Milyarderler, iş adamları, akıllı girişimciler… çoğunun ortak bir yanı var: kendinizi başarıya hazırlamak için düzenli sabah ritüelleri!
Gary Vaynerchuk uyanır uyanmaz haberleri kontrol eder ve eğitimine başlar; Barack Obama ailesiyle kahvaltı yapıyor; Arianna Huffington yoga ve meditasyon yapıyor ve günlük hedeflerini belirliyor. Başkalarının sabah rutinlerine bakın başarılı insanlar ve benzer desenler göreceksiniz.
Kısacası: Yapılandırılmış bir rutine sahip olmak, güne hedeflerinize ulaşmaya odaklanarak başlamanıza yardımcı olur. Bu keto için de geçerli! Keto diyetimizde başarı için sabah ritüellerini nasıl kullanabileceğimize bakalım. Umudumuz, hayatınızda büyük etki yaratacak kendi sabah ritüellerinizi oluşturabilmenizdir. ketojenik diyet ve hedeflerinize daha kolay ulaşmanızı sağlayacaklardır.
İçindekiler
Sabah Ritüelleri Zihniyetiniz
Sizin için işe yarayan bir ritüel oluşturmadan önce büyük resmi düşünün: Neden bu beslenme tarzını takip ediyorsunuz? Seni gerçekten ne motive ediyor?
- "Neden"inizi düşünün.
- Ketojenik diyeti uygulamanızın ana nedeni nedir? Amacın ne?
- Deneyimlemek ister misin kilo kaybı, Zihinsel berraklık, mejor Atletik performans ya da genel olarak daha iyi bir sağlık mı? Peki bunu deneyimlemek istemenizin altında yatan nedenler neler? Yani açık bir zihinle tutkularınızın peşinden gidebiliyor, çocuklarınızla oynayabilecek kadar sağlıklı olabiliyor ve/veya her günü hasta hissetmeden yaşayabiliyor musunuz?
“Nedenini” düşünün ve bunu aklınızın bir köşesinde tutun.
Hatırlatıcı ayarla
Büyük "nedeninizi" belirledikten sonra, bunu bir kağıda (veya telefonunuza) yazın ve gerektiğinde başvurabileceğiniz bir yere kaydedin. Diyet yapmak zordur ve zayıflık anları olması kaçınılmazdır; motivasyonunuzu düzenli olarak hatırlatmak, başlangıçtan itibaren yararlı bir araçtır.
İlerlemeni takip et
Yeni bir ritüel kurup denediğinizde, nasıl ilerlediğinizi ve nelerin işe yaradığını kontrol etmeyi unutmayın. İlerledikçe orada burada bazı şeyleri ayarlamanız gerekebilir, ancak yalnızca mevcut olanın çalışıp çalışmadığını önceden biliyorsanız değişiklik yapabilirsiniz.
Ayrıca zaferleri de kutlayın. Haftalık kilo hedefinize ulaşırsanız, spor salonunda belirli sayıda tekrar yapın veya iş yerinde daha net düşündüğünüzü fark edin! Küçük zaferler bile ilerlemenize ve tutarlı kalmanıza yardımcı olacaktır. Yalnızca nihai hedefe odaklanırsanız ne kadar ilerlediğinizi unutmak kolaydır. Küçük adımları kutlayın.
Şimdi ketoda başarıya ulaşmak için uygulayabileceğiniz gerçek ritüellerden bahsedelim. Her şey bir planla başlar.
Ne yapacağınıza karar verin
Sabah ritüelleriniz sizin için en iyi olana göre son derece kişiselleştirilmelidir, ancak işte bazı öneriler:
15 dakika erken kalkın: Kendinizi “gece kuşu” olarak algılasanız bile biraz daha erken yatıp uyanmayı düşünün. A 2008 yılında eğitim Erken kalkan kişilerin daha proaktif olma eğiliminde olduklarını ve geç kalkanlara göre daha fazla başarı gösterdiklerini gösterdi. Bu hafta güne biraz daha erken başlayın ve diyetinizde ne gibi değişiklikler yaptığınızı görün.
meditasyon: Sabah ilk iş olarak meditasyon yapmak, gün boyunca topraklanmış ve merkezde kalmanızı sağlamanın harika bir yoludur. Günlük meditasyon kaygıyı azaltmak, zihinsel odaklanmayı ve sakinliği artırmak için harika olabilir. Eğer duygusal yeme sorunu yaşıyorsanız, her sabah meditasyon pratiği yapmak size bu konuda yardımcı olabilir.
