İşte Emzirirken Keto Hakkında Araştırmalar Ne Diyor?

Doğumdan hemen sonra bebeklerin doğal ketozis durumuna girdiğini biliyor muydunuz?

Evet, doğru okudunuz: araştırmalar yeni doğan bebeklerin ketozda olduğunu ve emzirirken bu normal, sağlıklı durumda kaldıklarını gösteriyor ( ¹ )( ² ).

Ek olarak, araştırmalar sağlıklı annelerden alınan anne sütünün aslında %50-60 oranında yağdan oluştuğunu doğrulamaktadır. y Anne sütündeki kolesterol, bebeklere çoğu yetişkinin diyetlerinde tükettiği miktarın neredeyse altı katını sağlar ( ³ ).

Peki bebekler doğal olarak ketozis ile doğarlarsa ve yakıt olarak yağ ve ketonları kullanmaktan fayda görürlerse, emziren bir annenin ketojenik bir diyet / yaşam tarzı izlemesi neden sorun olsun?

Araştırma Emzirirken Keto Hakkında Ne Diyor?

Ne yazık ki, ketojenik diyet ve emzirmeyi çevreleyen mevcut bilimsel literatür son derece sınırlıdır.

2009'da yapılan bir çalışmada, emziren kadınlarda düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı (LCHF) diyet ile yüksek karbonhidratlı, düşük yağlı (HCLF) diyet karşılaştırılmıştır ( ⁴ ).

Ancak çalışmanın detayları önemlidir. Her şeyden önce, sadece 7 katılımcıdan oluşan, kadınlar ve bebekleri hakkında gerçekten küçük bir çalışmaydı. Bir veya iki hafta arayla 8 gün boyunca rastgele sırayla iki kez çalışıldılar.

Bir keresinde, kadınlara araştırmacıların yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı diyet dediği şey verildi. Ancak bu diyetin ketozis durumuyla sonuçlanması pek olası değildir (%30 karbonhidrat ve %55 yağ, düşük karbonhidratlı veya keto diyetlerinin çoğu %10'dan az karbonhidrattan oluşur).

Öte yandan, yüksek karbonhidratlı, düşük yağlı bir diyet uyguluyorlardı (enerjinin %60'ı karbonhidratlardan ve %25'i yağdan). Çalışma, gıdanın kalitesini dikkate almıyor.

Bu çalışmanın sonuçları şunları gösterdi:

• Diyetten bağımsız olarak, günlük anne sütü üretimi ve bebek anne sütü alımı aynı kaldı.
• Hiçbir diyetin süt laktozu veya protein konsantrasyonu üzerinde etkisi olmadı; Bununla birlikte, süt yağı konsantrasyonu ve Sütün enerji içeriği yüksek yağlı diyet sırasında en yüksekti yüksek karbonhidrat diyeti sırasında olduğundan daha fazla.
• Bebeklerin enerji alımı (kcal / gün), yüksek yağlı diyet sırasında yüksek karbonhidratlı diyete göre daha yüksekti.
• Tahmini ortalama anne enerji harcaması ve anne enerji harcaması artı süt enerji içeriğinin toplamı, yüksek yağlı diyet sırasında yüksek karbonhidratlı diyet sırasında olduğundan daha yüksekti.

Bu sonuçlara dayanarak, araştırmacılar, emziren annelerin yüksek yağlı bir diyet tüketirken, yüksek karbonhidratlı bir diyete kıyasla süt üretimini etkilemeden ve bebeklerine uygun gelişme için gerekli olan besin ve süt ile enerji sağlamaya devam ederek daha fazla kilo verebilecekleri sonucuna varmışlardır.

Başka bir 2016 çalışması, anne beslenmesinin anne sütünün bileşimi üzerindeki etkisine ilişkin kanıtları analiz etti ve şu sonuca vardı:

Bu konuda mevcut bilgiler kıt ve çeşitlidir. Şu anda klinik uygulamada önerilerde bulunmak için kullanılan kanıtların çoğu, yalnızca dolaylı ilişkileri bildiren çalışmalarla sınırlıdır. ( ⁵ ).

Bu bilgilere dayanarak, emziren bir annenin ketojenik diyet ve yaşam tarzını takip edememesi için hiçbir neden yoktur.

Bazı annelerin ketoya girdikten sonra süt üretiminde düşüş yaşadığına dair bazı anekdot raporları olsa da, bu büyük olasılıkla aşağıdaki faktörlerden kaynaklanmaktadır: kurutma, yeterli kalori veya besin eksikliği ve hızlı karbonhidrat kısıtlaması durumlarında olası ayarlama eksikliği.

Ketojenik Diyet Yaparken Başarılı Emzirme İçin İpuçları

Bebeğinizi emzirmek önemlidir ve çoğu anne, arzunuzu riske atabilecek hiçbir şey yapmak istemez. Emzirirken keto yaşam tarzını takip edebileceğinizi daha önce gördük (ve hatta hamilelik sırasında aldığınız kiloların bir kısmını vermenize yardımcı olabilirler), ancak bunu doğru yapmanız gerekiyor. İşte nasıl.

# 1: ketoya erken başlayın

Ketojenik diyete ilk başladığınızda, vücudunuzun bir adaptasyon sürecinden geçmesi gerekir. grip benzeri semptomlar hissediyorsanızBuna " denirketo gribiVe daha önce hiç yaşamadıysanız, bir şeylerin ters gittiğini düşünebilirsiniz.

