İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün 16 elmlə dəstəklənən əlavələr

İnsanlar həmişəkindən daha çox mağazalara tələsir və rəflərini immuniteti gücləndirən pəhriz əlavələri ilə doldururlar. Balanslaşdırılmış bir pəhriz sisteminizi verə bilər immunoloji işləmək üçün əla təməldir, bəzən immunitet sisteminizin bütün silindrlərdə işləməsini təmin etmək üçün bir az əlavə bir şeyə ehtiyacınız var.

Əlavələr üçün çoxlu marketinq var, xüsusən də COVID-19 fonunda, gəlin immunitet sisteminizi gücləndirmək və sağlam qalmaq üçün həqiqətən hansı əlavələrə ehtiyacınız olduğunu izah edək.

İmmunitet Sisteminizi Gücləndirən 16 Tədqiqatla dəstəklənən əlavələr

№1 Vitamin D

Əksər insanlar günəş işığından kifayət qədər D vitamini almırlar, buna görə də bu vitamin D əlavəsindən keçmək üçün xüsusilə vacib vitamindir.

D vitamini sümük sıxlığı və kalsiumun idarə edilməsində rolu ilə məşhurdur, lakin bu qida həm də immunitet sisteminizin sağlamlığında mühüm rol oynayır. Əslində, D vitamini çatışmazlığı otoimmünite riskinin artması, həmçinin infeksiyaya qarşı həssaslığın artması ilə əlaqələndirilir.

Vitamin D hüceyrə siqnalına kömək etmək üçün immun hüceyrələrinizdə (xüsusilə B hüceyrələri, T hüceyrələri və antigen təqdim edən hüceyrələr) reseptor rolunu oynayır və beləliklə, immun sisteminizin infeksiya zamanı əlaqə saxlamasına kömək edir.

#2 Vitamin C

Vitamin C ketogenik pəhrizə daxil edilə bilməyəcək qədər yüksək şəkər olan sitrus meyvələrində böyük miqdarda olur. Xoşbəxtlikdən, C vitamini əlavələri asanlıqla mövcuddur və çox bahalı deyil.

Toxunulmazlığa gəldikdə, C vitamini güclü bir qidadır. Tədqiqatlar göstərir ki, C əlavəsi müddəti qısalda bilər ümumi soyuqdəymə və simptomların şiddətini azaldır. Həmçinin, virus səbəb olduğu tənəffüs yolu infeksiyaları üçün C vitamini simptomları 85%-ə qədər yüngülləşdirə bilər ( ¹ ).

Onun immun gücləndirici fəaliyyətinin bir hissəsi C vitamininin ağ qan hüceyrələrinə təsiridir. Bu əlavə yalnız istehsalını deyil, həm də neytrofillərin, limfositlərin və faqositlərin funksiyasını stimullaşdırır. ² ).

№3 Sink

Sink immunitetdə iştirak edən bir çox ferment və transkripsiya faktorunda həlledici rol oynayır. Həm fermentlər, həm də transkripsiya faktorları işlərin rəvan işləməsini təmin etmək üçün siqnalizasiya və immunitet sisteminizin daxili işləməsi üçün vacibdir.

Bundan əlavə, sink antioksidant təsirlərə malikdir və antiinflamatuar immunitetin iki mühüm aspekti olan bədəninizdə.

Sink həmçinin virusların çoxalmasını maneə törətməklə, vücudunuza virusun yaratdığı tənəffüs yolu infeksiyaları ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

№4 ağcaqayın

Elderberry əlavə olaraq müxtəlif formalarda tapıla bilər. Elderberry siropu ən çox yayılmışdır, lakin siz həmçinin kapsullar, saqqızlar, çaylar və lozenjlər də əldə edə bilərsiniz.

Elderberry O, müxtəlif immuniteti gücləndirən keyfiyyətlərə malikdir və xüsusilə viral infeksiyalarla mübarizədə faydalıdır. Əslində, ağcaqayın və ağcaqayın qrip virusunun on müxtəlif ştamına qarşı sınaqdan keçirilmişdir ( ³ ) ( ⁴ ).

