Qanday qilib yallig'lanish yaxshi narsa bo'lishi mumkin, lekin u ham o'limga olib kelishi mumkin?
Yallig'lanish sizning tanangizning begona jism shikastlanishga olib kelganidan keyin vaziyatni tiklash uchun qisqa muddatli javob bo'lishi kerak. Shikastlangan joy qizil rangga aylanadi va tez-tez shish paydo bo'ladi. Immunitet tizimi buni bir necha soat yoki bir necha kun ichida hal qiladi. Bu o'tkir yallig'lanish.
Yallig'lanish haftalar, oylar va hatto yillar davomida davom etsa, u surunkali yallig'lanish deb ataladi. Bu uzoq muddatli sog'liqqa ta'sir qiladigan jiddiy muammo.
Surunkali yallig'lanish belgilarini o'tkir yallig'lanish kabi aniqlash oson emas.
Surunkali va tizimli yallig'lanish, agar nazorat qilinmasa, jiddiy oqibatlarga olib keladi. Yallig'lanish otoimmün kasalliklar, turli xil saratonlar, 2-toifa diabet, artrit, oqadigan ichak sindromi, yurak kasalliklari, jigar kasalliklari, pankreatit, xatti-harakatlarning salbiy o'zgarishi va hatto Altsgeymer va Parkinson kabi neyrodegenerativ kasalliklar bilan bog'liq.
- 2014 yilda o'tkazilgan tadqiqotda tadqiqotchilar 2009-2019 yillardagi NHANES tadqiqoti ma'lumotlarini tahlil qilib, depressiyaga uchragan odamlarda yallig'lanish, semirish va metabolik sindrom o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rib chiqdilar. Depressiyaga uchragan odamlarning 29 foizida yallig'lanishning asosiy belgisi bo'lgan C-reaktiv oqsil darajasi ko'tarilgan.
- 2005 yilda olimlar yallig'lanish va stress insulin qarshiligi, diabet, yurak-qon tomir kasalliklari, semizlik, astma va hatto yog'li jigar kasalliklari bilan bog'liq degan xulosaga kelishdi. Ushbu topilmalar Journal of Clinical Investigation jurnalida chop etilgan va 110 ta tadqiqotga asoslangan ( 1 ).
Uzoq umr ko'rish uchun siz surunkali yallig'lanishni kamaytirish va bartaraf etishga yordam beradigan faol o'zgarishlarni boshlashingiz kerak.
Mundarija
Yallig'lanishni kamaytirishning 6 usuli
№1: dietangizni o'zgartiring
Yallig'lanishning eng katta omili sizning dietangizdir.
Qayta ishlangan, yallig'lanishga qarshi, kimyoviy yuklangan va erkin radikallar bilan to'ldirilgan oziq-ovqat mahsulotlarini darhol dietangizdan chiqarib tashlang va ularni tabiiy, antioksidantlarga boy ovqatlar bilan almashtiring. to'yimli va sog'liq uchun foydalari bilan haqiqiy.
Dunyoda oziq-ovqat mahsulotlari soni ortib borayotgani sari semizlik, qandli diabet, metabolik sindrom, ruhiy kasalliklar (anksiyete, depressiya va boshqalar), saraton va boshqa surunkali kasalliklar ko'rsatkichlari ham oshib bormoqda. Bu tasodif emas.
Qayta ishlangan ovqatlar haqiqiy oziq-ovqat va ovqatlanish emas mahsulotlar oziq-ovqat o'rniga to'g'ridan-to'g'ri sog'liq muammolariga olib keladi. Bu yallig'lanishni keltirib chiqaradigan oziq-ovqat mahsulotlariga kiritilgan kimyoviy moddalardir.
Darhol to'xtating va barcha yallig'lanishga qarshi ovqatlardan voz keching. Yallig'lanishning eng katta aybdorlari tozalangan donalar va shakardir.
Yallig'lanishga qarshi parhez atamasini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Bu yallig'lanishga qarshi bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilmaslikni va ayniqsa yallig'lanishga qarshi kurashadigan sog'lom ovqatlarni iste'mol qilishni anglatadi.
Ketogenik parhez sukut bo'yicha buni amalga oshiradi, chunki shakar va donalar olib tashlanadi va oziq-ovqat bilan to'la oziq-ovqat bilan almashtiriladi. Ketogenik parhez shuningdek, tabiiy ravishda omega 3 yog 'kislotalarining omega 6 yog' kislotalariga nisbatini yallig'lanishni kamaytiradigan tarzda muvozanatlashtiradi.
Yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lgan eng ko'p ma'lum bo'lgan ovqatlar - qizil ikra, zaytun moyi, zerdeçal, zanjabil ildizi, avakadolar va yong'oqlar. Bularning barchasi ajoyib keto variantlari, ammo ba'zilari yong'oqlar boshqalarga qaraganda ancha yaxshi.
Keto Gingermi?
Javob: Zanjabil keto mos keladi. Bu haqiqatan ham keto retseptlarining mashhur tarkibiy qismidir. Shuningdek, u sog'liq uchun qiziqarli foydalarga ega. Zanjabil…
Braziliya yong'oqlari ketomi?
Javob: Braziliya yong'oqlari siz topishingiz mumkin bo'lgan eng ko'p keto yong'oqlaridan biridir. Braziliya yong'oqlari eng keto yong'oqlaridan biridir ...
Avokado ketomi?
Javob: Avokadolar butunlay Keto, ular hatto bizning logotipimizda ham bor! Avakado - juda mashhur keto gazak. Uni to'g'ridan-to'g'ri teridan eyish yoki ...
Makadamiya yong'oqlari ketomi?
Javob: Makadamiya yong'oqlari oz miqdorda iste'mol qilinsa, keto dietasiga mos keladi. Bilasizmi, makadamiya yong'oqlari eng yuqori tarkibga ega ...
Pecans ketomi?
Javob: Pekanlar juda yaxshi quruq meva bo'lib, yog'lari ko'p va uglevodlari kam. Bu uni eng ...
Keto zaytun moyimi?
Javob: Zaytun moyi keto bilan eng mos va eng sog'lom pishirish yog'idir. Zaytun moyi pishirish moylaridan biridir ...
Keto Salmonmi?
Javob: Qizil ikra juda ko'p miqdorda bo'lsa ham, ajoyib keto taomidir. Dudlangan, konservalangan yoki fileto lososlarini yoqtirasizmi ...
Yong'oqlar ketomi?
Javob: Yong'oq - keto dietasida ovqatlanish uchun mos yong'oq. Yong'oq sizning retseptlaringizda ajoyib keto gazak yoki qiziqarli ingredientni yaratadi. A…
№2: Stressni kamaytiring
Yallig'lanish jismoniy va hissiy stressga javoban ham paydo bo'ladi. Og'irlikni yo'qotish, yaqin atrofingizdagi kimyoviy moddalar miqdorini kamaytirish va sog'lom ovqatlanish - bularning barchasi jismoniy stressni kamaytirish uchun nazorat qilishingiz mumkin.
Jarohatlar va tashqi havo sifatini nazorat qilish qiyinroq.
Siz sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin bo'lgan narsa, siz duch keladigan hissiy stressdir. Ha, hayot bizga egri chiziqlarni tashlaydi, ammo hozir aniq ma'lum bo'lgan narsa shundaki, bu bizning farovonligimiz va hayotimizga haqiqatan ham ta'sir qiladi.
Hayotingizdagi stressni darhol kamaytirish yo'llarini topish bunga arziydi.
2014-yilda 34 ta tadqiqotning krossover tekshiruvi shuni ko'rsatdiki, ong-tana terapiyasi tanadagi yallig'lanishni sezilarli darajada kamaytiradi. ( 2 ). Aql-tana terapiyasi shunga o'xshash narsalardir Tai Chi, Qigong, yoga va vositachilik.
Jamiyatingizdagi ong-tana darslarini, shuningdek, onlayn videolarni qidiring. Meditatsiyaga kelsak, nafaqat onlayn videolar va jamoat darslari, balki buning uchun ilova ham mavjud! Aslida, buning uchun juda ko'p ilovalar mavjud. Yallig'lanishni 5 daqiqalik bosqichlarda kamaytirishni boshlashingiz mumkin.
№3: Mashq qilish
Harakat qiling. Mashq qilish bizga yoqmasa ham foydali ekanligini hammamiz bilamiz. Muntazam jismoniy faoliyat nafaqat tanangizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi, balki ongingizga ham ijobiy ta'sir ko'rsatishi isbotlangan. Bu mashqlar yallig'lanishni kamaytiradigan usullardan biridir.
10 yilda chop etilgan 2012 yillik tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki jismoniy faollik erkaklarda ham, ayollarda ham yallig'lanishning past biomarkerlari bilan bog'liq edi.
Tanangizdagi yaxshilanishlar haqida o'ylab ko'ring. Muntazam jismoniy mashqlar sog'lom vazn va tana tuzilishini yaratishga yordam beradi, bu mushaklar, suyaklar va organlarga stressni kamaytiradi. Bu, o'z navbatida, yallig'lanishni kamaytiradi. Bundan tashqari, mashq paytida siz to'playdigan barcha terlar yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan toksinlarni tanadan tozalashga yordam beradi.
