קריספּי וואַניל פּראָטעין וואַפאַלז רעצעפּט

עס איז גאָרנישט בעסער ווי הייס און פּוכיק וואַפאַלז פֿאַר פרישטיק. און ווער זאגט אַז נאָך אַ קעטאָגעניק דיעטע מיטל איר זאָל פאַרפירן דעם קלאַסיש אמעריקאנער פאַרבייַסן?

אויב איר ווילן צו אָנהייבן דיין מאָרגן אַוועק רעכט, הויך-פּראָטעין ברעקפאַסץ זענען די וועג צו גיין. די פּראָבלעם איז, הויך-פעט הייַזקע קעז און גריכיש יאָגורט קענען באַקומען נודנע, און מאל איר נאָר טאָן ניט וועלן עגגס אָדער בייקאָן.

די הויך-פּראָטעין, גלוטען-פֿרייַ וואַפאַלז אַנטהאַלטן 17 גראַמז פון פּראָטעין און בלויז 4 גראַמז פון נעץ קאַרבס. סלאַטער אויף עטלעכע גראָז-פאסטעכער פּוטער און צוקער-פֿרייַ סירעפּ און איר וועט נישט אַפֿילו געדענקען אַז איר זענט אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע.

און דער בעסטער טייל? דעם געזונט רעצעפּט טייסץ די זעלבע ווי די העכער קאַרב ווערסיע. איר וועט אפילו נישט וויסן אַז איר עסן נידעריק קאַרב וואַפאַלז.

נעמען זיי פֿאַר פרישטיק, נאָך טריינינג אָדער ווי אַ פֿאַרבייַסן. איר קענען אפילו ויסבייַטן די וואַניל פּראָטעין פּודער און מאַכן שאָקאָלאַד פּראָטעין וואַפאַלז.

די געשמאַק פּראָטעין-רייַך וואַפאַלז זענען:

• קריספּי
• ליכט
• באַפרידיקנדיק.
• גרינג צו טאָן.

די הויפּט ינגרידיאַנץ אין דעם וואַפליע רעצעפּט זענען:

• וואַניל וויי פּראָטעין פּודער.
• מאַנדל מעל.
• עגגס.
• גראָז-פאסטעכער פּוטער.

אָפּטיאָנאַל ינגרידיאַנץ:

• שאָקאָלאַד וויי פּראָטעין פּודער.
• וואַניל עקסטראַקט.
• פיסטאַשקע פּוטער.
• מאַנדל פּוטער
• נוס פּוטער.

3 Benefits פון וואַניל פּראָטעין וואַפאַלז

# 1: זיי העכערן אַ געזונט האַרץ

דיעטע און האַרץ געזונט גיין האַנט אין האַנט. און וויי פּראָטעין קענען העכערן אָפּטימאַל האַרץ פונקציע. שטודיום אויף וויי פּראָטעין ווייַזן אַז וויי קענען העלפֿן רעגולירן בלוט דרוק, נידעריקער טריגליסערידעס און פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און בלוט צוקער לעוועלס ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: העכערן וואָג אָנווער

אויב איר זוכט צו פאַרלירן אַ ביסל עקסטרע פונט, סוואַפּינג קאַרבס פֿאַר פּראָטעין איז דער וועג צו גיין.

פּראָטעין ניט בלויז ינקריסיז זאַטקייַט, עס אויך טענדז צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי עס איז דיידזשעסטיד, קאַמפּערד מיט קאַרבאָוכיידרייץ און פעט. פּראָטעין, ספּאַסיפיקלי וויי פּראָטעין, אויך העלפּס איר האַלטן דיין דאַר מוסקל מאַסע ( ⁴ ) ( ⁵ ).

וויי פּראָטעין איז אַ באַליבט צווישן אַטליץ און ספּאָרטזאַל גאָוערז רעכט צו זייַן הויך לעוועלס פון לעוסינע. לעוסינע איז אַ בראַנטשט קייט אַמינאָ זויער וואָס האט אַן אַנאַבאַליק ווירקונג אויף מאַסאַלז.

אין אנדערע ווערטער, עס העלפּס ופהיטן און וואַקסן דיין מוסקל מאַסע אַזוי אַז איר קענען פאַרלירן וואָג פון פעט, אָן קרבן מוסקל מאַסע ( ⁶ ).

אן אנדער פאַנטאַסטיש מקור פון פּראָטעין אין די וואַפאַלז קומט פון עגגס. עגגס זענען געהאלטן אַ "גאנץ פּראָטעין" ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַלע די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז וואָס דיין גוף דאַרף אין די שליימעסדיק פאַרהעלטעניש ( ⁷ ).

פאָרשונג ווייזט אַז ווען מענטשן עסן עגגס אין דער מאָרגן, זיי טענד צו פילן מער צופֿרידן און עסן ווייניקער אין די סוף פון די טאָג ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: פארשטארקן דיפענסיז קעגן ראַק

וויי פּראָטעין איז גרויס פֿאַר העלפּינג איר פאַרלירן וואָג און העכערן האַרץ געזונט, אָבער עס קען אויך פֿאַרבעסערן דיין גוף ס פיייקייט צו קעמפן ראַק.

