צי האָט איר וויסן אַז באַלד נאָך געבורט בייביז אַרייַן אַ נאַטירלעך שטאַט פון קעטאָסיס?
יאָ, איר לייענען אַז רעכט: פאָרשונג ווייזט אַז נייַ - געבוירן זענען אין קעטאָסיס און בלייבן אין דעם נאָרמאַל, געזונט שטאַט בעשאַס ברעסטפידינג ( 1 )( 2 ).
דערצו, פאָרשונג קאַנפערמז אַז די ברוסט מילך פון געזונט מוטערס איז פאקטיש קאַמפּרייזד פון 50-60% פעט, y די קאַלעסטעראַל אין ברוסט מילך סאַפּלייז בייביז מיט כּמעט זעקס מאל די סומע וואָס רובֿ אַדאַלץ פאַרנוצן אין זייער דיייץ ( 3 ).
אַזוי אויב בייביז זענען געבוירן געוויינטלעך אין קעטאָסיס און נוץ פון ניצן פעט און קעטאָנעס פֿאַר ברענוואַרג, וואָס וואָלט נאָך אַ קעטאָגעניק דיעטע / לייפסטייל זיין אַ פּראָבלעם פֿאַר אַ שוועסטערייַ מוטער?
אינהאַלט
וואָס טוט די פאָרשונג זאָגן וועגן קעטאָ בשעת ברעסטפידינג?
צום באַדויערן, די קראַנט וויסנשאפטלעכע ליטעראַטור אַרום די קעטאָגעניק דיעטע און ברעסטפידינג איז גאָר לימיטעד.
א 2009 לערנען קאַמפּערד אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט, הויך-פעט דיעטע (LCHF) מיט אַ הויך-קאַרבאָוכיידרייט, נידעריק-פעט דיעטע (HCLF) אין לאַקטייטינג וואָמען ( 4 ).
אָבער, די דעטאַילס פון דעם לערנען זענען וויכטיק. ערשטער פון אַלע, עס איז געווען אַ טאַקע קליין לערנען פון פרויען און זייער בייביז, קאַנסיסטינג פון בלויז 7 פּאַרטיסאַפּאַנץ. זיי זענען געלערנט ביי צוויי מאל אין טראַפ - סדר פֿאַר 8 טעג, אפגעשיידט דורך איין אָדער צוויי וואָכן.
אין איין בייַשפּיל, די פרויען זענען געגעבן וואָס די ריסערטשערז רופן אַ הויך-פעט, נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע. אָבער דעם דיעטע איז העכסט אַנלייקלי צו רעזולטאַט אין אַ שטאַט פון קעטאָסיס (30% קאַרבס און 55% פעט, בשעת רובֿ נידעריק-קאַרב אָדער קעטאָ דיייץ צונויפשטעלנ זיך פון ווייניקער ווי 10% קאַרבס).
אויף די אנדערע געלעגנהייט, זיי באקומען אַ הויך-קאַרבאָוכיידרייט, נידעריק-פעט דיעטע (60% פון ענערגיע פון קאַרבאָוכיידרייץ און 25% פון פעט). די לערנען טוט נישט נעמען אין חשבון די קוואַליטעט פון עסנוואַרג.
די רעזולטאַטן פון דעם לערנען געוויזן די פאלגענדע:
- רעגאַרדלעסס פון דיעטע, טעגלעך ברוסט מילך פּראָדוקציע און טעגלעך בייבי ברוסט מילך ינטייק פארבליבן די זעלבע.
- קיין דיעטע האט קיין ווירקונג אויף מילך לאַקטאָוס אָדער פּראָטעין קאַנסאַנטריישאַן; אָבער, די קאַנסאַנטריישאַן פון מילך פעט און די ענערגיע צופרידן פון מילך זענען העכער בעשאַס די דיעטע די הויך-פעט דיעטע ווי בעשאַס די הויך קאַרבאָוכיידרייט דיעטע.
- די ענערגיע ינטייק פון בייביז (קקאַל / טאָג) איז געווען העכער בעשאַס די הויך-פעט דיעטע ווי בעשאַס די הויך-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע.
- עסטימאַטעד דורכשניטלעך מוטערלעך ענערגיע העצאָע און די סאַכאַקל פון מוטערלעך ענערגיע העצאָע פּלוס מילך ענערגיע צופרידן זענען העכער בעשאַס די הויך-פעט דיעטע ווי בעשאַס די הויך-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע.
באַזירט אויף די רעזולטאטן, די ריסערטשערז געפונען אַז ברעסטפידינג מוטערס קען פאַרלירן מער וואָג בשעת קאַנסומינג אַ הויך-פעט דיעטע ווי בעשאַס אַ הויך-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע אָן אַפעקטינג מילך פּראָדוקציע און נאָך צושטעלן זייער בייביז די נויטיק נוטריאַנץ און ענערגיע. .
אן אנדער לערנען פון 2016 אַנאַלייזד די זאָגן פֿאַר די פּראַל פון מוטערלעך דערנערונג אויף דער זאַץ פון ברוסט מילך און געפונען אַז:
די אינפֿאָרמאַציע בנימצא אויף דעם טעמע איז קנאַפּ און דיווערסאַפייד. רובֿ פון די זאָגן דערווייַל געניצט אין קליניש פיר צו מאַכן רעקאַמאַנדיישאַנז איז לימיטעד צו שטודיום וואָס בלויז רעפּאָרטעד ומדירעקט אַסאָוסייישאַנז. ( 5 ).
באַזירט אויף דעם אינפֿאָרמאַציע, עס איז קיין סיבה וואָס אַ ברעסטפידינג מוטער קען נישט נאָכגיין אַ קעטאָגעניק דיעטע און לייפסטייל.
כאָטש עס זענען עטלעכע אַנעקדאָטאַל ריפּאָרץ אַז עטלעכע מוטערס האָבן רידאַקשאַנז אין מילך צושטעלן נאָך קעטאָ, דאָס איז רובֿ מסתּמא רעכט צו סיבות אַזאַ ווי דיכיידריישאַן, פעלן פון טויגן קאַלאָריעס אָדער נוטריאַנץ, און מעגלעך פעלן פון אַדזשאַסטמאַנט אין קאַסעס פון גיך קאַרבאָוכיידרייט ריסטריקשאַן.
עצות פֿאַר געהעריק ברעסטפידינג נאָך אַ קעטאָגעניק דיעטע
ברעסטפידינג דיין בעיבי איז וויכטיק, און רובֿ מוטערס טאָן נישט וועלן צו טאָן עפּעס וואָס קען שטעלן זייער צושטעלן אין ריזיקירן. מיר האָבן שוין געזען אַז איר קענען נאָכגיין אַ קעטאָגעניק לייפסטייל בשעת ברעסטפידינג (און קען אפילו העלפֿן איר פאַרלירן עטלעכע פון די וואָג איר פארדינט בעשאַס שוואַנגערשאַפט), אָבער איר מוזן טאָן דאָס רעכט. דאָ ס ווי.
#1: אָנהייב קעטאָ פרי
ווען איר ערשטער אָנהייב די קעטאָגעניק דיעטע, דיין גוף דאַרף אַ אַדזשאַסטמאַנט צייַט, און איר קען פילן פלו-ווי סימפּטאָמס, דאס איז גערופן די "קעטאָ פלו"און אויב איר האָט קיינמאָל יקספּיריאַנסט עס פריער, איר קען טראַכטן אַז עפּעס איז פאַלש.
איר טאָן ניט וועלן צו גיין דורך דעם אַדזשאַסטמאַנט צייַט. while איר פּרוּווט צו לערנען די ספּעציעלע קונסט פון ברעסטפידינג, אַזוי אויב איר זענט נישט ברעסטפידינג דיין בעיבי נאָך, טאָן ניט וואַרטן ביז איר זענט שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג - אָנהייב קעטאָ איצט אַזוי דיין גוף האט צייט צו לערנען ווי צו יפעקטיוולי נוצן פעט און קעטאָנעס ווי ברענוואַרג.
אין אַדישאַן, די קעטאָ דיעטע איז געוויזן אין פילע קאַסעס צו פאַרגרעסערן די געלעגנהייט צו באַקומען שוואַנגער און ביישטייערן צו אַ קוילעלדיק כעלטיער לייפסטייל.
#2: ויסמיידן דיכיידריישאַן
איינער פון די ביגאַסט קאַלפּריץ פֿאַר נעבעך מילך צושטעלן איז נישט טרינקט גענוג וואַסער איבער דעם טאָג.
טרינקען שעפע פון וואַסער איז גאָר וויכטיק צו פּראָדוצירן גענוג מילך פֿאַר קיין ברעסטפידינג מוטער, ספּעציעל יענע אויף קעטאָ רעכט צו געוואקסן וואַסער יקסקרישאַן פון נידעריקער קאַרבאָוכיידרייט ינטייק.
דיין גוף ניצט עקסטרע וואַסער צו מאַכן ברוסט מילך און היילן פון טיף אַרבעט. קאַמביין אַז מיט די כיידריישאַן דארף צו האַלטן דיין עלעקטראָליטעס באַלאַנסט אויף די קעטאָגעניק דיעטע און איר וועט געפֿינען אַז איר דאַרפֿן צו טרינקען מער וואַסער ווי איר געדאַנק איר דאַרפֿן; זיכער מער ווי איידער איר האָט דיין בעיבי.
#3: דו זאלסט נישט פאַרגעסן דיין נוטריאַנץ און עלעקטראָליטעס
קאַנסומינג גענוג וויטאַמינס און מינעראַלס איז גאָר וויכטיק צו ויסמיידן קיין נעגאַטיוו זייַט יפעקס, אַזאַ ווי כעדייקס, אָנווער פון ענערגיע אָדער לייטכעדנאַס.
