Keto Fruits: Die uiteindelike gids

As jy al 'n rukkie op die keto-dieet is, het jy dalk 'n tekort aan vrugte. Die meeste mense aanvaar dat aangesien die ketogeniese dieet 'n baie lae-koolhidraat-dieet is, alle vrugte nie ter sprake is nie, as gevolg van hul natuurlike suikers. Hierdie aanname is eintlik nie heeltemal waar nie.

In hierdie artikel sal ons die volgende vrae beantwoord:

  • Is vrugte keto-vriendelik?
  • Watter vrugte is keto-versoenbaar?
  • Watter gedroogde vrugte is keto verenigbaar?
  • Watter vrugte is nie keto nie verenigbaar?
  • Is monnik vrugte keto verenigbaar?

Alhoewel dit waar is dat sommige vrugte (soos byvoorbeeld piesangs) hoog in suiker is en nie ideaal is vir die standaard keto-dieet nie, is dit eintlik belangrik om 'n bietjie vrugte op jou bord te hou. Veral die hoogste in vesel.

Met 'n dieet wat so gefokus is op gesonde vette, kan dit soms aanloklik wees om voedingstofdigte, plantgebaseerde voedsel oor te slaan. As u dit doen, kan dit lei tot vitamien- en mineraaltekorte.. Om dus seker te maak dat jy baie kleurvolle plante in jou keto-dieet het, is baie belangrik vir jou gesondheid.

Dit is waar dat die meeste van daardie kleure van groente moet kom, maar dit is regtig nie nodig om vrugte heeltemal oor te slaan nie. Die keuse van die regte vrugte, hoeveel en wanneer om dit te eet, is die sleutel tot 'n paar porsies vrugte op jou keto-eetplan sonder om uit ketose te beland.

die vinnige lys

Klik op 'n vrug om 'n bietjie meer oor elkeen verder op die bladsy te lees.

dit is nogal keto
Is klapper keto?

Antwoord: Klapper, wat ongeveer 2,8 g koolhidrate per medium klapper bevat, is 'n vrug wat jy op keto kan geniet sonder om dit te oordoen ...

heeltemal keto
Is Keto bitter spanspek?

Antwoord: Bitter spanspek is een van die mees keto-groente wat jy kan kry. Baie soortgelyk aan komkommer, dit het slegs 2.8 g netto koolhidrate per porsie. Die…

dit is nogal keto
Is tamaties Keto?

Antwoord: Tamaties het 'n bietjie suiker, so jy kan dit matig eet terwyl jy op jou keto-dieet is. Sluit jou perfekte ontbyt geroosterde tamaties met 'n kinkel in ...

heeltemal keto
Is avokado's Keto?

Antwoord: Avokado's is heeltemal Keto, dit is selfs in ons logo! Avokado is 'n baie gewilde keto-happie. Eet dit óf direk van die vel af óf doen ...

dit is nogal keto
Is Blackberries Keto?

Antwoord: Braambessies is een van die min keto-versoenbare vrugte wat beskikbaar is. Een van die mees algemene probleme waarmee dieetkundiges te kampe het ...

dit is nogal keto
Is wildebessies Keto?

Antwoord: Met 6.2g netto koolhidrate per porsie is wildebessies een van die min keto-versoenbare vrugte. Boysenas, Boysen Brambles of Boysenberries, is ...

dit is keto in moderering geneem
Is Cranberries Keto?

Antwoord: Lingonberries pas nogal op die keto-dieet as dit matig geneem word. Elke porsie bloubessies (1 koppie) bevat 9,2 g netto koolhidrate. Hierdie hoeveelheid…

dit is nogal keto
Is lemmetjies Keto?

Antwoord: Teen 5.2g netto koolhidrate per porsie is lemmetjies een van die min keto-versoenbare vrugte. Lemmetjies bevat 5,2 g netto koolhidrate per ...

dit is nogal keto
Is suurlemoene Keto?

Antwoord: Teen 3.8 g netto koolhidrate per porsie is suurlemoene keto-versoenbaar. Suurlemoene bevat 3,8 g netto koolhidrate per 1 vrugteporsie...

dit is nogal keto
Is olywe Keto?

Antwoord: Olywe is 'n uitstekende bron van vetsure en is keto-versoenbaar. Jy is óf lief vir hulle óf jy haat hulle. Hoe dit ook al sy, olywe is 'n goeie ...

dit is nogal keto
Is frambose Keto?

