Agar siz keto tovuq barabanlari retseptini izlayotgan bo'lsangiz, siz to'g'ri joyga keldingiz. Bu tovuq sonlari glyutensiz va paleo-do'st bo'lib, hamma tomonidan seviladi.
Ushbu keto taomini kechki ovqat uchun asosiy taomga aylantiring yoki tushlik yoki haftalik ovqatlanish uchun bir necha kun foydalanish uchun to'plamlarda pishiring.
Bu past karbongidratli tovuq sonlari:
- Qisqichbaqasimon
- Mazali
- Mazali
- Achchiq
Ushbu tovuq retseptining asosiy tarkibiy qismlari:
- Xushsiz kollagen.
- Tovuqning sonlari.
- Pırasa.
Ixtiyoriy ingredientlar:
- Tovuq ko'krak.
- Parmesan.
- Qalampir.
Ushbu ketogenik tovuq sonlarining sog'liq uchun foydalari
Ular kuchli immunitet tizimini mustahkamlaydi
La oqsil Parhez kuchli va sog'lom immunitet tizimining muhim tarkibiy qismidir va bu tovuq qanotlarida har bir porsiyada 66 gramm protein mavjud, bu juda ta'sirli.
Ma'lumki, protein etishmasligi immunitet tanqisligiga olib kelishi mumkin, bu esa opportunistik infektsiyalar va kasalliklar xavfini oshirishi mumkin. Shuning uchun bu tovuq go'shti kabi proteinga boy ovqatlar sog'lig'ingizni saqlash uchun juda muhimdir ( 1 ).
Bundan tashqari, ushbu retsept sarimsoq, immunitet tizimini yaxshilaydigan yulduz o'ti bilan ta'mga ega. Sarimsoq o'z xususiyatlariga ko'ra eng yaxshi o'rganilgan oziq-ovqatlardan biridir va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u sizning immunitet tizimingiz faoliyatini bir necha darajalarda yaxshilashga yordam beradi.
Sarimsoq antioksidant bo'lib, ko'plab immunitet hujayralarini kuchaytirishgacha, ehtimol immunitetni oshirish uchun eyishingiz mumkin bo'lgan eng foydali ovqatlardan biridir ( 2 ).
Protein to'yinganlikni yaxshilaydi
Garchi bu tovuq sonlaridan voz kechish qiyin bo'lsa-da, chunki ular juda mazali bo'lsa-da, ortiqcha ovqatlanish yoki to'liq his qilmaslik haqida tashvishlanishingiz shart emas.
Uchtasi o'rtasida makroelementlar, la oqsil Bu eng to'yimli va ishtahangizni ushlab turishi mumkin ( 3 ). Agar siz qulay ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz va ochlikni qondirishni istasangiz, sho'rva va salatlarni o'tkazib yuboring va tovuq sonlari kabi go'shtli taomlarni iste'mol qiling.
Pishgan keto tovuq sonlari
Mazali, tiniq tovuq sonlarini pishirishga tayyormisiz?
Pechni 220º C / 425º F ga oldindan qizdirish bilan boshlang.
Keyin, katta idishda tovuq sonlarini, avakado yog'ini, harissa, zira, dengiz tuzi, qora qalampir va sarimsoq kukunini aralashtiring.
Katta quyma temir skovorodkada tovuq sonlarini qo'shing va pechda 20 daqiqa davomida pishiring.
Tovuqni olib tashlang va piyozni yarmiga qo'shing va yana 20 daqiqa pishiring.
Shu bilan birga, yuqori tezlikda blenderga og'ir krem, ixtiyoriy kollagen, limon sharbati, sarimsoq chinnigullar, dengiz tuzi va qora murch qo'shing, yaxshilab aralashtirmaguncha o'rta-yuqori tezlikda aralashtiring.
Tovuqni qatiq va yangi o'tlar bilan to'ldiring.
Uni bug'da pishirilgan gulkaram yoki gulkaram guruchining bir tomoni yoki siz tanlagan sabzavotlar bilan xizmat qilishingiz mumkin.
Pishirish bo'yicha maslahatlar:
Agar siz suyakli go'shtni afzal ko'rsangiz, suyakli tovuq sonlarini ham ishlatishingiz mumkin.
Agar sizda yogurt bo'lmasa, har qanday krem sousi ushbu retsept bilan birlashadi.
Pishgan keto tovuq sonlari.
Pishgan keto tovuq sonlari - bu haftalik kechki ovqat. Ular kam uglevod, paleo va glyutensiz. Gulkaram guruchining bir tomoni bilan xizmat qiling.
- Tayyorgarlik vaqti: 10 daqiqa
- Umumiy vaqt: 45 daqiqa
- Ishlash: 4 ta son.
Tarkibi
- 6 ta suyaksiz tovuq sonlari.
- 1 osh qoshiq avakado yog'i yoki zaytun moyi.
- 1 osh qoshiq harissa.
- 1 choy qoshiq zira.
- ½ choy qoshiq dengiz tuzi.
- ½ choy qoshiq qora qalampir.
- ½ choy qoshiq sarimsoq kukuni.
- 1 dona piyoz (faqat oq va och yashil qismlar) uzunligi bo'ylab yarmiga bo'linadi, yuviladi va yarim oyliklarga ingichka bo'linadi (ixtiyoriy).
- ⅓ chashka og'ir krem.
- 1 osh qoshiq hidsiz kollagen (ixtiyoriy).
- 1 osh qoshiq limon sharbati.
- 2 tish sarimsoq
- Yangi o'tlar kabi: koriander, maydanoz, yalpiz, arpabodiyon, reyhan.
Ko'rsatmalar
- Pechni 220º C / 425º F ga oldindan qizdiring.
- Katta idishda tovuq sonlarini, avakado yog'ini, harissa, zira, dengiz tuzi, qora qalampir va sarimsoq kukunini aralashtiring.
- Katta quyma temir skovorodkada tovuq sonlarini qo'shing va 20 daqiqa davomida pishiring.
- Idishni olib tashlang va yarmiga bo'lingan piyoz qo'shing va yana 20 daqiqa pishiring.
- Tovuq pishirilayotganda, yuqori tezlikda blenderga og'ir krem, ixtiyoriy kollagen, limon sharbati, sarimsoq chinnigullar, dengiz tuzi va qora murch qo'shing, yaxshilab aralashtirmaguncha yuqori tezlikda aralashtiring.
- Tovuqni qatiq va yangi o'tlar bilan to'ldiring.
- Uni bug'langan karam yoki gulkaram guruchining bir tomoni bilan xizmat qilish mumkin.
Oziqlantirish
- Kaloriya: 448 gr.
- Yog'lar: 18,5 gr.
- Uglevodlar: 3,1 g (aniq: 2,7 g).
- Oqsillar: 66 gr.
Kalit so'zlar: tiniq keto tovuq sonlari retsepti.