Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek için Bilim Destekli 16 Takviye

İnsanlar her zamankinden daha fazla mağazalara koşuyor ve raflarını bağışıklık güçlendirici diyet takviyeleri ile dolduruyor. Dengeli bir diyet sisteminize bağışık çalışmak için harika bir temel, bazen bağışıklık sisteminizin tüm silindirlerde çalışmasını sağlamak için ekstra bir şeye ihtiyacınız olur.

Özellikle COVID-19 ışığında takviyeler için çok fazla pazarlama var, bu yüzden bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve sağlıklı kalmak için gerçekten ihtiyacınız olan takviyeleri inceleyelim.

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendiren 16 Araştırma Destekli Takviye

#1 D Vitamini

Çoğu insan güneş ışığından yeterince D vitamini almaz, bu nedenle bu, D vitamini takviyesi almak için özellikle önemli bir vitamindir.

D vitamini, kemik yoğunluğu ve kalsiyum yönetimindeki rolü ile iyi bilinir, ancak bu besin aynı zamanda bağışıklık sisteminizin sağlığında da çok önemli bir rol oynar. Aslında, D vitamini eksikliği, artan otoimmünite riskinin yanı sıra enfeksiyona karşı artan duyarlılık ile ilişkilidir.

D vitamini, hücre sinyalizasyonuna yardımcı olmak için bağışıklık hücrelerinizde (özellikle B hücreleri, T hücreleri ve antijen sunan hücreler) bir reseptör görevi görür ve böylece enfeksiyon zamanlarında bağışıklık sisteminizin iletişim kurmasına yardımcı olur.

#2 C Vitamini

C vitamini Ketojenik diyete dahil edilemeyecek kadar şeker içeren turunçgillerde büyük miktarlarda bulunur. Neyse ki, C vitamini takviyeleri kolayca temin edilebilir ve çok pahalı değildir.

Bağışıklık söz konusu olduğunda, C vitamini güçlü bir besindir. Araştırmalar, C takviyesinin tedavi süresini kısaltabileceğini gösteriyor. soğuk algınlığı ve semptomların şiddetini azaltır. Ayrıca virüs kaynaklı solunum yolu enfeksiyonlarında C vitamini semptomları %85'e kadar hafifletebilir ( ¹ ).

Bağışıklık arttırıcı etkinliğinin bir kısmı, C vitamininin beyaz kan hücreleri üzerindeki etkisidir. Bu ek, yalnızca üretimi değil, aynı zamanda nötrofillerin, lenfositlerin ve fagositlerin işlevini de uyarıyor gibi görünmektedir ( ² ).

#3 Çinko

Çinko, bağışıklıkta yer alan birçok enzim ve transkripsiyon faktöründe çok önemli bir rol oynar. Hem enzimler hem de transkripsiyon faktörleri, sinyal verme ve bağışıklık sisteminizin iç işleyişi için hayati önem taşır ve işlerin sorunsuz bir şekilde işlemesini sağlar.

Ayrıca çinkonun antioksidan etkileri vardır ve antienflamatuvar Bağışıklığın iki önemli yönü olan vücudunuzda.

Çinko, virüslerin çoğalmasını engelleyerek vücudunuzun virüs kaynaklı solunum yolu enfeksiyonlarıyla savaşmasına da yardımcı olabilir.

#4 mürver

Mürver, ek olarak çeşitli şekillerde bulunabilir. Mürver şurubu en yaygın olanıdır, ancak kapsüller, sakızlar, çaylar ve pastiller de alabilirsiniz.

mürver Çeşitli bağışıklık arttırıcı nitelikler sergiler ve özellikle viral enfeksiyonlarla mücadelede yardımcı olur. Aslında, mürver çiçekleri ve mürverler, grip virüsünün on farklı suşuna karşı test edilmiştir ( ³ () ⁴ ).

İlginçtir ki, mürver gribin sonraki aşamalarında alındığında, viral yayılma üzerinde engelleyici bir etkiye sahip gibi görünmektedir, yani ilk aşamalardan sonra bile virüsün vücudunuzda çoğalmasını yavaşlatmaktadır.⁵ ).

Mürver takviyeleri ayrıca solunum yolu enfeksiyonlarının semptomlarını sakinleştirme yetenekleriyle bilinir, bu koronavirüs ile ilgili bilinmesi gereken bir şeydir.

#5 Sarımsak

Sarımsak, oradaki en güçlü bağışıklığı güçlendiren yiyeceklerden biridir ve onunla istediğiniz gibi pişirebilirsiniz, ancak güçlü bir sarımsak yumruğu elde etmenin en iyi yollarından biri sarımsak takviyeleridir.

Sarımsak, antimikrobiyal, antiviral, antifungal, antikanser ve antienflamatuar dahil olmak üzere çeşitli bağışıklık arttırıcı nitelikler gösterir. ⁶ ).

Bunu, bağışıklık hücrelerinizi uyararak ve bağışıklık hücresi sinyalini aktive ederek yapar. Ayrıca bağışıklık sisteminizin antikor üretimini artırır ve vücudunuzun virüsleri ve diğer enfekte hücreleri yok etmesine yardımcı olan fagositoz sürecini destekler.

