16 וויסנשאַפֿט-באַקט ביילאגעס צו בוסט דיין ימיון סיסטעם

מער ווי אלץ, מענטשן זענען ראַשינג צו סטאָרז און סטאַקינג זייער שעלוועס מיט ימיון-בוסטינג דייאַטערי ביילאגעס. בשעת אַ באַלאַנסט דיעטע קענען געבן דיין סיסטעם ימיונאַלאַדזשיקאַל אַ גרויס יסוד צו אַרבעטן פון, מאל איר דאַרפֿן אַ ביסל עקסטרע צו האַלטן דיין ימיון סיסטעם פליסנדיק אויף אַלע סילינדערס.

עס איז אַ פּלאַץ פון פֿאַרקויף פֿאַר ביילאגעס, ספּעציעל אין ליכט פון COVID-19, אַזוי לאָזן אונדז ברעכן אַראָפּ וואָס ביילאגעס איר טאַקע דאַרפֿן צו בוסט דיין ימיון סיסטעם און בלייבן געזונט.

16 פאָרשונג-באַקט ביילאגעס וואָס בוסט דיין ימיון סיסטעם

#1 וויטאַמין די

רובֿ מענטשן טאָן ניט באַקומען גענוג וויטאַמין די פון זונשייַן, אַזוי דאָס איז אַ ספּעציעל וויכטיק וויטאַמין צו באַקומען דורך אַ וויטאַמין די העסאָפע.

וויטאַמין די איז באַוווסט פֿאַר זייַן ראָלע אין ביין געדיכטקייַט און קאַלסיום פאַרוואַלטונג, אָבער דעם נוטריאַנט אויך פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין די געזונט פון דיין ימיון סיסטעם. אין פאַקט, וויטאַמין די דיפישאַנסי איז פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון אַוטאָיממוניטי, ווי געזונט ווי אַ געוואקסן סאַסעפּטאַבילאַטי צו ינפעקציע.

וויטאַמין די אקטן ווי אַ רעסעפּטאָר אויף דיין ימיון סעלז (ספּעציעל ב סעלז, ט סעלז, און אַנטיגען-פּרעזענטינג סעלז) צו העלפן מיט צעל סיגנאַלינג און אַזוי העלפּס דיין ימיון סיסטעם יבערגעבן אין צייט פון ינפעקציע.

#2 וויטאַמין סי

וויטאַמין סי עס איז געפֿונען אין גרויס אַמאַונץ אין סיטרוס פרוכט, וואָס זענען צו הויך אין צוקער צו זיין אַרייַנגערעכנט אין אַ קעטאָגעניק דיעטע. צומ גליק, וויטאַמין C ביילאגעס זענען גרינג בנימצא און נישט זייער טייַער.

ווען עס קומט צו ימיונאַטי, וויטאַמין C איז אַ שטאַרק נוטריאַנט. פאָרשונג ווייזט אַז C סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען פאַרקירצן די געדויער פון פּראָסט קאָולדז און פאַרמינערן די שטרענגקייַט פון סימפּטאָמס. אויך, פֿאַר ווירוס-ינדוסט רעספּעראַטאָרי ינפעקשאַנז, וויטאַמין C קענען באַפרייַען סימפּטאָמס מיט אַרויף צו 85% ( ¹ ).

טייל פון זייַן ימיון-ענכאַנסינג טעטיקייט איז די ווירקונג אַז וויטאַמין C האט אויף ווייַס בלוט סעלז. דער העסאָפע סימז צו סטימולירן ניט בלויז די פּראָדוקציע, אָבער אויך די פונקציע פון ​​נעוטראָפילז, לימפאָסיטעס און פאַגאָסיטעס ( ² ).

#3 צינק

צינק פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין פילע ענזימעס און טראַנסקריפּציע סיבות וואָס זענען ינוואַלווד אין ימיונאַטי. ביידע ענזימעס און טראַנסקריפּציע סיבות זענען וויטאַל פֿאַר סיגנאַלינג און די ינער ווערקינגז פון דיין ימיון סיסטעם צו האַלטן די פּראַסעסינג סמודלי.

