Suikervrye sjokolade-keto-proteïenskudresep

Proteïenskommels is op elke kruidenierswinkelrak, van proteïenpoeiers tot proteïenskommels wat gereed is om te eet.

Maar daar is 'n paar groot probleme wanneer jy soek na hoë-proteïen maaltydvervangers. Hulle bevat dikwels groot hoeveelhede suiker, kunsmatige versoeters en vullers wat bloedsuiker verhoog en middag-drange veroorsaak.

Laekoolhidraatproteïenpoeiers en suikervrye bestanddele is moeilik om te vind. Dit is nog moeiliker om 'n proteïenpoeier te vind wat lekker smaak, van hoë gehalte is en by jou ketogeniese dieet pas.

So, hoe kan jy jou proteïenskommels ketogeen maak? Dit behels bloot om hulle hoogvet en koolhidraatvry te maak.

Hierdie romerige, lae-koolhidraat keto-proteïenskommel is:

Glad soos sy.
Romerig.
Dekadent.
Heerlik.
Sonder gluten.

Die hoofbestanddele in hierdie Kokos-sjokolade-proteïenskud is:

Neutbotter
Wei-proteïenpoeier met sjokolade.
Kokosmelk.
Kakaopoeier.
Sade.

Opsionele bestanddele:

Chia sade.
Klappervlokkies.
Amandel botter.
Kollageen proteïen.
Laekoolhidraat vanielje uittreksel.

Waarom 'n keto-proteïenskommel drink?

Proteïen is noodsaaklik vir die groei, herstel en instandhouding van spiere en weefsels. Dit kan jou selfs help om gewig te verloor deur ure lank versadig te voel tot jou volgende maaltyd.

Proteïenskommels kan 10-30 gram proteïen in 'n maklik-om-drinkbare pakket bied, wat veral belangrik is wanneer jy op pad is. Hulle is ook 'n goeie plaasvervanger as jy net nie lus is vir vleis of eiers by elke maaltyd nie.

Maar proteïeninhoud is nie die enigste ding om aan te dink wanneer jy jou shake drink nie. Hier is 'n paar ander dinge om in gedagte te hou:

Die bron van proteïen. Wei-proteïen, veral gras-gevoed wei-proteïen-isolaat, is die mees biobeskikbare vorm van proteïenpoeier ( ¹ ). As jy allergies of sensitief is vir wei, gebruik 'n koeiproteïenisolaat. Die belangrikste ding wanneer dit by proteïenskommels kom, is biobeskikbaarheid. Dit beteken dat jy wil hê jou liggaam moet soveel as moontlik aminosure uit proteïene kan afbreek en absorbeer.
Suiker en koolhidrate. Selfs lae-suiker vrugte soos bloubessies kan jou koolhidraattelling verhoog, so wees versigtig vir die vrugte wat jy by jou proteïenskommels voeg.
Inflammatoriese bestanddele. Sommige bestanddele soos grondboontjiebotter, vullers en sogenaamde "natuurlike geure" verhoog dalk nie die koolhidrate in jou lae-koolhidraatskommels nie, maar dit kan ontsteking bevorder en kan jou uitspoel. ketose.
Gesonde vette. Maak seker dat jy gesonde vette soos klapperolie en avokado by jou proteïenskommel voeg.

Die goeie nuus is dat jy nie oor al hierdie dinge hoef te bekommer wanneer jy hierdie spesiaalgemaakte romerige keto-skud maak nie. Dit bevat alles wat jy nodig het vir 'n energie-hupstoot, sonder enige van die bestanddele wat bloedsuiker verhoog.

Voordele van hierdie ketogeniese proteïenskud

Benewens sy gerief en goeie smaak, bied hierdie ketogeniese proteïenskommel jou 'n aantal gesondheidsvoordele.

# 1: hulp voor en na opleiding

Wei-proteïen is 'n hoogs biobeskikbare proteïenbron wat goed geskik is vir jou laekoolhidraatdieet.

Wei-proteïen help nie net om spiermassa op te bou en in stand te hou nie, dit help ook met na-oefensessie herstel. Wei is een van die mees bestudeerde aanvullings vir spierbou. Dit kan jou selfs help om die liggaamsamestelling te bereik waarvoor jy so hard werk ( ² ).

