Laekoolhidraat Kits Pot Hoender en Sampioen Sop Resep

Daar is iets ongelooflik vertroostend aan 'n groot bak romerige hoender-en-sampioensop.

En as jy op soek is na 'n maklike resep, is hierdie kitssop die perfekte weeksaand-ete met net 10 minute se voorbereidingstyd.

As jy nie 'n kitspot het nie, moenie bekommerd wees nie. Jy kan ook die slowcooker gebruik of alles in 'n groot pot oor medium hitte sit.

Hierdie romerige sop kan ook suiwelvry gemaak word deur suurroom met klapperroom te vervang. Om 'n bietjie meer groen by te voeg, sprinkel 'n bietjie vars pietersielie bo-oor.

Hierdie kits hoendersop resep is.

• Warm.
• Troosend.
• Romerig
• Smaaklik

Die hoofbestanddele is:

• pollo.
• Vars sampioene.
• Olyfolie.

Opsionele bestanddele.

• Hoenderborsies.
• Dik room.

3 Gesondheidsvoordele van hierdie Hoender-en-sampioensop

# 1: Dit is ryk aan antioksidante

Antioksidante is 'n noodsaaklike deel van jou liggaam se verdedigingstelsel. Die alledaagse lewe sal 'n mate van oksidatiewe skade veroorsaak. Alhoewel dit dalk dreigend klink, is dit eintlik heel normaal en jou liggaam is bereid om dit te hanteer.

Probleme ontstaan ​​egter wanneer die natuurlike oksidatiewe prosesse in jou liggaam nie gekombineer word met antioksidante om dit op 'n afstand te hou nie.

Die beste manier om antioksidante te kry? Deur dieet.

Uie blyk 'n uitstekende bron van antioksidante te wees ( ¹ ). Hulle is spesifiek ryk aan die flavonoïed quercetin, bekend vir sy uitwerking op inflammasie en immuniteit. Quercetin is bestudeer vir 'n wye verskeidenheid van voordelige effekte, insluitend antikanker, anti-inflammatoriese en antivirale ( ² ).

# 2: Ondersteun hartgesondheid

Daar is baie teenstrydige inligting en menings oor hoe dieet jou hartgesondheid beïnvloed. Verder blyk daar baie verwarring te wees oor watter merkers saak maak en watter speel 'n geringe rol in die patologie van hartsiektes.

Te midde van al hierdie verwarring is die cholesterol-debat. Wat die meeste mense nie verstaan ​​nie, is dat LDL-cholesterol alleen nie noodwendig 'n slegte ding is nie. Die LDL cholesterol wat geroes het, kan gevaarlik word.

Navorsing toon dat sekere soorte vette LDL-cholesterol teen oksidasie kan beskerm. Olyfolie kan byvoorbeeld sy LDL-samestelling verander, wat lei tot 'n deeltjie wat bestand is teen oksidatiewe stres.

Dit skep 'n anti-aterogeniese deeltjie. Met ander woorde, dit neutraliseer dit van 'n bedreiging vir jou hartgesondheid ( ³ ).

# 3: dit is hoog in proteïen

Almal weet dat om 'n sterk liggaamsbou te ontwikkel, jy genoeg proteïene moet eet. Baie mense besef egter nie dat genoeg proteïene ook noodsaaklik is vir die bou van sterk immuniteit nie.

Een van die hoofkomponente van jou immuunstelsel staan ​​bekend as T-selle Hierdie immuunselle het proteïene nodig om behoorlik te funksioneer. T-selle speel 'n belangrike rol in die verdediging teen bakterieë en virusse, wat jou kwesbaar maak vir opportunistiese infeksies wanneer proteïen-inname afneem ( ⁴ ).

Daarbenewens beïnvloed individuele aminosure jou immuunstelsel op meer weefselspesifieke maniere. Arginien, byvoorbeeld, is 'n aminosuur wat getoon is om immuunmeganismes te verbeter in mense met gekompromitteerde immuunstelsels ( ⁵ ).

Saam met verlaagde immuniteit word lae proteïen-inname ook geassosieer met spierswakheid, vaskulêre disfunksie en bloedarmoede ( ⁶ ).

Gelukkig bied hierdie Hoendersampioensop jou 33 gram proteïen per porsie.

Kits Laekoolhidraat Hoender-en-sampioensop

As jy lus is vir trooskos, is hierdie romerige hoendersop perfek.

Kies die sampioene waarvan jy die meeste hou: sampioene, baba bella, cremini of 'n mengsel van verskeie soorte.

As jy nie tyd het om die hele resep van nuuts af te maak nie, kan jy selfs 'n bietjie oorskiethoender van 'n rotisserie-hoender byvoeg.

• Voorbereidingstyd: 10 minute.
• Totale tyd: 25 minute.
• Optrede: 5 koppies.

Ingredientes

• 4 hoenderdye (in blokkies gesny).
• 1½ koppies sampioene.
• 2 eetlepels olyfolie.
• 1 groot ui (in skywe gesny).
• 3 knoffelhuisies.
• 2 lourierblare
• Knippie neutmuskaat.
• 1 teelepel sout.
• ½ teelepel swartpeper.
• ¾ koppie hoenderbouillon (of hoenderbouillon).
• ¼ koppie suurroom of gebruik klapperroom as jy nie suiwel eet nie.
• 1 teelepel pylwortelpoeier.

instruksies

1. Skakel die Instant Pot aan en druk SAUTE + 10 minute. Voeg olie, ui en die hoenderdye by. Soteer vir 3-4 minute tot die vleis gerooster is. Voeg die oorblywende bestanddele by (behalwe suurroom en pylwortelpoeier). Roer goed om alles te kombineer.
2. Skakel die Kitspot af en skakel dan die SOP-funksie weer aan +15 minute. Wanneer die timer lui, laat die druk met die hand los. Verwyder die dop versigtig.
3. Neem 2-3 skeppies van die vloeistof uit die pot en gooi dit in 'n klein bakkie. Voeg die pylwortelpoeier by. Voeg die suurroom by en roer goed om te kombineer.

Vir 'n romerige sampioensop, verwyder die hoender na kooktyd en puree die vloeistof en groente. Voeg dan die hoender by en roer om alles goed te kombineer.

voeding

• Gedeelte grootte: 1 koppie.
• kalorieë: 241.
• Vette: 14 g.
• koolhidrate: 4 g (Netto: 3 g).
• vesel: 1 g.
• Proteïene: 33 g.

Keywords: kits hoender en sampioen sop resep.