אויב איר קוק אין די ברויט דורכגאַנג פון דיין באַליבסטע שפּייַזקראָם קראָם, איר וועט געפֿינען דאַזאַנז פון פאַרשידענע ווייץ ברעדז: מאַלטי-קערל, גאַנץ ווייץ, קאָרן, גאַנץ ווייץ קאָרן, ווייַס, סאָורדאָוג, פּיטאַ ... נאָר צו נאָמען אַ ביסל. צום באַדויערן, קיין פון די אָפּציעס פּאַסיק די קעטאָ דיעטע.
די פּינטלעך נומערן בייַטן צווישן יעדער פאַרשיידנקייַט פון ברויט, אָבער אַ איין רעפטל בכלל כּולל 10-20 ג פון נעץ קאַרבס. אַז ס הויך גענוג אַז אַ איין סערווינג וועט שטופּן איר איבער דיין קאַרב לימיט פֿאַר די גאנצע טאָג.
די פּראָבלעם ינגרידיאַנט אין ברויט איז ווייץ מעל. דיין גוף קאַנווערץ ווייץ אין גלוקאָוס (צוקער), וואָס ינקריסאַז ינסאַלאַן לעוועלס און ז איר קראָם צוקער ווי פעט.
עס זענען פילע נידעריק קאַרב ברויט פּראָדוקטן וואָס נוצן אָלטערנאַטיוו ינגרידיאַנץ אַזאַ ווי מאַנדל מעל y קאָקאָסנוס מעל. עס זענען אפילו בראַנדז וואָס פאָרשלאָגן קעטאָ-פרייַנדלעך ברויט וואָס כּולל ווייניקער ווי 5 ג נעץ קאַרבס פּער רעפטל, אַזאַ ווי:
- דין און דין פודז: 0 ג פון נעץ קאַרבס פּער רעפטל, באַן אָדער זעמל.
- גרויס נידעריק קאַרב ברויט קאָו: 1 ג נעץ קאַרבס פּער רעפטל.
- באַזע קולטור: 3 ג פון נעץ קאַרבאָוכיידרייץ פּער סערווינג און גלוטען-פריי.
- אַליין: 4 ג נעץ קאַרבס פּער רעפטל.
ווייַל נידעריק-קאַרב פאַר-געמאכט ברויט איז לעפיערעך טייַער און לעפיערעך שווער צו באַקומען, פילע קעטאָ דייאַטערז באַקן זייער אייגן. צו געפֿינען די רעסאַפּיז פון דעם טיפּ פון ברויט, קאַמפּאַטאַבאַל מיט די קעטאָגעניק דיעטע, די ידעאַל איז אַז איר נוצן די פאלגענדע טערמינען:
אויף די אנדערע האַנט, איר קענען גאָר האָפּקען די דערפאַרונג פון קעטאָ ברויט דורך פאַרבייַטן יעדער רעפטל סאַלאַט בלעטער ווען איר מאַכן סאַנדוויטשיז, האַמבורגערס, סאַנדוויטשיז און בורריטאָס. אָדער אפילו מעקסיקאַן עסנוואַרג.
נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע
סערווינג גרייס: 1 רעפטל
| נאָמען | Valor |
|---|---|
| נעץ קאַרבס | קסנומקס ג |
| פאַץ | קסנומקס ג |
| פּראָטעין | קסנומקס ג |
| גאַנץ קאַרבאָוכיידרייץ | קסנומקס ג |
| פיברע | קסנומקס ג |
| קאַלאָריעס | 79 |
מקור: וסדאַ
