Экзагенныя кетоны: калі і як дапаўняць кетоны

Экзагенныя кетоны з'яўляюцца адным з тых прадуктаў, якія здаецца занадта добрым, каб быць праўдай. Ці можаце вы проста прыняць таблетку або парашок і імгненна атрымаць карысць ад кетозу?

Ну, гэта не так проста. Але калі вы зацікаўлены ў перавагах кетогенной дыеты, экзагенныя кетоны, безумоўна, варта ўлічваць.

Гэтыя дабаўкі бываюць у розных формах і могуць выкарыстоўвацца для розных мэтаў, ад памяншэння сімптомаў да кето-грып ўверх палепшыць фізічную і разумовую працаздольнасць.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра розныя тыпы экзагенных кетонаў, як яны працуюць і як іх прымаць.

Што такое кетоз?

Кетоз - гэта метабалічны стан, пры якім ваша цела выкарыстоўвае кетоны (замест глюкозы) для атрымання энергіі. Насуперак таму, што многія мяркуюць, ваша цела можа функцыянаваць надзвычай добра, не залежна ад глюкозы або цукру ў крыві ў якасці паліва.

Вы знаходзіцеся ў стане кетозу, калі ваша цела сілкуецца ад энергіі, выпрацоўваемай яго ўласнымі кетоны, але вы таксама можаце дабрацца да гэтага з экзагеннымі кетоны. Кетоз можа прынесці шэраг пераваг для здароўя, ад памяншэння хранічнага запалення да страты тлушчу і падтрымання мышачнай масы.

Кетоны, якія выпрацоўвае ваш арганізм, называюцца эндагенныя кетоны. Прыстаўка "энда" азначае, што нешта выпрацоўваецца ў вашым целе, а прыстаўка «экзо " гэта азначае, што ён атрымліваецца па-за межамі вашага цела (як у выпадку з дадаткам).

Калі вам трэба даведацца больш пра кетоз, што такое кетоны і як атрымаць ад іх карысць, вам варта прачытаць гэтыя карысныя інструкцыі:

• Кетоз: што гэта такое і ці падыходзіць ён вам?
• Поўнае кіраўніцтва па кетогенной дыеце
• Што такое кетоны?

Віды экзагенных кетонаў

Калі вы чыталі канчатковае кіраўніцтва да кетонаўВы даведаецеся, што існуюць тры розных тыпу кетонаў, якія ваша цела можа вырабляць пры адсутнасці вугляводаў, звычайна з назапашанага тлушчу. З'яўляюцца:

• Ацэтаацэтат.
• Бэта-гидроксибутират (BHB).
• Ацэтон.

Існуюць таксама спосабы лёгкага атрымання кетонаў з экзагенных (знешніх для арганізма) крыніц. Бэта-гидроксибутират - гэта актыўны кетон, які можа свабодна паступаць у кроў і выкарыстоўвацца вашымі тканінамі; гэта тое, на чым заснавана большасць кетоновых дабавак.

Эфіры кетону

Эфіры кетонаў знаходзяцца ў сырой форме (у дадзеным выпадку бэта-гидроксибутират), якая не звязана ні з якім іншым злучэннем. Ваша цела можа выкарыстоўваць іх хутчэй, і яны больш эфектыўна павышаюць узровень кетонаў у крыві, таму што вашаму арганізму не трэба адшчапляць BHB ад любога іншага злучэння.

Большасць карыстальнікаў традыцыйных кетоновых эфіраў сцвярджаюць, што іх густ, мякка кажучы, не падабаецца. The страўнікавы дыстрэс гэта таксама вельмі распаўсюджаны пабочны эфект.

Кетоновые солі

Іншай формай экзагенных дабавак кетонаў з'яўляюцца солі кетонаў, даступныя як у парашку, так і ў капсулах. Тут кетонавыя цела (зноў жа, звычайна бэта-гидроксибутират) звязваецца з соллю, звычайна натрыем, кальцыем, магніем або каліем. BHB таксама можа быць далучаны да такой амінакіслоце, як лізін або аргінін.

У той час як солі кетонаў не павышаюць узровень кетону так хутка, як эфіры кетону, на смак яны значна больш прыемныя, а патэнцыйныя пабочныя эфекты (напрыклад, вадкі крэсла) памяншаюцца. Гэта тып дабаўкі кетонаў, які добра працуе для большасці людзей.

MCT алей і парашок

алей MCT (трыгліцерыдаў сярэдняй ланцуга) і іншыя тлушчы з сярэдняй і кароткай ланцугом, таксама могуць быць выкарыстаны для павышэння вытворчасці кетонаў, хоць яго спосаб працы больш ускосны. Бо ваша цела павінна транспартаваць MCT да вашых клетак, каб ён разбураўся. Адтуль вашыя клеткі выпрацоўваюць кетонавыя цела ў якасці пабочнага прадукту, і толькі пасля гэтага вы можаце выкарыстоўваць іх для атрымання энергіі.