#6 Zerdeçal

Binlerce yıldır bu eski baharat Ayurveda tıbbında iltihabı yatıştırmanın ve bağışıklık sisteminizi desteklemenin bir yolu olarak kullanılmıştır.

Zerdeçaldaki ana bileşik olan kurkumin, bağışıklık hücrelerinin aktivitesini arttırır ve vücudunuzdaki pro-inflamatuar bileşiklerin ekspresyonunu azaltır. Bu nedenle, birçok araştırmacı kurkumin'i otoimmünite ve astım, romatoid artrit ve hatta kalp hastalığı gibi diğer bağışıklık koşulları üzerindeki etkisini incelemek için konu olarak almıştır. kalp.

Tıpkı sarımsak gibi, zerdeçal ile de pişirerek inflamatuar faydalarından faydalanabilirsiniz. Bununla birlikte, zerdeçal takviye olarak almak daha güçlü bir kaynak sağlayacaktır. Zerdeçal (veya kurkumin) takviyesi ararken, bir tür biber (tipik olarak uzun biber) içerdiklerinden emin olun, çünkü bu vücudunuzdaki kurkuminin biyoyararlanımını artırır.

#7 A Vitamini

A vitamini, bağışıklık sisteminizin her iki dalında da yer alır: hümoral bağışıklık ve hücresel bağışıklık.

Hümoral bağışıklık, bağışıklık sisteminizdeki antikorlar tarafından uyarılan antijenlere karşı hızlı etkili yanıtı ifade eder. Hücresel bağışıklık, patojenlere saldıran sitokin adı verilen küçük proteinlerin salgılanmasını ifade eder.

Bağışıklığı güçlendiren bir besin maddesi olarak görevinin bir kısmı, vücudunuzdaki mukoza zarının bütünlüğünü düzenlemektir. Bu astar, patojenleri dolaşımınızdan uzak tutan bir bariyer oluşturarak vücudunuzu patojenlerden korur.

Hücresel düzeyde A vitamini, çeşitli bağışıklık hücrelerinin işlevini destekleyerek uygun sinyal ve yapıya izin verir. Ayrıca, yeni bağışıklık hücrelerinin çoğalmasına izin veren spesifik bağışıklık genlerinin düzenlenmesinde rol oynar.

Araştırmalar, A vitamini takviyesinin bazı bulaşıcı hastalıklarda ölüm oranını bile azaltabileceğini gösteriyor ( ⁷ ).

#8 Selenyum

Selenyum, selenoproteinlere dahil edilmesi nedeniyle bağışıklık sisteminizin sağlığında önemli bir rol oynayan güçlü bir antioksidandır.

Selenoproteinler bağışıklık için çok önemlidir çünkü vücudunuzdaki hemen hemen her dokuda reaktif oksijen türlerinin (ROS) aktivitesini düzenlerler.

Ayrıca araştırmalar, selenyum eksikliklerinin virüslerin virülansını artırabildiğini, selenyum takviyesinin ise bağışıklık savunmanızı iyileştirebileceğini gösteriyor.

#9 Multivitaminler

Multivitaminler bağışıklık için önemlidir, çünkü eksik olabileceğiniz herhangi bir besin maddesi için nakit çekmecesi görevi görürler. Tam gıdalardan oluşan çeşitli bir diyet yeseniz bile, çatlaklardan düşen bazı vitamin ve mineraller olabilir.

Bağışıklık sisteminiz optimal işlev için çok çeşitli besinlere ihtiyaç duyduğundan, iyi bir multiye sahip olmak her zaman iyi bir fikirdir. Bunu bir güvenlik ağı olarak düşünebilirsiniz.

#10 Probiyotikler

Probiyotiklerin vücudunuz üzerinde hizmet ettiği birçok faydalı etki arasında, bağışıklık tepkinizi modüle etme yetenekleri vardır. Konuyla ilgili araştırmalar devam ederken şu anda anlaşılan şu ki probiyotikler sağlığınızı etkileyebilir. bağışıklık sistemi genetik düzeyde.

Probiyotikler, mukozal bağışıklık hücreleri (lenfositler) ile birlikte bağırsağı kaplayan hücrelerin sağlığını etkileyerek, viral enfeksiyonlar, alerjiler ve egzama dahil olmak üzere hastalıklar ve durumlar için terapötik potansiyel sağlıyor gibi görünmektedir.

#11 Omega-3 yağ asitleri

Omega-3 yağ asitleri yağlı balıklarda bol miktarda bulunur, ancak balık yağı takviyesi almak bu faydalı yağ kaynağının daha güçlü bir formunu sağlayabilir.

Omega-3 yağlarının bağışıklık sağlığı üzerindeki faydalı etkileri iki yönlüdür:

1. Hücre zarlarınızın sağlığını iyileştirirler.
2. Sinyal molekülleri olarak hizmet ederler.

Hücre zarlarınızın bir parçası olarak, omega-3 yağ asitlerinin eklenmesi akışkanlığa izin vererek optimum yapı ve işleve izin verir.