אין דערצו, צינק האט אַנטיאַקסאַדאַנט יפעקץ און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אין דיין גוף, וואָס זענען צוויי קריטיש אַספּעקץ פון ימיונאַטי.

צינק קען אויך העלפֿן דיין גוף קעמפן ווירוס-ינדוסט רעספּעראַטאָרי ינפעקשאַנז דורך ינכיבאַטינג די רעפּלאַקיישאַן פון ווירוסעס.

#4 עלדערבעררי

עלדערבעררי קענען זיין געפֿונען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פארמען ווי אַ העסאָפע. עלדערבעררי סירעפּ איז די מערסט פּראָסט, אָבער איר קענען אויך באַקומען קאַפּסאַלז, גוממיעס, טיז און לאָזאַנדזשאַז.

עלדערבעררי עס דיספּלייז אַ פאַרשיידנקייַט פון ימיון-ענכאַנסינג מידות און איז דער הויפּט נוציק אין פייטינג וויראַל ינפעקשאַנז. אין פאַקט, עלדערבערריעס און בלומען זענען טעסטעד קעגן צען פאַרשידענע סטריינז פון די פלו ווירוס ( ³ ) ( ⁴ ).

ינטערעסטינגלי, ווען עלדערבעררי איז גענומען אין די שפּעטער סטאַגעס פון די פלו, עס סימז צו האָבן אַ ינכיבאַטערי ווירקונג אויף וויראַל פאַרשפּרייטן, טייַטש עס סלאָוז אַראָפּ די רעפּלאַקיישאַן פון די ווירוס אין דיין גוף אפילו נאָך די ערשט סטאַגעס.⁵ ).

עלדערבעררי ביילאגעס זענען אויך באַוווסט פֿאַר זייער פיייקייט צו רויק די סימפּטאָמס פון רעספּעראַטאָרי ינפעקשאַנז, עפּעס צו זיין אַווער פון מיט די קאָראָנאַווירוס.

#5 קנאָבל

קנאָבל איז איינער פון די מערסט שטאַרק ימיון-בוסטינג פודז דאָרט, און בשעת איר קענען קאָכן מיט עס צו דיין לייקינג, איינער פון די בעסטער וועגן צו באַקומען אַ שטאַרק קנאָבל זעץ איז דורך קנאָבל ביילאגעס.

קנאָבל דיספּלייז אַ פאַרשיידנקייַט פון ימיון-ענכאַנסינג מידות, אַרייַנגערעכנט אַנטימיקראָביאַל, אַנטיוויראַל, אַנטיפאַנגגאַל, אַנטיקאַנסער און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ( ⁶ ).

עס טוט דאָס דורך סטימיאַלייטינג דיין ימיון סעלז און אַקטאַווייטינג ימיון צעל סיגנאַלינג. עס אויך ימפּרוווז די פּראָדוקציע פון ​​אַנטיבאָדיעס דורך דיין ימיון סיסטעם און שטיצט דעם פּראָצעס פון פאַגאָסיטאָסיס, וואָס העלפּס דיין גוף עלימינירן ווירוסעס און אנדערע ינפעקטאַד סעלז.

#6 טורמעריק

פֿאַר טויזנטער פון יאָרן, דעם אלטע געווירץ איז געניצט אין ייַורוועדיק מעדיצין ווי אַ וועג צו רויק אָנצינדונג און שטיצן דיין ימיון סיסטעם.

די הויפּט קאַמפּאַונד אין טורמעריק, קורקומין, ימפּרוווז די טעטיקייט פון ימיון סעלז און רעגיאַלייץ די אויסדרוק פון פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונדז אין דיין גוף. פֿאַר דעם סיבה, פילע ריסערטשערז האָבן גענומען קורקומין ווי זייער ונטערטעניק צו לערנען די ווירקונג אויף אַוטאָיממוניטי און אנדערע ימיון טנאָים אַזאַ ווי אַזמאַ, רהעומאַטאָיד אַרטריט און אפילו האַרץ קרענק. קאַרדיאַק.

