בולאַטפּראָאָף קעטאָגעניק קאַווע רעצעפּט

צי איר פילן קעסיידער מיד, הונגעריק און יראַטאַבאַל? געפֿינען זיך איר זוכט פֿאַר גלעזל נאָך גלעזל פון קאַווע נאָר צו באַקומען איר דורך דיין לאָנטש ברעכן? אויב דאָס סאָונדס ווי איר, עס איז צייט צו ויסבייַטן דיין רעגולער גלעזל פון קאַווע פֿאַר אַ שטאַרק טאָפּ פון פאָרטאַפייד קעטאָ קאַווע.

דעם קעטאָ קאַווע רעצעפּט האט אַ רשימה פון הויך-קוואַליטעט ינגרידיאַנץ אַרייַנגערעכנט הייס קאַווע, גראָז-פאסטעכער פּוטער און MCT ייל צו געבן איר אַ גוט ענערגיע בוסט.

לערנען וואָס אַדינג דעם קעטאָ העפטן צו דיין מאָרגן רוטין קענען זיין וויטאַל אויב דיין ציל איז צו בלייבן אויף. ketosis.

וואָס איז קעטאָגעניק קאַווע?

די קעטאָגעניק קאַווע דערשיינונג איז געוואקסן עקספּאָונענשאַלי אין די לעצטע פינף צו צען יאָר. מיט זיין פרי רוץ אין די מווומאַנץ פון ביאָכאַקערז ווי דייוו אַספּריי פון בולאַטפּראָאָף קאַווע, קעטאָ קאַווע איז זינט געווארן קיין רעצעפּט פֿאַר קאַפã © מיט צוגעלייגט פעט און צוקער נול.

הייַנט, רובֿ מענטשן וואָלט באַשרייַבן קעטאָ קאַווע ווי אַ צונויפגיסן פון הויך-קוואַליטעט אָרגאַניק שוואַרץ קאַווע און אַ קעטאָגעניק פעט ווי פּוטער גראָז-פאסטעכער און / אָדער MCT.

הויך אין פעט און קאַפין און נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ, דעם צונויפגיסן איז באַוווסט צו צושטעלן מאַסיוו אַמאַונץ פון ענערגיע, סטייבאַלייז בלוט צוקער און אפילו פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז און גייַסטיק קלעריטי.

ווי טוט קעטאָגעניק קאַווע אַרבעט?

ווען איר טרינקען קעטאָ קאַווע, איר קאַמביינז די כוחות פון די קאַווע בעבל מיט די כוחות פון גראָז-פאסטעכער פּוטער און MCT ייל פֿאַר אַ סופּערטשאַרדזשד, הויך-פעט, הויך-טראָגן לאַט.

שוואַרץ קאַווע כּולל אַ נומער פון מיקראָנוטריענץ אַזאַ ווי פּאַטאַסיאַם און ניאַסין (אָדער וויטאַמין ב 3). פּאַטאַסיאַם העלפּס טייַנען אַ סטאַביל האַרץ קורס און סענדז נערוו ימפּאַלסיז, בשעת ניאַסין איז יקערדיק פֿאַר געזונט ביינער, בלוט צעל פּראָדוקציע און געהעריק פונקציאָנירן פון נערוועז סיסטעם ( ¹ ) ( ² ).

באַפעלקערונג שטודיום האָבן געוויזן אַז קאַווע קענען העלפן פאַרמייַדן חולאתן אַזאַ ווי טיפּ 2 צוקערקרענק, פּאַרקינסאָן ס און לעבער קרענק. ³ ).

קאַפין, די הויפּט אַקטיוו קאַמפּאַונד אין קאַווע, איז וואָס האלט איר פלינק. עס העלפּס צו סטימולירן דיין מאַטאַבאַליזאַם און דעריבער קענען העכערן פעט ברענען ( ⁴ ).

ווען איר פאַרבינדן רעגולער קאַווע מיט די ריטשנאַס פון גראָז-פאסטעכער פּוטער און MCT ייל, איר באַקומען אַ שטאַרק צונויפגיסן וואָס קענען געבן איר אַן ענערגיע בוסט און האַלטן איר פול און אַקטיוו פֿאַר שעה.

וואָס איז אַזוי ספּעציעל וועגן גראָז-פאסטעכער פּוטער?

גראָז-פאסטעכער פּוטער איז געשאפן פון גראָז-פאסטעכער קאַוז. די קאַוז זענען ערלויבט צו גרייז זייער אייגן עסנוואַרג אין עפענען ספּייסאַז. דעם רעזולטאטן אין אַ מער נוטריאַנט-געדיכט (און בעסער טייסטינג) פּוטער.

פּוטער פון גראָז-פאסטעכער אַנימאַלס כּולל קימאַט פינף מאל מער CLA (Conjugated Linoleic Acid) ווי פּוטער פון קערל-פאסטעכער קאַוז. CLA איז אַ נאַטירלעך פאַטי זויער געפֿונען אין פלייש און מילכיק פּראָדוקטן. א 2015 רעצענזיע האט געוויזן אַז CLA איז אַ וויכטיק פאַקטאָר אין די ברייקדאַון פון פאַץ אין דיין גוף, וואָס קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג ( ⁵ ).

ניט בלויז איז גראָז-פאסטעכער פּוטער אַ גרויס מקור פון קוואַליטעט פאַץ, עס וועט אויך האַלטן איר פילן פול און זאַט פֿאַר שעה. עס גיט איר די קרימינאַס פון אַז סטאַרבאַקס לאַטיי איר האַלטן דרימינג פון, אָן מילך קיין הויך קאַרב קרעם. לערן מער וועגן די וויכטיקייט פון אַדינג גראָז-פאסטעכער פּוטער צו דיין קעטאָגעניק דיעטע דאָ.

