Berry Sjokolade Proteïen Shake Resep

Hierdie bessie-sjokolade-proteïenskommel is propvol energiekwekkende, versadigde vette en proteïene. Boonop is swartbessies propvol antioksidantryke vitamien C, perfek vir weefselherstel en immuunfunksie.

Vinnig en maklik om voor te berei, hierdie adaptogeniese proteïenskommel is perfek om te geniet voor 'n oefensessie of nadat jy gesweet het.

Die hoofbestanddele in hierdie bessie-sjokolade-proteïenskommel sluit in:.

• Onversoete vanielje amandelmelk o heel klappermelk.
• MORAS.
• Sjokolade proteïen poeier.
• Chia sade.

Opsionele toevoegings:

• ’n Handvol babaspinasie o baba boerenkool.
• N eetlepel klapperolie vir 'n super hoë vet smoothie of MCT olie poeier.
• Sprinkel suikervrye sjokoladeskyfies oor.

Hierdie super eenvoudige smoothie is:

• Ryk sjokolade geur.
• Bietjie gek.
• Soet.
• Romerig.
• Hou jou vir ure vol.
• Bevat 18 gram proteïene en gesonde vette.

Gesondheidsvoordele van Berry Chocolate Protein Shake

#1. Bevorder sellulêre funksie

Alfa-lipoïensuur (ALA) is 'n antioksidant en natuurlik voorkomende lipied wat sellulêre funksie ondersteun en reguleer. Help om oksidatiewe stres te bestry en te voorkom en inflammasie te verminder ( ¹ ).

ALA is ook bekend om insuliensensitiwiteit te verbeter, bloedsuiker te verlaag en kortisolproduksie te reguleer, wat alles help om inflammasie en metaboliese funksie aan te spreek. Dit is van kardinale belang vir algehele fisiese en geestelike gesondheid ( ² ).

Katklou ondersteun ook sellulêre funksie as gevolg van sy antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe ( ³ ).

’n Studie onder gesonde volwassenes het ’n beduidende afname in DNA-skade en ’n toename in DNA-herstel gevind by deelnemers wat 250-350 mg katklou-ekstrak oor ’n tydperk van 8 weke geneem het. Dit is vergelyk met die kontrolegroep wat nie die aanvulling geneem het nie ( ⁴ ).

#2. Hou jou ontspanne en beheer stres

L-theanine is 'n kalmerende aminosuur wat werk sonder om jou traag of slaperig te laat voel ( ⁵ ).

Daar is baie studies oor die voordele van L-teanien, maar hierdie kalmerende verbinding is veral bekend vir sy vermoë om stres, angs en senuweeagtigheid te verminder ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Die verhoging van jou L-theanien-inname kan angs en simptome wat verband hou met ander gemoedsversteurings verminder.

#3 Hoë proteïen wat help met spiergroei en herstel

Hierdie proteïen-verpakte skommel is ideaal as 'n na-oefensessie peuselhappie om te help om spiere te bou en in stand te hou ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). Proteïen is ook noodsaaklik vir:

• Hou jou vir ure vol.
• Gewigsverlies ( ¹² ).
• Rekonstruksie van beskadigde weefsel ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Hierdie spesifieke resep vra vir 'n sjokolade-proteïenpoeier van jou keuse.

As jy 'n suiwelallergie of uiterste laktose-intoleransie het, probeer 'n hoë-gehalte beesvleisproteïen gras gevoer o veganiese proteïenpoeier. Albei is keto-vriendelik en sal jou van 'n verskeidenheid aminosure voorsien om spiergroei en herstel te ondersteun.

As jy lus is vir 'n heerlike laekoolhidraat-sjokoladeskommel, is dit die een om te probeer. Boonop sal jy die breinversterkende effekte van MCT-poeiers en kragtige adaptogeniese kruie kry.

Bessie-sjokolade-proteïenskud

Maak gereed vir 'n adaptogeniese sjokolade-proteïenskommel wat al jou drange sal bevredig en jou die energie gee wat jy nodig het om die dag af te sluit.

• Totale tyd: 1 minuut.
• Optrede: 1 skud.

Ingredientes

• ¾ koppie amandelmelk.
• ¼ koppie brame.
• ½ skep sjokolade-proteïenpoeier.
• 1 teelepel chia saad.
• 1 - 2 ysblokkies.
• Stevia of eritritol na smaak.

instruksies

1. Voeg al die bestanddele by 'n hoëspoedmenger en meng tot glad.

voeding

• kalorieë: 189.
• Vette: 8,3 g.
• Koolhidrate: 3,2 g.
• Proteïene: 18,2 g.

Keywords: Berry Sjokolade Proteïen Shake Resep.