Hormonale skommelinge is moeilik om op te spoor. Simptome is dikwels subtiel, soos moegheid of buierigheid, en verander gewoonlik met jou siklus as jy 'n vrou is.
Tog kan die simptome jou verwoes wanneer hulle tref.
Estrogeen dominansie is een van die mees algemene hormonale wanbalanse by vroue. As jy swaar periodes, buierigheid, verminderde seksdrang, haarverlies, angs of moegheid ervaar, veral tydens 'n spesifieke en konsekwente deel van jou siklus, kan jy estrogeenoorheersing hê.
Hoë estrogeenvlakke het verskeie hoofoorsake, van dieet tot skoonheidsmiddels tot die manier waarop jy stres hanteer.
Dikwels is dit 'n kombinasie van 'n paar. Die goeie nuus is dat jy met die regte dieet en lewenstylveranderinge estrogeendominansie kan omkeer en weer op jou beste kan voel.
Kom ons kyk na wat estrogeenoorheersing is, wat dit veroorsaak, en wat jy kan doen om hoë estrogeenvlakke te voorkom of om te keer.
Terwyl estrogeen dominansie absoluut beide mans en vroue kan beïnvloed, sal hierdie artikel fokus op vroulike estrogeen dominansie.
INHOUDSOPGAWE
Wat is estrogeen dominansie?
Wanneer jy estrogeen dominant is, het jy 'n buitensporige hoë hoeveelheid estrogeen in jou stelsel.
Estrogeen is jou hoof vroulike geslagshormoon. Sommige van die belangrike rolle wat estrogeen in jou liggaam speel, sluit in ( 1 ):
- Borsgroei (estrogeen is een van die redes waarom jou borste tydens sekere dele van jou siklus swel).
- Begin en regulering van jou menstruele siklus.
- Balanseer cholesterolvlakke.
- Gemoedsregulering en emosionele beheer.
- Instandhouding van beensterkte.
Estrogeen werk saam met progesteroon, die ander hoof vroulike geslagshormoon, om al die bogenoemde prosesse in jou liggaam te beheer.
Estrogeen en progesteroon reguleer mekaar in 'n ingewikkelde stelsel van kontrole en teenwigte. Wanneer albei op die vlakke is wat hulle behoort te wees, gaan dinge goed. Maar as een van die twee dominant raak, raak die ander een ongebalanseerd.
Daar is twee tipes estrogeen dominansie:
- Jou liggaam produseer te veel estrogeen.
- Jou progesteroonvlak is abnormaal laag, wat lei tot 'n wanbalans in die hoeveelheid estrogeen wat jy het relatief tot progesteroon.
Hoë estrogeenvlakke kan 'n verskeidenheid newe-effekte veroorsaak wat wissel van lig tot ernstig.
9 simptome van estrogeen dominansie
Beide mans en vroue kan estrogeenoorheersing ervaar, maar die gesondheidsprobleme wat dit veroorsaak, lyk 'n bietjie anders tussen die geslagte.
By vroue kan hoë estrogeen veroorsaak:
- Gewigstoename (veral in die heupe en middellyf).
- Menstruele probleme, swaar periodes of onreëlmatige periodes.
- Fibrosistiese borste (nie-kankeragtige borsknoppe).
- Uteriene fibroïede (nie-kankeragtige groeisels in die baarmoeder).
- PMS en/of buierigheid.
- Lae libido.
- Moegheid.
- Depressie.
- Angs.
By mans kan estrogeen dominansie veroorsaak:
- vergrote borste
- Impotensie.
- Steriliteit.
As jy enige van hierdie simptome ervaar, of as hulle op gereelde punte tydens jou siklus kom en gaan (as jy 'n vrou is), kan jy estrogeenoorheersing hê.
Die beste manier om seker te wees, is om jou dokter te vra vir 'n bloed- of urinetoets om jou estrogeen- en progesteroonvlakke te meet.
5 oorsake van estrogeenoorheersing
Dit is die mees algemene oorsake van estrogeen dominansie:
#1: Suikerinname
Dieet speel 'n belangrike rol in jou hormonale balans. Suiker en verfynde koolhidrate is veral sleg vir jou hormone.
Suiker verhoog insulien, wat 'n ander hormoon genaamd geslagshormoon bindende globulien (SHBG) verlaag ( 2 ). SHBG bind aan estrogeen in die bloed en hou dit in balans.
Wanneer SHBG laag is, is daar nie genoeg om estrogeen in jou bloed te bind nie, en jou estrogeenvlakke styg hoër as wat hulle behoort te.
Dit is 'n goeie voorbeeld van hoe jou hormone verbind is. Suiker beïnvloed insulien, wat SHBG affekteer, wat estrogeen verhoog en mettertyd tot estrogeenoorheersing kan bydra.
#2: Chroniese stres
Stres affekteer elke stelsel in jou liggaam, maar dit het die belangrikste effek op jou hormone.
