Emzirmə zamanı Keto haqqında araşdırmalar nə deyir

Doğuşdan dərhal sonra körpələrin təbii ketoz vəziyyətinə düşdüyünü bilirdinizmi?

Bəli, düz oxudunuz: araşdırmalar göstərir ki, yeni doğulmuş körpələr ketozdadır və ana südü ilə qidalanarkən bu normal, sağlam vəziyyətdə qalırlar ( ¹ )( ² ).

Bundan əlavə, araşdırmalar təsdiqləyir ki, sağlam analardan alınan ana südü əslində 50-60% yağdan ibarətdir. y Ana südündəki xolesterin körpələri böyüklərin qida rasionunda istehlak etdiyi miqdarın demək olar ki, altı qatını təmin edir ( ³ ).

Beləliklə, körpələr təbii olaraq ketozda doğulurlarsa və yanacaq üçün yağ və ketonlardan istifadə etməkdən faydalanırlarsa, niyə süd verən ananın ketogenik pəhriz / həyat tərzinə riayət etməsi problem ola bilər?

Tədqiqatlar Emzirmə zamanı Keto haqqında nə deyir?

Təəssüf ki, ketogenik pəhriz və ana südü ilə bağlı mövcud elmi ədəbiyyat son dərəcə məhduddur.

2009-cu ildə aparılan bir araşdırma, laktasiya edən qadınlarda aşağı karbohidratlı, yüksək yağlı (LCHF) pəhriz ilə yüksək karbohidratlı, az yağlı (HCLF) pəhrizi müqayisə etdi. ⁴ ).

Bununla belə, araşdırmanın təfərrüatları vacibdir. Əvvəla, bu, qadınların və onların körpələrinin cəmi 7 iştirakçıdan ibarət həqiqətən kiçik bir araşdırması idi. Onlar bir və ya iki həftə ayrılaraq 8 gün ərzində təsadüfi qaydada iki dəfə öyrənildi.

Bir dəfə qadınlara tədqiqatçıların dediyinə görə yüksək yağlı, aşağı karbohidratlı bir pəhriz verildi. Lakin bu pəhrizin ketoz vəziyyəti ilə nəticələnməsi ehtimalı çox azdır (30% karbohidrat və 55% yağ, halbuki aşağı karbohidratlı və ya keto pəhrizlərinin əksəriyyəti 10%-dən az karbohidratdan ibarətdir).

Digər hallarda, onlar yüksək karbohidratlı, az yağlı bir pəhrizdə idilər (enerjinin 60%-i karbohidratlardan, 25%-i yağdan). Araşdırmada yeməyin keyfiyyəti nəzərə alınmır.

Bu araşdırmanın nəticələri aşağıdakıları göstərdi:

• Pəhrizdən asılı olmayaraq, ana südünün gündəlik istehsalı və körpə ana südünün gündəlik qəbulu eyni qaldı.
• Heç bir pəhriz süd laktoza və ya protein konsentrasiyasına təsir göstərməmişdir; lakin, süd yağ konsentrasiyası və Südün enerji tərkibi yüksək yağlı pəhriz zamanı ən yüksək idi yüksək karbohidratlı pəhriz zamanı ilə müqayisədə.
• Körpələrin enerji qəbulu (kkal/gün) yüksək yağlı pəhriz zamanı yüksək karbohidratlı pəhrizdən daha yüksək olmuşdur.
• Ananın təxmin edilən orta enerji məsrəfləri və ananın enerji məsrəflərinin cəmi və südün enerji məzmunu yüksək yağlı pəhriz zamanı yüksək karbohidratlı pəhrizdən daha yüksək olmuşdur.

Bu nəticələrə əsasən, tədqiqatçılar ana südü verən anaların süd istehsalına təsir etmədən və hələ də körpələrini düzgün inkişaf üçün lazım olan qida maddələri və südlə təmin etmədən yüksək karbohidratlı pəhrizdən daha çox yağlı pəhriz istehlak edərkən daha çox arıqlaya biləcəyi qənaətinə gəldilər.