Maraqlıdır ki, ağcaqayın qripin sonrakı mərhələlərində qəbul edildikdə, virusun yayılmasına tormozlayıcı təsir göstərir, yəni ilkin mərhələlərdən sonra belə bədəninizdə virusun təkrarlanmasını ləngidir.⁵ ).

Elderberry əlavələri, həmçinin tənəffüs yoluxucu infeksiyaların simptomlarını sakitləşdirmək qabiliyyəti ilə tanınır, bu da koronavirusdan xəbərdar olmaqdır.

#5 Sarımsaq

Sarımsaq immun sistemini gücləndirən ən güclü qidalardan biridir və siz onunla öz zövqünüzə görə bişirə bilsəniz də, güclü sarımsaq yumruğunu əldə etməyin ən yaxşı yollarından biri sarımsaq əlavələridir.

Sarımsaq antimikrobiyal, virus əleyhinə, göbələk əleyhinə, xərçəngəleyhinə və iltihab əleyhinə təsir göstərən müxtəlif immun gücləndirici xüsusiyyətlərə malikdir. ⁶ ).

Bunu immun hüceyrələrinizi stimullaşdırmaq və immun hüceyrə siqnalını aktivləşdirməklə edir. O, həmçinin immunitet sisteminiz tərəfindən antikorların istehsalını gücləndirir və vücudunuza virusları və digər yoluxmuş hüceyrələri aradan qaldırmağa kömək edən faqositoz prosesini dəstəkləyir.

#6 Zerdeçal

Min illərdir ki, bu qədim ədviyyat Ayurveda təbabətində iltihabı sakitləşdirmək və immunitet sisteminizi dəstəkləmək üçün istifadə olunur.

Zerdeçalda olan əsas birləşmə olan curcumin immun hüceyrələrinin fəaliyyətini gücləndirir və bədəninizdə iltihab əleyhinə birləşmələrin ifadəsini aşağı salır. Bu səbəbdən, bir çox tədqiqatçı curcumin'i otoimmünite və astma, revmatoid artrit və hətta ürək xəstəliyi kimi digər immun şərtlərə təsirini öyrənmək üçün mövzu olaraq götürdü. ürək.

Sarımsaq kimi, zerdeçal ilə də bişirə bilərsiniz ki, onun iltihaba qarşı faydalarından yararlanasınız. Bununla belə, zerdeçalı əlavə olaraq qəbul etmək daha güclü bir mənbə təmin edəcəkdir. Zerdeçal (və ya curcumin) əlavəsi axtararkən onların tərkibində bəzi növ bibər (adətən uzun bibər) olduğundan əmin olun, çünki bu, bədəninizdə curcumin bioavailability artırır.

№7 A vitamini

Vitamin A immunitet sisteminizin hər iki qolunda iştirak edir: humoral toxunulmazlıq və hüceyrə toxunulmazlığı.

Humoral toxunulmazlıq, immunitet sisteminizdə antikorlar tərəfindən stimullaşdırılan antigenlərə sürətli təsir göstərən reaksiyaya aiddir. Hüceyrə toxunulmazlığı patogenlərə hücum edən sitokinlər adlanan kiçik zülalların ifrazına aiddir.

İmmuniteti gücləndirən qida kimi işinin bir hissəsi bədəninizdə selikli qişanın bütövlüyünü tənzimləməkdir. Bu astar bədəninizi patogenlərdən qoruyur, onları dövranınızdan kənarda saxlayan bir maneə yaradır.

Hüceyrə səviyyəsində A vitamini müxtəlif immun hüceyrələrin funksiyasını dəstəkləyir, düzgün siqnal və quruluşa imkan verir. Bundan əlavə, yeni immun hüceyrələrin yayılmasına imkan verən xüsusi immun genlərin tənzimlənməsində rol oynayır.

Tədqiqatlar göstərir ki, A vitamini əlavəsi bəzi yoluxucu xəstəliklərdə ölüm hallarını belə azalda bilər ( ⁷ ).

