Laekoolhidraat 5 Minute Hawermout Resep

Dink jy hawermout is heeltemal verbode wanneer jy op 'n ketogeniese dieet is?

Die "Noatmeal" of ketogeniese hawermout is 'n gereg soortgelyk aan die "Oatmeal" of tradisionele hawermout wat min koolhidrate bevat, maar vol geur is.

Met hierdie resep vir "noatmeal" of ketogeniese hawermout hoef jy nooit bekommerd te wees dat jy hierdie trooskos vir ontbyt ontneem word nie. Hierdie kos sal jou verseker in ketose hou met sy ongelooflike voedingsfeite: dit het net een gram van netto koolhidrate en 44 gram vet per porsie.

ESAS makros hulle is moeilik om te klop.

So, wat is in hierdie keto-hawermout wat jou daardie vertroostende hawermout-geur gee terwyl jy jou liggaam inhou ketose?

Bestanddele van "hawermeel"

Hoe maak jy hawermeel sonder hawer? Wel, die gebruik van bestanddele ryk aan proteïene en laag in koolhidrate, wat dit 'n stewige ketogeniese ontbyt maak.

Hierdie keto-hawermoutresep gebruik:

• Hennep harte.
• Vlasmeel.
• Chia sade.
• Vanielje-ekstrak.
• Klappervlokkies.
• MCT olie poeier.

Hoekom is hennepharte so voordelig vir jou gesondheid?

Een van die hoofbestanddele in hawermeel is hennepharte. Hulle voeg grootmaat by keto-hawermout, smaak ongelooflik en is gelaai met gesondheidsvoordele.

# 1: Hulle is ryk aan gamma-linoleensuur (GLA)

Daar is getoon dat GLA-aanvulling hormoonfunksie en gesondheid verbeter. Daar is getoon dat GLA- en GLA-ryke kosse (soos hennepharte) positiewe uitwerking het op mense met ADHD, hartsiektes, vetsug, veelvuldige sklerose en borspyn ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Dit is egter hoofsaaklik 'n bousteen van prostaglandiene, chemiese stowwe soortgelyk aan hormone in die liggaam wat inflammasie, liggaamstemperatuur en spierversagting beheer.

# 2: verbeter vertering

As 'n hoë vesel kos, is hennep harte bekend om die te verbeter vertering. Die veselinhoud van hennepharte kan help om hardlywigheid te verlig, maar dit voed ook die goeie bakterieë in die ingewande, probiotika, om 'n sterk immuunstelsel te help handhaaf ( ⁴ ).

# 3: verbeter hare, vel en naels gesondheid

Terwyl hennep harte is goed vir vertering, hul voordele hulle kan 'n aansienlike effek van binne na buite jou liggaam hê. Jy kan dit selfs plaaslik op die oppervlak van jou vel gebruik.

Die olie wat uit hennepsade vervaardig word, verbeter selgroei, wat die nommer een faktor vir 'n gesonde vel is. Navorsing het getoon dat as jy ekseem het, eksogene toediening van hennep saadolie jou vel aansienlik kan verbeter ( ⁵ ).

# 4: verminder artritis en gewrigspyn

’n Navorsingstudie wat in die Journal of Ethnopharmacology gepubliseer is, het die uitwerking van hennepsaadolie-aanvulling by pasiënte met rumatoïede artritis (RA) ondersoek. Die resultate het getoon dat die oliebehandeling nie net die tempo van MH7A RA fibroblastagtige sinoviale selle verminder het nie, maar ook die tempo van seldood verhoog ( ⁶ ).

Noudat jy 'n bietjie weet van die vele gesondheidsvoordele van hennepharte, is jy nie lus om 'n lekker bakkie heerlike keto-hawermout te probeer nie?

Dit is die perfekte makronutriënttelling, so jy sal seker wees om in ketose te bly terwyl jy versadig en versadig voel.

Vlasmeel of vlasaad: wat is die verskil?

Hierdie resep gebruik vlasmeel. Maar wat is vlasmeel? Is dit dieselfde as vlasaad of vlasaadmeel?

Vlasmeel is 'n ander manier om "gemaalde vlas" te sê. 'n Ander naam is vlasmeel.

As jy heel vlasaad inneem, sal dit eenvoudig direk deur jou spysverteringskanaal beweeg. Maar as jy dit maal, is dit makliker om te verteer ( ⁷ ).

Wanneer dit gemaal word, is vlasaad hoog in vesel en omega-3-vetsure.

Dit het ook fitochemikalieë wat lignane genoem word. Lignane word in plante aangetref en is gekoppel aan die voorkoming van siektes soos kardiovaskulêre siektes en osteoporose ( ⁸ ).

Is klapper ketogeen?

Ja, jy kan klapper eet op 'n ketogeniese dieet. In werklikheid, klappermeel Dit is 'n gewilde alternatief vir gewone meel in keto-resepte.

Klapper is ryk aan gesonde vette, hoofsaaklik mediumketting trigliseriede, of MCT's. Hierdie resep gebruik klappervlokkies. Om dit keto-vriendelik te hou, kies onversoete klappervlokkies.

