Milliarderlar, magnatlar, aqlli tadbirkorlar... ularning ko'pchiligini bir jihati bor: sizni muvaffaqiyatga erishish uchun ertalabki muntazam marosimlar!
Uyg'onganidan so'ng, Gari Vaynerchuk yangiliklarni tekshiradi va mashg'ulotlarni boshlaydi; Barak Obama oilasi bilan nonushta qiladi; Arianna Xaffington yoga va meditatsiya bilan shug'ullanadi va o'zining kunlik maqsadlarini belgilaydi. Boshqalarning ertalabki tartiblariga qarang muvaffaqiyatli odamlar va shunga o'xshash naqshlarni ko'rasiz.
Qisqasi: Tuzilgan tartibga ega bo'lish kunni maqsadlaringizga erishishga qaratilgan boshlashingizga yordam beradi. Va bu keto uchun ham amal qiladi! Keling, keto dietamizda muvaffaqiyatga erishish uchun ertalabki marosimlardan qanday foydalanishni ko'rib chiqaylik. Bizning umidimiz shundaki, siz o'zingizning ertalabki marosimlaringizni yaratishingiz mumkin, ular sizga katta ta'sir ko'rsatadi ketogenik parhez va ular sizning maqsadlaringizga erishishingizni osonlashtiradi.
Mundarija
Sizning ertalabki marosim fikringiz
Siz uchun mos keladigan marosimni yaratishdan oldin, katta rasm haqida o'ylab ko'ring: nima uchun bunday ovqatlanish usuliga rioya qilasiz? Sizni aslida nima undaydi?
- O'zingizning "nima uchun"ingizni ko'rib chiqing.
- Ketogenik parhezga rioya qilishingizning asosiy sababi nima? Maqsadingiz nima?
- Tajriba qilishni xohlaysizmi Ozish, aqliy ravshanlik, mejor atletik ko'rsatkich yoki umuman salomatlik yaxshimi? Va buni boshdan kechirishni xohlayotganingizning asosiy sabablari nimada? O'z ehtiroslaringizni tiniq fikr bilan ta'qib qilish, bolalaringiz bilan o'ynash va / yoki har kuni kasal bo'lmasdan yashash uchun etarlicha sog'lom bo'lish uchunmi?
"Nima uchun" haqida o'ylang va uni yodda saqlang.
Eslatmalar o'rnating
Katta "nima uchun"ingizni aniqlaganingizdan so'ng, uni qog'ozga (yoki telefoningizga) yozing va kerak bo'lganda murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan joyga qo'ying. Parhez qilish qiyin va zaiflik lahzalari bo'lishi mumkin - motivatsiyani muntazam ravishda eslatish erta bosqichda foydali vositadir.
Taraqqiyotingizni kuzatib boring
Yangi marosimni o'rnatish va sinab ko'rayotganingizda, qanday o'sayotganingizni va nima ishlayotganingizni tekshirib ko'ring. Siz ketayotganda u erda va u erda narsalarni sozlashingiz kerak bo'lishi mumkin, ammo joriy ishlayotgan yoki ishlamayotganligini oldindan bilsangizgina o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin.
Shuningdek, g'alabalarni nishonlang. Agar siz hafta davomida o'z vazningizga erishsangiz, sport zalida ma'lum miqdordagi takroriy takrorlashni bajarsangiz yoki ishda aniqroq fikrni sezsangiz, buni tan oling! Hatto kichik g'alabalar ham oldinga siljish va izchil bo'lishga yordam beradi. Agar siz faqat yakuniy maqsadga e'tibor qaratsangiz, qanchalik uzoqqa erishganingizni unutish oson. Kichik qadamlarni nishonlang.
Keling, keto muvaffaqiyati uchun o'zingizni sozlashingiz mumkin bo'lgan haqiqiy marosimlar haqida gapiraylik. Hammasi rejadan boshlanadi.
Nima qilishni o'zingiz hal qiling
Ertalabki marosimlaringiz siz uchun eng mos keladigan narsaga qarab juda individual bo'lishi kerak, ammo bu erda ba'zi tavsiyalar mavjud:
15 daqiqa oldin turing: Agar siz o'zingizni "tungi boyo'g'li" deb bilsangiz ham, uxlab yotganingizni va biroz erta uyg'onishingizni o'ylab ko'ring. A 2008 yilda o'qish erta turuvchilar kech turuvchilarga qaraganda faolroq va muvaffaqiyatliroq bo'lishlarini ko'rsatdi. Ushbu haftada kuningizni biroz ertaroq boshlang va dietangizda qanday o'zgarishlar qilayotganingizni ko'ring.
Meditatsiya: Ertalab birinchi navbatda meditatsiya qilish kun bo'yi asosli va diqqatni jamlashning ajoyib usuli hisoblanadi. Kundalik meditatsiya tashvishni kamaytirish va aqliy e'tiborni va xotirjamlikni oshirish uchun ajoyib bo'lishi mumkin. Agar siz hissiy ovqatlanish bilan bog'liq qiyinchiliklarga duch kelsangiz, har kuni ertalab meditatsiya amaliyotini o'tkazish sizga yordam berishi mumkin.