Dit is moontlik danksy sy volle spektrum van aminosure, insluitend vertakte ketting-aminosure (BCAA's), wat volgens navorsers selfs die risiko's van ouderdomsverwante spierverlies kan verminder ( ³ ).

Kokosmelk bevat kritieke vetsure en minerale soos magnesium, kalium en kalsium. Dit is dieselfde minerale wat jy uitskei wanneer jy sweet, daarom is dit belangrik om dit aan te vul na oefening ( ⁴ ).

Klapper bevat ook medium-ketting trigliseriede (MCT) vette wat jou liggaam voorsien van baie maklike energie om jou oefensessie aan te vul.

Jy dink dalk nie aan sjokolade-wei-proteïenpoeier as jy daaraan dink om jou fisiese prestasie te verbeter nie, maar jy moet. Kakao is propvol magnesium, wat ideaal is vir spier-, senuwee- en hartgesondheid, en algehele fisiese prestasie ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Help om gewig te beheer

Wei-proteïen en wei-isolaat is 'n goeie manier om jou proteïen-inname te verhoog, wat jou help om langer versadig en versadig te voel. Die aminosuurinhoud daarvan kan selfs help om gewigsverlies te bevorder, sonder om spierverlies te benadeel ( ⁸ ).

Die klapper is gelaai met MCT sure dat jou liggaam maklik kan afbreek en omskep in ketone. Hoe meer ketone jou liggaam kry, hoe vinniger sal dit ketose binnedring, wat help om drange te bekamp en jou help om vet te verloor ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Studies toon dat neute soos amandels en makadamianeute gewigsverlies kan bevorder en metaboliese gesondheid kan verbeter. Oor die algemeen is mense wat okkerneute eet geneig om maerder te wees en 'n laer risiko van hartsiektes te hê as diegene wat dit nie eet nie ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: verbeter vertering en dermgesondheid

Wei-proteïen word nie net bestudeer vir die uitwerking daarvan op spierproteïensintese nie, maar ook vir sy bydrae tot dermgesondheid.

Die serum kan die ontwikkeling van anti-inflammatoriese molekules stimuleer, wat weer kan help om dermirritasies en siektes soos Crohn se siekte en ulseratiewe kolitis te beveg. Dit word bestudeer as 'n terapie om te help herstel en in stand te hou stywe aansluitings in die derm voering, wat verantwoordelik is vir die opname van voedingstowwe ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Die MCT-sure in makadamianeutbotter of MCT-olie kan 'n positiewe impak op jou dermmikrobioom hê, terwyl klappermelk dermvriendelike MCT's sowel as elektrolietminerale bevat wat dermgesondheid ondersteun ( ¹⁵ ).

Kakao kan ook as 'n probiotika in jou ingewande optree, wat dit uitstekend maak om jou dermmikrobes divers en gesond te hou ( ¹⁶ ).

Sjokolade Keto Suikervrye skud

Hierdie romerige smoothie is die perfekte laekoolhidraatontbyt, veral vir besige oggende. Met net 'n paar bestanddele, hoef jy nie bekommerd te wees oor voorbereidingstyd of skoonmaak nadat jy dit gemaak het nie.

Jy het waarskynlik ook reeds die meeste van hierdie lae-koolhidraat-keto-bestanddele in jou spens.

Voeg 'n paar bevrore aarbeie by vir 'n keto-sjokolade-aarbeiskommel of probeer hierdie heerlike een. Vegan Groen Smoothie Gevul Met Groente.

Keto Shakes - Maklik, vinnig en heerlik

As jy elke dag met dieselfde keto-ontbytresepte verveeld is, is proteïenskommels 'n goeie manier om dinge om te draai. Hulle sal jou nie net soggens tyd bespaar nie, maar hulle is ook uiters veelsydig, wat eindelose kombinasies van bestanddele en geure toelaat.

Shakes is ook een van die maklikste maniere om jou keto-aanvullings te verbruik, soos proteïen poeiers.

As jy op soek is na van die beste en lekkerste laekoolhidraat-skommels vir jou ketogeniese dieet, voeg een hiervan by jou repertoire van resepte: