Ang oatmeal ay isang pangunahing opsyon sa almusal, lalo na kung ito ay gluten-free. Gayunpaman, sa isang ketogenic diet, ang oatmeal ay hindi talaga akma sa bill.
Ang "oatmeal" at snickerdoodle "almusal na ito ay pinagsasama ang mainit at kasiya-siyang sensasyon ng oatmeal sa cinnamon at sugar flavor ng snickerdoodle cookies.
At hindi lamang ito walang butil, ngunit ito ay walang gatas, na ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian kung ikaw ay vegan.
Ang low carb na "oatmeal" na recipe ay:
- Mainit.
- Nakakaaliw.
- Kendi
- Masarap
Ang pangunahing sangkap ay:
- Macadamia nut butter.
- Collagen
- Mga binhi ng flax.
- Ibabang binti.
- Vanilla extract.
Opsyonal na sangkap.
- Inihaw na niyog.
3 Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Keto Cinnamon "Oatmeal" na Almusal na ito
# 1: pabor sa hormonal balance
Habang ang mga buto ng flax ay may maraming benepisyo sa kalusugan, ang kanilang antioxidant na nilalaman ay bihirang na-highlight. Marahil ito ay dahil sila rin ay isang hindi kapani-paniwalang mapagkukunan ng ALA (omega-3) at hibla.
Ang flax seeds ay isang mayamang pinagmumulan ng lignans, isang antioxidant compound na nagpapakita rin ng mga estrogenic na katangian. Maaaring harangan ng mga phytoestrogens na ito ang ilan sa mga epekto ng estrogen sa iyong katawan ( 1 ).
Bakit ito ay isang magandang bagay?
Ang mga antiestrogenic effect ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng ilang mga kanser na nauugnay sa hormone (gaya ng suso, prostate, ovary, at matris). Kasabay nito, ang estrogenic effect ng phytoestrogens ay maaaring makatulong na mapanatili ang density ng buto sa mga may mababang antas ng estrogen ( 2 ).
# 2: Sinusuportahan ang magkasanib na kalusugan
Bilang isang mahalagang elemento ng iyong connective tissue, ang collagen ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa kalusugan ng iyong mga joints.
Ang iyong mga kasukasuan ay protektado ng tissue na tinatawag na cartilage. Collagen Ito ang pangunahing protina na matatagpuan sa iyong kartilago at tumutulong na mapanatili ang integridad ng mahalagang tissue na ito.
Ang isang kapus-palad na problema na madalas na lumitaw habang ang mga tao ay tumatanda ay ang pagkaubos ng kartilago. Ito ay maaaring mangyari dahil sa labis na paggamit o labis na pamamaga. Kapag ang kartilago ay nagsimulang masira, ang mga problema sa magkasanib na kalusugan ay kadalasang humahantong sa osteoarthritis.
Ang pananaliksik ay nagpapakita, gayunpaman, na ang collagen supplementation ay maaaring suportahan ang kalusugan ng iyong kartilago. Nagreresulta ito sa pagbawas sa pananakit ng kasukasuan at higit na kadaliang kumilos. Ang pagpapakilala ng collagen sa iyong diyeta ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mahulaan ang mga potensyal na problema sa kalusugan ng magkasanib na hinaharap ( 3 ).
# 3: ito ay mayaman sa hibla
Ang "oatmeal" na ito ay pinagsama sa mga high-fiber na sangkap tulad ng chia seeds at flax seeds.
Ang pagkuha ng sapat na hibla sa iyong diyeta ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan at maaaring magkaroon ng hindi kapani-paniwalang malakas na epekto sa iyong panunaw. Ang recipe na ito ng "breakfast oatmeal" ay naglalaman ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla upang matulungan kang manatiling regular.
Ang hindi matutunaw na hibla sa mga buto ng flax ay nakakatulong na magdagdag ng maramihan sa iyong dumi at tumutulong sa pagkain na dumaan sa digestive tract nang mas mabilis. Samantala, ang natutunaw na hibla sa mga buto ng chia ay nagbibigay ng mala-gel na pagkakapare-pareho na tumutulong sa pagpapabagal ng panunaw kapag masyadong mabilis ang paggalaw ng mga bagay ( 4 ).
Keto snickerdoodle cinnamon "oatmeal" na almusal
Kung nagsasawa ka na sa karaniwang egg at avocado keto breakfast, maaaring oras na para patamisin ang mga bagay-bagay.
Bagama't mayroong maraming mga recipe ng keto muffin, mayroong isang bagay na hindi kapani-paniwalang kasiya-siya tungkol sa isang mainit na mangkok ng almusal.
Ipaparamdam sa iyo ng recipe na ito ng snickerdoodle na "oatmeal" na parang kumakain ka ng isang mangkok ng snickerdoodle chewy cookie dough na may brown sugar at lahat.
Dagdag pa, ito ay walang asukal, paleo, gluten-free, at siyempre keto-friendly.
- Oras ng Paghahanda: 10 minuto
- Kabuuang oras: 10 minuto
Sangkap
- 1 tasa ng unsweetened almond milk.
- 1/2 tasa ng puso ng abaka.
- 1 kutsara ng flax flour.
- 1 kutsarang chia seeds.
- 1 kutsarang coconut flakes.
- 1 kutsara ng unsweetened vanilla extract.
- 1 kutsarita ng kanela.
- 1 kutsara ng collagen.
- 1 kutsara ng macadamia nuts.
- Opsyonal na mga toppings: red berries, cocoa beans, unsweetened chocolate chips, toasted coconut, atbp.
Mga tagubilin
- Pagsamahin at haluin ang lahat ng sangkap (maliban sa nut butter) sa isang maliit na kasirola sa katamtamang apoy.
- Dalhin sa isang kumulo, bawasan ang init at lutuin hanggang sa lumapot ayon sa gusto mo, paminsan-minsang pagpapakilos.
- Alisin mula sa apoy at ibuhos sa isang mangkok. Idagdag ang ninanais na sangkap. Ibuhos ang nut butter sa mga toppings at magsaya.
pagkain
- Laki ng bahagi: 1 tasa.
- Kaloriya: 398.
- Mga taba: 23 g.
- Mga karbohidrat: 18 g (Net: 10 g).
- Serat: 8 g.
- Mga Protein: 31 g.
Mga Keyword: Keto snickerdoodle cinnamon "oatmeal" na almusal.