Kam uglevodli 5 daqiqali jo'xori uni retsepti

Ketogenik dietada bo'lganingizda jo'xori uni butunlay taqiqlangan deb o'ylaysizmi?

"Noat uni" yoki ketogenik jo'xori uni "jo'xori uni" yoki an'anaviy jo'xori uniga o'xshash taom bo'lib, tarkibida uglevodlar kam, ammo lazzatga to'la.

Ushbu "noat yormasi" yoki ketogenik jo'xori uni retsepti bilan siz nonushta uchun bu qulay ovqatdan mahrum bo'lishdan hech qachon tashvishlanmasligingiz kerak. Ushbu taom o'zining ajoyib ozuqaviy faktlari bilan sizni ketozda ushlab turishi aniq: unda atigi bir gramm aniq uglevodlar va har bir porsiyada 44 gramm yog'.

Asos macros ularni engish qiyin.

Xo'sh, bu ketogenik jo'xori unida nima bor, bu sizga jo'xori unining tasalli beruvchi ta'mini beradi va tanangizni saqlab qoladi. ketoz?

"Suli uni" tarkibi

Yulafsiz jo'xori uni qanday tayyorlash mumkin? Xo'sh, proteinga boy va uglevodlarga boy ingredientlardan foydalanish, bu uni samimiy ketogenik nonushta qiladi.

Bu keto jo'xori uni retseptidan foydalanadi:

• Kenevir yuraklari.
• Zig'ir uni.
• Chia urug'lari.
• Vanil ekstrakti.
• Hindiston yong'og'i parchalari.
• MCT moyi kukuni.

Nega kanop yuraklari sog'ligingiz uchun juda foydali?

Yulaf yormasi tarkibidagi asosiy ingredientlardan biri kanop yuraklaridir. Ular keto jo'xori uniga katta miqdorda qo'shiladi, ajoyib ta'mga ega va sog'liq uchun foydali bo'ladi.

№1: Ular gamma-linolenik kislotaga (GLA) boy

GLA qo'shimchasi gormonlar funktsiyasi va sog'lig'ini yaxshilash uchun ko'rsatildi. GLA va GLA ga boy ovqatlar (masalan, kanop yuraklari) DEHB, yurak xastaligi, semirib ketish, ko'p skleroz va ko'krak og'rig'i bo'lgan odamlarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi ko'rsatilgan. ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Biroq, bu birinchi navbatda prostaglandinlar, kimyoviy moddalarning qurilish blokidir gormonlarga o'xshaydi yallig'lanishni, tana haroratini va mushaklarning yumshatilishini nazorat qiluvchi tanada.

№ 2: ovqat hazm qilishni yaxshilash

Kenevir yuraklari yuqori tolali oziq-ovqat sifatida yaxshilanishi ma'lum hazm qilish. Kenevir yuraklarining tolali tarkibi ich qotishdan xalos bo'lishga yordam beradi, ammo u kuchli immunitet tizimini saqlashga yordam beradigan ichakdagi foydali bakteriyalarni, probiyotiklarni ham oziqlantiradi ( ⁴ ).

№ 3: soch, teri va tirnoqlarning sog'lig'ini yaxshilash

Kanop yuraklari ovqat hazm qilish uchun yaxshi bo'lsa-da, ularning daromadlar ular tanangizning ichidan tashqariga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz ularni hatto teri yuzasida ham qo'llashingiz mumkin.

Kenevir urug'idan olingan yog' hujayralar o'sishini yaxshilaydi, bu sog'lom teri uchun birinchi raqamli omil hisoblanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar sizda ekzema bo'lsa, kenevir urug'i yog'ini ekzogen qo'llash teringizni sezilarli darajada yaxshilashi mumkin ( ⁵ ).

№ 4: artrit va qo'shma og'riqlarni kamaytiring

Journal of Ethnopharmacology jurnalida chop etilgan tadqiqotda kenevir urug'i yog'i qo'shimchasining revmatoid artrit (RA) bilan og'rigan bemorlarga ta'siri o'rganildi. Natijalar shuni ko'rsatdiki, moy bilan ishlov berish nafaqat MH7A RA fibroblastga o'xshash sinovial hujayralar tezligini kamaytirdi, balki hujayra o'limini ham oshirdi ( ⁶ ).