Xuddi shunday nonushta qiling: Xuddi shunday ovqatlanishga harakat qiling keto nonushta har kuni yoki 2-3 marta ovqatlaning va ularni bir necha haftada aylantiring. Nonushtani oldindan rejalashtirish ertalab birinchi navbatda qaror qabul qilish uchun sarflangan vaqt yoki kuchni yo'q qiladi. Qaror qabul qilishdan charchash haqiqatdir! (Retseptlarimizdan birini sinab ko'ring desayuno agar nima qilishni bilmasangiz).
Kundalik: Ko'nglingizdagi narsalar haqida yozish - tinchlanish, o'zingizni tozalash va ichingizdagi narsalarni yuzaga chiqarishning yaxshi usuli. Har kuni ertalab 10 dan 30 minutgacha vaqtingizni bugungi kuningiz haqida yozing. Siz boshdan kechirayotgan har qanday ruhiy bloklarni engib o'tishga, ijodkorligingizni oshirishga va ruhiy jihatdan qiynalayotgan muammolarni hal qilishga qodir ekanligingizni ko'rishingiz mumkin.
Maqsad qo'ying: Bizning ongimiz tabiiy ravishda birinchi navbatda salbiy narsalarga o'tadi, agar biz ularni bunga o'rgatmasak va dietaning muvaffaqiyati sizning fikringiz bilan bog'liq. Kuningizni qanday o'tishini xohlayotganingiz haqida ijobiy niyatingizni baland ovozda ifodalash bilan boshlang (ya'ni, "Men muvaffaqiyatga tayyorman" yoki "Men o'zimga foyda keltiradigan qarorlar qabul qilmoqchiman").
Tasdiqlash: Niyatlarda bo'lgani kabi, ijobiy tasdiqlar sizni muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi va sizni har kuni shaxsiy rivojlanish nuqtai nazariga qo'yadi. Masalan, “Men yaxshi ovqatlanaman va uzoq davom etadigan salomatlik uchun mashq qilaman” yoki “Men har kuni o‘z his-tuyg‘ularim, fikrlarim va tanlovlarimni nazorat qilaman” kabilar bo‘lishi mumkin.
Ta'lim: Bu juda keng tarqalgan. Uyg'onganingizdan so'ng, kun davomida o'zingizni baquvvat va baquvvat his qilishning afzalliklaridan foydalanish uchun mashg'ulotni boshlang.
Ertalab telefon eslatmalarini o'rnating: jumlada o'zingizning "nima uchun" ni yozing va uyg'onganingizdan so'ng uni telefoningizga eslatma sifatida o'rnating. Shunday qilib, siz har kuni ertalab nima uchun dietangizga rioya qilish muhimligi haqida eslatma olasiz.
Keton testi: Qaerda ketayotganingizni ko'rishning keton darajasini tekshirishdan ko'ra yaxshiroq yo'l yo'q. Bundan tashqari, siz har kuni qaerdan boshlashingizni bilishingiz uchun ushbu niyatni birinchi o'ringa qo'yasiz.
- Yog 'yoqish darajasini nazorat qiling va osongina vazn yo'qoting: Ketonlar tananing ketogenik holatda ekanligining asosiy ko'rsatkichidir. Ular tananing kuyishini ko'rsatadi ...
- Ketogenik (yoki kam uglevodli) dieta tarafdorlari uchun ideal: chiziqlar yordamida siz tanani osongina nazorat qilishingiz va har qanday kam uglevodli dietani samarali kuzatishingiz mumkin ...
- Laboratoriya tekshiruvining sifati sizning qo'lingizda: qon tekshiruvidan ko'ra arzonroq va ancha oson, bu 100 ta chiziq keton darajasini istalgan ...
- - -
- AGAR SIZ YOGʻNI YOQayotgan boʻlsangiz, oʻlchab koʻring: Luz Keto siydikni oʻlchash chiziqlari sizning metabolizmingiz yogʻni yoqish yoki yoʻqligini va har birida ketozning qaysi darajasida ekanligingizni aniq bilish imkonini beradi...
- KETOZIS HAQIDA MA'LUMOT HAR BIR SOLIDA BOSILANGAN: Iplarni o'zingiz bilan olib boring va qayerda bo'lsangiz ham ketoz darajasini tekshiring.
- O'QIShI Oson: Natijalarni osongina va yuqori aniqlik bilan talqin qilish imkonini beradi.
- SONIYaLARDA NATIJALAR: 15 soniyadan kamroq vaqt ichida chiziq rangi keton tanalari kontsentratsiyasini aks ettiradi, shuning uchun siz o'z darajangizni baholashingiz mumkin.