Antwoord: Solank dit in moderering is, kan frambose by die keto-dieet aangepas word. Voeg 'n klein hoeveelheid frambose by jou weeklikse spyskaart om jou ...

dit is keto in moderering geneem
Is aarbeie Keto?

Antwoord: Aarbeie, in moderering, kan by die keto-dieet aangepas word. 'n 1-koppie porsie (ongeveer 12 medium aarbeie) bevat 8,2 g netto koolhidrate, wat ...

Vinnige Keto-agtergrond

Die keto-dieet is 'n hoë-vet, matige-proteïen, lae-koolhidraat dieet wat aansienlike navorsing het wat die gebruik daarvan vir baie siektes en uitdagings ondersteun soos vetsug, diabetes, epilepsie, hartsiektes, kanker, en meer. Ons is hier om jou deur 'n paar van die vele voordele verbonde aan 'n ketogeniese dieet te lei, selfs verder as gewigsverlies. Verskillende mense kan om verskillende redes keto gaan, maar almal kan 'n positiewe impak op hul lewens maak deur hierdie reis te neem. Lees meer in ons volledige Keto-gids.

Die koolhidraatvraag: netto koolhidrate, vesel en ketovrugte

Om in detail te verstaan ​​wat netto koolhidrate is in vergelyking met totale koolhidrate, sal jou help om beter te verstaan ​​hoekom jy vrugte op die keto-dieet kan neem en die voordele wat dit kan inhou. Ketogeniese dieetvriendelike vrugte, of keto-vrugte, is vrugte wat hoog in vesel en laer in suiker is as minder keto-vriendelike variëteite. Dit maak dat hierdie keto-vrugte 'n laer netto koolhidraattelling het.

Die beheer van koolhidrate op die Keto-dieet gaan regtig oor monitor jou bloedsuiker om insulienpieke te voorkom en vermy die berging van glikogeen. Die vesel verhoed die spykers en kanselleer in wese sommige van die koolhidrate. Dit beteken dat daar 'n paar goeie opsies vir jou in die vrugtegang is.

Om netto koolhidraatgram te bereken, trek vesel van totale koolhidraatgram af. So as jy 10 gram totale koolhidrate en 7 gram vesel het, is die netto koolhidrate slegs 3 gram vir daardie ketovrugstukke. Dit is duidelik goeie nuus as jy lus is vir 'n paar bessies of 'n bietjie soet by jou volgende keto-smoothie-resep wil voeg. So sonder meer, kom ons kyk wat keto vrugte daar is en jy kan geniet in jou ketogeniese dieet.

15 Keto-versoenbare vrugte

1- Avokado's

Jy besef dit dalk nie, maar die avokado is eintlik 'n vrug. Natuurlik, as jy 'n rukkie op die keto-dieet was, het jy waarskynlik reeds avokado's geëet, so ons gaan nie te veel daarop fokus nie, maar ons het gedink dit is die moeite werd om te noem dat jy waarskynlik reeds vrugte eet sonder om dit te besef. Die avokado's hulle is hoog in mono-onversadigde vette (5 gram) en het 'n netto koolhidraattelling van 1 gram (4 totaal, 3 vesel). AS jy 'n ware avokado-aanhanger is soos ek, (let op as hulle vir my gee dat hulle selfs in die logo van die web is) kan jy nooit weer sê dat die ergste ding van die keto-dieet is dat daar geen keto-vrugte is nie. Aangesien een van die hoofvoedsel daarvan 'n vrug is.

2- Klapper

Nog 'n vrug wat perfek is vir die ketogeniese dieet, waarvan die enigste nadeel is dat dit soms moeilik is om te vind, is die vars ryp klapper. Weereens, veteraan keto-dieetkundiges gebruik waarskynlik reeds baie klapperolie, klappermelk en klappermeel. Maar die regte klappervrugte is vol vesel (7 gram, 3 netto koolhidrate) en is soet genoeg om jou te help om 'n lus te stil. ’n Koppie vars klapper gee jou ook 60% van jou daaglikse mangaanbehoefte.

As jy dit nie vars kan kry nie, oorweeg dan klapperbotter om soet drange van tyd tot tyd te help voorkom. Hierdie klapperbotter is basies die vleis en olie van die klapper wat gemeng is tot 'n konsekwentheid soortgelyk aan botter of grondboontjiebotter. Dis baie goed. As jy dit nie in winkels kry nie, kan jy dit self maak deur onversoete gerasperde klapper te koop en dit in 'n voedselverwerker te verwerk. Die olies sal van die skerwe vrygestel word en in botter verander. Jum!