Jismoniy mashqlar paytida ehtiyojlaringizni qondirish, suv yo'qotishlaringizni to'ldirish va bu toksinlarni olib tashlashga yordam berish uchun ko'p miqdorda suv ichishingizga ishonch hosil qiling.
№4: Hidratsiya
Jismoniy mashqlar paytida mo'l-ko'l suv ichishning yon eslatmasi, umuman olganda, suyuqlikni saqlab qolish yallig'lanishni kamaytirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Kuniga 8-10 stakan suyuqlikni muntazam ravishda iste'mol qilish sog'liq uchun muhimdir. Qo'shimcha shakar, kimyoviy moddalar yoki boshqa bema'niliksiz sog'lom ichimliklar tanlaganingizga ishonch hosil qiling.
Suv har doim oltin standart bo'lib qoladi. Yashash joyi va suv ta'minotiga qarab, yallig'lanish va/yoki infektsiyani keltirib chiqaradigan toksinlar va mikroblarni olib tashlash uchun suvni filtrlash tavsiya etilishi mumkin.
Biz buni million marta eshitganmiz, lekin tanalar asosan suvdan iborat. Bizning tanamizdagi har bir hujayraning ichida suv bor va uning atrofida hujayradan tashqari yoki hujayra ichidagi suyuqlik sifatida bir oz suv bo'lishi kerak. Agar sizda ozgina suv bo'lsa, nafaqat suv hujayralarni tark etadi, balki hujayralarni o'rab turgan suv ham kamayadi, bu hujayra membranalarining bir-biriga ishqalanishini hosil qiladi.
Uzoq safarda mashinaning orqasida o'tirgan kichik birodarlar haqida o'ylab ko'ring. Kim bir-biriga tegmasligi haqida baqirmaslik va bahslashmaslik uchun ular orasida ozgina bo'sh joy bo'lsa, hayot yanada yaxshilanadi.
#5: Keling, yotishga boraylik, dam olishimiz kerak ...
Uyqusizlik avtomobil haydashingizni xuddi alkogol kabi yomonlashtirishini bilarmidingiz? Siz hamkasblaringizga mast holda mashina haydaganingiz bilan maqtanasizmi ( 4 )? Balki yo'q. Agar shunday bo'lsa, bu boshqa mavzu va butunlay boshqa maqola.
Kutish - bu tanangizning vaqti Yil kura kun va ertangi kunga tayyorlanmoqda. Siz kesgan uyquning har bir daqiqasi sizni sog'liq muammolari uchun xavf ostiga qo'yadi. Agar siz ta'mirlay olmasangiz, tiklay olmasangiz va ertangi kunga tayyorgarlik ko'rmasangiz, tanangizda yallig'lanish ko'payib keta boshlaydi.
Shu sababli surunkali uyqusizlik kilogramm ortishi, ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar, immunitetning zaiflashishi, yuqori qon bosimi va turli kasalliklarni rivojlanish xavfining oshishi bilan bog'liq.
Agar siz vazn yo'qotish, kayfiyatingizni yaxshilash, aqliy ravshanlikni oshirish va hatto yurak xurujiga qarshi kurashish uchun bepul echim izlayotgan bo'lsangiz, doimiy ravishda 7-9 soat sifatli uyqu olish uchun hayotingizni qayta tuzing.
№6: Epsom tuzli vannalar yoki oyoqlarni namlash
Epsom tuzini namlash sizning ovqatlanishingizni yaxshilash, stressni kamaytirish va qo'shimcha ovqatlanishning bir qismi bo'lishi mumkin. Epsom tuzlari magniy tuzlari, magniy esa tanangizning o'chirilishi hisoblanadi. Surunkali og'riq va yallig'lanish bilan og'rigan odamlarda magniyni kam iste'mol qilish, sarum magniy darajasi va magniyga yuqori ehtiyoj bor.
- MAKSIMAL BOYLIK. Higuera dalasidan (Albasete) qadimgi kurortidan kelib chiqishi ma'lum bo'lgan eng boy magniyli suvlarning bug'lanishi natijasida hosil bo'ladi.
- Suyaklar, bo'g'inlar, mushaklar, teri, asab tizimi, qon aylanish tizimini yaxshilash uchun ko'rsatiladi.
- Doktor Gorraiz tomonidan olib borilgan tadqiqot kitobida aks ettirilgan: ¨Iguera lagunasidagi tuzning beqiyos fazilatlari¨
- Biz uni ishlab chiqarishda uning butunlay TABIY xususiyatini buzadigan hech qanday kimyoviy jarayon yoki birikma aralashmaganligiga kafolat beramiz.