וויי כּולל אַ פּראָטעין גערופן לאַקטאָפערין וואָס איז ינוועסטאַגייטאַד פֿאַר זייַן אַנטיקאַנסער פּאָטענציעל. אין פאַקט, לאַקטאָפערין איז געוויזן צו טייטן 50 פאַרשידענע טייפּס פון ראַק סעלז אין צעל שטודיום ( ¹⁰ ).

צווייפּינטל ראַק, אין באַזונדער, איז עסטימאַטעד צו ווירקן 1 אין 20 מענטשן אין זייער לעבן. צוזאמען מיט פרי דיטעקשאַן, דיעטע פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין פאַרהיטונג פון צווייפּינטל ראַק.

אַלמאַנדז קענען העלפן. כייַע פאָרשונג האט געוויזן אַז די ספּעציפיש פּראָפּערטיעס געפֿונען אין אַלמאַנדז קענען העלפֿן נידעריקער די ריזיקירן פון צווייפּינטל ראַק און אפילו קעמפן צווייפּינטל ראַק סעלז אין דעם גוף ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

קריספּי וואַניל פּראָטעין וואַפאַלז

אויב איר זוכט פֿאַר נייַע רעסאַפּיז צו באַפרידיקן דיין זיס צאָן און פּראָטעין דאַרף אין דער זעלביקער צייט, דאָס איז די שליימעסדיק רעצעפּט פֿאַר איר.

די פּראָטעין וואַפאַלז קען נישט זיין גרינגער צו מאַכן, און ניט ענלעך נאָרמאַל קאַרב-לאָודיד וואַפאַלז, זיי וועלן האַלטן איר צופֿרידן פֿאַר שעה. דערנאך לאמיר זיך אנהייבן.

פּרעהעאַט דיין וואַפליע אייַזן און מאַנטל מיט פּוטער אָדער נאַנססטיק שפּריץ. בשעת דיין וואַפליע אייַזן איז באַהיצונג אַרויף, לייגן אַלע די ינגרידיאַנץ צו אַ גרויס שיסל און, ניצן דיין מיקסער צו מישן, שלאָגן ביז אַלע די ינגרידיאַנץ זענען יוואַנלי קאַמביינד. איר זאָל האָבן אַ סילקי גלאַט טייג.

לאָזן די טייג שטעלן פֿאַר וועגן פינף מינוט, און גיסן די טייג אין די וואַפליע אייַזן לויט די אינסטרוקציעס אויף די אַפּפּליאַנסע. און אַז ס עס!

איר קענען שפּיץ דיין וואַפאַלז מיט ונסוועעטענעד נעצבוים סירעפּ, קאָקאָסנוס קרעם, פּוטער אָדער אַ ביסל מאַקאַדאַמיאַ נוס פּוטער.

קריספּי וואַניל פּראָטעין וואַפאַלז

דעם פּראָטעין וואַפליע רעצעפּט פיואַלז דיין גוף מיט גאַנץ פּראָטעין פֿאַר מער ענערגיע, און אַלע איר דאַרפֿן איז אַ שיסל, אַ מיקסער צו מישן און אַ וואַפליע אייַזן אָדער וואַפליע פּרעסן.

• גאַנץ צייט: 5 מינוט
• פאָרשטעלונג: 1 וואַפליע

ינגרידיאַנץ

• 1 שעפּ פון וואַניל וויי פּראָטעין פּודער.
• 1 יי.
• 1/3 גלעזל ונסוועעטענעד מאַנדל מילך (אָדער מילך פון דיין ברירה).
• 1/2 גלעזל פון מאַנדל מעל.
• 1 לעפעלע באַקינג פּודער.
• 1/2 לעפעלע פון ​​באַקינג סאָדע.
• 1 לעפל סטעוויאַ אָדער סוויטאַנער פון דיין ברירה.
• 1 קניפּ פון זאַלץ.
• 2 טייבאַלספּונז פון גראָז-פאסטעכער פּוטער.

ינסטראַקשאַנז

1. פּרעהעאַט דיין וואַפליע פּרעסן און מאַנטל ברייטהאַרציק מיט נאַנסטיק שפּריץ אָדער פּוטער.
2. לייג אַלע די ינגרידיאַנץ צו אַ גרויס שיסל און שלאָגן געזונט ביז זייער גלאַט.
3. זאל שטיין פֿאַר 5 מינוט.
4. גיסן די וואַפליע טייג אין די פּרעהעאַטעד וואַפליע פּרעסן און קאָכן ביז גאָלדען ברוין און קרוכלע אויף ביידע זייטן.
5. שפּיץ מיט ונסוועעטענעד נעצבוים סירעפּ, קאָקאָסנוס פּוטער, קאָקאָסנוס קרעם, אָדער פאַרשפּרייטן מיט נוס פּוטער.

נוטריסיóן

• חלק גרייס: 1 וואַפליע
• קאַלאָריעס: קסנומקס.
• פאַץ: 20 g.
• קאַרבאָוכיידרייץ: 5 ג (4 ג נעץ).
• פיברע: 1 g.
• פּראָטעין: 17 g.

טערמינען: מילך פּראָטעין וואַפאַלז רעצעפּט.