Een van die eenvoudigste maniere waarop stres tot estrogeenoorheersing kan lei, is deur 'n proses genaamd "pregnenolondiefstal." Is dit hoe dit werk:
Pregnenolone is die voorloper van baie ander hormone, insluitend geslagshormone en streshormone.
Wanneer jy onder stres is, dink jou liggaam daar is 'n bedreiging wat jy moet hanteer. Lei pregnenolone af na die produksie van 'n groot hoeveelheid van kortisol, jou liggaam se hoof streshormoon.
Die probleem is dat daar net soveel pregnenolone is om rond te gaan, en as jy te veel gebruik om kortisol te maak, het jy minder beskikbaar om geslagshormone soos estrogeen en progesteroon te maak.
As stres die produksie van estrogeen en progesteroon verminder, hoe veroorsaak dit estrogeendominansie?
Progesteroon dien as 'n voorloper van kortisol. Wanneer stres dus hoog is, word progesteroon as 'n voorloper gebruik en kan dit nie jou gereelde geslagshormoonaktiwiteit in jou liggaam uitvoer nie.
Bruikbare progesteroon daal aansienlik, wat jou met relatiewe estrogeendominansie laat.
#3: Persoonlike versorgingsprodukte
Baie persoonlike versorgingsprodukte bevat xenoestrogenen, chemikalieë wat die gedrag van estrogeen in jou liggaam naboots. Xenoestrogene word as "endokriene ontwrigters" geklassifiseer as gevolg van hul vermoë om met jou hormonale stelsel in te meng.
Die mees algemene manier waarop xenoestrogene hul effekte uitoefen, is deur estrogeenreseptore te bind en te aktiveer. Hulle heg net soos estrogeen aan jou reseptore, maar omdat hulle nie chemies identies aan estrogeen is nie, kan hulle paaie op onvoorspelbare maniere aan- of afskakel.
Parabens is effens estrogeen, en onlangse navorsing dui daarop dat jy daarna streef om dit uit te skakel. In plaas daarvan bioakkumuleer parabens, wat jou estrogeenvlakke geleidelik beïnvloed hoe langer jy produkte gebruik wat dit bevat ( 3 ) ( 4 ).
UV-filters is ook estrogeen. Dit is algemeen in sonskerms en UV-beskermingsroom en gaan deur 'n verskeidenheid name, insluitend oktiel metoksisinnamaat, bensofenoon,afgeleide instrumente van kamfer y kaneel afgeleides. UV-filters ontwrig beide estrogeen en testosteroon ( 5 ).
As jy wil weet hoe veilig jou persoonlike versorgingsprodukte is (en watter alternatiewe jy eerder kan gebruik), kyk na die webwerf van die Omgewingswerkgroep.
Die EWG gradeer skoonheidsmiddels en persoonlike versorgingsprodukte op grond van hul bestanddele. Jy kan soek vir die produkte wat jy gebruik en sien hoe hulle op mekaar staan.
#4 Plastiek
Jy het waarskynlik die groeiende aantal "BPA-vry" etikette op waterbottels, kosstoorhouers en ander plastiekprodukte opgemerk.
BPA staan vir Bisfenol A. Dit is 'n endokriene ontwrigter en omgewings-estrogeen. Langtermyn blootstelling word gekorreleer met die risiko van vetsug, tipe 2-diabetes, onvrugbaarheid en sekere tipes kanker ( 6 ).
BPA word gebruik om plastiekprodukte soos voedselverpakking te maak. Dit word ook by die deklaag van ingemaakte goedere gevoeg. Jou liggaam absorbeer BPA en sukkel om dit af te breek. Dus, net soos parabens, bioakkumuleer BPA geleidelik in jou liggaam ( 7 ).
Baie maatskappye het wegbeweeg van die gebruik van BPA in hul plastiekmateriaal. Om die "BPA-vry" etiket te sien is egter dalk nie genoeg om jou veiligheid teen xenoestrogene te waarborg nie.
Sommige BPA-vervangings het ook xenoestrogeen-aktiwiteit in jou liggaam. Een studie het bevind dat akriel-, polistireen-, poliëtersulfon- en Tritan™-harse ook endokriene-ontwrigtende chemikalieë kan uitloog.
Dit is die beste om plastiek te vermy wanneer jy kan. Nie-plastiek glas en vlekvrye staal houers is beter vir beide jou gesondheid en die omgewing.
#5 Oortollige liggaamsvet
Oormaat liggaamsvet verhoog ook estrogeenaktiwiteit. Vetsugtige vroue het aansienlik hoër vlakke van estrogeen, wat korreleer met 'n verhoogde risiko van borskanker.
Dit is veral belangrik om van oortollige liggaamsvet ontslae te raak as jy postmenopousaal is. Voordat jy deur menopouse gaan, sintetiseer jou liggaam hoofsaaklik estrogeen in jou eierstokke.
