Əzələləri Gücləndirmək üçün Keto Məşqdən Sonra Şak Resepti

Hər kəs məşqdən sonra zülalla zəngin yemək ehtiyacını dərk etmir, lakin optimal əzələ böyüməsi və bərpası üçün məşqdən sonra yüksək keyfiyyətli protein dozası çox vacibdir.

Əgər növbəti çəki məşqindən sonra vaxtınız azdırsa və yağ almadan əzələlərin bərpasını və böyüməsini axtarırsınızsa, bu aşağı karbohidratlı, yüksək yağlı protein kokteyli cavabdır.

Tez, asan, dadlıdır və çia toxumu və ləzzət və tekstura üçün avokado kimi super qidaları ehtiva edir.

Yalnız əzələlərin qurulması və təmiri üçün əla deyil, həm də çəkiyə nəzarət etməyə, yağ itirməyə və qan şəkərini tənzimləməyə kömək edə bilən yüksək keyfiyyətli, sərbəst zülal tozunu seçdiyinizə əmin olun.

Aşağı karbohidratlı pəhrizdə olmağınızdan asılı olmayaraq, bu keto-dostu məşqdən sonra protein kokteyli sizə ağır məşqlərdən sağalmağınıza, arıq əzələ kütləsi qazanmağınıza və ən yaxşı hissəsinə kömək edəcək? Əslində, əsl smoothie kimi dad verir.

Bu aşağı karbohidratlı məşqdən sonrakı sarsıntı:

• Doyma
• Zərif.
• Qalın.
• Dadlı.

Bu sarsıntının əsas maddələrinə aşağıdakılar daxildir:

• Vinil zərdab proteini.
• Avokado.
• Badam yağı
• Bütün kokos südü.
• Çia toxumları.

Könüllü Tərkibi:

• Qalın krem.
• Buz kublar.

Əzələ inkişafı üçün bu Keto Shake-nin 3 Sağlamlıq Faydaları

# 1: əzələləri və sümükləri gücləndirin

Whey protein əzələ böyüməsi və yağ itkisi üçün ən yaxşı öyrənilmiş protein tozlarından biridir ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). Zərdabın tərkibindəki amin turşusu əzələ böyüməsini stimullaşdıran və arıqlamağa kömək edən əsas səbəbdir.

Bu süddən əldə edilən zülal budaqlanmış zəncirli amin turşuları (BCAAs) və əzələ böyüməsi, bədən tərkibi, bərpası və hətta sümük sağlamlığı üçün vacib olan digər bioaktiv birləşmələrlə doludur.

Serumda tez-tez diqqətdən kənarda qalan digər vacib birləşmə sağlam sümükləri, optimal dəmir səviyyəsini və güclü immunitet sistemini təşviq edən laktoferrindir ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Zərdab proteini həmçinin məşqdən sonra bərpa və bərpanı təşviq edir və yaşa bağlı əzələ itkisi riskini azalda bilər ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Bu reseptdəki çia toxumları sümük sağlamlığı üçün vacib olan kalsium və manqanın əla mənbəyidir ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Bütün kokos südünün tərkibində maqnezium, kalium və digər elektrolitlər də daxil olmaqla, sümük sağlamlığı və əzələ funksiyası üçün vacib olan bir sıra mikroelementlər var. ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: Çəki nəzarətinə kömək edir

Zərdab proteini çəki idarə etməyə kömək edir və bədəninizi gücü artıra və enerji səviyyənizi artıra bilən müxtəlif amin turşuları ilə təmin edir ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Avokado, həmçinin yüksək yağ və lif tərkibinə görə yağ itkisinə kömək edə bilər. Təbii qida qaynaqlarından əldə edilən liflər nəinki daha uzun müddət toxluq hiss etmənizə kömək edəcək, həm də kolonunuzda arıqlamağınıza kömək edən sağlam bağırsaq bakteriyalarının miqdarını artıracaq ( ¹⁶ ).

Badam yağı həm də iştahınızı cilovlaya bilən və istəklərinizi azaldan sağlam yağların və liflərin təbii bolluğunu təqdim edir. Tədqiqatlar göstərir ki, badamın müntəzəm istehlakı sağlam xolesterol səviyyəsini artıra bilər və sağlam çəki saxlamağa kömək edə bilər ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Chia toxumlarında 11 qram porsiyada 30 qram pəhriz lifi də var.

