Kızılötesi saunaların 9 şaşırtıcı faydası ve bunların nasıl kullanılacağı

Kızılötesi kulağa teknik bir terim gibi geliyor, ancak buna zaten aşinasınız: bu ısı.

Farklı kızılötesi ışık türlerinin çeşitli iyileştirici etkileri vardır ve bu nedenle en iyi saunalar artık kızılötesi kullanır. Modern kızılötesi saunalar, vücudunuzla belirli şekillerde etkileşime girecek şekilde tasarlanmıştır.

Kızılötesi ışığın nasıl çalıştığını, sağlığınız için neden yararlı olduğunu ve kızılötesi saunanın nasıl seçileceğini ve kullanılacağını öğrenmek için okumaya devam edin.

Kızılötesi sauna nedir?

Kızılötesi (IR) saunalar, kullanıcıları kapalı bir alanda ısıtmak için ısı lambaları olarak da adlandırılan kızılötesi ampuller kullanır.

Odayı ısıtmak için ısıtılmış kayaları kullanan geleneksel saunaların aksine, IR ampuller kızılötesi ışık yaydıkları için vücudunuzu doğrudan ısıtır. Sonuç olarak, IR saunalar genellikle geleneksel saunalardan (38ºC/65ºF civarında) daha soğuktur (100 – 150ºC/95-200ºF).

Kızılötesi ışık çoğunlukla insan gözüyle görülmez, ancak ısı olarak algılanabilir.

Çoğu sauna, farklı etkileri olan yaklaşık 700 nanometre ile 3.000 nanometre arasında IR ampuller kullanır ( ¹ ):

• Doğal güneş ışığında da bulunan yakın kızılötesi (NIR, 700 – 1.400 nanometre) vücudunuzdaki su tarafından kolayca emilir, ancak yine de epidermisi (cilt) ve hücrelerinizi etkiler.
• Orta kızılötesi (MIR, 1.400 – 3.000 nanometre) daha derine nüfuz ederek kan akışını artırır ve daha fazla terlemenize neden olur.
• Uzak kızılötesi (FIR, 3.000 nanometreden büyük) çekirdek sıcaklığını yükseltmede en etkilidir.

Gördüğünüz gibi, ulaşmak istediğiniz sağlık yararlarına bağlı olarak hedefleriniz en iyi kızılötesi ışık türünü belirleyecektir.

Kızılötesi saunalar nasıl çalışır?

Pratik anlamda, IR saunalarının çalışma şekli, elektrik enerjisini bir tür ısı radyasyonu olan kızılötesi ışığa dönüştürmektir.

Diğer sauna türlerinin aksine, kızılötesi saunalar doğru bir şekilde NIR, MIR, FIR veya üçünün bir karışımını sağlayabilir. Bazı kızılötesi saunalar bunu yapmak için LED ampuller kullanırken diğerleri filamanlı akkor ampuller kullanır.

Kızılötesi saunaların arkasındaki şifa ilkeleri, büyüleyici biyolojiye ve evrimsel tarihe dayanmaktadır.

Dünya yüzeyindeki doğal güneş ışığı, insanlar ve diğer hayvanlar üzerinde biyolojik etkileri olduğu bilinen, neredeyse %50 oranında görünmeyen kızılötesi ışıktır. Çoğu insan çıplak vücutlarına çok fazla güneş ışığı almaz, bu nedenle sağlık yararları için hayatınıza daha fazla IR ışığı eklemek çok mantıklıdır.

Odundan yapılan yangınlar ayrıca orta ve uzak kızılötesi dahil olmak üzere kızılötesi ışık yayar ( ² ). Bilim adamları, insan atalarının bir milyon yıldan daha uzun bir süre önce ateşi kullandığını düşünüyor, bu nedenle IR ışığına yakın bakma ve oturma konusunda uzun bir geçmiş var.

Bir kamp ateşi başında dinlendirici bir gece geçirdiyseniz, yaşadıklarınızın muhtemelen biyolojik ve fiziksel bir temeli vardı.

Kızılötesi saunaların sağlığa 9 faydası

#1: Artan Kalori Yakma ve Kilo Kaybı

Saunada terlediğinizde kan akışınız artar ve daha fazla kalori yakarsınız. Bu etki için bir isim "pasif aerobik antrenman" dır.

Journal of the American Medical Association'da yer alan bir makaleye göre, terlemek saunada 300 dakika boyunca yaktığınız kaloriyi 800-30 kalori artırabilir.

Ve bazı araştırmacılar bu rakama itiraz ederken, başka bir araştırma saunada ısıya maruz kalmanın dinlenme metabolizma hızınızı %33 artırabileceğini gösteriyor ( ³ ).

