Ketogenik parhez - bu yuqori yog'li, kam uglevodli parhez bo'lib, u sog'liq va fitnesning maqbul maqsadlariga erishishda uning afzalliklarini ko'pchilik tan olishi sababli mashhur bo'lishda davom etmoqda.
Siz ushbu sahifadan boshlang'ich nuqta sifatida foydalanishingiz mumkin va ketogenik parhez haqida bilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar va bugun qanday boshlash kerakligi haqida to'liq qo'llanma.
Xulosa sifatida youtube videomizni ham tomosha qilishingiz mumkin:
Mundarija
Ketogenik parhez nima?
Keto dietasining maqsadi tanangizni ketozga tushirish va yoqilg'i uchun uglevodlar o'rniga yog'larni yoqishdir. Ushbu dietada ko'p miqdorda yog'lar, etarli miqdorda protein va past darajadagi uglevodlar mavjud.
Keto dietasi odatda foydalanadi quyidagi makronutrient nisbatlari:.
- Kaloriyaning 20-30% proteindan.
- Kaloriyaning 70-80% sog'lom yog'lardan (masalan Omega-3 yog 'kislotalari, avakado, zaytun yog'i, Hindiston yong'og'i yog'i y o't bilan oziqlangan sariyog').
- Uglevodlardan 5% yoki undan kam kaloriya (ko'p odamlar uchun bu maksimal 20 dan 50 g gacha kuniga sof uglevodlar).
Tibbiy keto dietalari, masalan, shifokorlar tomonidan bolalar uchun buyurilganlar epilepsiya, jiddiyroq. Ular odatda taxminan 90% yog ', 10% protein va iloji boricha 0 ga yaqin uglevodlarni o'z ichiga oladi.
Makronutrientlarning parchalanishi orqali siz tanangiz energiyadan foydalanish usulini o'zgartirishingiz mumkin. Jarayonni to'liq tushunish uchun, birinchi navbatda, tanangiz energiyadan qanday foydalanishini tushunish muhimdir.
Keto dietasi qanday ishlaydi
Uglevodlarga boy parhezni iste'mol qilsangiz, tanangiz bu uglevodlarni glyukozaga (qon shakariga) aylantiradi, bu esa qondagi qand miqdorini oshiradi.
Qon shakar darajasi ko'tarilganda, ular tanangizga insulin ishlab chiqarish uchun signal beradi, u energiya uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan glyukozani hujayralaringizga olib yuradigan gormon. Bu insulin ko'tarilishi deb ataladigan narsa ( 1 ).
Glyukoza tanangizning afzal ko'rgan energiya manbai hisoblanadi. Siz uglevodlarni iste'mol qilishda davom etsangiz, tanangiz ularni shakarga aylantiradi va keyin energiya uchun yondiriladi. Boshqacha qilib aytganda, glyukoza mavjud bo'lganda, tanangiz yog 'do'konlarini yoqishdan bosh tortadi.
Sizning tanangiz uglevodlarni yo'q qilish orqali yog'larni yoqishni boshlaydi. Bu sizning glikogen (saqlangan glyukoza) zahiralarini yo'q qiladi va tanangizni yog' zahiralarini yoqishdan boshqa tanlovsiz qoldiradi. Sizning tanangiz yog 'kislotalarini ketonlarga aylantira boshlaydi, bu tanangizni ketoz deb ataladigan metabolik holatga keltiradi ( 2 ).
Ketonlar nima?
Ketozda jigar yog 'kislotalarini keton tanachalariga aylantiradi yoki ketonlar. Ushbu qo'shimcha mahsulotlar tanangizning yangi energiya manbaiga aylanadi. Agar siz uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirsangiz va bu kaloriyalarni sog'lom yog'lar va uglevodlar bilan almashtirsangiz, tanangiz keto-moslashgan yoki yog'larni yoqishda samaraliroq bo'lib javob beradi.
Uchta asosiy keton mavjud:
- Aseton.
- Asetoatsetat.
- Beta-gidroksibutirat (odatda qisqartirilgan BHB).
Ketoz holatida ketonlar ko'p maqsadlarda uglevodlar o'rnini egallaydi ( 3 )( 4 ). Sizning tanangiz ham bunga bog'liq glyukoneogenez, glitserin, laktat va aminokislotalarni glyukozaga aylantirish, qondagi qand miqdorining xavfli darajada pasayishiga yo'l qo'ymaslik.
Eng asosiysi Bizning miyamiz va boshqa organlarimiz ketonlarni energiya uchun uglevodlarga qaraganda osonroq ishlatishi mumkin ( 5 )( 6 ).
Shuning uchun ko'pchilik odamlarda ruhiy tiniqlik, kayfiyat yaxshilanadi va ketoda ochlik kamayadi.
Bu molekulalar ham Ular antioksidant va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega, ya'ni ular ko'pincha shakarni ko'p iste'mol qilish natijasida yuzaga keladigan hujayra shikastlanishini qaytarish va tiklashga yordam beradi.
