Çikolatalı Fındıklı Peynir Altı Suyu Protein Sarsıntısı Tarifi

Peynir altı suyu proteini, piyasadaki en iyi araştırılmış performans takviyelerinden biridir. Çeşitli temel amino asitler ve diğer kas geliştirici bileşiklerle peynir altı suyu, smoothie tariflerinize eklemeye başlamak isteyebileceğiniz bir şeydir.

Bu lezzetli çikolatalı peynir altı suyu protein tozu özellikle ketojeniktir, otla beslenen ineklerden elde edilen 15 gram peynir altı suyu proteini izolatı, 19 gram yağ ve porsiyon başına sadece 3 gram karbonhidrat içerir.

Çok fazla protein ve yağ ile, bu kan şekerini dengeleyen peynir altı suyu proteini içeceği için meyve sallamalarınızı bırakmak isteyeceksiniz.

Kas büyümesini ve toparlanmasını destekleyen bir yemek ikamesi veya egzersiz sonrası shake arıyorsanız, bu Çikolatalı Fındıklı Peynir Altı Suyu Shake tam size göre.

Bu peynir altı suyu protein sallaması:

• Çikolata ile.
• Tereyağı.
• kremsi.
• İpek gibi pürüzsüz.

Bu lezzetli smoothie'deki ana malzemeler şunları içerir:

• Çikolatalı peynir altı suyu protein tozu.
• Macadamia fındık yağı veya badem yağı.
• Şekersiz badem sütü.

İsteğe Bağlı Malzemeler:

• Aguacate.
• Kakao tozu.
• Keten tohumu.
• Kenevir tohumu.

Bu peynir altı suyu içeceğinin 3 sağlıklı faydası

# 1: kilo kontrolünü destekler

Peynir altı suyu proteini, insanların yağsız kas kütlesini korumalarına ve istenmeyen vücut yağlarını kaybetmelerine yardımcı olmasıyla ünlüdür. Ve bu büyük ölçüde peynir altı suyunun etkileyici amino asit profilinden kaynaklanmaktadır.

Peynir altı suyu tam bir proteindir, yani kas büyümesinden büyük ölçüde sorumlu olan dallı zincirli amino asitlere veya BCAA'lara ek olarak tüm gerekli amino asitleri içerir.

Peynir altı suyu, kilo kaybına yol açabilen karbonhidratlara kıyasla daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir ( ¹ ). Ve yağ kaybederken kas kazanmanıza veya korumanıza yardımcı olarak vücut kompozisyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir ( ² ).

Badem yağı, macadamia yağı veya çeşitli kuruyemişlerin bir karışımı olsun, fındık yağı, uzun süreli, düşük karbonhidratlı bir enerji kaynağı sağlayan vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağlar içerir.

avokado Ayrıca enerji için yüksek kaliteli yağlar sağlarlar, bu da antrenmanınıza veya ofiste uzun bir gün geçirmenize yardımcı olur.

Bunlar, aşermeyi frenlemeye yardımcı olabilecek, aşırı yemenizi ve atıştırmanızı önleyebilecek ve kilo yönetimine yardımcı olabilecek tekli doymamış yağ asitleri (MUFA'lar) ile doludur ( ³ () ⁴ ).

Kakao tozunun bile kilo kaybını desteklediği gösterildi ve bir çalışma çikolata tüketiminin daha düşük bir BMI ile ilişkili olduğunu gösterdi ( ⁵ ).

# 2: Kalp sağlığını destekler

Serum kalbiniz için de iyi olabilir.

Serum, kan basıncı, trigliseritler, insülin duyarlılığı ve kan şekeri regülasyonu üzerindeki etkileri açısından incelenmiş ve tümü olumlu sonuçlar vermiştir ( ⁶ () ⁷ () ⁸ () ⁹ ).

Badem ve avokadodan elde edilen tekli doymamış yağlar açısından zengin diyetler, kötü kolesterolü ve trigliseritleri düşürerek ve iyi kolesterolü artırarak kalp sağlığına da yardımcı olabilir. ¹⁰ () ¹¹ ).

