Vinnige en maklike Keto Marinara-sousresep

Dit is 'n dieetvriendelike Italiaanse aandete keto, so haal die uit keto wyn en jou gunsteling-kasserol, want dit is tyd om hierdie keto marinara-sous te maak.

As jy salsa by die winkel koop, is dit waarskynlik vol bygevoegde suiker en preserveermiddels, wat 'n probleem is as jy probeer om jou bloedsuiker laag te hou.

Maar nie net dit nie. As dit by marinara-sous kom, smaak vars altyd beter.

Of jy nou op soek is na 'n lae koolhidraat tamatiesous vir jou keto pizza, vir een spaghetti stampmielies of 'n hoender Parmesaan, hierdie smaaklike en maklike resep sal heerlik smaak. Dit maak nie saak waar jy hierdie sous in jou maaltydplan sit nie. Dit sal sekerlik een van jou gunsteling keto-resepte word.

’n Versnit van tamatiepuree, olyfolie, origanum en knoffel met ’n knippie sout en swartpeper maak hierdie laekoolhidraat-marinara-sous net so lekker soos dit voedsaam is.

En met 'n voorbereidingstyd van net 3 minute en 'n kooktyd van 5 minute, sal jy hierdie heerlike tamatiesous binne minder as 10 minute gereed hê vir jou volgende keto-maaltyd.

Wil jy 'n bietjie meer geur byvoeg? Voeg 'n bietjie Parmesaan, rooipepervlokkies of vars basiliekruid by en laat die geure meng.

Die hoofbestanddele in hierdie keto marinara sous is:

Tamatiepuree.
Ekstra maagd olyfolie.
Ajo.
Oregano.

Opsionele bestanddele:

Knoffelpoeier.
Parmesaan.
Rooi pepervlokkies.
Vars basiliekruid

3 Gesonde voordele van hierdie ketogene spaghetti-sous

Benewens sy wonderlike geur en maklik om te maak, is hierdie keto marinara-sous gelaai met voedingstowwe en gesondheidsvoordele. Lees verder om meer te wete te kom oor sommige van die voordele van die bestanddele in hierdie laekoolhidraat-pastasous.

# 1. Versterk immuniteit

Om jou immuunstelsel te ondersteun is nie net goed tydens griepseisoen nie.

Sterk immuniteit is jou kaartjie na energie en die vermoë om infeksie en siekte te beveg soos jy ouer word. Voeding speel 'n baie belangrike rol in die sterkte van jou immuunstelsel.

Hierdie marinara-sousresep is propvol verbindings wat die immuunstelsel versterk. Die antioksidante in origanum, tamaties en olyfolie ondersteun jou liggaam se voortdurende stryd teen sellulêre oksidatiewe stres ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Oksidasie speel 'n belangrike rol in jou immuunstelsel. Hoe sterker jou antioksidantsterkte, hoe groter is die kans dat jy alles van die verkoue tot ernstiger siektes soos kanker sal beveg ( ⁴ ).

Maar antioksidante is nie die enigste sterre in hierdie immuniteitsprogram nie.

Oregano en olyfolie het antibakteriese eienskappe wat bekend is om skadelike bakterieë en swamme soos bv Candida albicans ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Candidiasis is 'n algemene swaminfeksie, en behandeling met olie van origanum het 'n volledige inhibisie van die groei van Candida beide in muise en in vitro ( ⁷ ) ( ⁸ ).

’n Groep fitochemikalieë bekend as karotenoïede is volop in tamaties. Onder baie ander gesondheidsvoordele is karotenoïede bestudeer vir hul potensiaal om teen borskanker te beskerm ( ⁹ ).

Statistieke sê dat een uit elke agt vroue in haar leeftyd borskanker sal ontwikkel. Een manier om jou liggaam te help beskerm, is om kragtiger fitochemikalieë soos karotenoïede ( ¹⁰ ).

# 2. Dis anti-inflammatories

inflammasie Dit is die wortel van baie algemene siektes en tamaties is propvol anti-inflammatoriese verbindings. ( ¹¹ ).