Ketoz, oziq-ovqat tayyor bo'lmaganda, tanangizning saqlangan yog 'bilan ishlashiga yordam beradi. Xuddi shunday, keto dietasi tanangizni uglevodlardan mahrum qilishga, uni yog 'yoqadigan holatga o'tkazishga qaratilgan.
Ketogenik parhezlarning har xil turlari
xashak ketogenik parhezning to'rtta asosiy turi. Ularning har biri yog'larni iste'mol qilish va uglevodlarni iste'mol qilishga biroz boshqacha yondashadi. Qaysi usul sizga mos kelishini hal qilishda maqsadlaringiz, fitnes darajangiz va turmush tarzingizni hisobga oling.
Standart ketogenik parhez (SKD)
Bu ketogenik parhezning eng keng tarqalgan va tavsiya etilgan versiyasidir. Unda kuniga 20-50 gramm aniq uglevodlarni iste'mol qilish vaqti keldi, bunda etarli protein va yuqori yog'li iste'molga e'tibor qaratiladi.
Maqsadli ketogenik parhez (TKD)
Agar siz faol odam bo'lsangiz, bu yondashuv sizga eng mos kelishi mumkin. Maxsus ketogenik parhez mashg'ulotdan bir soat oldin taxminan 20-50 gramm sof uglevodlarni yoki 30 daqiqadan kamroq vaqt ichida ovqatlanishni o'z ichiga oladi.
Tsiklik ketogenik parhez (CKD)
Agar keto sizni qo'rqitadigan bo'lsa, bu boshlashning ajoyib usuli. Bu erda siz bir necha kun davomida kam uglevodli dietani iste'mol qilish davrlari orasida bo'lasiz, keyin esa yuqori uglevodlarni iste'mol qilish davri (odatda bir necha kun davom etadi).
Yuqori proteinli keto dietasi
Ushbu yondashuv standart yondashuvga (SKD) juda o'xshaydi. Asosiy farq - bu proteinni iste'mol qilish. Bu erda siz protein miqdorini sezilarli darajada oshirasiz. Keto dietasining ushbu versiyasi Atkins dietasi rejasiga boshqalarga qaraganda ko'proq o'xshaydi.
Eslatma: SKD usuli ketoning eng ko'p qo'llaniladigan va o'rganilgan versiyasidir. Shuning uchun quyida keltirilgan ma'lumotlarning aksariyati ushbu standart usulga tegishli.
Ketoda qancha protein, yog' va uglevodlarni iste'mol qilish kerak?
Yog'lar, oqsillar va uglevodlar makronutrientlar deb nomlanadi. Umuman olganda, keto dietasi uchun makronutrientlarning parchalanishi:
- Uglevodlar: 5-10%.
- Protein: 20-25%.
- Yog ': 75-80% (ba'zi odamlar uchun ba'zan ko'proq).
Makronutrientlar har qanday ketogenik parhezning asosi bo'lib tuyuladi, ammo mashhur fikrdan farqli o'laroq, hamma uchun mos keladigan yagona makronutrient nisbati yo'q.
Buning o'rniga, siz quyidagilarga asoslangan mutlaqo noyob makro to'plamiga ega bo'lasiz:
- Jismoniy va aqliy maqsadlar.
- Salomatlik tarixi.
- Faoliyat darajasi.
Uglevodlarni qabul qilish
Ko'pgina odamlar uchun kuniga 20-50 gramm uglevod iste'moli idealdir. Ba'zi odamlar kuniga 100 grammgacha borishi va ketozda qolishi mumkin.
Protein iste'moli
Qancha protein iste'mol qilish kerakligini aniqlash uchun tanangizning tarkibi, ideal vazni, jinsi, bo'yi va faollik darajasini hisobga oling. Ideal holda, siz yog'siz tana massasining kilogrammiga 0.8 gramm protein iste'mol qilishingiz kerak. Bu mushaklarning yo'qolishini oldini oladi.
Keto oqsilini “juda ko‘p” iste’mol qilishdan tashvishlanmang, bu sizni ketozdan chiqarib yubormaydi.
Yog 'qabul qilish
Protein va uglevodlardan olinishi kerak bo'lgan kunlik kaloriyalar foizini hisoblab chiqqandan so'ng, ikkita raqamni qo'shing va 100 dan ayiring. Bu raqam yog'dan olinishi kerak bo'lgan kaloriyalar foizidir.
Keto uchun kaloriyalarni hisoblash shart emas va kerak emas. Yog 'miqdori yuqori bo'lgan dietani iste'mol qilsangiz, u uglevodlar va shakarga boy dietaga qaraganda ko'proq to'ldiradi. Umuman olganda, bu sizning ortiqcha ovqatlanish ehtimolini kamaytiradi. Kaloriyalarni hisoblash o'rniga, makro darajalaringizga e'tibor bering.
Ko'proq o'qish uchun, haqida ko'proq bilib oling ketogenik dietada mikroelementlar.
Keto va Low-Carb o'rtasidagi farq nima?
