Milyarderlər, maqnatlar, fərasətli sahibkarlar...onların bir çoxunu birləşdirən bir şey var: sizi uğura hazırlamaq üçün müntəzəm səhər ritualları!
Yuxudan oyanan Qari Vaynerçuk xəbərləri yoxlayır və məşqinə başlayır; Barak Obama ailəsi ilə səhər yeməyi yeyir; Arianna Huffington yoqa və meditasiya ilə məşğul olur və gün üçün hədəflərini müəyyən edir. Sadəcə başqalarının səhər işlərinə baxın müvəffəqiyyətli insanlar və oxşar nümunələri görəcəksiniz.
Bir neçə sözlə: Strukturlaşdırılmış rejimə sahib olmaq, günə hədəflərinizə çatmağa yönəlmiş başlamağa kömək edir. Və bu ketoya da aiddir! Keto pəhrizimizdə uğur qazanmaq üçün səhər rituallarından necə istifadə edəcəyimizə nəzər salaq. Ümid edirik ki, siz özünüzə böyük təsir edəcək öz səhər rituallarınızı yarada bilərsiniz ketogenik pəhriz və məqsədlərinizə çatmağınızı asanlaşdıracaq.
Mündəricat
Səhər ritual düşüncə tərziniz
Sizin üçün uyğun bir ritual yaratmazdan əvvəl, böyük şəkil haqqında düşünün: niyə bu yemək tərzinə əməl edirsiniz? Sizi həqiqətən motivasiya edən nədir?
- “Niyə”nizi düşünün.
- Ketogenik pəhrizə riayət etməyin əsas səbəbi nədir? Məqsədiniz nədir?
- təcrübə etmək istəyirsən çəki itirmək, zehni aydınlıq, mejor atletik performans və ya ümumiyyətlə daha yaxşı sağlamlıq? Və bunu yaşamaq istəməyinizin əsas səbəbləri nələrdir? Ehtiraslarınızı aydın bir düşüncə ilə davam etdirə bilmək, uşaqlarınızla oynayacaq qədər sağlam olmaq və/yaxud hər gün xəstələnmədən yaşamaq üçün?
“Niyə”nizi düşünün və bunu ağlınızda saxlayın.
Xatırlatmalar qurun
Böyük "niyə"nizi müəyyən etdikdən sonra onu bir kağız parçasına (və ya telefonunuza) yazın və lazım olduqda müraciət edə biləcəyiniz yerdə saxlayın. Pəhriz etmək çətindir və zəiflik anları mütləq olacaq - motivasiyanızı müntəzəm xatırlatmaq erkən mərhələdə faydalı bir vasitədir.
Tərəqqinizi izləyin
Yeni bir ritual qurarkən və sınaqdan keçirərkən, necə inkişaf etdiyinizi və nəyin işlədiyini yoxlamağı unutmayın. Gedərkən burada və orada hər şeyi cızmaq lazım ola bilər, lakin yalnız cari olanın işlək olub-olmadığını əvvəlcədən bilsəniz, dəyişikliklər edə bilərsiniz.
Həm də qələbələri qeyd edin. Həftə ərzində çəki hədəfinizə çatırsınızsa, idman zalında müəyyən sayda təkrarlamalar edin və ya işdə daha aydın düşüncə müşahidə edirsinizsə, bunu etiraf edin! Hətta kiçik qələbələr də irəliləməyə və ardıcıl olmağa kömək edəcək. Yalnız son məqsədə diqqət yetirsəniz, nə qədər irəli getdiyinizi unutmaq asandır. Kiçik addımları qeyd edin.
İndi keto müvəffəqiyyəti üçün özünüzü qurmaq üçün yerinə yetirə biləcəyiniz faktiki rituallar haqqında danışaq. Hər şey bir planla başlayır.
nə edəcəyinizə qərar verin
Səhər rituallarınız sizin üçün ən uyğun olanı nəzərə alaraq yüksək dərəcədə fərdiləşdirilməlidir, lakin burada bir neçə təklif var:
15 dəqiqə əvvəl qalxın: Özünüzü "gecə bayquşu" kimi qəbul etsəniz belə, yatıb bir az tez oyanmağı düşünün. A 2008-ci ildə təhsil göstərdi ki, erkən qalxanlar gec qalxanlara nisbətən daha fəal olur və daha çox uğur göstərirlər. Bu həftə günə bir az əvvəl başlayın və pəhrizinizdə hansı dəyişiklikləri əldə etdiyinizə baxın.
Meditasiya: Səhər ilk iş meditasiya gün ərzində əsaslı və mərkəzdə qalmaq üçün əla bir yoldur. Gündəlik meditasiya narahatlığı azaltmaq, zehni diqqəti və sakitliyi artırmaq üçün əla ola bilər. Emosional yeməklə mübarizə aparırsınızsa, hər səhər meditasiya məşq etmək bu işdə kömək edə bilər.