Aynı kahvaltıyı yapın: Aynısını yemeyi dene keto kahvaltı her gün veya 2-3 öğün yiyin ve birkaç haftada bir dönüşümlü olarak yiyin. Önceden planlanmış bir kahvaltı yapmak, sabah ilk iş olarak karar vermek için harcanan zamanı veya enerjiyi ortadan kaldırır. Karar yorgunluğu gerçektir! (Tariflerimizden birini deneyin kahvaltı ne yapacağınızdan emin değilseniz).
Dergi: Aklınızdan geçenleri yazmak sakinleşmenin, kafanızı temizlemenin ve içinizdekini ortaya çıkarmanın iyi bir yoludur. Bugün aklınızda ne varsa yazmak için her sabah 10 ila 30 dakikanızı ayırın. Yaşadığınız zihinsel engelleri daha iyi aşabildiğinizi, yaratıcılığınızı artırdığınızı, zihinsel olarak zorlandığınız sorunları daha iyi çözebildiğinizi fark edebilirsiniz.
Bir amaç belirle: Zihnimiz doğal olarak ilk önce olumsuzluklara yönelir, tabii onları eğitmediğimiz sürece ve diyet başarısının büyük bir kısmı sizin zihniyetinizle alakalıdır. Gününüze, günün nasıl geçmesini istediğiniz konusunda olumlu niyetinizi yüksek sesle ifade ederek başlayın (örneğin, "Başarıya açık olmaya niyetliyim" veya "Bana fayda sağlayacak kararlar almayı düşünüyorum").
Onay: Tıpkı niyetler gibi, olumlu onaylamalar da sizi başarıya hazırlamaya yardımcı olur ve sizi her gün kişisel gelişim zihniyetine sokar. Örnekler arasında "Kalıcı sağlığımın tadını çıkarmak için iyi besleniyorum ve egzersiz yapıyorum" veya "Duygularım, düşüncelerim ve seçimlerim üzerinde günlük olarak kontrol sahibiyim" yer alabilir.
eğitim: Bu çok yaygındır. Gün boyu formda ve enerjik hissetmenin faydalarından yararlanmak için uyandıktan hemen sonra egzersizinize başlayın.
Sabah telefon hatırlatıcılarını ayarlayın: “Neden”inizi bir cümleyle yazın ve bunu uyandıktan kısa bir süre sonra telefonunuza bir hatırlatıcı olarak ayarlayın. Bu şekilde, her sabah diyetinizi takip etmenin neden önemli olduğu konusunda anında bir hatırlatma alacaksınız.
Keton testi: İlerleme açısından nerede olduğunuzu görmenin keton seviyelerinizi test etmekten daha iyi bir yolu yoktur. Ayrıca, bu niyeti aklınıza ilk sıraya koyacaksınız, böylece her gün nereden başlayacağınızı bileceksiniz.
- Yağ yakma seviyesini kontrol edin ve kolayca kilo verin: Ketonlar vücudun ketojenik durumda olduğunun ana göstergesidir. Vücudun yandığını gösteriyorlar ...
- Ketojenik (veya düşük karbonhidratlı) diyetlerin takipçileri için idealdir: şeritleri kullanarak vücudu kolayca kontrol edebilir ve düşük karbonhidratlı diyetleri etkili bir şekilde uygulayabilirsiniz ...
- Bir laboratuvar testinin kalitesi parmaklarınızın ucunda: kan testlerinden daha ucuz ve çok daha kolay olan bu 100 şerit, herhangi bir durumda keton seviyesini kontrol etmenizi sağlar.
- - -
- YAĞ YAKIYORSANIZ ÖLÇÜN: Luz Keto idrar ölçüm şeritleri, metabolizmanızın yağ yakıp yakmadığını ve her seferinde hangi ketozis seviyesinde olduğunuzu doğru bir şekilde bilmenizi sağlar...
- HER ŞERİT ÜZERİNDE BASKILI KETOSİS REFERANSI: Stripleri yanınıza alın ve nerede olursanız olun ketozis seviyenizi kontrol edin.
- OKUMASI KOLAY: Sonuçları kolayca ve yüksek hassasiyetle yorumlamanızı sağlar.
- SANİYE OLARAK SONUÇLAR: 15 saniyeden daha kısa bir süre içinde şeridin rengi, seviyenizi değerlendirebilmeniz için keton cisimlerinin konsantrasyonunu yansıtacaktır.