Keto dietasi ko'pincha boshqa past karbongidratli dietalar bilan birlashtirilgan. Biroq, keto va past uglevod o'rtasidagi asosiy farq makronutrientlar darajasidir. Ko'pgina ketogenik o'zgarishlarda tanangizning ketozga o'tishiga yordam berish uchun kaloriyalaringizning 45% yoki undan ko'prog'i yog'dan keladi. Kam uglevodli dietada yog '(yoki boshqa makroelementlar) uchun maxsus kunlik iste'mol mavjud emas.
Ushbu dietalar orasidagi maqsadlar ham farq qiladi. Ketoning maqsadi ketozga kirishdir, shuning uchun tanangiz uzoq muddatda yoqilg'i sifatida glyukozadan foydalanishni to'xtatadi. Kam uglevodli diet bilan siz hech qachon ketozga tushmasligingiz mumkin. Darhaqiqat, ba'zi dietalar uglevodlarni qisqa muddatli qisqartiradi, keyin ularni qayta qo'shing.
Ketogenik dietada iste'mol qilinadigan ovqatlar
Endi ketogenik parhezning asoslarini tushunganingizdan so'ng, xaridlaringiz ro'yxatini tuzish vaqti keldi kam uglevodli ovqatlar va supermarketga boring.
Ketogenik parhezda siz zavqlanasiz ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar va siz uglevodlarga boy ingredientlardan qochasiz.
Go'sht, tuxum, yong'oq va urug'lar
Har doim o'zingiz sotib olishingiz mumkin bo'lgan eng yuqori sifatli go'shtni tanlang, iloji boricha organik va o't bilan oziqlangan mol go'shtini, yovvoyi baliqlarni va barqaror o'stiriladigan parranda go'shti, cho'chqa go'shti va tuxumni tanlang.
Yong'oq va urug'lar ham yaxshi va ularni xom holda iste'mol qilish yaxshidir.
- Mol go'shti: biftek, dana, qovurilgan, maydalangan mol go'shti va güveç.
- Parranda go'shti: tovuq, bedana, o'rdak, kurka va yovvoyi o'yin ko'kraklari.
- Cho'chqa go'shti: Cho'chqa go'shti, sirloin, pirzola, jambon va shakarsiz pastırma.
- Baliq: skumbriya, orkinos, qizil ikra, alabalık, halibut, treska, mushuk va mahi-mahi.
- Suyak bulyoni: mol go'shti suyagi bulyoni va tovuq suyagi bulyoni.
- Dengiz mahsulotlari: istiridye, mollyuska, qisqichbaqa, midiya va omar.
- Ichki organlar: yurak, jigar, til, buyrak va ichki organlar.
- Tuxum: shaytoniy, qovurilgan, qovurilgan va qaynatilgan.
- Cordero.
- Echki.
- Yong'oq va urug'lar: makadamiya yong'oqlari, bodom va yong'oq yog'i.
Kam uglevodli sabzavotlar
Sabzavotlar olishning ajoyib usuli mikronutrientlarning sog'lom dozasi, Shunday qilib, ketodagi ozuqa moddalarining etishmasligini oldini oladi.
- Yashil bargli sabzavotlar, masalan, karam, ismaloq, chard va arugula.
- Xochli sabzavotlar, jumladan, karam, gulkaram va qovoq.
- Marullar, shu jumladan aysberg, romain va sariyog '.
- Tuzlangan karam va kimchi kabi fermentlangan sabzavotlar.
- Qo'ziqorin, qushqo'nmas va selderey kabi boshqa sabzavotlar.
Keto-do'st sut mahsulotlari
Tanlash orqali oqilona narxga ega bo'lgan eng yuqori sifatni tanlang bepul sut mahsulotlari, iloji boricha butun va organik. Kam yog'li yoki yog'siz sut mahsulotlari yoki shakar miqdori yuqori bo'lgan mahsulotlardan saqlaning.
- Sariyog 'va sariyog' yaylov.
- Og'ir krem va og'ir krem.
- Yogurt va kefir kabi fermentlangan sut mahsulotlari.
- Qatiq.
- Qattiq pishloqlar va yumshoq.
Kam shakarli mevalar
Ketoga ehtiyotkorlik bilan yondashing, chunki uning tarkibida shakar va uglevodlar ko'p.
- Avokado (siz mo'l-ko'l lazzatlanishingiz mumkin bo'lgan yagona meva).
- Malina, ko'k va qulupnay kabi organik rezavorlar (kuniga bir hovuch).
Sog'lom yog'lar va yog'lar
Manbalar sog'lom yog ' o't bilan oziqlangan sariyog ', yog' yog'i, sariyog ', kokos moyi, zaytun moyi, barqaror palma yog'i va MCT moyi.
- Sariyog 'va sariyog'.
- Yog '
- Mayonez.
- Hindiston yong'og'i yog'i va kokos moyi
- Zig'ir yog'i.
- Zaytun moyi
- Susan urug'i yog'i.
- MCT moyi va MCT kukuni.
- Yong'oq yog'i
- Zaytun moyi
- Avakado yog'i.
