אויב איר זענט מיד פון דיין געוויינטלעך מאָרגן סמאָאָטהיע אָדער גריכיש יאָגורט צוקער-פֿרייַ, דעמאָלט עס איז צייַט צו טוישן עס מיט דעם געשמאַק נידעריק קאַרב סמאָאָטהיע שיסל.
פּאַקט מיט טאַם און געוועב, עס איז כּמעט ווי אייז קרעם פֿאַר פרישטיק. חוץ עס האט בלויז 5 נעץ קאַרבס פּער שיסל. און עס קען נישט זיין גרינגער צו טאָן.
כל איר דאַרפֿן צו טאָן איז גיסן דיין שאָקאָלאַד שאָקלען אין אַ שיסל, לייגן נוטריאַנט-געדיכט ינגרידיאַנץ ווי מאַקאַ, טשיאַ און קאַקאַאָ, און איר האָט געמאכט די גאנץ פרישטיק. די הויך פּראָטעין אינהאַלט אויך מאכט עס אַ גרויס מאָלצייַט נאָך ווערקאַוט.
דעם פּראָטעין שייק שיסל איז:
- קרימי.
- טשאָקלאַטייזד.
- וואָלנאַץ
- באַפרידיקנדיק.
די הויפּט ינגרידיאַנץ געניצט אין דעם סמאָאָטהיע שיסל רעצעפּט זענען:
- שאָקאָלאַד פלייווערד וויי פּראָטעין.
- קאַקאַאָ.
- טשיע קערעלעך.
- מאַקאַ פּודער.
אַפּשאַנאַל נאָך ינגרידיאַנץ:
- מאַקאַדאַמיאַ נוס פּוטער.
- מאַנדל פּוטער
- שאָקאָלאַד טשיפּס.
3 געזונט בענעפיץ פון שאָקאָלאַד מאַנדל סמאָאָטהיע באָולז
# 1: פֿאַרבעסערן געניטונג פאָרשטעלונג און מוסקל גראָוט
פּראָטעין איז אַ יקערדיק נוטריאַנט פֿאַר מוסקל גראָוט, און דעם געשמאַק סמאָאָטהיע שיסל האט 35 גראַמז פון פּראָטעין פּער סערווינג.
פּראָטעין איז ספּעציעל וויכטיק אויב איר זוכט צו בויען אָדער טייַנען מוסקל און פאַרלירן וואָג. עסן פּראָטעין נאָך קעגנשטעל טריינינג, פֿאַר בייַשפּיל, קענען פאַרגרעסערן מוסקל גראָוט קאַמפּערד מיט עסן קאַרבאָוכיידרייץ אַליין ( 1 ).
וויי פּראָטעין איז דער הויפּט עפעקטיוו אין העלפּינג איר בויען דאַר מוסקל בשעת לוזינג פעט. גראָז-פאסטעכער וויי פּראָטעין קענען אויך פאַרגיכערן אָפּזוך און פאַרמינערן מוסקל ווייטיק ( 2 ).
אן אנדער פּאָטענציעל פאָרשטעלונג-בוסטינג ינגרידיאַנט אין דעם סמאָאָטהיע שיסל איז מאַקאַ, אַ היילונג וואָרצל אין פּערו. מאַקאַ איז באַוווסט צו העלפֿן אַלץ פון כאָרמאָונאַל וואָג צו געניטונג פאָרשטעלונג.
ווען אַ גרופּע פון זכר סייקאַליסץ באקומען מאַקאַ ביילאגעס פֿאַר 14 טעג, ניט בלויז האָבן זיי פאַרענדיקן די געשעעניש אין ווייניקער צייט, אָבער די מאַקאַ אויך געוואקסן זייער לאַבידאָו, אַ פּראָסט זייַט ווירקונג פון דעם פּערווויאַן וואָרצל ( 3 ).
# 2: העלפּס איר פאַרלירן וואָג
טריינג צו פאַרלירן וואָג טוט נישט מיינען איר האָבן צו זאָגן זייַ געזונט צו געשמאַק עסנוואַרג. אין פאַקט, דעם סמאָאָטהיע שיסל איז אַ גרויס אָפּציע אויב איר ווילן צו פילן פול און האַלטן קרייווינגז אין ביי.
פּראָטעין קענען העלפן איר קאָנטראָלירן דיין אַפּעטיט און האַלטן איר פול. אַז מיטל ווייניקערע קרייווינגז אַז דירייל איר פון דיין ציל, אפילו אויב איר זענט אין אַ קאַלאָריע דעפיציט ( 4 ).
אין אַ ראַנדאַמייזד קליניש לערנען, ריסערטשערז געגעבן אַביס סאַבדזשעקץ אויף אַ קאַלאָריע-ריסטריקטיד דיעטע אַ וויי פּראָטעין העסאָפע פֿאַר 12 וואָכן, דערנאָך געמאסטן זייער וואָג אָנווער און דאַר מוסקל מאַסע קאַמפּערד מיט אַ קאָנטראָל גרופּע.
ניט בלויז האט די וויי פּראָטעין גרופּע פאַרלירן אַ באַטייטיק סומע פון וואָג, זיי אויך ריטיינד מער דאַר מוסקל מאַסע ( 5 ).
טשיאַ זאמען זענען אן אנדער וואָג אָנווער פרייַנדלעך ינגרידיאַנט אין דעם סמאָאָטהיע שיסל. ווי פּראָטעין, טשיאַ זאמען קענען העלפֿן איר פילן פול און רעדוצירן דיין קוילעלדיק עסנוואַרג ינטייק ( 6 ).