פּונקט ווי קנאָבל, איר קענען קאָכן מיט טורמעריק צו באַקומען אַ שלאָגן פון זייַן ינפלאַמאַטאָרי בענעפיץ. אָבער, גענומען טורמעריק ווי אַ העסאָפע וועט צושטעלן אַ מער שטאַרק מקור. ווען איר זוכט פֿאַר אַ טורמעריק (אָדער קורקומין) העסאָפע, מאַכן זיכער אַז זיי האָבן אַרייַנגערעכנט עטלעכע פאָרעם פון פעפער (טיפּיקלי לאַנג פעפער), ווייַל דאָס ימפּרוווז די ביאָאַוואַילאַביליטי פון קורקומין אין דיין גוף.

#7 וויטאַמין א

וויטאַמין א איז ינוואַלווד אין ביידע צווייגן פון דיין ימיון סיסטעם: הומאָראַל ימיונאַטי און סעליאַלער ימיונאַטי.

הומאָראַל ימיונאַטי רעפערס צו די שנעל-אַקטינג ענטפער צו אַנטיגענס וואָס זענען סטימיאַלייטאַד דורך אַנטיבאָדיעס אין דיין ימיון סיסטעם. סעליאַלער ימיונאַטי רעפערס צו די ויסשיידונג פון קליין פּראָטעינס גערופן סיטאָקינעס וואָס באַפאַלן פּאַטאַדזשאַנז.

טייל פון זיין אַרבעט ווי אַ ימיון-ענכאַנסינג נוטריאַנט איז צו רעגולירן די אָרנטלעכקייַט פון די מיוקאָוסאַל ונטערשלאַק אין דיין גוף. דעם ונטערשלאַק פּראַטעקץ דיין גוף פון פּאַטאַדזשאַנז דורך קריייטינג אַ שלאַבאַן וואָס האלט זיי אויס פון דיין סערקיאַליישאַן.

אין סעליאַלער מדרגה, וויטאַמין א שטיצט די פונקציע פון ​​פאַרשידן ימיון סעלז, אַלאַוינג געהעריק סיגנאַלינג און סטרוקטור. דערצו, עס פיעסעס אַ ראָלע אין די רעגולירן פון ספּעציפיש ימיון גענעס, וואָס לאָזן די פּראָוליפעריישאַן פון נייַ ימיון סעלז.

פאָרשונג ווייזט אַז וויטאַמין א סופּפּלעמענטאַטיאָן קען אפילו רעדוצירן מאָרטאַליטי אין עטלעכע ינפעקטיאָוס חולאתן ( ⁷ ).

#8 סעלעניום

סעלעניום איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין דער געזונט פון דיין ימיון סיסטעם רעכט צו זיין ינקאָרפּעריישאַן אין סעלענאָפּרוטינז.

סעלענאָפּרוטינז זענען קריטיש פֿאַר ימיונאַטי ווייַל זיי רעגולירן די טעטיקייט פון ריאַקטיוו זויערשטאָף מינים (ROS) אין כּמעט יעדער געוועב אין דיין גוף.

דערצו, פאָרשונג ווייזט אַז סעלעניום דיפישאַנסיז קענען פאַרבעסערן די ווירולענסע פון ​​ווירוסעס, בשעת סעלעניום סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען פֿאַרבעסערן דיין ימיון דיפענסיז.

# 9 מולטיוויטאַמינס

מולטיוויטאַמינס זענען וויכטיק פֿאַר ימיונאַטי ווייַל זיי דינען ווי אַ געלט שופלאָד פֿאַר קיין נוטריאַנץ איר קען זיין דיפישאַנט. אפילו אויב איר עסן אַ וועריד דיעטע פון ​​גאַנץ פודז, עס קען זיין עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס פאַלן דורך די קראַקס.

זינט דיין ימיון סיסטעם רילייז אויף אַ ברייט קייט פון נוטריאַנץ פֿאַר אָפּטימאַל פונקציע, אַ גוט מולטי איז שטענדיק אַ גוט געדאַנק. איר קענען טראַכטן פון עס ווי אַ זיכערקייַט נעץ.

#10 פּראָביאָטיקס

צווישן די פילע וווילטויק יפעקץ אַז פּראָביאָטיקס דינען אויף דיין גוף איז זייער פיייקייט צו מאָדולירן דיין ימיון ענטפער. בשעת פאָרשונג אויף דעם טעמע האלט, וואָס איז איצט פארשטאנען איז אַז פּראָביאָטיקס קענען ווירקן דיין ימיון אין די גענעטיק מדרגה.