Keto dietasidan qochish kerak bo'lgan ovqatlar
Bu yaxshiroqdir quyidagi ovqatlardan saqlaning yuqori uglevod miqdori tufayli keto dietasida. Ketoni boshlashda muzlatgich va shkaflaringizni tozalang va ochilmagan narsalarni hadya qiling va qolganlarini tashlang.
Donalar
Donlar uglevodlarga boy, shuning uchun ketodagi barcha donlardan uzoqroq turish yaxshidir. Bunga butun don, bug'doy, makaron, guruch, jo'xori, arpa, javdar, makkajo'xori va quinoa.
Fasol va dukkaklilar
Ko'pgina vegetarianlar va vegetarianlar loviya tarkibidagi proteinga bog'liq bo'lsa-da, bu ovqatlar uglevodlarga juda ko'p. Fasol, nohut, loviya va yasmiqni iste'mol qilishdan saqlaning.
Yuqori shakar miqdori bo'lgan mevalar
Ko'pgina mevalar antioksidantlar va boshqa mikroelementlar bilan to'ldirilgan bo'lsa-da, ular sizni ketozdan osongina chiqarib yuboradigan fruktozaga ham boy.
Olma, mango, ananas va boshqa mevalardan saqlaning (oz miqdorda rezavorlar bundan mustasno).
Kraxmalli sabzavotlar
Kartoshka, shirin kartoshka, qovoqning ayrim turlari, parsnips va sabzi kabi kraxmalli sabzavotlardan saqlaning.
Meva kabi, bu oziq-ovqat bilan bog'liq sog'liq uchun foyda bor, lekin ular uglevodlarda ham juda ko'p.
Shakar
Bunga shirinliklar, sun'iy tatlandırıcılar, muzqaymoq, kokteyllar, gazlangan ichimliklar va meva sharbatlari kiradi, lekin ular bilan cheklanmaydi.
Hatto ketchup va barbekyu sousi kabi ziravorlar odatda shakar bilan to'ldirilgan, shuning uchun ularni ovqatlanish rejangizga qo'shishdan oldin yorliqlarni o'qib chiqing. Agar siz shirin narsani xohlasangiz, sinab ko'ring keto-do'st desert retsepti past glisemik tatlandırıcılar (masalan,). steviya o eritritol) o'rniga.
spirt
Ba'zilar spirtli ichimliklar ular past glisemik indeksga ega va ketogenik parhezga mos keladi. Ammo shuni yodda tutingki, siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilganingizda, jigaringiz etanolni afzal ko'radi va keton ishlab chiqarishni to'xtatadi.
Agar siz vazn yo'qotish uchun keto dietasida bo'lsangiz, spirtli ichimliklarni minimal iste'mol qiling. Agar siz kokteylni yaxshi ko'rsangiz, past shakar mikserlariga yopishib oling va ko'p pivo va sharobdan saqlaning.
Ketogenik parhezning sog'liq uchun foydalari
Ketogenik parhez vazn yo'qotishdan tashqarida bo'lgan ajoyib sog'liq uchun foyda bilan bog'liq. Bular keto o'zingizni yaxshi, kuchliroq va ravshanroq his qilishingizga yordam beradigan usullardan bir nechtasi.
Kilo yo'qotish uchun keto
Ehtimol, keto mashhur bo'lishining asosiy sababi: yo'qotish barqaror yog'lar. Keto mushak massasini saqlab turganda tana vaznini, tana yog'ini va tana massasini sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi ( 7 ).
Qarshilik darajalari uchun keto
Ketogenik parhez chidamlilik darajasini oshirishga yordam beradi sportchilar. Biroq, sportchilar glyukozaga emas, balki yog'larni yoqishga moslashishi uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin olish Energiya.
Keto ichak salomatligi uchun
Bir qator tadqiqotlar shakarni kam iste'mol qilish va irritabiy ichak sindromi (IBS) belgilarining yaxshilanishi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ketogenik parhez qorin og'rig'i va odamlarning umumiy hayot sifatini yaxshilashi mumkin SII.
Qandli diabet uchun keto
Ketogenik parhez glyukoza va insulin darajasini muvozanatlashda yordam beradi qon. Qarshilik xavfini kamaytirish insulin kabi metabolik kasalliklarning oldini olishga yordam beradi 2-toifa diabet.
Keto yurak salomatligi uchun
Keto dietasi xavf omillarini kamaytirishga yordam beradi yurak kasalliklari, shu jumladan HDL xolesterin darajasini, qon bosimini, triglitseridlarni va LDL xolesterinini yaxshilash (arteriyalardagi blyashka bilan bog'liq) ( 8 ).
Miya salomatligi uchun keto
Keton tanalari potentsial neyroprotektiv va yallig'lanishga qarshi foyda bilan bog'langan. Shuning uchun, keto dietasi Parkinson kasalligi va boshqalar kabi kasalliklarga chalinganlarni qo'llab-quvvatlaydi Altsgeymer, boshqa degenerativ miya kasalliklari orasida ( 9 )( 10 ).