Bu uyum döneminden geçmek istemezsiniz süre Emzirme sanatını öğrenmeye çalışıyorsunuz, bu nedenle henüz bebeğinizi emzirmiyorsanız, hamile kalana veya emzirene kadar beklemeyin - keto'ya şimdi başlayın, böylece vücudunuzun yağı verimli bir şekilde nasıl kullanacağını öğrenecek zamanı olur. ve ketonlar yakıt gibidir.

Ek olarak, keto diyetinin birçok durumda hamile kalma olasılığını artırdığı ve genel olarak daha sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunduğu gösterilmiştir.

# 2: dehidrasyondan kaçının

Yetersiz süt tedarikinin en büyük suçlularından biri gün boyunca yeterince su içmemektir.

Bol su içmek, emziren anneler için, özellikle daha az karbonhidrat alımı için artan su atılımı nedeniyle keto olanlar için yeterli süt üretmek için son derece önemlidir.

Vücudunuz anne sütü yapmak ve yoğun doğumdan iyileşmek için ekstra su kullanır. Bunu, ketojenik diyette elektrolitlerinizi dengede tutmak için gerekli olan hidrasyonla birleştirin ve ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüzden daha fazla su içmeniz gerektiğini göreceksiniz; kesinlikle bebeğinizi doğurmadan öncekinden daha fazla.

# 3: Besinlerinizi ve elektrolitlerinizi unutmayın

Baş ağrısı, enerji kaybı veya baş dönmesi gibi olumsuz yan etkilerden kaçınmak için yeterli vitamin ve mineral almak son derece önemlidir.

Çıkış yap Bu makalenin İyi formüle edilmiş bir ketojenik diyet oluşturmak için gereken farklı vitamin ve minerallere daha derinlemesine bakmak için.

# 4: Yeterince kalori alın, özellikle yüksek kaliteli yağlar

Hem siz hem de bebeğiniz için gün boyunca sürekli bir enerji kaynağına sahip olduğunuzdan emin olmanız önemlidir.

Yeterli miktarda kalori ve yeterince kaliteli yağ tüketmek, sağlıklı miktarda süt üretmenin ve hem sizi hem de bebeğinizi beslemenin bir diğer anahtarı olacaktır. Sorgu Bu makalenin Diyetinize dahil edilecek yüksek kaliteli yağların bir listesi için.

# 5: Yeterince lif ve sebze alın

Yeterli sebze ve lif almak hem sizin sağlığınız hem de bebeğinizin sağlığı/gelişimi için son derece önemlidir.

mutlaka tüketin bir çok sebze belirli fitokimyasalların ve antioksidanların yeterli alımını sağlamak için.

Sebze hazırlamak için zamanınız yoksa (çünkü bir bebeğe bakmak gerçekten uzun zaman alıyor!) Kendinizi beslemek için bir sebze takviyesi kullanın.

# 6: Katı ketojenik diyetler yerine orta düzeyde düşük karbonhidratlı bir diyet deneyin

Yeterli süt üretmekte sorun yaşıyorsanız, günde 50-75 gram karbonhidratla başlamayı deneyin ve her gün karbonhidratları yavaş yavaş azaltın (5-10 gram) ve süt tedarikinizi nasıl etkilediğini takip edin.

Karbonhidratlarınızı çok sayıda sebze, kuruyemiş, tohum ve çilek gibi sağlıklı kaynaklardan aldığınızdan emin olun.

Ekmek, makarna ve diğer rafine karbonhidratlardan kaçının.

# 7: Yiyecek / İçecek Alımınızı ve Günlük Süt Üretiminizi Takip Edin

gibi bir uygulama kullanın MyFitnessPal o Makrolarım + tükettiğiniz yiyecek ve içecekleri takip etmek; Bu, her gün ürettiğiniz süt miktarına göre kalori ve yağ alımınızı takip etmenizi kolaylaştıracak ve buna göre ayarlayabilirsiniz.

Ayrıca günlük süt miktarınızı takip etmeyi deneyebilirsiniz. Bunu yapmak için bir çift yol var.

Bir yol, bebeğinizi birkaç gün boyunca sağılmış anne sütünü sağmak ve beslemektir. gibi bir uygulama kullanabilirsiniz Bebek Bağlantısı Üretiminizi takip etmek için.

Ancak, bebeklerin bir pompadan daha fazla süt sağdığını ve göğüs pompanızın kalitesinin de üretiminizi etkilediğini unutmayın. Ayrıca, süt üretiminin azalmasına yol açabileceğinden, birçok kadının katı enjeksiyonlardan kaçındığını unutmayın. Ama her anne ve bebek farklıdır.

Ne kadar süt ürettiğinizi kontrol etmenin bir başka yolu, bebeğinizi her beslenmeden önce ve sonra bebek tartısına koymak ve farkı görmektir.

Herhangi bir diyette olduğu gibi, ketojenik diyette bile "herkese uyan tek beden" yaklaşımı yoktur. Vücudunuzu dinler ve yukarıda özetlenen ipuçlarını takip ederseniz, sağlıklı ve doyurucu bir emzirme yolculuğuna çıkma yolunda ilerlemiş olursunuz.