טשעק אויס די ארטיקל פֿאַר אַ דיפּער קוק אין די פאַרשידענע וויטאַמינס און מינעראַלס דארף צו מאַכן אַ געזונט-פאָרמיאַלייטאַד קעטאָגעניק דיעטע.
#4: באַקומען גענוג קאַלאָריעס, ספּעציעל הויך-קוואַליטעט פאַץ
עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער איר האָבן אַ קעסיידערדיק צושטעלן פון ענערגיע איבער דעם טאָג פֿאַר ביידע איר און דיין בעיבי.
קאַנסומינג אַ טויגן סומע פון קאַלאָריעס און גענוג גוט קוואַליטעט פאַץ וועט זיין אן אנדער שליסל צו פּראָדוצירן געזונט אַמאַונץ פון מילך און נערישינג ביידע איר און דיין בעיבי. באַראַטונג די ארטיקל פֿאַר אַ רשימה פון הויך-קוואַליטעט פאַץ צו ינקאָרפּערייט אין דיין דיעטע.
# 5: באַקומען גענוג פיברע און וועדזשטאַבאַלז
געטינג גענוג וועדזשטאַבאַלז און פיברע איז גאָר וויכטיק פֿאַר ביידע דיין געזונט און די געזונט / אַנטוויקלונג פון דיין בעיבי.
מאַכן זיכער איר פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז צו ענשור טויגן ינטייק פון זיכער פיטאָטשעמיקאַלז און אַנטיאַקסאַדאַנץ.
אויב איר טאָן ניט האָבן צייַט צו צוגרייטן וועדזשטאַבאַלז (ווייַל האָנעסטלי, די זאָרגן פון אַ בעיבי נעמט אַ לאַנג צייַט!) נוצן אַ גרינס העסאָפע צו שפּייַזן איר.
#6: פּרוּווט אַ מעסיק נידעריק-קאַרב דיעטע אַנשטאָט פון שטרענג קעטאָ
אויב איר האָבן קאָנפליקט צו פּראָדוצירן טויגן מילך, פּרובירן צו אָנהייבן מיט 50-75 גראַמז פון קאַרבס פּער טאָג און סלאָולי רעדוצירן דיין קאַרבס יעדער טאָג (זאָגן 5-10 גראַמז) און האַלטן שפּור פון ווי עס אַפעקץ דיין מילך צושטעלן.
מאַכן זיכער איר באַקומען דיין קאַרבאָוכיידרייץ פון געזונט קוואלן, ווי פילע וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, זאמען און בעריז.
ויסמיידן ברויט, מאַקאַראָנען און אנדערע ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ.
# 7: שפּור דיין עסנוואַרג / בעוועראַגע ינטייק און טעגלעך מילך פּראָדוקציע
ניצן אַן אַפּ ווי MyFitnessPal o מימאַקראָס + צו האַלטן שפּור פון די עסנוואַרג און טרינקען איר קאַנסומינג; דאָס וועט מאַכן עס גרינגער פֿאַר איר צו שפּור דיין קאַלאָריע און פעט ינטייק אין באַציונג צו די סומע פון מילך וואָס איר פּראָדוצירן יעדער טאָג אַזוי איר קענען סטרויערן אַקאָרדינגלי.
איר קענען אויך פּרובירן צו האַלטן דיין טעגלעך מילך צושטעלן. עס זענען עטלעכע וועגן צו טאָן דאָס.
איין וועג איז צו אויסדריקן און קאָרמען דיין בעיבי אויסגעדריקט ברוסט מילך פֿאַר אַ פּאָר פון טעג. איר קענען נוצן אַן אַפּ ווי BabyConnect צו שפּור דיין פּראָדוקציע.
אָבער, געדענקען אַז בייביז אויסדריקן מער מילך ווי אַ פּאָמפּע, און די קוואַליטעט פון דיין ברוסט פּאָמפּע אויך אַפעקץ דיין פּראָדוקציע. אויך, האַלטן אין מיינונג אַז פילע פרויען ויסמיידן שטרענג ינדזשעקשאַן ווייַל עס קענען פירן צו דיקריסט מילך פּראָדוקציע. אבער יעדער מאַם און יעדער בעיבי איז אַנדערש.
אן אנדער וועג צו קאָנטראָלירן ווי פיל מילך איר מאַכן איז צו שטעלן דיין בעיבי אויף אַ בייבי וואָג איידער און נאָך יעדער פידינג און טאָן די חילוק.
ווי מיט קיין דיעטע, אַרייַנגערעכנט די קעטאָגעניק דיעטע, עס איז קיין "איין גרייס פיץ אַלע" צוגאַנג. דורך צוגעהערט צו דיין גוף און ימפּלאַמענינג די עצות אַוטליינד אויבן, איר וועט זיין געזונט אויף דיין וועג צו אַ געזונט און סאַטיספייינג ברעסטפידינג נסיעה.