Epilepsiya uchun keto
Ketogenik parhez 20-asrning boshlarida epilepsiya bilan og'rigan bemorlarda, ayniqsa bolalarda tutqanoqlarning oldini olishga yordam berish uchun yaratilgan. Bugungi kunga qadar ketozdan azob chekayotganlar uchun terapevtik usul sifatida foydalaniladi epilepsiya ( 11 ).
PMS uchun keto
Taxminan 90% ayollarda PMS bilan bog'liq bir yoki bir nechta alomatlar mavjud. 12 )( 13 ).
Keto dietasi qon shakarini muvozanatlashda, surunkali yallig'lanishga qarshi kurashishda, ozuqa moddalarini saqlashni ko'paytirishda va ishtiyoqni yo'q qilishda yordam beradi. PMS belgilarini engillashtiradi.
Ketozda bo'lganingizni qanday aniqlash mumkin
Ketoz kulrang maydon bo'lishi mumkin, chunki uning turli darajalari mavjud. Umuman olganda, to'liq ketozga erishish uchun odatda 1-3 kun kerak bo'lishi mumkin.
Keton darajasini nazorat qilishning eng yaxshi usuli bu uyda o'tkazishingiz mumkin bo'lgan testdir. Ketogenik parhezda ovqatlansangiz, ortiqcha ketonlar tananing turli qismlariga to'kiladi. Bu sizga imkon beradi keton darajasini o'lchang turli yo'llar bilan:
- Sinov chizig'i bilan siydikda.
- Glyukoza o'lchagich bilan qonda.
- Nafas o'lchagich bilan nafasingizda.
Har bir usul o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega, ammo qondagi ketonlarni o'lchash ko'pincha eng samarali hisoblanadi. Bu eng arzon bo'lsa-da, siydik tahlili odatda eng kam aniq usul hisoblanadi.
- Yog 'yoqish darajasini nazorat qiling va osongina vazn yo'qoting: Ketonlar tananing ketogenik holatda ekanligining asosiy ko'rsatkichidir. Ular tananing kuyishini ko'rsatadi ...
- Ketogenik (yoki kam uglevodli) dieta tarafdorlari uchun ideal: chiziqlar yordamida siz tanani osongina nazorat qilishingiz va har qanday kam uglevodli dietani samarali kuzatishingiz mumkin ...
- Laboratoriya tekshiruvining sifati sizning qo'lingizda: qon tekshiruvidan ko'ra arzonroq va ancha oson, bu 100 ta chiziq keton darajasini istalgan ...
- - -
- AGAR SIZ YOGʻNI YOQayotgan boʻlsangiz, oʻlchab koʻring: Luz Keto siydikni oʻlchash chiziqlari sizning metabolizmingiz yogʻni yoqish yoki yoʻqligini va har birida ketozning qaysi darajasida ekanligingizni aniq bilish imkonini beradi...
- KETOZIS HAQIDA MA'LUMOT HAR BIR SOLIDA BOSILANGAN: Iplarni o'zingiz bilan olib boring va qayerda bo'lsangiz ham ketoz darajasini tekshiring.
- O'QIShI Oson: Natijalarni osongina va yuqori aniqlik bilan talqin qilish imkonini beradi.
- SONIYaLARDA NATIJALAR: 15 soniyadan kamroq vaqt ichida chiziq rangi keton tanalari kontsentratsiyasini aks ettiradi, shuning uchun siz o'z darajangizni baholashingiz mumkin.
- KETO DIETNI XAVFSIZLIK BO'LING: Biz chiziqlardan qanday foydalanishni batafsil tushuntiramiz, ketozga kirish va sog'lom turmush tarzini shakllantirish uchun dietologlarning eng yaxshi maslahatlari. Qo'shilish...
- UYDA KETONI TEZKOR TEKSHIRISH: Ipni siydik idishiga 1-2 soniya davomida joylashtiring. Ipni gorizontal holatda 15 soniya ushlab turing. Olingan chiziq rangini solishtiring ...
- Siydikdagi keton testi NIMA: Ketonlar tanangiz yog'larni parchalaganda ishlab chiqaradigan kimyoviy moddadir. Sizning tanangiz energiya uchun ketonlardan foydalanadi, ...
- Oson VA Qulay: BOSIKE Keto Test Striplari siydikdagi ketonlar darajasiga qarab ketozda ekanligingizni aniqlash uchun ishlatiladi. Qon glyukoza o'lchagichdan ko'ra foydalanish osonroq ...
- Tez va aniq vizual natija: test natijasini to'g'ridan-to'g'ri solishtirish uchun ranglar jadvaliga ega maxsus mo'ljallangan chiziqlar. Idishni, sinov chizig'ini olib yurish shart emas ...
- Siydikda KETONNI TEST OLISH UCHUN MASLAHATLAR: ho'l barmoqlarni shishadan (idish) saqlamang; eng yaxshi natijalarga erishish uchun chiziqni tabiiy yorug'likda o'qing; idishni bir joyda saqlang ...