Eyni səhər yeməyi yeyin: Eyni yeməyə çalışın keto səhər yeməyi hər gün və ya 2-3 yemək yeyin və onları bir neçə həftədən bir dəyişdirin. Səhər yeməyini əvvəlcədən planlaşdırmaq səhər ilk iş qərar vermək üçün sərf olunan vaxtı və ya enerjini aradan qaldırır. Qərar yorğunluğu realdır! (Reseptlərimizdən birini sınayın səhər yeməyi nə edəcəyinizə əmin deyilsinizsə).
Gündəlik: Ağlınızda olanlar haqqında yazmaq sakitləşmək, fikrinizi təmizləmək və içindəkiləri ortaya çıxarmaq üçün yaxşı bir yoldur. Bu gün ağlınıza gələnləri yazmaq üçün hər səhər 10-30 dəqiqə vaxt ayırın. Yaşadığınız hər hansı bir zehni bloka daha yaxşı qalib gəldiyinizi, yaradıcılığınızı artırdığınızı və zehni olaraq mübarizə apardığınız hər hansı bir problemi həll edə biləcəyinizi görə bilərsiniz.
Məqsəd təyin edin: Onları öyrətməsək, ağlımız təbii olaraq ilk növbədə neqativlərə gedir və pəhrizin uğurunun çoxu sizin düşüncə tərzinizlə bağlıdır. Gününüzün necə keçməsini istədiyinizə dair müsbət niyyətinizi yüksək səslə ifadə etməklə başlayın (yəni, “Mən uğura açıq olmaq niyyətindəyəm” və ya “Mənə fayda verən qərarlar qəbul etmək niyyətindəyəm”).
Təsdiq: Niyyətlərdə olduğu kimi, müsbət təsdiqlər sizi uğura hazırlamağa kömək edir və hər gün özünüzü inkişaf zehniyyətinə qoyur. Nümunələr arasında “Mən yaxşı qidalanıram və davamlı sağlamlıq üçün idman edirəm” və ya “Mən gündəlik olaraq hisslərimə, düşüncələrimə və seçimlərimə nəzarət edirəm” ola bilər.
Təlim: Bu çox yaygındır. Gün ərzində fit və enerjili hiss etməyin faydalarından yararlanmaq üçün oyandıqdan dərhal sonra məşqə başlayın.
Səhər telefon xatırlatmaları qurun: “Niyə”nizi bir cümlə ilə yazın və oyandıqdan qısa müddət sonra onu telefonunuzda xatırlatma kimi qurun. Beləliklə, hər səhər pəhrizinizə sadiq qalmağın nə üçün vacib olduğu barədə dərhal xatırlatma alacaqsınız.
Keton testi: Keton səviyyələrinizi yoxlamaqdan daha yaxşı bir yol yoxdur. Həm də bu niyyəti ilk növbədə ağlınıza qoyacaqsınız ki, hər gün haradan başladığınızı biləsiniz.
- Yağ yandırma səviyyəsinə nəzarət edin və asanlıqla arıqlayın: Ketonlar bədənin ketogenik vəziyyətdə olduğunu göstərən əsas göstəricidir. Bədənin yandığını göstərirlər ...
- Ketogenik (və ya aşağı karbohidratlı) pəhrizlərin ardıcılları üçün idealdır: zolaqlardan istifadə edərək bədəni asanlıqla idarə edə və istənilən aşağı karbohidratlı pəhrizə effektiv şəkildə əməl edə bilərsiniz ...
- Laboratoriya testinin keyfiyyəti barmaqlarınızın ucunda: qan testlərindən daha ucuz və çox asan olan bu 100 zolaq ketonların səviyyəsini istənilən...
- - -
- YAĞ YANDIĞINIZI ÖLÇƏ EDİN: Luz Keto sidik ölçmə zolaqları maddələr mübadiləsinizin yağ yandırıb-yandırmadığını və hər birində ketozun hansı səviyyədə olduğunu dəqiq bilməyə imkan verəcək...
- KETOZİS REFERANSİ HƏR BİR zolağa çap olunub: Zolaqları özünüzlə götürün və harada olursunuzsa olun, ketoz səviyyələrinizi yoxlayın.
- OXUMASI ASAN: Nəticələri asanlıqla və yüksək dəqiqliklə şərh etməyə imkan verir.
- SANIYALARDA NƏTİCƏLƏR: 15 saniyədən az müddətdə zolağın rəngi keton cisimlərinin konsentrasiyasını əks etdirəcək, beləliklə siz səviyyənizi qiymətləndirə bilərsiniz.
- KETO PİHASINI TƏHLÜKƏSİZ EDİN: Biz zolaqlardan necə istifadə edəcəyinizi, ketoza girmək və sağlam həyat tərzi yaratmaq üçün diyetoloqların ən yaxşı məsləhətlərini ətraflı izah edəcəyik. Qoşulmaq...