Sinyal molekülleri olarak omega-3'ler, vücudunuzdaki patojenlere saldıran sitokinlerin üretilmesine yardımcı olur. Ayrıca, iyileşmeniz için bağışıklık hücrelerini enfeksiyon bölgesine getirmeye yardımcı olan sinyal molekülleri olan kemokinlerin üretimini de desteklerler.

#12 Ekinezya

Ekinezya, bağışıklık sistemi ile ilgili çeşitli durumlar için popüler bir bitkisel ilaçtır.

Araştırmalar, ekinezyanın soğuk algınlığı ve üst solunum yolu enfeksiyonlarının şiddetini ve süresini azaltabileceğini, tümör büyümesini engelleyebileceğini, iltihabı azaltabileceğini ve hatta yara iyileşmesinde rol oynayabileceğini gösteriyor.

Ekinezya, doğuştan gelen bağışıklık hücrelerini, genel bağışıklık tepkisini ve işlevini destekleyecek şekilde aktive eder. Bunun bazı örnekleri arasında, bağışıklık hücrelerinin patojenleri öldürme yeteneğinin arttırılması, bağışıklık hücrelerinin enfekte olmuş dokuya ulaşma hızının arttırılması ve yabancı bileşiklere saldırabilen sitokinler gibi moleküllerin salınmasının uyarılması yer alır.

#13 E Vitamini

E Vitamini güçlü bir antioksidandır ve hücre zarlarını reaktif oksijen türlerine (ROS) karşı savunmada çok önemli bir rol oynar.

Ek olarak, E vitamini, bağışıklık sisteminize sağladığı pek çok fayda ile bilinir. ⁸ ):

• Lenfatik sistemde bağışıklık hücrelerinin artan üretimi.
• Antijenleri tanıyan ve onlara bağlanan artan antikor seviyeleri.
• Viral olarak enfekte olmuş hücrelerin konak reddinde hayati bir rol oynayan doğal öldürücü hücrelerin artan aktivitesi.
• Yabancı bileşiklere saldırmak için bağışıklık hücrelerinden salınan sitokinlerin artan üretimi.

#14 Astragalus

Astragalus kökü, bağışıklık düzenleyici aktivitesi nedeniyle bir dizi hastalık ve dengesizlik için geleneksel Çin tıbbında (TCM) yaygın olarak kullanılan bir bitkidir.

Solunum yolu enfeksiyonlarına karşı direncinizi artırarak akciğer sağlığını destekleyen (akciğer toniği olarak da bilinir) tonlayıcı bir bitki olarak bilinir. Hem timus hem de dalağın işlevini destekler ve hücre aracılı ve hümoral bağışıklık tepkileriniz aracılığıyla çalışır.

Çalışmalar, astragalus'un B hücrelerinin (antikor üreten hücreler) çoğalmasını destekleyebileceğini ve bunu yaparken antikor üretimini ve hücre aracılı sitotoksisiteyi desteklediğini göstermektedir.

Ek olarak, astragalus bir antioksidan görevi görür ve vücudunuz üzerinde toksinlere karşı koruyucu etkileri olabilir ( ⁹ () ¹⁰ ).

#15 Meyan kökü

Meyan, bağışıklığı artırmak için binlerce yıldır TCM'de kullanılan başka bir bitkidir.

Araştırmalar meyan kökünün sitokin salınımını uyararak bağışıklık hücresi aktivasyonunu artırabileceğini ve tümör büyümesini baskılayarak kanser önleyici etkiye sahip olabileceğini gösteriyor ( ¹¹ ).

Ek olarak, glisirizinin (meyan kökündeki aktif bileşik) SARS ile ilişkili koronavirüs enfeksiyonları üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Araştırmalar, glisirhizinin SARS ile ilişkili virüslerin replikasyonunu engelleyebileceğini ve bu nedenle potansiyel bir tedavi olarak kullanılabileceğini gösteriyor.

#16 Propolis

Propolis, arılar tarafından üretilen bir bileşiktir ve koni taşıyan ağaçların özsuyundan elde edilir. Propolis, polifenoller (özellikle flavanoller), terpenoidler, steroidler ve amino asitler dahil olmak üzere çok çeşitli besinler açısından zengindir.

Araştırmalar, ek olarak alındığında propolisin antioksidan ve antienflamatuar aktivite sergileyebileceğini ve üst ve alt solunum yolu hastalıkları, cilt ülserleri ve sinüzit ve virüsler dahil olmak üzere çeşitli sağlık koşullarında yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Propolis ayrıca hücresel ve hümoral bağışıklık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, bağışıklık hücrelerinin ve sinyal moleküllerinin sayısını arttırır.

Özetle…

Sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak, uygun diyet ve egzersizden daha fazlasını gerektirebilir. Bazen sisteminizi virüslere ve ortamdaki diğer patojenlere karşı korumak için büyük silahları çıkarmanız gerekir.