Çia toxumlarının istehlakı nəmli qalmağınıza və yeməkdən sonra özünü tox hiss etməyinizə kömək edir. Tədqiqatlar təsdiqləyir ki, çia toxumları iştahı azaldır və arıqlayır ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

# 3: qan şəkərini tarazlayın

Zərdab proteini qan şəkərinin səviyyəsini tarazlaşdırmağa və sağlam metabolizmi dəstəkləməyə kömək edə bilər.

Xroniki hiperglisemiya insulin müqavimətinin və nəticədə 2-ci tip diabetin təməl daşıdır.

Sağlam qan şəkəri və insulin səviyyələrini saxlamaq isə iltihabı və demans, tip 2 diabet və ürək xəstəliyi riskini azalda bilər ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Badam qan şəkərini nəzarət altında saxlamağa kömək edir ( ²⁵ ). Ürək sağlamlığı baxımından da əhəmiyyətli faydalar təmin edirlər ( ²⁶ ).

Badam kimi, avokado da sağlam yağlar və liflə zəngindir. Bu qidalar qan şəkərini normal səviyyədə saxlamağa, sağlam qocalmanı təşviq etməyə və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Çia toxumları zülal və pəhriz lifində yüksək olduğundan, qan şəkərini balanslaşdırmaq üçün başqa əla seçimdir.

İnsanlar və heyvanlar üzərində aparılan çoxsaylı tədqiqatlar təsdiqləyir ki, çia toxumu yemək insulinə həssaslığı artırır və ürək xəstəliyi riskini azaldır ( ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Hindistancevizi südü hər fincanda cəmi 8 qram xalis karbohidratla şirin və ləzzətli dad verir. Məşqdən sonrakı sarsıntıya kokos südünün daxil edilməsi nəinki teksturasını yaxşılaşdırır, həm də bərpaedici içkinizin sağlamlıq faydalarını artırır.

Hindistancevizi sağlam yağların əla mənbəyidir və optimal qan şəkəri və xolesterin səviyyələrini qoruduğu göstərilmişdir ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Keto məşqdən sonrakı sarsıntı

Sizə lazım olan hər şey bir qarışdırıcıdır, bir az badam yağı, bir avokado, chia toxumu, bir az Kokos südü, vanil zərdab proteini və voila!

Əgər süd məhsullarına tolerantsınızsa, daha da sağlam yağ və qaymaqlı tekstura əldə etmək üçün bir və ya iki xörək qaşığı ağır krem ​​əlavə edə bilərsiniz. Əks halda, yağ artırmaq üçün bir xörək qaşığı MCT yağı və ya MCT yağı tozu əlavə etməkdən çekinmeyin.

Ən vacib məqam odur ki, yüksək yağlı, az karbohidratlı sarsıntılar arıqlamağınıza kömək edə bilər və zülal qəbulu ağırlıq qaldırarkən və ya idman zalında məşq edərkən daha da vacibdir.

Məşqdən əvvəl bu sarsıntıdan ləzzətli amin turşusu ilə zəngin səhər yeməyi kimi istifadə edin və ya əzələlərinizin bərpasına və bərpasına kömək etmək üçün məşqdən sonra yemək üçün saxlayın.

Hər porsiyada təxminən 9 qram protein və iki porsiyada 15 qram protein ilə bu, keto yemək planınıza əlavə etmək istədiyiniz yağ yandırıcı bir sarsıntıdır.

Keto məşqdən sonrakı sarsıntı

Yüksək keyfiyyətli zərdab zülalından hazırlanmış məşqdən sonra keto shake, yağ itkisini təşviq etmək, bərpanı artırmaq və yağsız əzələ kütləsini artırmaq üçün hazırlanmışdır.

• Ümumi vaxt: 5 dəqiqə.
• Performans: 2 porsiya.

Ingredientes

• 2 qaşıq vanil zərdab proteini.
• 1 xörək qaşığı badam yağı.
• 1/2 yetişmiş avokado.
• 1 xörək qaşığı çia toxumu.
• 1 stəkan tam kokos südü.
• 6 buz kubu.

Təlimat

1. Bütün inqrediyentləri yüksək sürətli bir qarışdırıcıya əlavə edin və birləşənə qədər qarışdırın.

Nutricion

• Kalori: 447.
• Yağ: 42 qram
• Karbohidratlar: 8.5 xalis qram.
• Lif: 8,75 qram
• Zülal: 21 qram

Keywords: məşqdən sonra keto sarsıntısı.