2016-cı ilin başqa bir araşdırması ana qidasının ana südünün tərkibinə təsirinin sübutlarını təhlil etdi və belə nəticəyə gəldi:

Bu mövzuda mövcud olan məlumatlar azdır və müxtəlifdir. Hal-hazırda klinik praktikada tövsiyələr vermək üçün istifadə edilən sübutların əksəriyyəti yalnız dolayı birləşmələri bildirən tədqiqatlarla məhdudlaşır " ( ⁵ ).

Bu məlumatlara əsasən, süd verən ananın ketogenik pəhriz və həyat tərzinə əməl edə bilməməsi üçün heç bir səbəb yoxdur.

Keto qəbul etdikdən sonra bəzi anaların süd istehsalında azalma olduğuna dair bəzi anekdot xəbərləri olsa da, bu, çox güman ki, kimi amillərlə bağlıdır. susuzlaşdırma, adekvat kalori və ya qida maddələrinin olmaması və sürətli karbohidrat məhdudiyyəti hallarında düzəlişin mümkün olmaması.

Ketogenik Pəhrizdə Uğurlu Emzirmə üçün göstərişlər

Körpənizi ana südü ilə qidalandırmaq vacibdir və əksər analar qidalanmanızı riskə ata biləcək heç bir şey etmək istəmirlər. Biz artıq görmüşük ki, siz ana südü ilə qidalandırarkən keto həyat tərzinə riayət edə bilərsiniz (və onlar hətta hamiləlik zamanı qazandığınız çəkinin bir hissəsini itirməyinizə kömək edə bilər), lakin siz bunu düzgün etməlisiniz. Budur necə.

# 1: ketoya erkən başlayın

Ketogenik pəhrizə ilk dəfə başladığınız zaman vücudunuz uyğunlaşma dövründən keçməlidir və siz də edə bilərsiniz qripə bənzər simptomlar hiss edirsinizBu adlanır "keto qripiƏgər bunu əvvəllər heç yaşamamısınızsa, nəyinsə səhv getdiyini düşünə bilərsiniz.

Bu uyğunlaşma dövründən keçmək istəmirsiniz isə siz ana südü ilə qidalandırmanın xüsusi sənətini öyrənməyə çalışırsınız, ona görə də hələ əmizdirmirsinizsə, hamiləlik və ya ana südü verənə qədər gözləməyin - ketoya indi başlayın ki, vücudunuzun yağ və ketonlardan səmərəli istifadə etməyi öyrənməyə vaxtı olsun. yanacaq kimi.

Bundan əlavə, keto pəhrizinin hamilə qalma ehtimalını artırdığı və ümumi sağlam həyat tərzinə töhfə verdiyi bir çox hallarda göstərilmişdir.

# 2: susuzlaşdırmadan çəkinin

Süd çatışmazlığının ən böyük günahkarlarından biri gün ərzində kifayət qədər su içməməkdir.

Bol su içmək, hər hansı bir ana südü verən ana üçün kifayət qədər süd istehsal etmək üçün son dərəcə vacibdir, xüsusən daha az karbohidrat qəbulu üçün suyun artan ifrazı səbəbindən keto olanlar.

Vücudunuz ana südü hazırlamaq və gərgin əməkdən sağalmaq üçün əlavə su istifadə edir. Bunu ketogenik pəhrizdə elektrolitlərinizi balanslı saxlamaq üçün lazım olan nəmləndirmə ilə birləşdirin və sizə lazım olduğunu düşündüyünüzdən daha çox su içməli olduğunuzu görəcəksiniz; körpəni dünyaya gətirməmişdən əvvəlkindən daha çox.

# 3: qida və elektrolitlərinizi unutmayın

Baş ağrısı, enerji itkisi və ya başgicəllənmə kimi mənfi təsirlərdən qaçınmaq üçün kifayət qədər vitamin və mineral əldə etmək son dərəcə vacibdir.