Antioksidanlar, flavonoidler ve diğer güçlü besinlerin bolluğu nedeniyle, kakao kan akışını iyileştirme, kolesterolü ve kan şekeri seviyelerini düzenleme yeteneğine sahip olabilir. ¹² () ¹³ () ¹⁴ () ¹⁵ () ¹⁶ () ¹⁷ () ¹⁸ ).

# 3: Bu bir beyin güçlendirici

Peynir altı suyu proteini, fındık yağı ve avokadodaki besinler de beyin sağlığını iyileştirebilir.

Beyninizin, zihinsel kapasiteyi ve bilişsel işlevi artıran nörotransmiterlerin üretimini uyarmak için amino asitlere ihtiyacı vardır.

Kemirgenler üzerinde yapılan çalışmalar, peynir altı suyu proteinindeki alfa-laktalbümin ile triptofan seviyenizi takviye etmenin serotonin seviyelerini iyileştirmeye ve sonuç olarak bilişsel işlevinizi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir ( ¹⁹ () ²⁰ ).

Kakao, daha iyi beyin fonksiyonuna katkıda bulunan polifenoller, flavonoidler ve antioksidanlar açısından zengindir. ²¹ () ²² () ²³ () ²⁴ () ²⁵ () ²⁶ ).

Avokado ayrıca beyin sağlığını iyileştirebilecek besinlerle yüklüdür.

Oleik asit içeriği beyni ve hafızayı desteklerken, tekli doymamış yağ asitleri (MUFA) olarak da bilinir. iyi yağlar, depresyon ve anksiyete semptomlarını azalttığı gösterilmiştir ( ²⁷ ).

Çikolatalı Fındıklı Peynir Altı Suyu Shake

Protein sallama tariflerinin çoğu, iltihaplı fıstık ezmesi veya yüksek karbonhidratlı sade Yunan yoğurdu içerir. Çikolata protein tozu, fındık yağı veya avokado badem yağı kullanan bu düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı shake ile hepsini unutun, ancak tadı fıstık ezmesi protein içeceği gibi.

Bu tarif hızlı ve kolaydır ve muhtemelen kilerinizde bulunan malzemeleri kullanır.

Daha fazla besin yoğunluğu için kahvaltı sallamanıza yüksek kaliteli ceviz, chia tohumu, keten tohumu veya kenevir tohumu eklemekten çekinmeyin.

Veya Çikolatalı Peynir Altı Suyu Protein Tozunu Vanilya Peynir Altı Suyu Proteini ve Vanilya Badem Sütünü daha hafif, daha parlak bir tat için değiştirin.

Hatta sabahları kolayca yudumlamak ve kapmak için kahvaltınızı bir gece önceden çalkalayabilirsiniz.

Her iki durumda da, düşük karbonhidrat diyetinizi desteklemek için daha basit bir tarif isteyemezsiniz.

Çikolatalı Fındıklı Peynir Altı Suyu Shake

20 gram protein içeren bu lezzetli peynir altı suyu içeceği en iyi protein karışımlarından biridir ve yüksek proteinli öğünlerin yerine veya egzersiz sonrası bir tedavi olarak kullanılabilir.

• Toplam zaman: 5 dakika

İçindekiler

• 1 ölçek çikolatalı peynir altı suyu protein tozu.
• 1 su bardağı şekersiz badem sütü veya vanilyalı badem sütü.
• 1 yemek kaşığı macadamia fıstığı yağı.
• ⅓ olgun avokado.
• 1 yemek kaşığı kakao tozu.
• 4 - 6 buz küpü.
• İsteğe göre stevia özütü (veya tercih ettiğiniz tatlandırıcı).

Talimatlar

1. Her şeyi yüksek hızlı bir karıştırıcıya ekleyin, iyice birleştirilene kadar karıştırın.
2. Üzerine bir yemek kaşığı hindistancevizi kreması ve istenirse bir tutam tarçın serpin.

NUTRICION

• Porsiyon boyutu: 1 sallamak.
• kalori: 330
• Yağlar: 19 örn.
• karbonhidratlar: 12,5 gr (5 gr net).
• İpliği 7,5 örn.

Anahtar Kelimeler: Çikolatalı Fındıklı Ayran Shake Tarifi.