Ketoz zolaqlarından və digər vasitələrdən istifadə edərək keton səviyyələrini necə yoxlamaq olar

Əgər ketogenik pəhrizdəsinizsə, yəqin ki, əsas məqsədinizin bədəninizin karbohidratlar əvəzinə yanacaq üçün yağ turşularını (yağ) yandırdığı metabolik bir vəziyyət olan ketoza düşmək olduğunu öyrəndiniz.

Ketoza daxil olmaq üçün karbohidrat qəbulunu azaltmaqla sadəcə olaraq azaldın. Karbohidratlar olmadıqda, vücudunuz əsas enerji mənbəyi kimi yağa çevrilir.

Ketozda olmaq a ilə gəlir geniş çeşidli faydalar, asan arıqlamaqdan daha çox enerjiyə qədər.

Bəs ketozda olduğunuzu necə bilirsiniz?

Bir müddət keto pəhrizində olduqdan sonra ketozda olduğunuzu hiss edə biləcəksiniz. Ancaq yeni başlamışsınızsa, keton səviyyələrini, ketozun nə qədər dərin olduğunu bildirən markerləri sınamaq istəyə bilərsiniz.

Keton testi isteğe bağlıdır və bir çox insanlar keton səviyyələrini sınamadan ketogenik pəhrizə riayət edirlər. Bununla belə, əgər siz keto ilə yeni tanışsınızsa və ketoza düşdüyünüzə əmin olmaq istəyirsinizsə (yaxud keto veteranısınızsa və məlumatları bəyənirsiniz), keton testi üçün bir neçə fərqli seçiminiz var.

Bu məqalə keton səviyyələrinizi yoxlaya biləcəyiniz üç əsas yolu əhatə edir: sidik testləri, qan testləri və nəfəs testləri.

Ketoz necə işləyir?

Standart yüksək karbohidratlı bir pəhrizdə olduğunuz zaman, vücudunuz əsas yanacaq mənbəyi kimi qlükoza (şəkər) istifadə edir. Vücudunuz karbohidratlardan qlükoza istehsal edir və hüceyrələrinizi yanacaq üçün istifadə edir.

Ancaq karbohidrat qəbulunuzu gündə 50 qramdan az karbohidratla məhdudlaşdıran çox aşağı karbohidratlı bir pəhriz yeyirsinizsə, vücudunuz hüceyrələrinizi doldurmaq üçün kifayət qədər qlükozaya sahib olmayacaq. Bununla siz ilk növbədə yanacaq üçün yağ yandıraraq ketoza keçəcəksiniz.

Ketozda qaraciyər piy götürür, istər yediyiniz piy olsun, istərsə də bədən yağını saxlayır və onu keton cisimlərinə, qan dövranınızdan keçən və hüceyrələrinizə yanacaq daşıyan kiçik enerji paketlərinə parçalayır.

Üç növ keton cisim var: aseton, asetoasetat y beta-hidroksibutirat (BHB). Bu keton cisimlərini ölçməklə, ketoz vəziyyətinizin nə qədər dərin olduğunu yoxlaya bilərsiniz.

Keton cisimləri nəfəs, sidik və ya qanla ölçülə bilər. Bu testlərin əksəriyyətini yerli aptekinizdə əldə edə bilərsiniz, bu da keton səviyyələrinizi evdə ölçməyi rahat və asan edir. Və ya həmişə olduğu kimi, siz də qüdrətli Amazona müraciət edə bilərsiniz:

Keton səviyyələrinizi yoxlamağın müxtəlif yolları və hədəflərinizə çatmağınıza kömək etmək üçün bu testlərdən necə istifadə edə biləcəyinizi öyrənmək üçün bu təlimatdan istifadə edin.

Ketoz zolaqlarından istifadə edərək keton səviyyələrini necə yoxlamaq olar

Ketozda olduğunuz zaman həm qanınızda, həm də sidikdə bir ton keton cismi var. ilə keton zolaqları, sidikdə ketonları ölçməklə bir neçə saniyə ərzində ketozda olub olmadığınızı öyrənə bilərsiniz.

Əsasən, ketonların varlığında rəngini dəyişən kiçik kağız zolaqlarına idrar edirsiniz.

Keton şeridi testinin nəticələrini qeyd etmək lazımdır onlar ən dəqiq deyillər. Sisteminizdə ketonların aşağı və ya yüksək səviyyədə olub-olmaması barədə ümumi fikir verəcəklər, lakin dəqiq ölçü təmin etmirlər.

Siz ketozda olduğunuz müddətdə sidik zolaqları da daha az dəqiq olur. Əgər siz uzun müddət (məsələn, bir neçə aydır) ketogenik pəhrizdə olmusunuzsa, vücudunuz ketonlardan daha səmərəli istifadə edəcək və sidikdə daha azını ifraz edəcək. Nəticədə, keton səviyyələriniz olmaya bilər sidik ölçmə çubuğunda dəqiq qeyd olunur, açıq-aydın ketozda olsanız belə.