#8 Selenium

Selenium, selenoproteinlərə daxil olduğu üçün immunitet sisteminizin sağlamlığında əsas rol oynayan güclü bir antioksidantdır.

Selenoproteinlər toxunulmazlıq üçün çox vacibdir, çünki bədəninizdəki demək olar ki, hər bir toxumada reaktiv oksigen növlərinin (ROS) fəaliyyətini tənzimləyirlər.

Bundan əlavə, tədqiqat göstərir ki, selenium çatışmazlığı virusların virulentliyini artıra bilər, selenium əlavəsi isə immun müdafiənizi yaxşılaşdıra bilər.

№9 Multivitaminlər

Multivitaminlər toxunulmazlıq üçün vacibdir, çünki onlar çatışmaz ola biləcəyiniz hər hansı bir qida üçün pul qabı kimi xidmət edir. Bütün qidalardan ibarət müxtəlif pəhriz yesəniz belə, çatlaqlardan düşən bəzi vitaminlər və minerallar ola bilər.

İmmunitet sisteminiz optimal funksiya üçün geniş çeşiddə qida maddələrinə güvəndiyindən, yaxşı multiyə sahib olmaq həmişə yaxşı fikirdir. Siz bunu təhlükəsizlik şəbəkəsi kimi düşünə bilərsiniz.

№10 Probiyotiklər

Probiyotiklərin vücudunuza xidmət etdiyi bir çox faydalı təsirlər arasında onların immun reaksiyanızı modulyasiya etmək qabiliyyəti var. Mövzu ilə bağlı araşdırmalar davam etsə də, hazırda başa düşülən budur ki, probiyotiklər sizə təsir edə bilər immun genetik səviyyədə.

Bağırsaqları əhatə edən hüceyrələrin sağlamlığına təsir edərək, selikli qişanın immun hüceyrələri (limfositlər) ilə birlikdə probiyotiklər virus infeksiyaları, allergiya və ekzema da daxil olmaqla xəstəliklər və şərtlər üçün terapevtik potensial təmin edir.

№11 Omeqa-3 yağ turşuları

Omeqa-3 yağ turşuları yağlı balıqlarda çox olur, lakin balıq yağı əlavəsi qəbul etmək bu faydalı yağ mənbəyinin daha güclü formasını təmin edə bilər.

Omeqa-3 yağlarının immunitet sağlamlığına faydalı təsiri ikiqatdır:

1. Hüceyrə membranlarınızın sağlamlığını yaxşılaşdırırlar.
2. Onlar siqnal molekulları kimi xidmət edirlər.

Hüceyrə membranlarınızın bir hissəsi olaraq, omeqa-3 yağ turşularının daxil edilməsi optimal quruluşa və funksiyaya imkan verən axıcılığa imkan verir.

Siqnal molekulları olaraq, omeqa-3 bədəninizdə patogenlərə hücum edən sitokinlərin istehsalına kömək edir. Onlar həmçinin immun hüceyrələrini infeksiya sahəsinə sizin sağalmağınız üçün gətirməyə kömək edən siqnal molekulları olan kemokinlərin istehsalını dəstəkləyirlər.

#12 Ekinezya

Echinacea immunitet sistemi ilə əlaqəli müxtəlif vəziyyətlər üçün məşhur bitki mənşəli vasitədir.

Tədqiqatlar göstərir ki, ekinezya ümumi soyuqdəymə və yuxarı tənəffüs yolları infeksiyalarının şiddətini və müddətini azalda bilər, şiş böyüməsini maneə törədir, iltihabı azaldır və hətta yaraların sağalmasında rol oynaya bilər.

Ekinezya təbii immun hüceyrələrini ümumi immun reaksiyasını və funksiyasını dəstəkləyəcək şəkildə aktivləşdirir. Bunun bəzi nümunələri arasında immun hüceyrələrin patogenləri öldürmək qabiliyyətinin artırılması, immun hüceyrələrin yoluxmuş toxumaya çatma sürətinin artırılması və xarici birləşmələrə hücum edə bilən sitokinlər kimi molekulların sərbəst buraxılmasının stimullaşdırılması daxildir.