דורך אַפעקטינג די געזונט פון די סעלז ונטערשלאַק די קישקע, צוזאמען מיט מיוקאָוסאַל ימיון סעלז (לימפאָסיטעס), פּראָביאָטיקס דערשייַנען צו צושטעלן טעראַפּיוטיק פּאָטענציעל פֿאַר חולאתן און טנאָים, אַרייַנגערעכנט וויראַל ינפעקשאַנז, אַלערדזשיז און עקזעמאַ.

#11 אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז

אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען געפֿונען אין שעפע אין פאַטי פיש, אָבער גענומען אַ פיש ייל העסאָפע קענען צושטעלן אַ מער שטאַרק פאָרעם פון דעם וווילטויק פעט מקור.

די וווילטויק יפעקס פון אָמעגאַ -3 פאַץ אויף ימיון געזונט זענען צווייפל:

1. זיי פֿאַרבעסערן די געזונט פון דיין צעל מעמבריינז.
2. זיי דינען ווי סיגנאַלינג מאַלאַקיולז.

ווי אַ טייל פון דיין צעל מעמבריינז, די ינקלוזשאַן פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אַלאַוז פלוידאַטי, אַלאַוינג אָפּטימאַל סטרוקטור און פונקציע.

ווי סיגנאַלינג מאַלאַקיולז, אָמעגאַ -3 ס העלפן פּראָדוצירן סיטאָקינז, וואָס באַפאַלן פּאַטאַדזשאַנז אין דיין גוף. זיי אויך שטיצן די פּראָדוקציע פון ​​טשעמאָקינעס, וואָס זענען סיגנאַלינג מאַלאַקיולז וואָס העלפֿן ברענגען ימיון סעלז צו די פּלאַץ פון ינפעקציע פֿאַר דיין היילונג.

#12 עטשינאַסעאַ

עטשינאַסעאַ איז אַ פאָלקס כערבאַל סגולע פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון טנאָים שייַכות צו די ימיון סיסטעם.

פאָרשונג ווייזט אַז עטשינאַסעאַ קענען רעדוצירן די שטרענגקייַט און געדויער פון פּראָסט קאָולדז און אויבערשטן רעספּעראַטאָרי שעטעך ינפעקשאַנז, ינכיבאַט אָנוווקס גראָוט, רעדוצירן אָנצינדונג און אפילו שפּילן אַ ראָלע אין ווונד היילונג.

עטשינאַסעאַ אַקטאַווייץ ינייט ימיון סעלז אין אַ וועג וואָס שטיצט די קוילעלדיק ימיון ענטפער און פונקציע. עטלעכע ביישפילן פון דעם אַרייַננעמען ענכאַנסינג די פיייקייט פון ימיון סעלז צו טייטן פּאַטאַדזשאַנז, ינקריסינג די קורס אין וואָס ימיון סעלז דערגרייכן ינפעקטאַד געוועב, און סטימיאַלייטינג די מעלדונג פון מאַלאַקיולז אַזאַ ווי סיטאָקינעס וואָס קענען באַפאַלן פרעמד קאַמפּאַונדז.

#13 וויטאַמין E

וויטאַמין E איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט און פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין דיפענדינג צעל מעמבריינז קעגן ריאַקטיוו זויערשטאָף מינים (ראָס).

אין דערצו, וויטאַמין E איז באַוווסט פֿאַר די פילע בענעפיץ עס גיט צו דיין ימיון סיסטעם, אַרייַנגערעכנט ( ⁸ ):

• געוואקסן פּראָדוקציע פון ​​ימיון סעלז אין די לימפאַטיק סיסטעם.
• געוואקסן לעוועלס פון אַנטיבאָדיעס וואָס דערקענען און בינדן צו אַנטיגענס.
• געוואקסן טעטיקייט פון נאַטירלעך קיללער סעלז, וואָס שפּילן אַ וויטאַל ראָלע אין באַלעבאָס רידזשעקשאַן פון וויראַל ינפעקטאַד סעלז.
• געוואקסן פּראָדוקציע פון ​​סיטאָקינז, וואָס זענען באפרייט פון ימיון סעלז צו באַפאַלן פרעמד קאַמפּאַונדז.