MCT алей - выдатны спосаб дадаць дадатковы тлушч у свой рацыён. Ён нясмачны і універсальны, таму вы можаце выкарыстоўваць яго ва ўсім, ад салаты да ваш ранішні латте.

Адваротным бокам алею MCT для вытворчасці кетонаў з'яўляецца тое празмернае ўжыванне можа прывесці да засмучэнні страўніка. У цэлым, менш людзей паведамлялі пра засмучэнне страўніка ад парашка MCT. Такім чынам, вы павінны прыняць гэта да ўвагі, калі вы вырашылі спажыць яго.

Навошта выкарыстоўваць кетоновые дабаўкі?

Экзагенныя кетоны цікавыя, калі цалкам перайсці на кето не ўяўляецца магчымым або калі вы хочаце атрымаць перавагі кето-дыеты без абмежавання вугляводаў.

Хоць відавочна лепш спальваць кетоны, якія выпрацоўвае ваш уласны арганізм (эндагенныя кетоны), бываюць выпадкі, калі вам можа спатрэбіцца невялікая дапамога, каб павялічыць кетоны ў крыві. Вось толькі некалькі прыкладаў таго, чаму вы можаце выкарыстоўваць экзагенныя кетоны:

• Калі вы ясьце некалькі больш вугляводаў, чым трэбаs: Кетоновые дабаўкі могуць даць вам энергію і разумовую яснасць кетозу без такіх моцных абмежаванняў.
• Адпачынак і падарожжа: дабаўкі могуць дапамагчы, калі прытрымлівацца строгай кетогенной дыеты немагчыма.
• Калі вашай энергіі вельмі малаЗвычайна гэта адбываецца, калі вы ўпершыню знаходзіцеся ў стане кетозу; Выкарыстанне харчовых дабавак можа даць вам неабходны рост фізічнай і разумовай працаздольнасці.
• Паміж кето-едамі: яны могуць прапанаваць больш энергіі і разумовай яснасці.
• Для спартсменаў, якія звычайна спадзяюцца на вугляводы для сваёй прадукцыйнасці- Парашок або таблеткі BHB могуць прапанаваць вам дадатковую чыстую і эфектыўную форму энергіі, якая можа падсілкоўваць вашыя трэніроўкі і дазволіць вам заставацца ў стане кетозу, не звяртаючыся да вугляводаў.

Калі выкарыстоўваць экзагенныя кетоны

Цяпер, калі вы ведаеце, што такое экзагенныя кетоны, паглядзіце на тыпы сітуацый, у якіх гэта дадатак можа дапамагчы вам. Можа быць больш ужыванняў, чым вы думаеце.

Для стымуляцыі пахудання

Страта вагі, верагодна, з'яўляецца прычынай нумар адзін, па якой большасць людзей жадаюць трапіць у кетоз. Дабаўка экзагенных кетонаў не магічна спальвае тлушч у арганізме, але можа дапамагчы павысіць узровень кетонаў.

Як карыстацца: Дадайце шарык парашка BHB або порцыю BHB ў капсулах, каб павялічыць здольнасць вашага арганізма выкарыстоўваць кетоны і назапашаны тлушч для атрымання энергіі.

Каб пазбегнуць кето-грыпу

Калі вы пераходзіце ад ужывання вялікай колькасці вугляводаў да кето, могуць узнікнуць непажаданыя пабочныя эфекты.

Яны часта ўключаюць нізкі ўзровень энергіі, ўздуцце жывата, раздражняльнасць, галаўныя болі і стомленасць. Гэта адбываецца таму, што ваша цела знаходзіцца дзесьці паміж спальваннем вугляводаў і спальваннем кетонаў. Ён яшчэ не стаў эфектыўным для вытворчасці кетонаў з тлушчавых запасаў і выкарыстання іх для атрымання энергіі.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што вы можаце выкарыстоўваць экзагенныя кетоны, каб ліквідаваць разрыў. Калі ваша цела прыстасоўваецца да выпрацоўкі кетонаў, вы можаце забяспечыць яго энергіяй, каб паменшыць агульныя пабочныя эфекты вашага кетопераходу.

Як карыстацца: Падзяліце на меншыя дозы ад 1/3 да 1/2 мернай лыжкі або ад 1/3 да 1/2 дозы капсулы і размяркуйце на працягу дня на 3-5 дзён па меры пераходу ў кетоз.