Yoxlayın bu məqalə yaxşı hazırlanmış ketogenik pəhriz yaratmaq üçün lazım olan müxtəlif vitamin və minerallara daha dərindən nəzər salmaq üçün.

# 4: kifayət qədər kalori, xüsusən də yüksək keyfiyyətli yağlar alın

Həm sizin, həm də körpəniz üçün gün ərzində daimi enerji ehtiyatınız olduğundan əmin olmaq vacibdir.

Adekvat miqdarda kalori və kifayət qədər keyfiyyətli yağlar istehlak etmək, sağlam miqdarda süd istehsal etmək və həm sizi, həm də körpənizi qidalandırmaq üçün başqa bir açar olacaq. Sorğu bu məqalə pəhrizinizə daxil etmək üçün yüksək keyfiyyətli yağların siyahısı üçün.

# 5: kifayət qədər lif və tərəvəz alın

Kifayət qədər tərəvəz və lif almaq həm sağlamlığınız, həm də körpənizin sağlamlığı/inkişafı üçün son dərəcə vacibdir.

Mütləq istehlak edin çox tərəvəz müəyyən fitokimyəvi maddələrin və antioksidantların adekvat qəbulunu təmin etmək.

Tərəvəz hazırlamaq üçün vaxtınız yoxdursa (çünki uşağa qulluq etmək vicdanla çox vaxt aparır!) Özünüzü qidalandırmaq üçün tərəvəz əlavələrindən istifadə edin.

# 6: ciddi keto əvəzinə orta dərəcədə aşağı karbohidratlı pəhriz edin

Əgər kifayət qədər süd istehsal etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, gündə 50-75 qram karbohidratla başlayın və hər gün karbohidratları yavaş-yavaş azaldın (məsələn, 5-10 qram) və bunun süd tədarükünüzə necə təsir etdiyini izləyin.

Karbohidratlarınızı çoxlu tərəvəz, qoz-fındıq, toxum və giləmeyvə kimi sağlam mənbələrdən aldığınızdan əmin olun.

Çörək, makaron və digər təmizlənmiş karbohidratlardan çəkinin.

# 7: Qida/İçki qəbulunuzu və gündəlik süd istehsalınızı izləyin

kimi bir proqramdan istifadə edin MyFitnessPal o MyMacros + istehlak etdiyiniz qida və içkilərin hesabını aparmaq; Bu, hər gün istehsal etdiyiniz süd miqdarı ilə bağlı kalori və yağ qəbulunuzu izləməyi asanlaşdıracaq ki, buna uyğun olaraq tənzimləyə biləsiniz.

Siz həmçinin gündəlik süd tədarükünüzü izləməyə cəhd edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün bir neçə yol var.

Bir yol, körpəni bir neçə gün ərzində sağılmış ana südü ilə qidalandırmaqdır. kimi bir proqramdan istifadə edə bilərsiniz BabyConnect istehsalınızı izləmək üçün.

Ancaq unutmayın ki, körpələr nasosdan daha çox süd verir və döş pompanızın keyfiyyəti də istehsalınıza təsir göstərir. Həmçinin, unutmayın ki, bir çox qadın ciddi inyeksiyadan çəkinir, çünki bu, süd istehsalının azalmasına səbəb ola bilər. Ancaq hər ana və körpə fərqlidir.

Nə qədər süd istehsal etdiyinizi yoxlamağın başqa bir yolu, körpənizi hər qidalanmadan əvvəl və sonra uşaq tərəzisinə qoymaq və fərqi görməkdir.

Hər hansı bir pəhrizdə olduğu kimi, hətta ketogenik pəhrizdə də "bir ölçü hamıya uyğundur" yanaşması yoxdur. Vücudunuza qulaq assanız və yuxarıda qeyd olunan məsləhətləri yerinə yetirsəniz, sağlam və doyumlu ana südü ilə qidalanma səyahətinə gedəcəksiniz.