Bütün deyilənlər, keton test zolaqları ketogenik pəhrizin ilkin mərhələlərində möhkəm seçimdir. Sidik ölçmə çubuqunun istifadəsinin əsas üstünlüklərinə aşağıdakılar daxildir:

• Istifadə rahatlığı: Siz sadəcə test zolağına idrar edirsiniz və test nəticələrinizi 45-60 saniyə gözləyin.
• Əlverişlilik: Bir paket keton test zolaqlarını 15 dollardan aşağı qiymətə ala bilərsiniz.
• mövcudluğu: Keton səviyyələrinizi evdə, istənilən vaxt, heç bir xüsusi avadanlıq olmadan yoxlaya bilərsiniz.

Bir qan ölçmə cihazı ilə keton səviyyələrini necə yoxlamaq olar

Qan keton testi keton səviyyələrinizi ölçməyin ən doğru yoludur.

Siz ketozda olduğunuz zaman qan dövranınızla dolaşan və bədəninizdəki hüceyrələri enerji ilə təmin etmək üçün gedən çoxlu ketonlarınız var. Bunları keton qan testi ilə ölçə bilərsiniz ki, ketozun nə qədər dərinliyində olduğunuzu dəqiq bir şəkildə görə bilərsiniz.

Qandakı keton səviyyələrini yoxlamaq üçün bir qan ketonmetri və qan testi zolaqları lazımdır. Sayğac avuç içinə sığan kiçik plastik cihazdır; bir çox aptekdə tapa bilərsiniz və ya cihazı onlayn sifariş edə bilərsiniz.

Bu test üsulu diabetli insanların yüksək qan şəkəri səviyyələrini aşkar etmək üçün qan qlükoza səviyyələrini necə yoxladıqlarına bənzəyir. Barmağınızı sancırsınız, bir damla qanı sıxaraq, test zolağına qoyun və qan ketonmetrinə qoyun. Qan ölçən cihaz qanınızdakı keton səviyyələrini təyin edir.

Qan dövranında keton səviyyəsinin ölçülməsi ən etibarlı test nəticələrini təmin edir.

Dedi ki, özünüzü iynə ilə yapışdırmaq fikri sizi narahat edirsə, bu sizin üçün ən yaxşı keton testi olmaya bilər. Həmçinin, zolaqlar bahalıdır, bu da keton səviyyələrinizi nə qədər tez-tez yoxlamaq istədiyinizdən asılı olaraq baha ola bilər.

Bir keton metrdən necə istifadə etmək olar

Ketoz səviyyənizi dəqiq ölçmək üçün qan keton səviyyələrini ölçmək üçün yüksək keyfiyyətli qan ketonmetri alın.

Qan çəkməzdən əvvəl, barmağınızı təmizləmək üçün spirt çubuqundan istifadə edin. Bir damla qan çəkmək üçün hər dəfə yeni bir lansetdən və daxil olan yay mexanizmindən istifadə edin. Qanınızı test zolağına qoyun və oxumaq üçün 10 saniyə gözləyin.

Qanda keton səviyyələri mmol/l ilə ölçülür. Əgər səviyyəniz 0.7 mmol/L-dən yuxarıdırsa, siz ketozdasınız. Dərin ketoz 1.5 mmol/L-dən yuxarı olan hər hansı bir şeydir. Yüksək qan keton səviyyələri ketoza tam uyğunlaşdığınızı göstərən əlamətdir.

Keton test sayğacları da tez-tez mq/dl ilə ölçülən qan qlükoza səviyyənizi yoxlaya bilər.

Əgər ketonölçəniniz qanda qlükoza ölçən kimi işləyirsə, o, həmçinin metabolik sağlamlığınız haqqında daha dolğun təsəvvür əldə etmək və qanda qlükoza səviyyəsinin yüksək olmadığından əmin olmaq üçün qan şəkərinizin səviyyələrini izləyə bilər (ayrı-ayrı qan qlükoza zolaqlarından istifadə etməklə).

Aşağı və sabit qan qlükoza, ketozda olduğunuzun əlavə yaxşı əlamətidir.

Nəfəs testləri ilə ketozu necə ölçmək olar

Nəfəs testləri keton səviyyələrinizi ölçməyin yeni üsullarından biridir.

Ketozda olduğunuz zaman nəfəsinizlə aseton adlı keton cismini buraxırsınız. Bir qayda olaraq, nəfəsinizdə nə qədər çox aseton varsa, ketozda bir o qədər dərin olursunuz. Aseton həm də yağ mübadiləsinin əla göstəricisidir və onu faydalı bir marker edir maddələr mübadiləsini ölçün bütünlüklə. Nəfəs asetonunu nəfəs monitoru ilə ölçə bilərsiniz.