Endi siz kenevir yuraklarining ko'plab sog'liq uchun foydalari haqida bir oz ma'lumotga ega bo'lganingizdan so'ng, mazali keto jo'xori unidan bir piyola tatib ko'rishni xohlamaysizmi?

Bu mukammal makronutrientlar soni, shuning uchun siz to'yinganlik va to'liqlik hissi bilan ketozda qolishingizga ishonchingiz komil bo'ladi.

Zig'ir uni yoki zig'ir urug'i: farq nima?

Ushbu retseptdan foydalaniladi zig'ir uni. Lekin zig'ir ovqat nima? Bu zig'ir urug'i yoki zig'ir urug'i bilan bir xilmi?

Zig'ir taomi - "maydalangan zig'ir" deyishning yana bir usuli. Boshqa ism - zig'ir uni.

Agar siz butun zig'ir urug'ini iste'mol qilsangiz, u to'g'ridan-to'g'ri ovqat hazm qilish trakti orqali o'tadi. Ammo uni maydalasangiz, hazm qilish osonroq bo'ladi ( ⁷ ).

Maydalanganda, zig'ir urug'i tola va omega-3 yog 'kislotalariga boy.

Bundan tashqari, lignanlar deb ataladigan fitokimyoviy moddalar mavjud. Lignanlar o'simliklarda mavjud bo'lib, ular yurak-qon tomir kasalliklari va osteoporoz kabi kasalliklarning oldini olish bilan bog'liq. ⁸ ).

Hindiston yong'og'i ketogenikmi?

Ha, siz ketogenik parhezda kokos iste'mol qilishingiz mumkin. Aslida, hindiston yong'og'i uni Bu keto retseptlarida oddiy unga mashhur muqobildir.

Hindiston yong'og'i sog'lom yog'larga, asosan o'rta zanjirli triglitseridlarga yoki MCTlarga boy. Ushbu retseptda hindiston yong'og'i parchalari ishlatiladi. Keto-do'st bo'lishi uchun shakarsiz hindiston yong'og'i parchalarini tanlang.

Agar siz foydalanmoqchi bo'lsangiz kokos suti, shakarsiz birini tanlang.

Keto jo'xori uni berish uchun g'oyalar

Keto jo'xori unidan tayyorlangan nonushta retsepti narsalarni soddalashtirgani uchun uni o'zgartirish va sozlashning ko'plab usullari mavjud.

Bular ushbu un partiyasini tayyorlashda e'tiborga olish kerak bo'lgan eng yaxshi keto qo'shimchalari. Sifatida uglevodlar soniga e'tibor bering ba'zi mevalar ular boshqalarga qaraganda ko'proq shakarga ega.

• Ketogenik tatlandırıcılar: Qo'shimcha shirin ta'm uchun, lekin shakardan uglevodlarsiz, un bilan aralashtiriladi tatlandırıcılar steviya, eritritol yoki Sverve kabi ketogenlar.
• Shakarsiz shokolad chiplari: Ular sizga shirinlik va shokolad ta'mini beradi, ammo uglevodlarsiz.
• Hindiston yong'og'i suti: Retseptda talab qilinadigan bodom suti bilan bir qatorda, qo'shimcha lazzat va qaymoqlilik uchun kokos suti qo'shing.
• Ko'katlar: Bu kam uglevodli meva nafaqat ajoyib ta'mga ega, balki S vitamini va antioksidantlarga ham ega. Har 100 gramm uchun ko'k 57 kaloriya, 2,4 gramm tola, 11,6 gramm uglevodlar va taxminan 5 gramm fruktoza mavjud. ⁹ ).
• Yong'oq: Ular kam uglevodli yong'oqlar ular oqsil bilan to'ldirilgan. Qo'shimcha protein uchun bir oz maydalangan yong'oq qo'shing, bu sizni uzoqroq to'yintirishga yordam beradi va maydalangan tuzilishga ega. Siz makadamiya yong'og'i, Braziliya yong'og'i, findiq yoki yong'oqni sinab ko'rishingiz mumkin.
• Vanil ekstrakti: Ushbu parcha xushbo'y va mazali shakar qo'shmasdan lazzatni oshiradi.