Каб атрымаць перавагі, калі вы займаецеся спортам

Калі ваша цела сутыкаецца з высокімі энергетычнымі патрабаваннямі фізічнай актыўнасці, ён можа выкарыстоўваць тры розныя энергетычныя сістэмы. Кожная сістэма патрабуе іншага тыпу паліва.

Калі вы робіце выбуховую дзейнасць, напрыклад, бег або хуткія руху, ваша энергія паступае з АТФ (адэназінтрыфасфату). Гэта высокаэнергетычная малекула, якую ваша цела захоўвае для выкарыстання ў будучыні. Аднак у вашым целе ёсць толькі пэўную колькасць АТФ, таму вы не можаце працаваць на максімуме больш за 10-30 секунд.

Калі ў вас заканчваецца АТФ, ваша цела пачынае выпрацоўваць энергію з глікагену, цыркулявалай глюкозы або свабодных тоўстых кіслот. Некаторыя з гэтых працэсаў залежаць ад выкарыстання кіслароду для атрымання энергіі. Аднак, калі вы прымаеце экзагенныя кетоны, ваша цела можа выкарыстоўваць гэтую энергію неадкладна з меншым выкарыстаннем кіслароду.

Гэта добра перакладаецца на прадукцыйнасць практыкаванняў на цягавітасць, дзе асноўным абмежаваннем з'яўляецца колькасць кіслароду, даступнага для метабалізму (VO2max).

Як карыстацца: Вазьміце адну мерную лыжку перад 45-хвіліннай або больш трэніроўкай. Прымайце яшчэ па 1/2 сталовай лыжкі на кожную дадатковую гадзіну. Гэта вельмі добрая стратэгія для трэніровак, а таксама для марафонаў, трыятлона і спаборніцтваў.

Для павышэння разумовай прадуктыўнасці

Ваш мозг валодае вельмі эфектыўным сродкам прадухілення траплення чужародных рэчываў. Так званы гематоэнцефаліческій бар'ер. Паколькі ваш мозг спажывае 20% агульнай энергіі вашага цела, вы павінны пераканацца, што вы яе правільна падсілкоўваеце.

Глюкоза не можа праходзіць праз гематоэнцефаліческій бар'ер самастойна, гэта залежыць ад транспарцёра глюкозы 1 (GLUT1). Калі вы ясьце вугляводы, вы атрымліваеце змены ў энергіі, якая даступная для перасячэння гематоэнцефаліческій бар'ера з дапамогай GLUT1. І менавіта гэтыя змены прыводзяць да прыступаў энергіі, пасля якіх наступаюць перыяды псіхічнага разгубленасці.

Вы калі-небудзь адчувалі псіхічнае разгубленасць пасля ежы з высокім утрыманнем вугляводаў? Гэта падзенне энергіі з-за шматлікіх метабалічных працэсаў, якія спрабуюць транспартаваць глюкозу па ўсім целе. Кетоны перамяшчаюцца праз іншы тып транспарцёраў: транспарцёры монокарбонавых кіслот (MCT1 і MCT2). У адрозненне ад GLUT1, транспарцёры MCT1 і MCT2 з'яўляюцца індукцыйнымі, гэта значыць становяцца больш эфектыўнымі, калі даступна больш кетонаў.

Вы можаце мець пастаянны запас энергіі ў ваш мозг, вам проста трэба прымаць больш кетонаў. Але калі вы не знаходзіцеся пастаянна ў стане кетозу, вы не заўсёды будзеце мець запас кетонаў для вашага мозгу.

Гэта калі прыём экзагенных кетонаў сапраўды можа дапамагчы з узроўнем энергіі вашага мозгу. Калі іх прымаць нашча, яны могуць перасекчы гематоэнцефаліческій бар'ер і выкарыстоўвацца ў якасці крыніцы паліва.

Як карыстацца: Прыміце сталовую лыжку экзагенных кетонаў або дозу капсул BHB нашча, набываючы на ​​4-6 гадзін больш высокі ўзровень разумовай энергіі.

Выкарыстоўвайце кетоновые дабаўкі для атрымання энергіі, для палягчэння або падтрымання кетозу, а таксама для павышэння прадукцыйнасці

Нездарма экзагенныя кетоны з'яўляюцца аднымі з самых папулярных кетогенных дабавак. Яны з'яўляюцца чыстай крыніцай энергіі, якая прапануе мноства патэнцыйных пераваг, такіх як страта тлушчу, больш высокі ўзровень спартыўных вынікаў і павышэнне разумовай яснасці.

Вы можаце ўзяць эфіры кетонаў або солі, хоць солі, як правіла, больш прыемныя на смак. Некаторыя солі кетонаў бываюць розных густаў і лёгка змешваюцца з вадой, кава, гарбатай і кактэйлямі. Паспрабуйце іх сёння і прыгатуйцеся адчуць іх перавагі.