- TEST AKKUDOKTOR KETONLARI va PH 100 Strips: bu test siydikda 2 ta moddani tez va xavfsiz aniqlash imkonini beradi: ketonlar va pH, ularning nazorati davomida tegishli va foydali ma'lumotlarni beradi...
- Qaysi ovqatlar sizni ketozda ushlab turishi va qaysi ovqatlar sizni undan olib tashlashi haqida TANGI G'oyaga ega bo'ling
- FOYDALANISH Oson: chiziqlarni siydik namunasiga botirib oling va taxminan 40 soniyadan so'ng chiziqdagi maydonlarning rangini palitrada ko'rsatilgan normal qiymatlar bilan solishtiring ...
- Bir shisha uchun 100 ta siydik chizig'i. Kuniga bitta test o'tkazish orqali siz uydan xavfsiz tarzda uch oydan ortiq vaqt davomida ikkita parametrni kuzatib borishingiz mumkin bo'ladi.
- Tadqiqotlar siydik namunasini yig'ish va keton va pH testlarini o'tkazish uchun vaqt tanlashni tavsiya qiladi. Ularni birinchi navbatda ertalab yoki kechasi bir necha soat davomida qilish tavsiya etiladi ...
- Tana vaznini yo'qotish natijasida yog 'yoqish darajasini kuzatib boring. Ketonlar ketonik holatda. Bu sizning tanangiz uglevodlar o'rniga yoqilg'i uchun yog'ni yoqishini ko'rsatadi ...
- Tez ketoz uchi. Ketozga kirish uchun uglevodlarni qisqartiring. Ketoz bilan kasallanishning eng tezkor usuli bu kunlik uglevodlarni umumiy kaloriyalarning 20% (taxminan 20 g) bilan cheklashdir...
Ketogenik parhezni qo'llab-quvvatlash uchun qo'shimchalar
Qo'shimchalar ular ketogenik parhezning afzalliklarini maksimal darajada oshirishning mashhur usulidir. Ushbu qo'shimchalarni sog'lom keto va butun oziq-ovqat dietasi rejasi bilan birga qo'shsangiz, sog'liq maqsadlaringizni qo'llab-quvvatlashda o'zingizni eng yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Ekzogen ketonlar
Ekzogen ketonlar Ular qo'shimcha ketonlar bo'lib, odatda beta-gidroksibutirat yoki atsetoatsetat bo'lib, sizga qo'shimcha energiya beradi. Siz olishingiz mumkin ekzogen ketonlar ovqatlar orasida yoki mashg'ulotdan oldin tezda energiya portlashi uchun.
- Nega WeightWorld Pure Raspberry ketonni olish kerak? - Bizning sof malina ekstraktiga asoslangan Pure Raspberry Ketone kapsulalarimiz har bir kapsulada 1200 mg yuqori konsentratsiyani o'z ichiga oladi va...
- Yuqori konsentratsiyali Raspberry keton Raspberry ketone - Raspberry keton Pure ning har bir kapsulasi kunlik tavsiya etilgan miqdorni qondirish uchun 1200mg yuqori quvvatni taklif qiladi. Bizning...
- Ketozni tartibga solishga yordam beradi - Keto va past uglevodli dietalar bilan mos kelishidan tashqari, ushbu parhez kapsulalarini qabul qilish oson va kundalik ishingizga qo'shilishi mumkin.
- Keto qo'shimchasi, vegan, glyutensiz va laktozasiz - malina ketonlari kapsula shaklida o'simlikka asoslangan yuqori sifatli faol tabiiy mohiyatdir. Barcha ingredientlar ...
- WeightWorld tarixi nima? - WeightWorld 15 yildan ortiq tajribaga ega kichik oilaviy biznesdir. Bu yillar davomida biz bozorda benchmark brendiga aylandik ...
- Nega bizning malina keton qo'shimchamiz Plus? - Bizning tabiiy keton qo'shimchamiz malinali ketonlarning kuchli dozasini o'z ichiga oladi. Bizning keton kompleksimiz ham o'z ichiga oladi ...
- Ketozni tartibga solishga yordam beradigan qo'shimcha - Har qanday dietaga, ayniqsa keto dietasiga yoki past uglevodli dietaga yordam berishdan tashqari, bu kapsulalar ham oson ...
- Keto ketonlarning 3 oylik kuchli sutkalik dozasi - bizning tabiiy malina keton qo'shimchamiz, shuningdek, malina ketonli kuchli malina keton formulasini o'z ichiga oladi ...
- Veganlar va vegetarianlar uchun va keto dietasi uchun mos keladi - Raspberry Ketone Plus juda ko'p turli xil ingredientlarni o'z ichiga oladi, ularning barchasi o'simlikka asoslangan. Bu shuni anglatadiki ...
- WeightWorld tarixi nima? - WeightWorld 14 yildan ortiq tajribaga ega kichik oilaviy biznesdir. Bu yillar davomida biz standart brendga aylandik ...
- KETONLARNI ORTASHTIRISH: C8 MCT ning juda yuqori toza manbai. C8 MCT qon ketonlarini samarali oshiradigan yagona MCT hisoblanadi.
