亿万富翁、大亨、聪明的企业家……他们中的许多人都有一个共同点：定期的晨间仪式让你为成功做好准备！
醒来后，Gary Vaynerchuk 查看新闻并开始训练； 奥巴马与家人共进早餐； 阿里安娜·赫芬顿 (Arianna Huffington) 会做瑜伽和冥想，并为当天设定目标。 看看别人早上的套路 成功的人 你会看到类似的模式。
用几句话： 有条理的例行程序可以帮助您开始新的一天，以实现您的目标。 这也适用于酮！ 让我们深入了解如何使用早晨的仪式来在我们的酮饮食中取得成功。 我们希望您可以创建自己的早晨仪式，这将对您的生活产生重大影响 生酮饮食 它们将使您更容易实现目标。
目录
你的早晨仪式心态
在创建适合您的仪式之前，请考虑大局：您为什么要遵循这种饮食方式？ 什么真正激励你？
- 考虑你的“为什么”。
- 您遵循生酮饮食的主要原因是什么？ 你的目标是什么？
- 你想体验吗 减肥， 头脑清晰， 更好 运动表现 还是总体上更好的健康？ 您想要体验这种体验的根本原因是什么？ 为了能够以清醒的头脑追求自己的激情，保持健康与孩子一起玩耍和/或每天生活而不会感到不适？
想一想你的“为什么”，并把它留在你的脑海中。
设置提醒
一旦你确定了你的大“为什么”，把它写在一张纸上（或你的手机上），然后把它放在你需要时可以参考的地方。 节食很困难，而且可能会有虚弱的时刻——定期提醒你的动机是一个有用的工具。
跟踪您的进度
当您设置并尝试新的仪式时，请务必检查您的进展情况和效果。 您可能需要随时调整一些东西，但只有在您事先知道当前的工作是否正常的情况下才能进行更改。
另外，庆祝胜利。 如果你达到了本周的体重目标，在健身房做一定数量的代表，或者在工作中注意到一个更清晰的想法，承认它！ 即使是小小的胜利也会帮助您前进并保持一致。 如果你只关注最终目标，很容易忘记你已经走了多远。 庆祝小步骤。
现在，让我们谈谈您可以为获得酮症成功而采取的实际仪式。 这一切都始于一个计划。
决定你要做什么
您的早晨仪式应该根据最适合您的方式进行高度个性化，但这里有一些建议：
起床前15分钟： 即使你认为自己是个“夜猫子”，也要考虑早点睡觉和起床。 一个 2008年学习 表明早起的人往往比晚起的人更积极主动，也更成功。 本周早些时候开始新的一天，看看你的饮食有什么变化。
沉思： 早上的第一件事是冥想，这是一整天保持脚踏实地和专注的好方法。 每日冥想可以很好地减少焦虑，增加精神集中度和平静度。 如果你在情绪化饮食方面有困难，每天早上进行冥想练习可能会帮助你解决这个问题。
吃同样的早餐： 尝试吃同样的食物 酮早餐 每天或吃 2-3 餐，每隔几周轮换一次。 提前计划好早餐可以避免浪费在早上第一件事上做决定的时间或精力。 决策疲劳是真实存在的！ （试试我们的食谱之一 早餐 如果您不确定该怎么做）。
日报： 写下你的想法是让你冷静下来、清理自己并展现你内心的好方法。 每天早上留出 10 到 30 分钟来写下您今天的想法。 您可能会发现自己能够更好地克服遇到的任何心理障碍，提高创造力并解决您在心理上遇到的任何问题。
设定一个目标： 我们的头脑自然会首先考虑消极因素，除非我们训练他们不要这样做，而节食的成功在很大程度上与你的心态有关。 开始新的一天，大声表达你希望它如何进行的积极意图（即，“我打算对成功持开放态度”或“我打算做出对我有利的决定”）。
肯定： 与意图一样，积极的肯定可以帮助您取得成功，并使您每天都处于个人发展的心态中。 示例可能包括“我吃得好并锻炼以保持长期健康”或“我每天都可以控制自己的感受、想法和选择。”
培训： 这是很常见的。 起床后立即开始锻炼，享受一整天的健康和精力充沛的好处。
设置早上电话提醒： 用一句话写下您的“为什么”，并在您醒来后不久将其设置为手机上的提醒。 这样，您每天早上都会立即收到提醒，说明为什么遵循您的饮食很重要。
酮测试： 没有比测试您的酮水平更好的方法来了解您的进展情况。 此外，您会将这个意图放在您的脑海中，以便您知道每天从哪里开始。
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保持不变
无论您选择做什么，请确保它是您可以在早上的日常工作中长期坚持的事情。 尝试至少几周，观察您注意到的任何身体和心理变化。
然后，如果您需要做出改变或在大多数日子里努力坚持您的仪式，请重新评估。 但请记住，在放弃之前，给自己足够的时间来实施和习惯这些变化。
实践诚实评估
在实施新的仪式时要对自己诚实。 你每天早上都这样做吗？ 你有没有给它足够的时间来看看你是否注意到了不同？ 与生酮饮食一样，大的改变需要时间来实施和看到结果。 对自己诚实，了解自己的行为方式，以及是否尝试过自己的仪式。
让早晨的仪式发生
我们已经讨论了早晨的仪式如何让您在生酮饮食方面更加成功并帮助您实现目标。 现在，剩下的就是让您出去尝试一下！ 你会选择开始做什么仪式？