Bu no'xat yormasi vegetarian, vegan, paleo va glyutensiz.

Biriga ergashing vegetarian ketogenik parhez bu hayotiy variant va bu keto jo'xori uni retsepti haqiqatan ham qonun loyihasiga mos keladi. Aslida, bu retseptda hayvon yoki don mahsulotlari mavjud emasligi sababli, u ham vegan va glutensizdir.

Yana ham yaxshisi, hindiston yong'og'i suti va bodomning kombinatsiyasi sizga yaxshi protein ko'payishini beradi.

Agar siz paleo retseptlarini izlayotgan bo'lsangiz, bu pyuresi ham juda yaxshi.

Keto jo'xori uni Keto Shakega aylantiring

Agar xohlasangiz, bu retseptni o'zgartirish va uni keto nonushta kokteyliga aylantirish oson.

Shunchaki barcha ingredientlarni pishiring va keyin hamma narsani blenderga qo'shing. Sevimli rezavorlaringizdan bir hovuch yoki qo'shimcha keto qo'shing. Blenderdagi tugmani bosing. Tugatish uchun kerakli mustahkamlikka ega bo'lguningizcha, bir oz ko'proq bodom suti qo'shing.

Kam karbongidratli ketogenik jo'xori uni

Bir kechada jo'xori uni tayyorlash ko'pchilikda juda mashhur ketogenik ovqatlanish rejalari. Buning sababi shundaki, siz uyg'onganingizda, hech qanday tayyorgarliksiz muzlatgichda kam uglevodli nonushta tayyor bo'ladi.

Bir kechada keto jo'xori uni tayyorlash uchun hamma narsani shisha idishga solib, qopqoq bilan mahkam yoping. Yaxshi aralashtirish uchun uni silkiting. Keyin uni muzlatgichingizda qoldiring. Bir kechada qalinlashadi. Ertasi kuni ertalab ko'proq bodom suti qo'shing, agar siz uni yanada nozik mustahkamlikka ega bo'lishni istasangiz.

Agar siz issiq jo'xori uni xohlasangiz, ertalab uni isitishingiz kerak. Siz uni mikroto'lqinli pechda yoki oshxonada isitishingiz mumkin. Kuningizni mazali boshlash uchun ko'proq bodom suti va sarguzashtlarni qo'shishni unutmang.

5 daqiqada ketogenik jo'xori uni

Bu kam uglevodli jo'xori uni retsepti jo'xori uni yo'q, lekin siz uni o'tkazib yubormaysiz. Har bir porsiyada atigi bir gramm sof uglevodlar va 44 gramm yog‘ mavjud bo‘lsa, bu ketogenik jo‘xori uni kunni mazali, keto-do‘stona boshlaydi.

• Tayyorgarlik vaqti: 5 daqiqa
• Pishirish vaqti: 10 daqiqa - 15 daqiqa.
• Umumiy vaqt: 20 daqiqa
• Ishlash: 1.

Tarkibi

• 1 stakan shakarsiz bodom suti.
• 1/2 chashka kanop yuraklari.
• 1 osh qoshiq zig'ir uni.
• 1 osh qoshiq chia urug'i.
• 1 osh qoshiq kokos yong'og'i.
• 1 choy qoshiq vanil ekstrakti
• 1 choy qoshiq doljin.
• 1 osh qoshiq MCT moyi kukuni (yoki 1 osh qoshiq steviya va bir osh qoshiq kokos moyi).

Ko'rsatmalar

1. Barcha ingredientlarni kichik yirtqichlardan birlashtiring, aralashtirish uchun aralashtiring.
2. Vaqti-vaqti bilan aralashtirib, sizning xohishingizga ko'ra qalinlashguncha qaynatib oling.
3. Xizmat qiling va muzlatilgan rezavorlar bilan bezang.

Oziqlantirish

• Kaloriya: 584.
• Yog'lar: 44 gr.
• Uglevodlar: 17 gr.
• Elyaf: 16 gr.
• Oqsillar: 31 gr.

Kalit so'zlar: no'xat yoki ketogenik jo'xori uni.