- Oson hazm qilinadi: Mijozlarning sharhlari shuni ko'rsatadiki, kamroq odamlar pastroq soflikdagi MCT moylari bilan ko'rinadigan odatiy oshqozon buzilishini boshdan kechirishadi. Odatda ovqat hazm qilish buzilishi, axlat ...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Bu butunlay tabiiy C8 MCT moyi barcha parhezlarda iste'mol qilish uchun javob beradi va mutlaqo allergen emas. Unda bug'doy, sut, tuxum, yeryong'oq va ...
- SOZ KETON ENERGIYASI: Organizmga tabiiy keton yoqilg'isi manbai berib, energiya darajasini oshiradi. Bu toza energiya. Bu qon glyukozasini oshirmaydi va juda ko'p javob beradi ...
- HAR BIR DIET UCHUN OSON: C8 MCT Yog 'hidsiz, ta'msiz va an'anaviy yog'lar bilan almashtirilishi mumkin. Proteinli kokteyllar, o'q o'tkazmaydigan qahva yoki ... bilan aralashtirish oson.
- Raspberry keton bizning dietamizda oziq-ovqat qo'shimchasi sifatida ishlatilishi mumkin, chunki u tanamizdagi yog'larni yoqishga yordam beradi.
- Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, keton bilan boyitilgan parhez yuqori yog'li dietadan kelib chiqadigan kilogramm ortishini qaytarishga yordam beradi.
- Ketonning mumkin bo'lgan ta'sir mexanizmi shundaki, u yog' to'qimalarida mavjud bo'lgan, to'plangan yog'larni yoqishga yordam beradigan ba'zi molekulalarning ifodasini rag'batlantiradi.
- Shuningdek, u jigar tomonidan chiqariladigan glyukoza miqdorini kamaytirishga yordam beradigan yashil qahvani o'z ichiga oladi, bu tanani yog 'hujayralarimiz tarkibidagi glyukoza zahiralaridan foydalanishga majbur qiladi.
- Shu sabablarga ko'ra, dietamizni keton bilan to'ldirish yozda mukammal figurani ko'rsatish uchun qo'shimcha kilogrammni yo'qotishimizga yordam beradi.
- UNDA rux, niatsin va xrom mavjud: bu qo'shimchalar malina ketonlari bilan birgalikda yaxshi natija beradi.
- 4 AYLIK JEK: Bu shishada 120 ta kapsula mavjud bo'lib, ular kuniga bitta kapsuladan olish tavsiyasiga amal qilingan taqdirda 4 oygacha davom etadi.
- VEGANLAR UCHUN MUVOFIQ: Bu mahsulotni vegetarian yoki vegan dietasiga rioya qilganlar iste'mol qilishi mumkin.
- YUQORI SIFATLI INREDIENTLAR BILAN: Biz barcha mahsulotlarimizni Yevropadagi eng yaxshi korxonalarda, faqat yuqori sifatli tabiiy ingredientlardan foydalangan holda ishlab chiqaramiz, shuning uchun ...
MCT OIL va kukun
MCTlar (yoki o'rta zanjirli triglitseridlar) tanangiz tez va samarali energiyaga aylantira oladigan yog 'kislotalarining bir turi. MCTlar hindiston yong'og'idan olinadi va asosan suyuq yoki kukun shaklida sotiladi.
- KETONLARNI ORTASHTIRISH: C8 MCT ning juda yuqori toza manbai. C8 MCT qon ketonlarini samarali oshiradigan yagona MCT hisoblanadi.
- Oson hazm qilinadi: Mijozlarning sharhlari shuni ko'rsatadiki, kamroq odamlar pastroq soflikdagi MCT moylari bilan ko'rinadigan odatiy oshqozon buzilishini boshdan kechirishadi. Odatda ovqat hazm qilish buzilishi, axlat ...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Bu butunlay tabiiy C8 MCT moyi barcha parhezlarda iste'mol qilish uchun javob beradi va mutlaqo allergen emas. Unda bug'doy, sut, tuxum, yeryong'oq va ...
- SOZ KETON ENERGIYASI: Organizmga tabiiy keton yoqilg'isi manbai berib, energiya darajasini oshiradi. Bu toza energiya. Bu qon glyukozasini oshirmaydi va juda ko'p javob beradi ...
- HAR BIR DIET UCHUN OSON: C8 MCT Yog 'hidsiz, ta'msiz va an'anaviy yog'lar bilan almashtirilishi mumkin. Proteinli kokteyllar, o'q o'tkazmaydigan qahva yoki ... bilan aralashtirish oson.
- [MCT OIL POWDER] Hindiston yong'og'i yog'idan olingan va arab saqichlari bilan mikrokapsullangan o'rta zanjirli triglitserid moyi (MCT) asosidagi vegan kukunli oziq-ovqat qo'shimchasi. Bizda...
- [VEGAN MUVOFIQ MCT] Vegan yoki vegetarian parhezga rioya qiluvchilar tomonidan qabul qilinishi mumkin bo'lgan mahsulot. Sut kabi allergen yo'q, shakar yo'q!
