Yashil no'xat uglevodlarga boy oilaga tegishli qora loviya. Ular loviyadan ko'ra keto dietasiga ko'proq mos keladi, ammo 12.7 g aniq uglevodlar va 8.2 g. shakar 1 stakan porsiya uchun ular makronutrientlar soni uchun bepul emas. Uglevodlar miqdorini oshirib yubormaslik uchun o'zingizni yarim stakan yoki undan kam miqdorda cheklang.
Ko'proq keto bo'lishdan tashqari loviyaNo'xat vitaminlar va ozuqa moddalariga boy. Bir porsiya no'xat hujayra to'qimalarini qurish va tiklash uchun zarur bo'lgan kunlik C vitamini ehtiyojining 13% ni o'z ichiga oladi. Shuningdek, u qizil va oq qon hujayralari ishlab chiqarishda muhim tarkibiy qism bo'lgan foliy kislotasining tavsiya etilgan iste'molining 16% ni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, no'xat tarkibidagi antioksidantlar mavjud yallig'lanishga qarshi xususiyatlar va mumkin saratonning ayrim turlaridan himoya qiladi.
Keto do'stona no'xat retseptlari oddiy formulaga amal qiladi. Ular yog 'qo'shishlari kerak bo'lganidan boshqa hech narsa yo'q. No'xatni a bilan taomingizning markaziy qismiga aylantiring kam uglevodli ezilgan no'xat sho'rva. Yoki har qanday taomni yon tomoni bilan ziravorlang qaymoqli no'xat salatasi. Siz no'xatingizga qo'shishingiz mumkin mayonez, tocino y pishloq, mazali retsept uchun.
Biz yashil no'xat haqida gapirayotganimizni unutmang. No'xatning ba'zi turlari, masalan, qor no'xati, faqat 4 g aniq uglevodlar bilan keto-do'stroqdir. Qora ko'zli no'xat kabi boshqa navlar keto-do'st bo'lish uchun juda ko'p uglevodlarni o'z ichiga oladi.
Oziqlanish haqida ma'lumot
Xizmat hajmi: 1 stakan
| ism | kaxramonlik |
|---|---|
| Aniq uglevodlar | 12,7 g |
| Yog'lar | 0.6 g |
| Protein | 7,9 g |
| Umumiy uglevodlar | 21,0 g |
| Elyaf | 8.3 g |
| Kaloriya | 117 |
Manba: USDA