Na menopouse, wanneer jou eierstokke egter nie meer 'n aktiewe bron van estrogeen is nie, neem jou vetweefsel (vetselle) die plek van jou eierstokke in en begin meer estrogeen produseer.
Dit beteken hoe meer liggaamsvet jy het, hoe meer estrogeen sal jy produseer.
Dit word 'n probleem by vetsugtige vroue na menopouse en kan lei tot oormatige estrogeenproduksie ( 8 ).
Hoe om estrogeendominansie om te keer
Hormonale wanbalanse kan frustrerend wees. Die goeie nuus is dat daar verskeie dinge is wat jy kan doen om dit reg te stel.
Die twee sleutels om estrogeenoorheersing te voorkom of om te keer, is om jou blootstelling aan estrogeen te beperk terwyl jy oortollige estrogeen uit jou stelsel verwyder. Hier is 'n paar maniere om hormonale balans te herstel:
#1: Elimineer suiker
Suiker is heeltemal sleg vir jou. Dit is meer as net estrogeen: die suiker dit dra by tot hartsiektes, diabetes, vetsug, inflammasie, lewerskade, en meer.
Watter dieet jy ook al volg, probeer om minder as 20 gram suiker per dag te eet. Jy sal beter lyk en voel daarvoor, en dit sal help om estrogeenoorheersing te voorkom.
#2: Ondersteun jou lewer
Jou lewer is die primêre orgaan wat estrogeenuitskeiding reguleer. Die optimalisering van jou lewerfunksie sal jou liggaam help om oortollige estrogeenopbou te ontgift. Hier is 'n paar lewervriendelike wenke:
- Neem lewerondersteuningsaanvullings soos melkdistel, NAC (n-asetielsisteïen), kalsium d-glukaraat en kliswortel.
- Oefen gereeld. Oefening verbeter lewerfunksie.
- Gebruik kulinêre kruie soos pietersielie, borrie, koljander en origanum, wat alles jou lewer stimuleer.
#3 Wees 'n bewuste verbruiker
Dit is moeilik om plastiek heeltemal te vermy, so wanneer jy plastiek koop, maak seker dat dit "BPA-vry" op die verpakking sê.
Waar moontlik, bêre jou kos in glashouers en gebruik 'n herbruikbare BPA-vrye waterbottel in plaas van om plastiekbottels te koop.
Skoonheidsmiddels en persoonlike versorgingsprodukte bevat te veel hormoonontwrigtende chemikalieë om hier te lys. Neem die raaiwerk uit en koop produkte wat gegradeer word deur maatskappye soos EWG.
#4 Bestuur jou stres
Jou streshormone en geslagshormone het 'n intieme en onafskeidbare verhouding. Deur jou stres te bestuur en jou streshormone in balans te hou, sal jy ook die balans van jou geslagshormone direk beïnvloed. ’n Paar maniere om stres op ’n afstand te hou, is:
- Oordenking.
- Oefening.
- Asemhaling.
- Daagliks.
Hoe 'n ketogeniese dieet kan help
Om 'n ketogeniese dieet te volg, kan jou hormone op 'n paar maniere help balanseer.
Die mees direkte effek van die keto-dieet op jou geslagshormone is 'n afname in insulien. Om koolhidrate te sny hou jou insulien stabiel en laag, wat jou SHBG balanseer en kan help om jou estrogeenvlakke in toom te hou.
Nog 'n manier waarop die keto-dieet jou hormonale gesondheid kan ondersteun, is deur inflammasie te verminder.
Hoë vlakke van inflammasie kan die aktiwiteit van 'n estrogeen-sintetisering hormoon verhoog aromatase. Dit beteken hoe meer inflammasie jy het, hoe meer estrogeen produseer jou liggaam. Hoë aromatase as gevolg van chroniese inflammasie word selfs gekoppel aan 'n verhoogde risiko van borskanker as gevolg van oormatige estrogeenproduksie ( 9 ).
Wanneer jy 'n ketogeniese dieet volg, skep jou liggaam 'n oorvloed van die ketoon beta-hidroksibutiraat (BHB). bhb dit inhibeer inflammatoriese weë in jou liggaam, wat weer aromatase-ooraktivering kan voorkom.
Hoe om estrogeenoorheersing te bestuur
Kortliks, hier is vier maniere om van oortollige estrogeen ontslae te raak:
- Vermy suiker.
- Bestuur stres soos 'n pro.
- Vermy persoonlike sorg produkte wat hormone ontwrig.
- Probeer 'n ketogeniese dieet.
'n Keto-dieet het 'n wye verskeidenheid voordele behalwe om jou hormone te balanseer.
Dit verminder inflammasie, versnel jou metabolisme, vergemaklik gewigsverlies en kan jou heeldag bestendige energie gee. Jy kan vandag keto begin met hierdie volledige gids tot keto beginners. Probeer hierdie wenke en sien hoe jy voel!