Yarim soat ichida tayyorlanishi mumkin bo'lgan mazali, chaynalgan pechene va keto dietangizda sizga kerak bo'lgan barcha sog'lom yog'lar bilan ta'minlashga ishonchingiz komilmi? Bu kukilar Jassim ular haqiqat bo'lish uchun juda yaxshi eshitiladi.
Bu shirinlik an'anaviy shakarli pechene (yoki har qanday kuki) uchun ajoyib sog'lom o'rnini bosadi, chunki u asosiy komponentsiz tayyorlanadi: shakar (Xavotir olmang, ular hali ham sizning shirin tishingizni qondiradi!). Bu keto kokos unidan pishiriqlar nafaqat kaloriya va uglevodlarda past, balki ular har qanday maxsus tadbirga chiqishdan oldin qamchilash uchun ajoyib desertdir.
Xo'sh, bu kukilarda nima bor, bu ularni keto taomiga aylantiradi?
Ushbu pechene tarkibiga tuxum, hindiston yong'og'i yog'i, kam uglevodli tatlandırıcı (Stevia), hindiston yong'og'i uni, MCT yog'i va pishirish soda va tuz kiradi. Ushbu ingredientlarning barchasi birgalikda oltita kuki hosil qiladi. Bitta kukida jami 131 kaloriya, shu jumladan 13 gramm sog'lom yog'lar, 8 gramm uglevodlar, 1 grammdan kam. aniq uglevodlar va 2 grammdan kam protein.
Ha, siz buni to'g'ri o'qidingiz: har bir cookie fayliga 1 grammdan ko'p bo'lmagan aniq uglevodlar.
E'tibor bering, uglevodli pechene uchun ushbu maxsus ingredientlardan foydalanish shart emas. Agar qo'lingizda hindiston yong'og'i uni bo'lmasa, foydalanishingiz mumkin bodom uni. Bu shakar o'rnini bosuvchi vositaga ham tegishli, Stevia. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan yana bir ajoyib shakar o'rnini bosuvchi vositadir eritritol. Biroq, ingredientlarni o'zgartirish turli xil makronutrient natijalarga olib kelishi mumkinligini yodda tuting.
Cookie-fayllar sizni ketozdan chiqarib yuborishi mumkin bo'lgan yuqori uglevodli stressli davo bo'lishi shart emas. Darhaqiqat, ushbu taomlarda mavjud bo'lgan sog'lom yog'lar va uglevodlar etishmasligi bilan siz shirin tishingizni to'ydirgan holda ketozda qolishingizga ishonchingiz komil bo'ladi.
Keto hindiston yong'og'i unidan chaynash pishiriqlari
- Tayyorgarlik vaqti: 10 daqiqa
- Pishirish vaqti: 10 daqiqa
- Umumiy vaqt: 20 daqiqa
- Ishlash: 6 ta porsiya
Tarkibi
- 1 ta katta tuxum
- ¼ stakan kokos moyi
- ½ choy qoshiq vanil ekstrakti
- 3 osh qoshiq Stevia xamiri
- 3 osh qoshiq mayda hindiston yong'og'i uni
- 1 choy qoshiq pishirish kukuni
- 2 osh qoshiq MCT moyi kukuni
- ½ choy qoshiq tuz
Ko'rsatmalar
- Pechni 175º C / 350º F ga oldindan qizdiring.
- Katta idishda. Tuxum, hindiston yong'og'i yog'i va vanil ekstraktini ko'pikli va engil bo'lguncha uring.
- Stevia qo'shing va aralashtirish uchun uring.
- Qolgan quruq ingredientlarni qo'shing va aralashtiramiz va xamir hosil bo'lguncha aralashtiramiz.
- Pishirish varag'ini yog'li qog'oz bilan yoping. Bir xil o'lchamdagi 6 ta to'pni shakllantiring va ularni bir-biridan 5 dyuym / 2 sm masofada joylashtiring. Sekin-asta tekislang va 10 daqiqa davomida pishiring.
- Ishlov berishdan oldin ularni to'liq sovushini kuting.
Oziqlantirish
- Porsiya hajmi: 1 pechene
- Kaloriya: 131
- Shakar: shakar spirtlari 6 g (aniq uglevodlar: 0.2 g)
- Yog'lar: 13 g
- Uglevodlar: 8.1 g
- Elyaf: 1,9 g
- Oqsillar: 1,9 g