- Osonlik bilan eriydi. Kristallarning kattaligi uning TABIY xususiyati bilan birga uning tez erishiga imkon beradi. KONSERVATLARSIZ. QO'SHISHGA QARShI AGENTLARSIZ.
- MAGNIYNING KONSTRATLANGAN MANBA. Nortembio Epsom tuzi sof magniy sulfat kristallaridan tashkil topgan. Biz Epsom tuzlarimizni ta'minlaydigan jarayonlar orqali olamiz ...
- 100% SOZ. Bizning Epsom tuzimiz qo'shimchalar, konservantlar va bo'yoqlardan xoli. U tarkibida sintetik xushbo'y moddalar yoki sog'liq uchun zararli kimyoviy elementlar mavjud emas.
- YUQORI ERIMLIGI. Tuz kristallarining o'lchamlari ehtiyotkorlik bilan tanlangan, shuning uchun ular osonlikcha eriydi va shu bilan ularning hammom tuzlari sifatida an'anaviy ishlatilishini ta'minlaydi ...
- XAVFSIZ QADOQLASH. Yuqori chidamli polipropilendan tayyorlangan. Qayta ishlanadigan, ifloslantirmaydigan va BPA dan butunlay xoli. 30 ml o'lchov stakan bilan (ko'k yoki oq).
- BEPUL E-KITOB. Sotib olganingizdan keyingi birinchi haftada siz bizning bepul elektron kitobimizni olish bo'yicha ko'rsatmalar bilan elektron pochta xabarini olasiz, u erda siz tuzdan turli xil an'anaviy foydalanishni topasiz...
- MAGNIYLI VANNO TUZLARI (EPSOM) 10 kg
- Sektorda etakchi brendning ishonchi bilan.
- Sizning tanangizning parvarishi va farovonligi uchun mahsulot
O'tkir yallig'lanishning vazifasi jarohatni davolash va / yoki tanadan begona moddalarni olib tashlashdir. Missiya tugagach. Bu magniyning vazifasi tanaga yallig'lanish jarayonini to'xtatishni aytishdir: u kalitni aylantiradi.
Agar yallig'lanish davom etsa va qayta-qayta sodir bo'lsa (noto'g'ri ovqatlanish, yuqori stress, toksik muhit va boshqalar), magniy tezda tugaydi va narsalarni yopishga harakat qiladi.
Magniy U urug'lar, yong'oqlar va loviyalarda osongina topiladi. U yashil bargli sabzavotlarda ham mavjud. Fasol keto bo'lmasa-da, urug'lar, ko'pchilik yong'oqlar va yashil bargli sabzavotlar. Ushbu oziq-ovqatlarni muntazam iste'mol qilish magniy zahiralarini to'ldirishga yordam beradi va boshqa yallig'lanishga qarshi foyda keltiradi.
Ammo agar sizda etishmovchilik bo'lsa, sizga ko'proq magniy kerak bo'ladi. Ehtiyotkorlik bilan va faqat shifokor maslahati bilan qo'shing, chunki noto'g'ri qo'shimchalar osmotik diareya va / yoki yurak muammolariga olib kelishi mumkin, chunki magniy ham elektrolitdir.
Rostini aytsam, magniy inson tanasida 300 dan ortiq ferment funktsiyalari uchun zarurdir.
20 daqiqalik Epsom tuzli vannani qabul qilish nafaqat ongingiz va mushaklaringizni bo'shashtiradi - so'zma-so'z kalitni o'chiradi - bu magniy zahiralarini to'ldirishga yordam beradi. Magniy teri orqali so'rilishi mumkin, ayniqsa sizda etishmovchilik bo'lsa.
Agar vannalar sizniki bo'lmasa yoki siz uchun mavjud bo'lmasa, uning o'rniga oyoqlaringizni namlashingiz mumkin. Sizning oyoqlaringizda juda ko'p retseptorlar mavjud, ular tanangizning qolgan qismida taxminan bir xil.
Surunkali yallig'lanishni hayotingizdan yo'q qilishda faol ishtirok eting
Surunkali yallig'lanish hazil emas. Bu yerda o‘rgangan hamma narsani oling va bugunoq amalda qo‘llashni boshlang. qo'lingizni epsom tuzlari bilan bir qatorda haqiqiy sog'liq uchun foydalari bo'lgan haqiqiy sog'lom ovqatlarga ega bo'ling.
Stressingizni nazorat ostiga olishga harakat qiling. Telefoningizdagi oʻsha qulay ilovalardan telefoningizni boshqarish, meditatsiya qilishni oʻrganish, jismoniy faolligingizni kuzatish hamda uyqu tanqisligini boshdan kechirayotgan boʻlsangiz, uyqu vaqtini va sifatini oshirishga harakat qiling.