#2: Detoks ve terleme

Ortalama olarak, çoğu insan bir sauna ziyareti sırasında bir kilodan fazla ter üretir ( ⁴ ). Terleme, arsenik, kadmiyum, kurşun ve cıva gibi toksinleri vücudunuzdan atmanın harika bir yoludur.

Kızılötesi ışık ayrıca hücrelerinizin içinde dışlama bölgesi (EZ) suyu oluşturur( ⁵ ). İlk olarak Dr. Gerald Pollack tarafından keşfedilen EZ Water, hücrelerinize enerji sağlayabilen, negatif yüklü, jel benzeri bir su şeklidir.

EZ su oluşumu güçlü bir detoksifikasyon mekanizmasıdır: (çok küçük) bir hidrojen iyonundan daha büyük olan herhangi bir parçacığı veya çözünen maddeyi hücrelerinizden dışarı iter ve daha sonra onu dışarı atabilirsiniz.

#3: Ağrı ve Artrit Tedavisi

Kızılötesi ışık vücudunuzdaki iltihabı azaltabilir, bu da onu ağrı ve artrit rahatlaması için harika hale getirir ( ⁶ )( ⁷ )( ⁸ ).

Bu iyileştirici faydalar, IR ışığının hücresel metabolizmayı iyileştirmesi, dolaşımı artırması, kaslarınızın gevşemesine izin vermesi ve atık ürünlerin taşınmasına yardımcı olması nedeniyle ortaya çıkar.

#4: Daha Fazla Nitrik Oksit

Kızılötesi saunalar söz konusu olduğunda, nitrik oksitin Vin Diesel filmleriyle hiçbir ilgisi yoktur ve bazı inanılmaz sağlık yararları ile ilgisi vardır.

IR ışığına maruz kalmanızı artırmak, nitrik oksit seviyenizi artırır ( ⁹ ). Vücudunuzdaki nitrik oksit, bir vazodilatör ve nörotransmiterlerin yaratılması ve salınması için bir tetikleyici görevi görür.

Nihai sonuç? Daha yüksek nitrik oksit seviyeleri, daha düşük kan basıncı, daha sağlıklı bir kalp, daha iyi cinsel işlev ve artan serotonin ve dopamin üretimi anlamına gelebilir.

#5: Artan ATP Üretimi

Bu sağlık yararı şaşırtıcı ama biraz karmaşık, bu yüzden bir an için inek gözlüğünüzü takın ve çalışın.

Vücudunuzdaki hücrelerin çoğu, vücudunuzda enerji üretmekten sorumlu olan mitokondriye sahiptir. Soluduğunuz besin ve oksijeni kullanarak ATP (bir enerji depolama molekülü) oluştururlar.

ATP, moleküler yapısında vücudunuzu besleyen çok sayıda elektrona sahiptir. Enerjiye ihtiyacınız olduğunda, vücudunuz elektronları serbest bırakmak için ATP'yi parçalar.

Mitokondriniz, sitokrom C oksidaz (CCO) adı verilen ve alt birim 4 olarak da adlandırılan enerji emici bir pigmente sahiptir. CCO'nun ne tür enerjiyi emdiğini tahmin edebilir misiniz?

Bu doğru, kızılötesi ışığı emer. Ve bunu yaptığında, ürettiği ATP miktarını arttırır… yiyecek veya kaloriye ihtiyaç duymadan ( ¹⁰ ).

Sonuç olarak, vücudunuzu kızılötesi ışığa maruz bıraktığınızda, hücresel süreçlere güç sağlayabilen "serbest" enerji elde edersiniz.

Bu olağanüstü etki, kızılötesi ışığın birçok iyileştirici faydasını açıklıyor. Vücudunuzun belirli bölgelerine, özellikle de yaralanmış veya iltihaplı dokuya daha fazla enerji verdiğinizde, bu hücreler kendilerini iyileştirme yeteneği kazanır.

#6: Yaralanma İyileştirme

Kızılötesi ışığın ATP arttırıcı etkileri pratik koşullar altında uygulandığında, sonuç daha hızlı iyileşme veya uzun süreli yaralanmaların iyileşmesidir.

Yakın kızılötesi ışık, kemik hücrelerinde ATP üretimini arttırır ve bu da kırık kemiklerin daha hızlı iyileşmesine yol açabilir ( ¹¹ ).

NIR ayrıca cilt sıyrıklarını iyileştirmek için en etkili dalga boyudur ( ¹² ).

Kızılötesi ışık retinanızı bile iyileştirebilir, gözlerinizdeki hücre ölümünü önleyebilir ve makula dejenerasyonu ve diğer görme bozukluklarına karşı korunmaya yardımcı olabilir.