Keto-vrugte wat jy dalk mis

In keto word dit as raadsaam beskou wat sommige noem eet die reënboog. Om die reënboog te eet beteken om jou bord te vul met kleurvolle kosse wat ’n wye verskeidenheid plante verteenwoordig. Die verskeidenheid help nie net om te verseker dat jy 'n wye reeks mikrovoedingstowwe kry nie, maar voed ook die flora in jou ingewande. Wat help om jou immuunstelsel ’n hupstoot te gee en jou bloedsuiker gereguleer te hou.

Die natuur het 'n manier om alles te voorsien wat ons nodig het om gesond te bly, en verskillende voedingstowwe manifesteer as verskillende kleure van die reënboog. Vitamien C, byvoorbeeld, verskyn in baie rooi, oranje en geel plante. ’n Soort antioksidant genaamd antosianien kom in baie blou, pers en violet plante voor. Daar is natuurlik ook oorvleueling in die planteryk. Betakaroteen, 'n voorloper van vitamien A, kom in beide donkergroen blaargroentes en oranje wortels voor. Hierdie is maar net 'n paar van die vele, baie voorbeelde van die kleurvolle voedingstowwe in die plante wat ons eet.

Dit alles is om te sê dat die oorslaan van sekere lae-koolhidraatvrugte jou uiteindelik van 'n paar noodsaaklike voedingstowwe kan ontneem. Hier is die beste vrugte om op 'n keto-maaltydplan te eet:

3- Bessies

Bessies is soos die natuur se lekkergoed. Alle variëteite bessies is wonderlik op die keto-plan, want hulle is vol dieetvesel. Dit sluit nie kersies of druiwe in as jy dit oorweeg om dit in hierdie kategorie te groepeer nie. Daardie twee vrugte is eintlik redelik hoog in suiker. Maar regte bessies: swartbessies, aarbeie, bloubessies, bosbessies (nie gedroog nie) en frambose is die beste keto-vrugte.

Bessies is van die mees voedingstofdigte vrugte wat vandag op die mark beskikbaar is, en hulle het ook 'n laer netto koolhidraattelling as enige ander soort vrugte (behalwe die twee in die "vanselfsprekende" kategorie).

Hier is 'n eenvoudige uiteensetting vir 1/2 koppie van elke bessie met skakels na meer besonderhede:

  • MORAS: 31 kalorieë, 3.5 netto koolhidrate
  • Wilde brame: 31 kalorieë, 3.5 netto koolhidrate
  • aarbeie: 24 kalorieë, 4 netto koolhidrate
  • Cranberries: 42 kalorieë, 9 netto koolhidrate
  • Frambose: 32 kalorieë, 3 netto koolhidrate
  • Kruisbessies: 33 kalorieë, 4.4 g netto koolhidrate.
  • Acai: 24 kalorieë, 1 g netto koolhidrate.

Alhoewel 1/2 koppie vrugte na 'n klein hoeveelheid mag lyk, is dit die perfekte hoeveelheid om by 'n slaai vol lae-koolhidraatgroente, 'n gesonde proteïen en 'n heerlike hoëvetsous te voeg. Dit is ook die perfekte hoeveelheid om by 'n smoothie te voeg met 'n bietjie ekstra stevia-versoeter vir net genoeg soet. Cranberries is dalk nie die lekkerste vrugte om op hul eie te eet nie, maar kap 'n bietjie vars bosbessie op en skep geur om 'n varktjoppie of 'n stukkie vars vis te bo-op vir 'n soet, tert en voedsame gereg.

4- Bitter spanspek

Kantaloepe is 'n wonderlike toevoeging tot jou keto-maaltydplan. Hulle is hoog in waterinhoud, so jy hidreer terwyl jy eet, 'n groot pluspunt, aangesien dit maklik is om gedehidreer te word op die ketogeniese dieet. Spanspekke is 'n goeie toevoeging tot 'n middaghappie; Wie hou nie van spanspek toegedraai in ham nie? Hulle bied ook 'n verskeidenheid vitamiene en minerale wat help om jou elektroliete gebalanseerd te hou.

Hier is die voedingswaardes van bitter spanspek vir 1 volle koppie.

5- Suurlemoene en lemmetjies

Nie alle sitrusvrugte is besonder keto-vriendelik nie, maar hierdie 2 kry beslis die werk gedoen.