Nəfəs testləri vasitəsilə keton səviyyələrinizi oxumaq üçün cihazınızı yandırın, isinməsinə icazə verin və nəfəs nümunənizi təqdim etmək üçün təlimatlara əməl edin.

Keton tənəffüs ölçmə cihazı digər keton test seçimlərindən daha bahalıdır, lakin bu, birdəfəlik investisiyadır və siz hər hansı bir test zolaqları almağa davam etmək məcburiyyətində deyilsiniz - ketonlarınızı istədiyiniz qədər tez-tez yoxlaya bilərsiniz. .

Əlavə qeyd: əgər varsa ketogenik pəhrizdə spirt içmək, vücudunuz spirti parçalayana və o, sisteminizdən çıxana qədər nəfəs keton səviyyələriniz qeyri-dəqiq olacaq.

Ketozda olduğunuzu göstərən əlamətlər

Ketonların yoxlanılması ilə məşğul olmaq istəmirsinizsə, ketozda olub olmadığınızı öyrənmək üçün necə hiss etdiyinizi də izləyə bilərsiniz. Bu üsul xüsusi keton səviyyələrinizi müəyyən etmək üçün kifayət qədər dəqiq olmasa da, yaxşı bir təsadüfi göstərici ola bilər.

Ketozda olduğunuzu göstərən bir neçə əlamət var.

aydın ruh vəziyyəti

Beyniniz enerji üçün ketonlardan istifadə etməyi sevir və keto pəhrizində olan bir çox insanlarda nəzərəçarpacaq artım müşahidə olunur zehni performans.

Ketogenik pəhrizdə yağ yandıran bir vəziyyətdə olduğunuz zaman zehni aydınlığın və zehni enerjinin artdığını görə bilərsiniz.

aclığın azalması

Ketonlar əla yanacaq mənbəyidir və onların bəzi əlavə faydaları da var. Ketonlar bədəninizin əsas aclıq hormonu olan qrelinin istehsalını maneə törədir. Nəticədə, ketoz zamanı əhəmiyyətli dərəcədə aclıq yatırılacaq və iştahınız azalacaq ( ¹ ).

Əgər aclığı ani, sıxıcı bir hiss deyil, bir növ fon narahatlığı kimi hiss edirsinizsə və ya saatlarla yemək yemədən gedə biləcəyinizi və hələ də yaxşı hiss etdiyinizi görürsünüzsə, bu, ketozda olduğunuzun yaxşı əlamətidir.

Artan enerji

Ketonlar mitoxondriləriniz üçün səmərəli yanacaq mənbəyidir hüceyrələri. Gün ərzində sabit enerjinin qəfil artması ketozun əlamətidir.

Arıqlamaq

Ketogenik pəhrizdə siz karbohidrat qəbulunuzu azaldırsınız və ilk növbədə yağ və protein qəbuluna etibar edirsiniz.

Karbohidratlar yeməyi dayandırdığınız zaman, vücudunuz yığılmış karbohidratları yandırmağa başlayır və bu, təxminən bir həftə çəkir. Karbohidrat ehtiyatlarınız tükəndikdən sonra vücudunuz ketoza keçir.

Karbohidrat anbarı çoxlu su tələb edir və insanların çoxu ketonun ilk həftəsində karbohidrat anbarlarını yandırdıqları üçün bir neçə kilo su çəkisini itirirlər.

Əgər qəfil kilo itkisi görürsünüzsə, bu, ketoya keçdiyinizə işarədir. Xüsusilə ketogenik pəhrizdə ilk iki həftənizdə susuz qalmamaq üçün bol su içdiyinizə əmin olun.

Və itirdiyiniz ilk bir neçə kilo su çəkisi olsa da, yağ itkisi çox azdır.

Ketogenik pəhriziniz üçün keton səviyyə testlərindən istifadə edin

Keto pəhrizinin məqsədi bədəninizin yanacaq üçün qlükoza deyil, yağ yandırdığı ketoz vəziyyətinə düşməkdir.

Vücudunuzun reaksiyalarına diqqət yetirməklə ketozda olub-olmadığınızı deyə bilsəniz də, bir çox keto dietoloqları doğru şeyi etdiklərinə əmin olmaq üçün keton səviyyələrini yoxlamağı seçirlər.

Keton səviyyələrinizi qan, nəfəs və ya sidik testləri ilə yoxlaya bilərsiniz. Ketoz zolaqlarından istifadə edərək sidik testi ən əlverişli üsuldur, lakin qan testləri ən dəqiq nəticələr verəcəkdir.

İndi keton səviyyələrinizi düzgün test etməyi və ketozda qalmağı bildiyiniz üçün, ekzogen ketonlar kimi məhsullar alın Bu, sizi uğura aparacaq və bizimlə tanış olacaq keto pəhriz təlimatları bu sağlam həyat tərzindən maksimum yararlanmağınıza kömək edəcək.