#7: Beyin İyileştirme

Kafatasına nüfuz edecek kadar güçlü olduğunda, kızılötesi ışık beyin iyileşmesini hızlandırabilir ( ¹³ ).

Felç geçirenlerde ve travmatik beyin yaralanmaları olan kişilerde, yakın kızılötesi ışık şişmeyi azaltabilir, dokunun ölmesini önleyebilir, kan akışını iyileştirebilir ve dokulara daha fazla oksijen verebilir.

Bu terapi ayrıca depresyon, anksiyete ve TSSB için umut vaat ediyor ( ¹⁴ ).

NIR, araştırmacıların Alzheimer ve Parkinson hastalığını yavaşlatabileceğine veya durdurabileceğine inandıkları beyninizdeki nöronların korunmasına bile yardımcı olabilir.

#8: Cilde Faydaları

Kızılötesi sauna tedavisinin cildiniz için harika olması şaşırtıcı değildir.

Tek başına terleme cildi aydınlatmaya yardımcı olabilir ( ¹⁵ ).

Ek olarak, kızılötesi ışık cildi nemlendirir ve cildin yaşlanmasını yavaşlatabilen, kırışıklıkları azaltabilen ve selülit görünümünü azaltabilen kolajen sentezini artırır.

#9: Daha iyi toparlanma ve atletik performans

Kızılötesi ışık hasarlı dokuyu iyileştirebildiği, yenileyebildiği ve uyarabildiği için atletik performansı artırabilir.

Sporcular, performanslarını ve toparlanmalarını iyileştirmek için egzersizden önce veya sonra IR ışığı kullanabilirler ( ¹⁶ ).

Binden fazla sporcunun verilerine dayanarak, yakın kızılötesi ışık, kuvvet antrenmanından sonra kazanılan kas kütlesini artırabilir, ayrıca kas stresini ve iltihabı azaltabilir.

Kızılötesi sauna nasıl kullanılır

Daha önce hiç kızılötesi sauna kullanmadıysanız, yavaş başlayın. Çoğu üretici, on dakikanın sağlık yararları için minimum süre olduğu konusunda hemfikirdir, ancak mide bulantısı, baş dönmesi veya başka semptomlar yaşarsanız, daha azıyla başlayabilirsiniz.

Sıcağa alıştıktan sonra, kızılötesi saunada günde 15-30 dakika hedeflemelisiniz. Susuz kalmadığınız ve nasıl hissettiğinize dikkat ettiğiniz sürece, günde birden fazla seans yapmak sorun değil.

Yakınınızda bir spa, spor salonu veya klinikte kullanabileceğiniz bir kızılötesi sauna olabilir. Tam olarak ne tür bir kızılötesi sauna olduğunu sorduğunuzdan emin olun.

Araştırmaya göre, sağlık söz konusu olduğunda yakın kızılötesi, paranızın karşılığını en iyi şekilde alıyor, ancak orta ve uzak kızılötesi de benzersiz özelliklere sahip.

Ev kullanımı için bir IR sauna satın almak istiyorsanız, Güneş ışığı saunaları onlar tam spektrumlu saunalardır. Bu, NIR, MIR ve FIR dalga boyları sundukları anlamına gelir, böylece aynı anda kızılötesi ışığın tüm avantajlarından yararlanabilirsiniz.

Kızılötesi saunaya erişiminiz yok mu? Geleneksel bir sauna size yine de sağlıklı bir dozda uzak kızılötesi radyasyon ve daha hızlı metabolizma, detoksifikasyon ve daha temiz bir cilt gibi bir IR saunasının bazı faydalarını sağlayacaktır.

Saunadan kimler yararlanabilir?

Şunları yapmak istiyorsanız bir saunayı düşünmelisiniz:

• Daha fazla kalori yak.
• Detoks.
• Ağrıyı, iltihabı ve şişmeyi azaltın.
• Daha hızlı iyileş.
• Bilişinizi geliştirin veya bir beyin hasarından kurtulun.
• Daha hafif bir cilde sahip olun.
• Daha hızlı iyileşin ve spor performansınızı artırın.

Temel olarak, kızılötesi saunalar herkes için bir şeyler sunar.

Ancak, özellikle reçeteli ilaçlar alıyorsanız, hastaysanız, sağlık sorunlarınız varsa veya yakın zamanda fizik muayene yaptırmadıysanız, önce doktorunuzla konuşmanız iyi bir fikirdir.

Alkol alıyorsanız, uyuşturucu alıyorsanız (uyarıcılar dahil) veya susuz kaldıysanız saunayı kullanmayın.