Die helderrooi skil van die tamatie bevat 'n flavonoïed genaamd naringenien. Naringenin is bestudeer vir sy anti-inflammatoriese aktiwiteit en sy beskermende effek teen 'n wye verskeidenheid van siektes. Die meeste van die studies tot op hede is in dieremodelle gedoen, maar meer navorsing is beslis geregverdig ( ¹² ).

Oregano-essensiële olie bevat 'n verbinding genaamd carvacrol. Carvacrol is 'n pynstiller, wat beteken dat dit pynverligting kan bied soortgelyk aan wanneer 'n pynstiller ( ¹³ ).

Onder die pynstillende aktiwiteite van carvacrol is sy anti-inflammatoriese effekte, wat in navorsing met muise getoon is ( ¹⁴ ).

Olyfolie is ryk aan oliesuur, wat gekrediteer word met baie van die anti-inflammatoriese en hartgesonde effekte van hierdie olie ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Daar is ook getoon dat oliesuur, 'n mono-onversadigde vetsuur, insuliensensitiwiteit in dierestudies verhoog ( ¹⁷ ).

Boonop bevat olyfolie 'n verbinding genaamd oleocanthal wat op 'n soortgelyke manier as ibuprofen in jou liggaam werk ( ¹⁸ ).

# 3. Ondersteun 'n gesonde hart

Tamaties bevat twee karotenoïede genoem likopeen en beta-karoteen. Navorsing het getoon dat lae vlakke van hierdie twee verbindings geassosieer word met 'n verhoogde risiko van hartaanval en beroerte ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Die likopeen in tamaties verbeter ook antioksidantaktiwiteit by mense met koronêre hartsiekte ( ²¹ ).

Die olyf in hierdie resep is nog 'n wonderlike bestanddeel wanneer dit by hartgesondheid kom. Die verbruik van olyfolie hou nie net verband met laer bloeddruk nie, dit kan ook die integriteit van jou bloedvate verbeter ( ²² ).

In 'n oorsig van 140.000 XNUMX mense het navorsers bevind dat olyfolieverbruik ook die risiko van beroerte aansienlik verminder het ( ²³ ).

Oor keto marinara sous

Maklike keto-maaltye soos hierdie is perfek om te deel, selfs vir mense wat nie op 'n keto-dieet is nie. Nooi die gesin oor en maak gereed vir 'n keto-vriendelike fees.

Almal hou van Italiaanse aandete. Keto-pizza, lasagne en hoenderparmesaan sal subliem wees met hierdie heerlike suikervrye marinara-sous. Die lae koolhidraat pasta plaasvervangers soos spaghetti-pampoen, zoodles of zucchini-noedels, en shirataki-noedels het die perfekte byvoeging in hierdie sous gevind.

Voorstelle vir die bediening van keto marinara sous

Voeg vars basiliekruid, rooipepervlokkies, knoffelpoeier of organiese Parmesaan by hierdie maklike resep by en geniet dit. As jy hou van jou marinara-sous bonkig, kan jy 'n paar blokkies tamaties of selfs soetrissie byvoeg.

Jy kan ook hierdie marinara-sous omskep in 'n vleis Bolognese-sous deur beesvleis of gemaalde wors by te voeg. Jy kan selfs frikkadelle byvoeg. As vleis nie jou ding is nie, kan jy groente, soos blomkool, opkap om 'n bietjie ekstra voeding by hierdie laekoolhidraat-pastasous te voeg.

Onthou net dat die toevoeging van bykomende bestanddele die voedingsinligting 'n bietjie sal verander, so maak seker dat jy keto-vriendelike bestanddele gebruik.

Gebruik tamatiepuree, nie tamatiepasta nie

Dit is 'n maklike fout om te maak wanneer jy deur 'n resep blaai voordat jy na die kruidenierswinkel toe jaag, so maak seker jy het tamatiepuree, en nie tamatiepasta nie.