Je! mpya kwa lishe ya ketogenic Lakini je, unajikuta unatatizika kupata vyakula vibadala vya wanga vya chini kwa vyakula ambavyo ulikuwa ukila sikuzote? Kwa baadhi ya watu, kubadilisha tu vyakula vya sasa katika mlo wao na vibadala ambavyo ni rafiki wa keto na vinajumuisha viambato vya ubora ni njia muhimu ya kuendelea na malengo yao. Bila kusema, hii pia itakusaidia kudumisha hali ya ketogenic.
Moja ya vitafunio vya juu vya carb unavyoona katika maduka leo ni pretzels. Idadi kubwa ya watu hula aina fulani ya vidakuzi kila siku, wakati wa saa zao za burudani au kwa tukio fulani.
Kwa hivyo unawezaje kutengeneza hii vitafunio vya kabureta hafifu vinaendana na lishe ya keto? Jaribu kufanya yako mwenyewe.
Vidakuzi hivi maalum vya mbegu za chia sio tu kabuni ya chini, lakini pia hupakiwa na manufaa ya ajabu ya afya. Kama msingi wa vitafunio hivi, mbegu za chia hutoa chanzo muhimu cha asidi ya mafuta ya omega-3, nyuzinyuzi, chuma, kalsiamu, na hata vioksidishaji muhimu.
Wakati ujao ambapo hujui ni kivutio gani au upande gani wa kuleta kwenye mkusanyiko au karamu yako inayofuata, andaa Vidakuzi hivi vya Mbegu za Crispy Chia kama kitoweo cha kuridhisha na cha kuridhisha ambacho wahudhuriaji wote wanaweza kufurahia.
Vidakuzi vya mbegu za crispy chia
Vidakuzi hivi vitamu vya mbegu za chia ni mbadala mzuri wa vyakula vya wanga vya chini kwa vitafunio unavyopenda kwani hupakia kiasi kamili bila kabu au kalori zisizo za lazima.
- Wakati wa Maandalizi: 5 dakika
- Hora de nazi: 15 dakika
- Jumla ya muda: 35 dakika
- Rendimiento: Vidakuzi 35
Ingredientes
- ½ kikombe cha unga wa almond
- ½ kikombe cha mbegu za chia
- ⅛ kijiko cha chumvi
- 1 yai kubwa, iliyopigwa
- Chumvi cha coarse
- Pilipili mpya
Maelekezo
- Washa oveni kuwa joto hadi 165º C / 325ºF.
- Katika bakuli, ongeza unga wa mlozi, mbegu za chia na chumvi. Piga hadi kila kitu kiingizwe kabisa.
- Katika bakuli la viungo vya kavu, ongeza yai iliyopigwa na ukanda mchanganyiko kwa mikono yako.
- Nyunyiza vipande viwili vya karatasi ya ngozi na dawa ya kupikia. Weka kipande, upande wa mafuta juu, na uweke unga katikati. Weka kipande kingine, upande wa mafuta chini ili uweze kugusa unga na bonyeza kidogo.
- Kutumia pini, piga unga kwenye safu nyembamba sana.
- Ondoa na kutupa sehemu ya juu ya karatasi ya ngozi. Slide kwa makini karatasi ya kuoka chini ya karatasi ya ngozi na unga juu.
- Kwa kukata pizza au kisu, kata unga ndani ya saizi ya keki inayotaka.
- Nyunyiza chumvi na pilipili nyeusi juu ya unga.
- Oka keki kwa dakika 15.
- Ondoa vidakuzi kutoka kwenye oveni na uache zipoe kwa dakika 15 kabla ya kuzivunja.
Lishe
- Ukubwa wa sehemu: Vidakuzi 5
- Kalori: 118
- Mafuta: 8,6 g
- Wanga: 7,2 g (Kabohaidreti: 1,9 g)
- Protini: 4,6 g
Keywords: vidakuzi vya mbegu za chia