Keto avakado to'ldirilgan tuxum retsepti

Nima bor tuxum ularni juda mazali qiladigan plombalar?

Ushbu to'ldirilgan tuxum retsepti keto muhimlaridan birini qo'shish orqali boshqa darajaga o'tadi: avakado. Agar siz mayonez tuxumingizni qaymoqli qiladi deb o'ylasangiz, avakado qo'shilgandan keyin bu shayton tuxumlari og'zingizda qanchalik boy bo'lishiga ishonmaysiz.

Tayyorgarlik vaqti atigi 10 daqiqa, bu kam uglevodli, glyutensiz appetizers siz taassurot qoldirmoqchi bo'lsangiz, lekin pechni yoqishni xohlamasangiz, ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Bunga kimning vaqti bor?

Ushbu ketogenik to'ldirilgan tuxumlarning asosiy tarkibiy qismlari:

• Tuxum.
• Avakado.
• Piyoz.

Ixtiyoriy qo'shimcha ingredientlar:

• Chilli kukuni.
• Qizil qalampir.
• Issiq sous.

Avakado bilan to'ldirilgan tuxumning sog'liq uchun 3 ta foydasi

№1: yurak sog'lig'ini yaxshilash

LDL xolesterinning oksidlanishi yurak kasalliklarining rivojlanishidagi asosiy bosqichlardan biridir. Yallig'lanishni past darajada ushlab turish va oksidlovchi stressni past darajada ushlab turish yurak salomatligi haqidagi jumboqning ikkita muhim qismidir.

Tuxumlarda yurak sog'lig'i va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun ajoyib ikkita fitonutrient bo'lgan lutein va zeaksantin mavjud. Lutein, antioksidant birikma, ayniqsa HDL (yuqori zichlikdagi lipoproteinlar) va LDL (past zichlikdagi lipoproteinlar) ni tartibga solishga yordam beradi va LDLni oksidlanishdan himoya qilish orqali yurakni himoya qilishga yordam beradi ( ¹ ).

Tuxumdagi fosfolipidlar ham yurakka himoya ta'siriga ega bo'lishi mumkin. Klinikadan oldingi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tuxum fosfolipidlari yallig'lanishni tinchlantirishga va xolesterinni tartibga solishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida sizni yurak-qon tomir kasalliklaridan himoya qiladi ( ² ).

№ 2: ichak salomatligini yaxshilash

Tuxumlarda ko'p bo'lgan yana bir ta'sirchan ozuqa glisindir. Glitsin - bu aminokislota bo'lib, tadqiqotlarga ko'ra, ichak yallig'lanishini kamaytirish va kolit kabi kasalliklar xavfi bilan bevosita bog'liq. ³ ).

Hayvonlarni o'rganishda glitsin qo'shimchasi yallig'lanish kimyoviy moddalarini kamaytiradi va diareya, oshqozon yarasi va ichakdagi yallig'lanish o'zgarishlarini engillashtiradi. Ushbu ta'sirlar tadqiqotchilarni glitsin IBD (irritabiy ichak kasalligi) bilan kasallanganlar uchun foydali ozuqa bo'lishi mumkin degan xulosaga olib keladi ( ⁴ ).

№ 3: vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlang

Tuxum oqsil bilan to'ldirilgan; Aslida, har bir tuxumda taxminan 6 gramm protein mavjud. Proteinning yuqori konsentratsiyasi tanangizning ishtahasini boshqa oziq-ovqatlar qila olmaydigan tarzda qondirishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuqori proteinli diet to'yinganlik gormonlariga ta'sir qilib, energiya sarfini oshirishga yordam berib, vazn yo'qotish va semirishga qarshi kurashishga yordam beradi ( ⁵ ).

Bundan tashqari, tuxum tarkibidagi lutein vazn yo'qotishning asosiy komponenti bo'lgan jismoniy faollikni oshirish bilan bog'liq. ⁶ ).

ning sharbati Lima bu sizning vazn yo'qotish maqsadlaringizga ham hissa qo'shishi mumkin. O'zining tsitrus ta'mi bilan u ovqatingizga qo'shish uchun ajoyib o'rinbosar bo'lishi mumkin. shakar kilogramm ortishiga olib keladi. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ohak vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun tabiiy qobiliyatga ega bo'lishi mumkin ( ⁷ ).

Avakado to'ldirilgan tuxum

Barcha ingredientlaringizni to'plang, tuxum tayyorlang va mazali va to'yimli sendvich tayyorlashga tayyorlang.

Qattiq qaynatilgan tuxumlaringizni sovutishga ruxsat berganingizdan so'ng, o'rta piyola, kesish taxtasi va pichoqni oling. Pichoq yordamida tuxumni uzunligi bo'ylab yarmiga bo'ling. Tuxumdan sarig'ini olib tashlang va ularni idishga joylashtiring.

Tuxum sarig'i bilan idishga avakado, qizil piyoz, ohak sharbati, koriander, tuz va qora murch qo'shing. Bir vilka oling va yaxshilab aralashtirmaguncha hamma narsani maydalang.

Endi, dilimlenmiş tuxum oqlarini oling, ularni idishga soling va har bir tuxum oqini tuxum sarig'i va avakado aralashmasi bilan to'ldiring, har biriga bir chimdik paprika va ozgina yangi koriander qo'shing.

Avakado to'ldirilgan tuxum

Bu avokado iblis tuxumlari tez tayyorlanadi va ko'plab sog'liq uchun foydalarga ega bo'lib, butun oila a'zolari zavqlanadigan klassik Amerika taomiga yangi burilish qo'shadi.

• Umumiy vaqt: 10 daqiqa
• Ishlash: 12 dona.

Tarkibi

• 6 ta katta, qattiq qaynatilgan tuxum.
• 1 katta pishgan avakado.
• 1 osh qoshiq ohak sharbati yoki limon sharbati.
• 1 osh qoshiq mayda tug'ralgan qizil piyoz.
• 2 osh qoshiq mayda tug'ralgan koriander.
• 1/4 choy qoshiq dengiz tuzi yoki kosher tuzi.
• 1/4 choy qoshiq qora qalampir.
• 1/4 choy qoshiq dudlangan paprika yoki oddiy paprika.

Ko'rsatmalar

1. Tuxumlarni uzunligi bo'ylab kesib oling, sarig'ini olib tashlang va tuxumni saqlang.
2. Kichkina idishga tuxum sarig'i, avakado, qizil piyoz, limon sharbati, silantro, tuz va qalampir qo'shing. Birlashtirish uchun yaxshilab maydalang va aralashtiring.
3. Tuxum oqining yarmini katta idishga joylashtiring. Tuxum yarmini avakado va tuxum sarig'i aralashmasi bilan to'ldiring. Agar sizda quvur sumkasi bo'lsa, bu jarayonni biroz yumshoqroq qilishi mumkin. Agar xohlasangiz, bir chimdik qizil qalampir va qo'shimcha koriander bilan bezang.

Oziqlantirish

• Porsiya hajmi: 1 dona (½ tuxum).
• Kaloriya: 56.
• Yog'lar: 4 gr.
• Uglevodlar: 1 gr.
• Elyaf: 1 gr.
• Oqsil: 3 gr.

Kalit so'zlar: avakado bilan to'ldirilgan tuxum.