# 14 אַסטראַגאַלוס

אַסטראַגאַלוס וואָרצל איז אַ קרייַטעכץ וואָס איז וויידלי געניצט אין טראדיציאנעלן כינעזיש מעדיצין (טקם) פֿאַר אַ נומער פון ילנאַסיז און ימבאַלאַנסיז רעכט צו זיין ימיונאָורעגולאַטאָרי טעטיקייט.

עס איז באקאנט ווי אַ טאָונינג קרייַטעכץ וואָס שטיצט לונג געזונט (אויך באקאנט ווי לונג שטאַרקעכץ) דורך ינקריסינג דיין קעגנשטעל קעגן רעספּעראַטאָרי ינפעקשאַנז. שטיצט די פונקציע פון ​​​​טיימוס און מילץ און אַרבעט דורך דיין צעל-מעדיאַטעד און הומאָראַל ימיון רעספּאָנסעס.

שטודיום ווייַזן אַז אַסטראַגאַלוס קענען העכערן די פּראָוליפעריישאַן פון ב סעלז (צעלן וואָס פּראָדוצירן אַנטיבאָדיעס) און, אין טאן אַזוי, שטיצן אַנטיבאָדי פּראָדוקציע און צעל-מעדיאַטעד סיטאָטאָקסיסיטי.

אַדדיטיאָנאַללי, אַסטראַגאַלוס אקטן ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט און קען האָבן פּראַטעקטיוו יפעקץ אויף דיין גוף קעגן טאַקסאַנז ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 ליקעריש

ליקעריש איז אן אנדער קרייַטעכץ וואָס איז געניצט אין TCM פֿאַר טויזנטער פון יאָרן צו בוסט ימיונאַטי.

פאָרשונג ווייזט אַז ליקעריש קען פאַרבעסערן ימיון צעל אַקטאַוויישאַן דורך סטימיאַלייטינג די מעלדונג פון סיטאָקינעס, און קען האָבן אַן אַנטי-ראַק ווירקונג דורך סאַפּרעסינג אָנוווקס גראָוט ( ¹¹ ).

אין דערצו, גלייסיררהיזין (די אַקטיוו קאַמפּאַונד אין ליקעריש) איז געוויזן צו האָבן אַ positive ווירקונג אויף סאַרס-פֿאַרבונדענע קאָראָנאַווירוס ינפעקשאַנז. פאָרשונג ווייזט אַז גליסיררהיזין קענען ינכיבאַט די רעפּלאַקיישאַן פון סאַרס-פארבונדן ווירוסעס און דעריבער קען זיין געוויינט ווי אַ פּאָטענציעל באַהאַנדלונג.

# 16 פּראָפּאָליס

פּראָפּאָליס איז אַ קאַמפּאַונד געשאפן דורך ביז, און קומט פון די זאַפט פון שישקע-שייַכעס ביימער. פּראָפּאָליס איז רייַך אין אַ ברייט קייט פון נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט פּאָליפענאָלס (ספּעציעל פלאַוואַנאָלס), טערפּענאָידס, סטערוידז און אַמינאָ אַסאַדז.

פאָרשונג ווייזט אַז ווען גענומען ווי אַ העסאָפע, פּראָפּאָליס קען ויסשטעלונג אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי טעטיקייט, און קען זיין נוציק אין אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט טנאָים, אַרייַנגערעכנט אויבערשטער און נידעריקער רעספּעראַטאָרי שעטעך חולאתן, הויט אַלסערז און סינוסיטיס, און ווירוסעס.

פּראָפּאָליס אויך האט אַ positive ווירקונג אויף סעליאַלער און הומאָראַל ימיונאַטי, ינקריסינג די נומער פון ימיון סעלז און סיגנאַלינג מאַלאַקיולז.

אין קיצער ...

אָנהאַלטן אַ געזונט ימיון סיסטעם קענען נעמען מער ווי געהעריק דיעטע און געניטונג. מאל עס איז נייטיק צו ציען אויס די גרויס גאַנז צו באַשיצן אייער סיסטעם קעגן ווירוסעס און אנדערע פּאַטאַדזשאַנז אין דער סביבה.