וואָס איז MCT ייל?

MCT איז ניט נאָר אַ בוזזוואָרד. MCT שטייט פֿאַר מיטל קייט טריגליסערידעס און איז איינער פון די בעסטער און מערסט ביאָאַוואַילאַבלע ענערגיע פארמען אויף דעם מאַרק.

MCT ייל איז געמאכט פון ריין MCT יקסטראַקטיד פון קאָקאָסנוס (אָדער דלאָניע) בוימל. MCTs זענען אַן אידעאל ענערגיע מקור און זענען באַוווסט פֿאַר ווי געשווינד זיי זענען קאָנווערטעד צו ניצלעך ענערגיע. עס איז נישט קאָקאָסנוס ייל, אָבער אַ ביי-פּראָדוקט פון קאָקאָסנוס בוימל ( ⁶ ).

א פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַן איז אַז איר קענען נוצן קאָקאָסנוס בוימל אַנשטאָט פון MCT בוימל. אָבער, קאָקאָסנוס ייל איז בלויז 55% MCT, בשעת MCT ייל איז געמאכט פון ריין MCT. זיי זענען נישט ינטערטשיינדזשאַבאַל.

קוק דעם יקערדיק פירער וועגן MCT ייל. ניט בלויז וועט עס זאָגן איר אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן, אָבער עס אויך כולל 9 גרינג רעסאַפּיז אַזוי איר קענען אָנהייבן שניידן די בענעפיץ פון MCT ייל גלייך.

געזונט בענעפיץ פון MCT ייל

מער און מער שטודיום ווייַזן אַז MCTs העלפֿן איר בלייבן פול דורך מאַכן איר פילן פולער פֿאַר מער. זיי קענען אויך בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם, וואָס קענען העלפן איר פאַרלירן וואָג ( ⁷ ).

MCT ייל קענען אויך שטיצן קישקע געזונט און רעדוצירן אָנצינדונג. קאָקאָסנוס ייל איז געהאלטן אַ נאַטירלעך אַנטיביאָטיק, טויגעוודיק פון פייטינג שעדלעך באַקטיריאַ בשעת פּראַזערווינג די גוט באַקטיריאַ אין דיין קישקע ( ⁸ ).

MCT ייל קענען אויך העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין קאַגניטיוו געזונט. שטודיום ווייַזן אַז עס איז אַ שטאַרק קשר צווישן דיין מאַרך און דיין קישקע געזונט. דיין מאַרך איז פּאַוערד דורך קעטאָנעס פֿאַר ברענוואַרג, אַזוי ריפּלייסינג קאַרבאָוכיידרייץ מיט פאַץ און אַרייַן אַ שטאַט פון קעטאָסיס איז אַמייזינג פֿאַר מאַרך געזונט און גייַסטיק פונקציע ( ⁹ ). עס איז אַ גאנץ דערגאַנג צו דיין באַליבסטע קעטאָ שייק אָדער צו דעם איינער. matcha סמאָאָטהיע. דער איינער כּולל ניט בלויז MCT ייל, אָבער אויך קאַלאַגאַן פּעפּטיידז, וואָס העלפֿן העכערן געזונט געוועב רידזשענעריישאַן און יינגער, כעלטיער הויט ( ¹⁰ ).

קעטאָ פאָרטאַפייד קאַווע

אָנהייב דיין מאָרגן מיט דעם שליימעסדיק קאָמבינאַציע פון ​​קאַפין און געזונט פאַץ. דעם מאַדזשיקאַל נידעריק קאַרב גלעזל איז אַלע איר דאַרפֿן, צוזאַמען מיט אַ באַלאַנסט דיעטע, פֿאַר אַ מער פּראָדוקטיוו טאָג.

איר קענען נוצן קיין פאַרשיידנקייַט פון קאַווע איר בעסער, אָבער ליכט בראָטן קאַוועס טענד צו זיין ווייניקער ביטער, ברייטער און בעסער טייסטינג. זיי אויך אַנטהאַלטן די העכסטן סומע פון ​​קאַפין.

עס זענען פילע וועגן צו מאַכן געשמאַק קאַווע, אַרייַנגערעכנט אַ נאָרמאַל אָטאַמאַטיק קאַווע פאַבריקאַנט, אַעראָפּרעסס, טשעמעקס אָדער אַ פראנצויזיש דרוק.

ינסטראַקשאַנז

1. קאַמביין אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער.
2. ניצן אַ טבילה בלענדער אָדער פאָומער, צונויפגיסן איבער נידעריק היץ ינקריסינג גיכקייַט צו הויך פֿאַר 30 סעקונדעס אָדער ביז פּינע.
3. דינען, טרינקען און הנאה.

נאָטאַס

אָרגאַניק ליכט בראָטן קאַווע איז אַ ויסגעצייכנט ברירה. עס איז ווייניקער ביטער און דעריבער איר וועט נישט פילן די נויט צו לייגן קיין סוויטאַנער צו עס. א פראנצויזיש דרוק איז אַ גוט אָפּציע, ווייַל עס מאכט ויסגעצייכנט, גלאַט קאַווע.

אויב איר פעלן מילך אין דיין קאַווע, לייגן אַ שפּריץ פון ונסוועעטענעד מאַנדל מילך אָדער שווער קרעם פֿאַר אַ קעטאָגעניק אנדער ברירה.

נוטריסיóן

• קאַלאָריעס: 280
• פאַץ: קסנומקס ג
• קאַרבאָוכיידרייץ: קסנומקס ג
• פיברע: קסנומקס ג
• פּראָטעין: קסנומקס ג

טערמינען: בוללעטפּראָאָף קעטאָ קאַווע רעצעפּט