- EVDƏ KETOYU TEZ YOXLAMAQ: Şeridi sidik qabına 1-2 saniyə qoyun. Şeridi üfüqi vəziyyətdə 15 saniyə saxlayın. Şeridin yaranan rəngini müqayisə edin ...
- SİDİK KETON TESTİ NƏDİR: Ketonlar bədəninizin yağları parçaladığı zaman istehsal etdiyi bir növ kimyəvi maddədir. Bədəniniz enerji üçün ketonlardan istifadə edir,...
- ASAN VƏ RAHAT: BOSIKE Keto Test Zolaqları sidikdə ketonların səviyyəsinə əsaslanaraq ketoz xəstəliyiniz olub olmadığını ölçmək üçün istifadə olunur. Qan qlükometrindən istifadə etmək daha asandır...
- Sürətli və dəqiq vizual nəticə: test nəticəsini birbaşa müqayisə etmək üçün rəng sxemi ilə xüsusi hazırlanmış zolaqlar. Konteyneri, test zolağını daşımaq lazım deyil ...
- SİDƏKDƏ KETONUN MÜSTƏKİLİYYƏTİ ÜÇÜN MƏSLƏHƏTLƏR: yaş barmaqlarınızı şüşədən (qabdan) uzaq tutun; ən yaxşı nəticələr üçün zolağı təbii işıqda oxuyun; konteyneri bir yerdə saxlayın...
- TEST ACCUDOCTOR KETONES və PH 100 Strips: bu test sidikdə 2 maddənin sürətli və təhlükəsiz aşkarlanmasına imkan verir: ketonları və pH, onların nəzarəti zamanı müvafiq və faydalı məlumatlar...
- Hansı qidaların sizi ketozda saxladığı və hansı qidaların sizi bu xəstəlikdən çıxardığı barədə DƏqiq FİKİR əldə edin
- İSTİFADƏSİ ASAN: zolaqları sadəcə sidik nümunəsinə batırın və təxminən 40 saniyədən sonra zolaqdakı sahələrin rəngini palitrada göstərilən normal dəyərlərlə müqayisə edin...
- Hər şüşə üçün 100 sidik zolağı. Gündə bir test keçirməklə siz evdən təhlükəsiz şəkildə üç aydan çox müddətə iki parametri izləyə biləcəksiniz.
- Tədqiqatlar sidik nümunəsi toplamaq və keton və pH testlərini yerinə yetirmək üçün vaxt seçməyi tövsiyə edir. Onları ilk növbədə səhər və ya gecə bir neçə saat etmək məsləhətdir...
- Vücudunuzun çəki itirməsi nəticəsində yağ yandırma səviyyələrinizi izləyin. Ketonik vəziyyətdə olan ketonlar. vücudunuzun karbohidratlar əvəzinə yanacaq üçün yağ yandırdığını göstərir...
- Sürətli ketoz ucu. Ketoza daxil olmaq üçün karbohidratları kəsin Pəhrizinizlə ketoza düşməyin ən sürətli yolu karbohidratları gündə ümumi kalorinin 20%-i (təxminən 20 q) ilə məhdudlaşdırmaqdır...
ardıcıl qalmaq
Nə etməyi seçməyinizdən asılı olmayaraq, əmin olun ki, bu, səhər rejiminizdə uzun müddət davam edə biləcəyiniz bir şeydir. Ən azı bir neçə həftə sınayın və hiss etdiyiniz hər hansı fiziki və zehni dəyişiklikləri qeyd edin.
Sonra, dəyişikliklər etmək və ya ən çox günlər ritualınıza sadiq qalmaq üçün mübarizə aparmaq lazımdırsa, yenidən qiymətləndirin. Ancaq unutmayın ki, onlardan imtina etməzdən əvvəl həyata keçirmək və dəyişikliklərə alışmaq üçün özünüzə kifayət qədər vaxt ayırın.
Dürüst qiymətləndirmə təcrübəsi edin
Yeni bir ritual həyata keçirərkən özünüzlə dürüst olun. Bunu hər səhər edirsən? Hər hansı bir fərq görüb-görmədiyinizi görmək üçün ona kifayət qədər vaxt verirsinizmi? Ketogenik pəhrizdə olduğu kimi, böyük dəyişikliklərin həyata keçirilməsi və nəticələri görmək üçün vaxt lazımdır. Necə etdiyiniz və ritualınıza şans verdiyiniz barədə özünüzlə dürüst olun.
Səhər rituallarını həyata keçirin
Səhər rituallarının ketogenik diyetinizlə sizi necə daha uğurlu edə biləcəyi və hədəflərinizə çatmağınıza kömək edə biləcəyi haqqında danışdıq. İndi yalnız siz çıxıb sınamaq qalır! Etməyə başlamaq üçün hansı ritualları seçəcəksiniz?