As u wil gebruik klappermelk, kies vir een sonder suiker.

Idees om keto-hawermout te bedien

Omdat hierdie keto-hawermout-ontbytresep dinge eenvoudig maak, is daar baie maniere om dit te verander en aan te pas.

Dit is van die beste keto-byvoegings om in ag te neem wanneer 'n bondel van hierdie meel gemaak word. Wees bedag op jou koolhidraattelling, as sommige vrugte hulle het meer suiker as ander.

• Ketogene versoeters: Vir 'n bykomende soet smaak maar sonder die koolhidrate van suiker, meng die meel met versoeters ketogene soos stevia, eritritol of Swerve.
• Suikervrye Sjokoladeskyfies: Hulle sal jou 'n tikkie soetheid en sjokoladegeur gee, maar sonder koolhidrate.
• Kokosmelk: Saam met die amandelmelk wat in die resep vereis word, voeg 'n skeut klappermelk by vir ekstra geur en romerigheid.
• bloubessies: Hierdie laekoolhidraatvrug smaak nie net heerlik nie, dit is ook hoog in vitamien C en antioksidante. Vir elke 100 gram bevat bloubessies 57 kalorieë, 2,4 gram vesel, 11,6 gram koolhidrate en ongeveer 5 gram fruktose ( ⁹ ).
• neute: Hierdie lae koolhidraat neute hulle is propvol proteïene. Voeg 'n paar fyngedrukte okkerneute by vir ekstra proteïen wat jou langer versadig sal hou en 'n krakerige tekstuur sal byvoeg. Jy kan macadamianeute, Brasilianeute, haselneute of okkerneute probeer.
• Vanielje-ekstrak: Hierdie uittreksel geurig en heerlik verbeter die geur sonder om suikers by te voeg.

Hierdie noatmeal is vegetaries, vegan, paleo en glutenvry.

Volg een vegetariese ketogeniese dieet dit is 'n lewensvatbare opsie, en hierdie keto-hawermoutresep pas regtig by die rekening. Trouens, aangesien hierdie resep nie diere- of graanprodukte bevat nie, is dit ook veganisties en glutenvry.

Nog beter, die kombinasie van klappermelk en amandels gee jou 'n lekker proteïenhupstoot.

Hierdie pap is ook wonderlik as jy paleo-resepte soek.

Verander Keto Oatmeal in 'n Keto Shake

As jy verkies, is dit maklik om hierdie resep aan te pas en dit in 'n keto-ontbytskommel te omskep.

Kook eenvoudig al die bestanddele en voeg dan alles by 'n blender. Voeg 'n handvol van jou gunstelingbessies of enige ekstra keto-sous by. Druk die knoppie op die blender. Om klaar te maak, voeg nog 'n bietjie amandelmelk by totdat jy die verlangde konsekwentheid het.

Laekoolhidraat ketogeniese hawermout

Die voorbereiding van hawermeel oornag is baie gewild in baie ketogeniese maaltydplanne. Dit is omdat jou laekoolhidraat-ontbyt gereed sal wees in die yskas wanneer jy wakker word, sonder enige voorbereidingswerk.

Om oornag keto-hawermout te maak, voeg alles eenvoudig by 'n glasfles en verseël styf met 'n deksel. Skud dit om goed te meng. Laat dit dan in jou yskas rus. Dit sal oornag verdik. Voeg die volgende oggend nog amandelmelk by as jy wil hê dit moet 'n fyner konsekwentheid hê.

As jy warm hawermout wil hê, hoef jy dit net soggens op te warm. Jy kan dit in die mikrogolfoond of in die kombuis verhit. Onthou om nog amandelmelk en dressings by te voeg vir 'n heerlike begin van jou dag.

Ketogene hawermeel in 5 minute

Hierdie laekoolhidraat-hawermeelresep is hawermeelvry, maar jy sal dit nie eens mis nie. Met net een gram netto koolhidrate en 44 gram vet per porsie, sal hierdie ketogeniese hawermout 'n heerlike, keto-vriendelike begin vir die dag maak.

• Voorbereidingstyd: 5 minute.
• Kooktyd: 10 minute-15 minute.
• Totale tyd: 20 minute.
• Optrede: 1.

Ingredientes

• 1 koppie onversoete amandelmelk.
• 1/2 koppie hennep harte.
• 1 eetlepel vlasmeel.
• 1 eetlepel chia sade.
• 1 eetlepel klappervlokkies.
• 1 teelepel vanielje-ekstrak
• 1 teelepel kaneel.
• 1 eetlepel MCT-oliepoeier (of 1 eetlepel stevia en 'n eetlepel klapperolie).

instruksies

1. Meng al die bestanddele in 'n klein kastrol, roer om te kombineer.
2. Prut tot verdik na jou smaak, roer af en toe.
3. Bedien en versier met bevrore bessies.

voeding

• kalorieë: 584.
• Vette: 44 g.
• koolhidrate: 17 g.
• vesel: 16 g.
• Proteïene: 31 g.

Keywords: noatmeel of ketogeniese hawermeel.