פאָרשונג ווייזט אַז טשיאַ זאמען קענען פֿאַרבעסערן וואָג אָנווער און גוף קאָנטראָל. צוקער בלוט אין מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק.
אין איין לערנען, סאַבדזשעקץ וואָס געגעסן טשיאַ זאמען פֿאַר 6 חדשים פאַרפאַלן מער אַבדאָמינאַל וואָג, האט דיקריסט אָנצינדונג און האט בעסער בלוט גלוקאָוס קאָנטראָל ווי סאַבדזשעקץ אין די קאָנטראָל גרופּע ( 7 ).
# 3: קעמפן אָנצינדונג
אָנצינדונג עס איז דער וואָרצל פון פילע פּראָסט חולאתן אין די מערב וועלט. האַרץ קרענק, צוקערקרענק, ראַק און נוראַלאַדזשיקאַל חולאתן האָבן שוין לינגקט צו כראָניש אָנצינדונג ( 8 ) ( 9 ) ( 10 ).
עסן אַ דיעטע רייַך אין אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז איז איינער פון די בעסטער וועגן צו באַקומען פאָרויס פון אָנצינדונג און אַרבעט צו פאַרהיטונג.
טשיאַ זאמען און קאַקאַאָ זענען צוויי נוטריאַנט-געדיכט ינגרידיאַנץ וואָס קענען העלפן קעמפן אָנצינדונג.
אין איין לערנען, ריסערטשערז געגעבן טיפּ 2 דייאַבעטיקס טשיאַ זאמען אָדער ווייץ קלייַען צו באַשליסן צי טשיאַ זאמען וואָלט ווירקן ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק.
נאָך 12 וואָכן, די פּאַטיענץ קאַנסומינג טשיאַ זאמען האָבן לאָוערד זייער בלוט דרוק און באטייטיק דיקריסט זייער ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס קאַמפּערד מיט די ווייץ גרופּע ( 11 ).
קאַקאַאָ כּולל אַ גרויס סומע פון פיטאָנוטריענץ גערופן פּאָליפענאָלס. פּאָליפענאָלס דורכפירן אַ נומער פון פאַנגקשאַנז אין דיין גוף צו באַשיצן עס פון קרענק, און די רעגולירן פון ינפלאַמאַטאָרי פּאַטווייז איז איינער פון זיי.
עווידענסע סאַגדזשעסץ אַז קאַקאַאָ קען אפילו שפּילן אַ ראָלע אין פּראַטעקטינג קעגן האַרץ קרענק דורך זייַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס ( 12 ).
שאָקאָלאַד אַלמאָנד סמאָאָטהיע שיסל
ווייַטער מאָל איר זענט אין די שטימונג פֿאַר אַ שיסל פון קאַשע, אַפּט פֿאַר דעם נידעריק-קאַרב ווערסיע וואָס פּאַקס טאָנס פון פּראָטעין און נערעוודיק פאַץ.
איר קענען לייגן וואָלנאַץ, פיסטאַשקע פּוטער, זאמען y בעריז נאָך; מישן עס אַלע אַרויף און מאַכן עס דייַן!
שאָקאָלאַד אַלמאָנד סמאָאָטהיע שיסל
דעם שיסל פון מאַנדל באַטערמילק שאָקאָלאַד שייק מיט טשיאַ סעעדס, מאַנדל מילך, שאָקאָלאַד פּראָטעין און קאַקאַאָ פּודער איז די שליימעסדיק פרישטיק פּראָטעין טרייסלען אין אַ שיסל.
- צוגרייטונג צייט: 5 מינוט
- גאַנץ צייט: 5 מינוט
- פאָרשטעלונג: 1 שיסל פון סמאָאָטהיע.
ינגרידיאַנץ
- 2 טייבאַלספּונז פון שאָקאָלאַד וויי פּראָטעין.
- 2 טייבאַלספּונז פון קאַקאַאָ פּודער.
- 2 טיספּונז פון מאַקאַ פּודער.
- 1 לעפל פון טשיאַ זאמען.
- 1 גלעזל פון ונסוועעטענעד מאַנדל מילך.
- אַ ביסל אַלמאַנדז.
- ⅛ לעפעלע קסאַנטהאַן גומע (אַפּשאַנאַל צו טיקאַן די טרייסלען).
אָפּטיאָנאַל ינגרידיאַנץ:
- מאַקאַדאַמיאַ נוס פּוטער.
- 1/2 באַר פון שאָקאָלאַד און קראַשט אַדאָניס ניסלעך.
- קאַקאַאָ ניבס.
- ראַזבעריז
- וואָלנאַץ.
ינסטראַקשאַנז
- לייג אַלע די סמאָאָטהיע ינגרידיאַנץ צו אַ הויך-גיכקייַט בלענדער. צונויפגיסן אויף הויך מאַכט ביז גלאַט. לייג אַ האַנדפול פון אייז אויב איר ווילט.
- גיסן די סמאָאָטהיע אין אַ גרויס שיסל און לייגן די ינגרידיאַנץ פון דיין ברירה.
נוטריסיóן
- חלק גרייס: 1 שיסל פון סמאָאָטהיע.
- קאַלאָריעס: קסנומקס.
- פאַץ: 12 g.
- קאַרבאָוכיידרייץ: 13 ג (5 ג נעץ).
- פיברע: 8 g.
- פּראָטעין: 35 g.
טערמינען: מאַנדל באַטערמילק שאָקאָלאַד סמאָאָטהיע שיסל רעצעפּט.