Jy is dalk nie dood om jou tande in 'n suurlemoen of lemmetjie te sink nie, maar om te weet dat hierdie keto-vrug en sy sappe goedgekeur is vir jou keto-voedsellys, sal jou help om jou proteïen op te kikker of jou keto-smoothie of drankie te versterk.

Hier is die voedingsfeite wat jy moet weet:

As jy op 'n stadium in jou keto-reis is waar jy van tyd tot tyd 'n tuisgemaakte skemerkelkie geniet, oorweeg dit om 'n mengsel met keto-gemmer, suurlemoen, sodawater en stevia te maak. Of probeer 'n whiskey suur met 'n versnit van suurlemoen en lemmetjiesap, klubsoda en stevia. 'n Bietjie ekstra bederf wat baie help om jou op keto vir die langtermyn te hou.

6.- Koejawel

La Koejawel Dit is 'n tropiese vrug inheems aan suidelike Sentraal-Amerika, veral Mexiko. Soos met klapper, is sy grootste probleem dat dit moeilik kan wees om dit op sommige plekke te vind. Dit is 'n groot bron van kalium. En dit het 'n heerlike geur en aroma. Elke stukkie vrugte van ongeveer 55 gram het amper 5 gram koolhidrate. Dit is dus nie gerieflik om dit te misbruik nie. Maar kalium speel 'n belangrike rol in elektrolietbalans, en word dikwels afgeskeep op 'n ketogeniese dieet. Hierdie vrug kan jou dus help om jou kaliumvlakke op die regte waardes te hou.

7- Olywe is ook vrugte!

Minder algemeen bekend as vrugte, hulle groei eintlik op bome! Ingemaakte/gebottelde groen ingelegde olywe bevat ook 'n verbasend lae 0.5 netto koolhidrate per 100 gram, wat hulle een van die beste "keto vrugte" maak om te eet terwyl hulle die ketogeniese dieet volg.

8- Tamaties

Soos met avokado's, tamaties hulle is eintlik 'n vrug. As jy dus gewoond is daaraan om tamaties by jou slaaie te voeg, voeg jy ook hierdie keto-vrugte by sonder om dit te weet. Daar is tonne soorte tamaties, en die meeste van hulle kan suksesvol by 'n keto-dieet aangepas word.

Wat van monnikvrugte?

Moenie deur sy naam mislei word nie! Monnikvrugte kom in vloeibare, korrel- en poeiervorms voor, en regtig, dit is 'n versoeter lae-kalorie en geen koolhidrate wat in gewildheid toeneem. Dit is 'n wonderlike keto-vriendelike versoeter opsie as gevolg van sy nul koolhidraatinhoud en bygevoegde soet geur - dit is eintlik soeter as suiker! Eintlik, as 'n versoeter, het dit 'n spesifieke geur. Dit maak dat dit soveel liefhebbers as teenstanders het. Vir meer inligting oor monnikvrugte, kan jy lees Hierdie artikel.

Bottom line: Eet jou keto-vrugte!

Anders as wat jy dalk aanvanklik gedink het of vertel is, is daar maniere om sekere vrugte strategies in jou ketogeniese dieetplan in te sluit. Vrugte is belangrik vir byna enige gesonde dieetplan, want dit is ryk aan vesel en belangrike mikrovoedingstowwe. Veselverbruik word gekoppel aan gesonder dermflora, 'n sterker immuunstelsel, 'n laer risiko van tipe 2-diabetes, hartsiektes en selfs sommige spysverteringskankers.

Moenie uitmis op hierdie belangrike voedselkategorie net omdat jy bang is vir koolhidrate tel nie. Netto koolhidrate is laag in die vrugte wat ons hier uiteengesit het, so voeg 'n bietjie vrugte by jou borde met gesonde vette, proteïene en lae-koolhidraatgroente om jou dieet te balanseer. Dit sal jou help om jou soettand te bevredig terwyl jy op die keto-plan bly. En jy sal dus daardie voedingstowwe byvoeg wat so nodig is vir die behoorlike funksionering van jou liggaam.

Die eienaar van hierdie portaal, esketoesto.com, neem deel aan die Amazon EU-geaffilieerde program, en betree deur geaffilieerde aankope. Dit wil sê, as jy besluit om enige item op Amazon deur ons skakels te koop, kos dit jou niks, maar Amazon sal vir ons 'n kommissie gee wat ons sal help om die web te finansier. Al die aankoopskakels wat in hierdie webwerf ingesluit is, wat die / koop / segment gebruik, is bestem vir die Amazon.com webwerf. Die Amazon-logo en handelsmerk is die eiendom van Amazon en sy medewerkers.