- [MIKROENKAPSULATLANGAN MCT] Biz yuqori MCT kokos moyini arab saqichidan foydalanib mikrokapsulalashtirdik, bu akatsiyaning tabiiy qatronidan olingan xun tolasi...
- [PALM YOGʻI YOʻQ] MCT moylarining aksariyati palma yogʻidan olinadi, bu meva MCTga ega, ammo tarkibida palmitik kislota koʻp. Bizning MCT moyimiz faqat...
- [ISPANIYADA ISHLAB CHIQARISh ] IFS sertifikatlangan laboratoriyada ishlab chiqarilgan. GMO (genetik jihatdan o'zgartirilgan organizmlar)siz. Yaxshi ishlab chiqarish amaliyotlari (GMP). Tarkibida kleykovina, baliq,...
Kollagen oqsili
Kollagen Bu tanangizdagi eng ko'p protein bo'lib, bo'g'inlar, organlar, sochlar va biriktiruvchi to'qimalarning o'sishini qo'llab-quvvatlaydi. Kollagen qo'shimchalaridagi aminokislotalar energiya ishlab chiqarish, DNKni tiklash, detoksifikatsiya va sog'lom hazm qilishda ham yordam beradi.
Mikroelementli qo'shimchalar
Keto Micro Greens bir qoshiqda mikronutrientlarni beradi. Har bir xizmat hajmida 14 xil meva va sabzavotlardan 22 ta porsiya, shuningdek MCT o'simliklari va so'rilishiga yordam beradigan yog'lar mavjud.
Zardob oqsili
Qo'shimchalar Zardob vazn yo'qotish, mushaklarning o'sishi va tiklanishiga yordam beradigan eng yaxshi o'rganilgan qo'shimchalardan biridir ( 14 )( 15 ). Faqat tanlashga ishonch hosil qiling o't bilan oziqlangan sariyog' va qon shakarini oshirishi mumkin bo'lgan shakar yoki boshqa qo'shimchalar bo'lgan kukunlardan saqlaning.
Elektrolitlar
Elektrolitlar balansi muvaffaqiyatli ketogenik parhez tajribasining eng muhim, ammo e'tibordan chetda qolgan qismlaridan biridir. Keto bo'lish sizni odatdagidan ko'proq elektrolitlar chiqarishga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz ularni o'zingiz to'ldirishingiz kerak - keto sayohatingizni boshlashda juda kam odam biladi ( 16 ).
Ratsioningizga ko'proq natriy, kaliy va kaltsiy qo'shing yoki tanangizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan qo'shimchani oling.
Keto dietasi xavfsizmi?
Ketoz xavfsizdir va tabiiy metabolik holat. Ammo bu ko'pincha ketoatsidoz deb ataladigan o'ta xavfli metabolik holat bilan xato qilinadi, bu odatda bemorlarda kuzatiladi. diabet.
Keton miqdori 0.5-5.0 mmol / L oralig'ida bo'lishi xavfli emas, ammo bu "keto grippi" deb nomlanuvchi turli xil zararsiz muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
Keto grippining belgilari
Ko'p odamlar yog'ga moslashganda gripp belgilariga o'xshash umumiy qisqa muddatli yon ta'sirlarga duch kelishlari kerak. Ushbu vaqtinchalik alomatlar tanangiz moslashayotganda suvsizlanish va past uglevod darajasining yon mahsulotidir. Ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Bosh og'rig'i
- Letargiya.
- Kasallik.
- Miya tuman.
- Qorin og'riqi.
- Past motivatsiya
Keto grippi belgilari ko'pincha qabul qilish orqali qisqartirilishi mumkin keton qo'shimchalari, bu ketozga o'tishni ancha osonlashtirishga yordam beradi.
Retseptlar bilan Keto dietasining namunaviy ovqatlanish rejalari
Agar siz ketoga borishning barcha taxminlaridan xalos bo'lishni istasangiz, ovqatlanish rejalari ajoyib tanlovdir.
Siz har kuni o'nlab qarorlarga duch kelmasligingiz sababli, retsept bo'yicha ovqatlanish rejalari sizning yangi dietangizni kamroq qiyinlashtirishi mumkin.
Bizdan foydalanishingiz mumkin Yangi boshlanuvchilar uchun keto ovqat rejasi tez boshlash uchun qo'llanma sifatida.
Keto dietasi tushuntirildi: Keto bilan boshlang
Agar siz ketogenik parhezga qiziqsangiz va minglab odamlar kuzatib boradigan ushbu turmush tarzi haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishni istasangiz, juda ko'p foydali va kuzatib borish oson ma'lumotlarni taqdim etadigan ushbu maqolalarni ko'rib chiqing.
- Keto dietasi va boshqalar. Atkins: Qanday farqlar bor va qaysi biri yaxshiroq?
- Keto-oraliq ro'za: Keto dietasi bilan qanday bog'liqligi.
- Keto dietasi natijalari: Keto bilan qanchalik tez vazn yo'qotaman?