- KETO DİYETİNİ GÜVENLİ YAPIN: Şeritlerin nasıl kullanılacağını, beslenme uzmanlarından ketoza girmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak için en iyi ipuçlarını ayrıntılı olarak açıklayacağız. Katılmak...
- KETO'YU EVDE HIZLI KONTROL ETMEK İÇİN: Şeridi 1-2 saniye idrar kabına koyun. Şeridi 15 saniye boyunca yatay konumda tutun. Ortaya çıkan şeridin rengini karşılaştırın ...
- İDRAR KETON TESTİ NEDİR ： Ketonlar, vücudunuzun yağları parçaladığında ürettiği bir kimyasal türüdür. Vücudunuz enerji için ketonları kullanır, ...
- KOLAY VE UYGUN: BOSIKE Keto Test Stripleri, idrarınızdaki keton seviyesine bağlı olarak ketozda olup olmadığınızı ölçmek için kullanılır. Kan şekeri ölçüm cihazından daha kolay kullanımı...
- Hızlı ve doğru görsel sonuç: Test sonucunu doğrudan karşılaştırmak için özel olarak tasarlanmış renkli şeritler. Kabı, test şeridini taşımak gerekli değildir ...
- İDRARDA KETON TESTİ İÇİN İPUÇLARI: ıslak parmaklarınızı şişeden (konteyner) uzak tutun; en iyi sonuçlar için şeridi doğal ışıkta okuyun; kabı bir yerde saklayın ...
- ACCUDOCTOR KETONLARINI VE PH 100 Striplerini TEST EDİN: Bu test, idrarda 2 maddenin hızlı ve güvenli bir şekilde tespit edilmesini sağlar: ketonlar ve kontrolü sırasında ilgili ve faydalı veriler sağlayan pH...
- Hangi yiyeceklerin sizi ketozda tuttuğu ve hangi yiyeceklerin sizi ketozdan çıkardığı konusunda NET BİR FİKİR EDİNİN
- KULLANIMI KOLAY: stripleri idrar örneğine batırın ve yaklaşık 40 saniye sonra strip üzerindeki alanların renklenmesini diğer palet üzerinde gösterilen normal değerlerle karşılaştırın...
- Şişe başına 100 idrar şeridi. Günde bir test gerçekleştirerek, iki parametreyi üç aydan daha uzun süre evinizden güvenli bir şekilde takip edebileceksiniz.
- Çalışmalar, idrar örneğini toplamak ve keton ve pH testlerini gerçekleştirmek için bir zaman seçmenizi önerir. Sabah veya akşam birkaç saatliğine ilk iş olarak yapmanız tavsiye edilir...
- Vücudunuzun kilo vermesinin bir sonucu olarak yağ yakma seviyenizi izleyin. Ketonlar ketonik durumda. vücudunuzun yakıt olarak karbonhidrat yerine yağ yaktığını gösteren...
- Hızlı ketoz ipucu. Ketoza Girmek için Karbonhidratı Azaltın Diyetinizle ketoza girmenin en hızlı yolu, karbonhidratları günlük toplam kalorinin %20'si (yaklaşık 20 g) ile sınırlamaktır.
Sabit kal
Ne yapmayı seçerseniz seçin, bunun sabah rutininize uzun vadede sadık kalabileceğiniz bir şey olduğundan emin olun. En az birkaç hafta deneyin ve fark ettiğiniz fiziksel ve zihinsel değişiklikleri fark edin.
Ardından, çoğu gün değişiklik yapmanız gerekiyorsa veya ritüelinize bağlı kalmakta zorlanıyorsanız, yeniden değerlendirin. Ancak onlardan vazgeçmeden önce değişiklikleri uygulamak ve bunlara alışmak için kendinize yeterli zaman vermeyi unutmayın.
Dürüst değerlendirme yapın
Yeni bir ritüel uygularken kendinize karşı dürüst olun. Bunu her sabah mı yapıyorsun? Herhangi bir fark fark edip etmediğinizi görmek için yeterli zaman veriyor musunuz? Ketojenik diyette olduğu gibi, büyük değişikliklerin uygulanması ve sonuçların görülmesi zaman alır. Nasıl olduğunuz ve ritüelinize bir şans verip vermediğiniz konusunda kendinize karşı dürüst olun.
Sabah ritüellerini gerçekleştirin
Sabah ritüellerinin keto diyetinizde sizi nasıl daha başarılı kılabileceğini ve hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olabileceğini konuştuk. Şimdi geriye kalan tek şey dışarı çıkıp denemek! Hangi ritüelleri yapmaya başlamayı seçeceksiniz?