#13 Vitamin E

Vitamin E güclü antioksidantdır və hüceyrə membranlarını reaktiv oksigen növlərinə (ROS) qarşı müdafiə etməkdə mühüm rol oynayır.

Bundan əlavə, E vitamini immunitet sisteminizə təmin etdiyi bir çox faydaları ilə tanınır, o cümlədən ( ⁸ ):

• Limfa sistemində immun hüceyrələrin istehsalının artması.
• Antigenləri tanıyan və onlara bağlanan antikorların səviyyəsinin artması.
• Viral yoluxmuş hüceyrələrin ev sahibi rədd edilməsində mühüm rol oynayan təbii öldürücü hüceyrələrin artan fəaliyyəti.
• Xarici birləşmələrə hücum etmək üçün immun hüceyrələrdən ayrılan sitokinlərin istehsalının artması.

№14 Astragalus

Astragalus kökü ənənəvi Çin təbabətində (TCM) immun tənzimləyici fəaliyyətinə görə bir sıra xəstəliklər və balanssızlıqlar üçün geniş istifadə olunan bir bitkidir.

Tənəffüs yolu infeksiyalarına qarşı müqavimətinizi artıraraq ağciyər sağlamlığını (həmçinin ağciyər tonik kimi tanınır) dəstəkləyən tonlaşdırıcı bitki kimi tanınır. Həm timusun, həm də dalağın funksiyasını dəstəkləyir və hüceyrə vasitəçiliyi və humoral immun reaksiyalarınız vasitəsilə işləyir.

Tədqiqatlar göstərir ki, astragalus B hüceyrələrinin (antikor istehsal edən hüceyrələr) çoxalmasını təşviq edə bilər və bununla da antikor istehsalını və hüceyrə vasitəçiliyi ilə sitotoksikliyi dəstəkləyir.

Bundan əlavə, astragalus bir antioksidant kimi fəaliyyət göstərir və bədəninizə toksinlərə qarşı qoruyucu təsir göstərə bilər ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Biyan kökü

Biyan, toxunulmazlığı artırmaq üçün min illərdir TCM-də istifadə edilən başqa bir bitkidir.

Tədqiqatlar göstərir ki, biyan sitokinlərin sərbəst buraxılmasını stimullaşdırmaqla immunitet hüceyrələrinin aktivləşdirilməsini gücləndirə bilər və şiş böyüməsini boğaraq xərçəngə qarşı təsir göstərə bilər ( ¹¹ ).

Bundan əlavə, glycyrrhizin (biyandakı aktiv birləşmə) SARS ilə əlaqəli koronavirus infeksiyalarına müsbət təsir göstərmişdir. Tədqiqatlar göstərir ki, glycyrrhizin SARS ilə əlaqəli virusların təkrarlanmasına mane ola bilər və buna görə də potensial müalicə kimi istifadə edilə bilər.

№16 Propolis

Propolis arılar tərəfindən istehsal olunan bir birləşmədir və konus ağaclarının şirəsindən əldə edilir. Propolis polifenollar (xüsusilə flavanollar), terpenoidlər, steroidlər və amin turşuları da daxil olmaqla geniş çeşiddə qida maddələri ilə zəngindir.

Tədqiqatlar göstərir ki, əlavə olaraq qəbul edildikdə, propolis antioksidant və antiinflamatuar fəaliyyət göstərə bilər və yuxarı və aşağı tənəffüs yolları xəstəlikləri, dəri xoraları və sinüzitlər və viruslar da daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq vəziyyətlərində faydalı ola bilər.

Propolis həm də hüceyrə və humoral toxunulmazlığa müsbət təsir edir, immun hüceyrələrinin və siqnal molekullarının sayını artırır.

Xülasə…

Sağlam bir immunitet sistemini qorumaq düzgün pəhriz və idmandan daha çox şey tələb edə bilər. Bəzən sisteminizi ətraf mühitdəki viruslardan və digər patogenlərdən qorumaq üçün böyük silahları çıxarmaq lazımdır.