Mchele wa kukaanga wa keto kuku wa cauliflower

Kitu ambacho kinaonekana mara kwa mara katika a lishe ya ketogenic ni ukosefu wa mboga. Wanga nyingi sana zinaweza kuingiliana na ketosis, lakini linapokuja suala la lishe bora, mboga zinapaswa kuingizwa ndani yako kulisha ketojeni. Wanatoa aina mbalimbali za vitamini na madini ambazo zitapunguza hatari ya upungufu wa lishe nyingi. Muhimu ni kiasi na kushikamana na chaguzi za chini za carb.

Viungo kuu vya sahani hii ni pamoja na:

• Cauliflower
• Pollo
• Amino za nazi

Cauliflower sio bora tu uingizwaji wa wanga wa chini kwa mchelePia ni matajiri katika virutubisho. Ni sehemu ya familia ya cruciferous, ambayo pia huwa chini ya wanga. Mboga nyingine kama brokoli, bok choy, uyoga na vitunguu saumu ni chaguzi nzuri za kuongeza kwenye lishe yako ya ketogenic, na hata mboga tamu kama karoti ni sawa kuliwa kwa kiasi mradi tu unazingatia viungo. wanga wavu unachotumia.

Faida za mboga:

1. Wanapunguza hatari ya ugonjwa.
2. Wanakuza kupoteza uzito.
3. Ngozi yenye afya na yenye kung'aa.

# 1: Virutubisho na Nyuzinyuzi

Sababu kuu ya kuingiza mboga katika mlo wako ni wingi wa vitamini, madini na antioxidants ambayo hutoa. Virutubisho hivi vitasaidia mwili wako kufanya kazi kwa viwango bora, kuongeza kinga, na pia kupunguza hatari ya magonjwa mengi sugu. Sehemu nyingine ambayo mboga inapaswa kutoa ni fiber. Nyuzi Itasaidia kuboresha digestion na kudumisha afya bora ya matumbo.

# 2: kupunguza uzito

Mboga hupakiwa na nyuzinyuzi ambazo zitakusaidia kukufanya ushibe na kushiba zaidi. Hii itaruhusu nafasi ndogo ya njaa kali na epuka vitafunio visivyo vya lazima ambavyo husababisha kupata uzito. Fiber pia husaidia kuboresha kimetaboliki na kusawazisha sukari ya damu.

# 3: kuboresha ngozi yako

Mboga kwa kawaida huwa na maji mengi ambayo husaidia kulainisha, kulisha, na kuifanya ngozi kuwa ya ujana. Pia zina phytochemicals na carotenoids ambazo zinajulikana kwa madhara yao ya kupambana na kuzeeka ambayo husaidia kuboresha uimara na kupambana na wrinkles.

Mbali na kuku na mafuta yenye afya yaliyotumiwa katika kichocheo hiki, utaweza pia kula idadi kubwa ya mboga karibu bila kuziona. Sio hivyo tu, utafurahiya sana kula mboga hizi na labda utarudia huduma nyingine.

Super Rahisi Kuku Cauliflower Fried Rice

Tafadhali umati wa watu na ule mezani kwa chini ya dakika 20 kwa wali huu rahisi, wa kitamu na wa Kuku wa Kukaanga.

• Jumla ya muda: 20 dakika
• Rendimiento: Vikombe 4
• Jamii: Sahani kuu
• Chumba cha Jiko: Marekani

Ingredientes

• 1/2 kijiko mafuta ya ufuta
• Kijiko 1 cha Aguacate o mafuta ya nazi
• 1 vitunguu ndogo (iliyokatwa vizuri)
• 1 karoti ndogo (iliyokatwa)
• 1/2 kikombe pilipili nyekundu (iliyokatwa vizuri)
• 1/2 kikombe cha mbaazi (iliyokatwa)
• Kijiko 1 cha vitunguu (kilichokatwa vizuri)
• Kijiko 1 cha chumvi
• 1/2 kijiko pilipili
• Vijiko 2 vya unga wa kitunguu Saumu
• Vikombe 4 vya mchele wa cauliflower
• matiti 4 ya kuku (kupikwa na kukatwa)
• 1/4 kikombe cha mchuzi wa soya usio na gluteni au amino asidi ya nazi
• Mayai 2 makubwa (yaliyopigwa)

Maelekezo

1. Punguza kidogo matiti ya kuku na 1/2 kijiko cha chumvi, 1/4 kijiko cha pilipili, na kijiko cha 1/2 cha mafuta. Anza kupika kuku kwenye grill au kwenye skillet unayopenda.
2. Joto wok au sufuria kubwa juu ya joto la kati-juu.
3. Ongeza mafuta ya ufuta na mafuta mengine ya nazi / parachichi / mizeituni. Kaanga vitunguu na karoti pamoja kwa dakika 2-3.
4. Ongeza mboga iliyobaki, chumvi / pilipili / poda ya vitunguu na upike kwa dakika 2-3 zaidi hadi zabuni.
5. Ongeza vitunguu saumu safi, wali wa cauliflower, na amino za nazi/mchuzi wa soya. Koroga vizuri.
6. Ongeza kuku na mayai yaliyokatwa. Changanya hadi uchanganyike tu.
7. Zima moto na kuongeza mbaazi za kijani. Re-msimu kwa ladha. Juu na mbegu za ufuta ikiwa inataka.

Lishe

• Ukubwa wa sehemu: 1 taza
• Kalori: 260
• Mafuta: 14 g
• Wanga: 5 g
• Protini: 27 g

Keywords: mchele wa kukaanga wa cauliflower