- KETO DIETNI XAVFSIZLIK BO'LING: Biz chiziqlardan qanday foydalanishni batafsil tushuntiramiz, ketozga kirish va sog'lom turmush tarzini shakllantirish uchun dietologlarning eng yaxshi maslahatlari. Qo'shilish...
- UYDA KETONI TEZKOR TEKSHIRISH: Ipni siydik idishiga 1-2 soniya davomida joylashtiring. Ipni gorizontal holatda 15 soniya ushlab turing. Olingan chiziq rangini solishtiring ...
- Siydikdagi keton testi NIMA: Ketonlar tanangiz yog'larni parchalaganda ishlab chiqaradigan kimyoviy moddadir. Sizning tanangiz energiya uchun ketonlardan foydalanadi, ...
- Oson VA Qulay: BOSIKE Keto Test Striplari siydikdagi ketonlar darajasiga qarab ketozda ekanligingizni aniqlash uchun ishlatiladi. Qon glyukoza o'lchagichdan ko'ra foydalanish osonroq ...
- Tez va aniq vizual natija: test natijasini to'g'ridan-to'g'ri solishtirish uchun ranglar jadvaliga ega maxsus mo'ljallangan chiziqlar. Idishni, sinov chizig'ini olib yurish shart emas ...
- Siydikda KETONNI TEST OLISH UCHUN MASLAHATLAR: ho'l barmoqlarni shishadan (idish) saqlamang; eng yaxshi natijalarga erishish uchun chiziqni tabiiy yorug'likda o'qing; idishni bir joyda saqlang ...
- TEST AKKUDOKTOR KETONLARI va PH 100 Strips: bu test siydikda 2 ta moddani tez va xavfsiz aniqlash imkonini beradi: ketonlar va pH, ularning nazorati davomida tegishli va foydali ma'lumotlarni beradi...
- Qaysi ovqatlar sizni ketozda ushlab turishi va qaysi ovqatlar sizni undan olib tashlashi haqida TANGI G'oyaga ega bo'ling
- FOYDALANISH Oson: chiziqlarni siydik namunasiga botirib oling va taxminan 40 soniyadan so'ng chiziqdagi maydonlarning rangini palitrada ko'rsatilgan normal qiymatlar bilan solishtiring ...
- Bir shisha uchun 100 ta siydik chizig'i. Kuniga bitta test o'tkazish orqali siz uydan xavfsiz tarzda uch oydan ortiq vaqt davomida ikkita parametrni kuzatib borishingiz mumkin bo'ladi.
- Tadqiqotlar siydik namunasini yig'ish va keton va pH testlarini o'tkazish uchun vaqt tanlashni tavsiya qiladi. Ularni birinchi navbatda ertalab yoki kechasi bir necha soat davomida qilish tavsiya etiladi ...
- Tana vaznini yo'qotish natijasida yog 'yoqish darajasini kuzatib boring. Ketonlar ketonik holatda. Bu sizning tanangiz uglevodlar o'rniga yoqilg'i uchun yog'ni yoqishini ko'rsatadi ...
- Tez ketoz uchi. Ketozga kirish uchun uglevodlarni qisqartiring. Ketoz bilan kasallanishning eng tezkor usuli bu kunlik uglevodlarni umumiy kaloriyalarning 20% (taxminan 20 g) bilan cheklashdir...
Doimiy turing
Nima qilishni tanlaganingizdan qat'iy nazar, ertalabki tartibingizda uzoq vaqt davomida amal qilishingiz mumkin bo'lgan narsa ekanligiga ishonch hosil qiling. Uni kamida bir necha hafta sinab ko'ring va siz sezgan jismoniy va ruhiy o'zgarishlarni kuzating.
Agar siz o'zgartirishlar kiritishingiz kerak bo'lsa yoki ko'p kunlarda marosimingizga rioya qilish uchun kurashsangiz, qayta ko'rib chiqing. Ammo o'zgarishlardan voz kechishdan oldin amalga oshirish va ularga ko'nikish uchun o'zingizga etarli vaqt berishni unutmang.
Halol baholashni mashq qiling
Yangi marosimni amalga oshirishda o'zingiz bilan halol bo'ling. Har kuni ertalab qilasizmi? Farqni sezasizmi yoki yo'qligini ko'rish uchun unga etarli vaqt berasizmi? Ketogenik parhezda bo'lgani kabi, katta o'zgarishlar amalga oshirish va natijalarni ko'rish uchun vaqt talab etadi. Qanday qilib yurganingiz va marosimingizni sinab ko'rayotgan bo'lsangiz, o'zingiz bilan halol bo'ling.
Ertalabki marosimlarni o'tkazing
Biz ertalabki marosimlar sizni ketogenik parhezingizda qanday qilib muvaffaqiyatga olib kelishi va maqsadlaringizga erishishingizga yordam berishi haqida gaplashdik. Endi siz tashqariga chiqib sinab ko'rishingiz kifoya! Qaysi marosimlarni qilishni boshlashni tanlaysiz?