Kichocheo cha kifungua kinywa cha mdalasini wa Snickerdoodle "oatmeal".

Oatmeal ni chaguo la msingi la kifungua kinywa, haswa ikiwa haina gluteni. Walakini, kwenye lishe ya ketogenic, oatmeal haifai kabisa.

Kiamsha kinywa hiki cha "uji wa oatmeal" na snickerdoodle "huchanganya hali ya joto na ya kuridhisha ya oatmeal na ladha ya mdalasini na sukari ya vidakuzi vya snickerdoodle.

Na sio tu kwamba haina nafaka, lakini haina maziwa, na kuifanya kuwa chaguo bora ikiwa wewe ni mboga mboga.

Kichocheo hiki cha "oatmeal" cha chini cha carb ni:

• Moto.
• Kufariji.
• Tamu.
• Kitamu

Viungo kuu ni:

• Siagi ya macadamia.
• Collagen
• Mbegu za kitani.
• Mguu wa chini.
• Dondoo la Vanila.

Viungo vya hiari.

• Nazi ya kukaanga.

Faida 3 za Kiafya za Kiamsha kinywa hiki cha Keto Cinnamon "Oatmeal".

# 1: pendelea usawa wa homoni

Ingawa mbegu za kitani zina manufaa mengi kiafya, maudhui yake ya antioxidant hayaangaziwa mara chache. Labda ni kwa sababu wao pia ni chanzo cha ajabu cha ALA (omega-3) na nyuzinyuzi.

Mbegu za kitani ni chanzo kikubwa cha lignans, kiwanja cha antioxidant ambacho pia kinaonyesha sifa za estrojeni. Phytoestrogens hizi zinaweza kuzuia baadhi ya athari za estrojeni mwilini mwako. ¹ ).

Kwa nini hili ni jambo jema?

Madhara ya antiestrogenic yanaweza kusaidia kupunguza hatari ya baadhi ya saratani zinazohusiana na homoni (kama vile matiti, prostate, ovari, na uterasi). Wakati huo huo, athari za estrojeni za phytoestrojeni zinaweza kusaidia kudumisha wiani wa mfupa kwa wale ambao wana viwango vya chini vya estrogeni ( ² ).

# 2: Inasaidia afya ya pamoja

Kama kipengele muhimu cha tishu zako zinazounganishwa, collagen ina jukumu muhimu katika afya ya viungo vyako.

Viungo vyako vinalindwa na tishu inayoitwa cartilage. Collagen Ni protini kuu inayopatikana kwenye gegedu yako na husaidia kudumisha uadilifu wa tishu hii muhimu.

Tatizo la bahati mbaya ambalo mara nyingi hutokea wakati watu wanazeeka ni kupungua kwa cartilage. Hii inaweza kutokea kwa sababu ya matumizi ya kupita kiasi au kuvimba kupita kiasi. Wakati cartilage inapoanza kuvunjika, matatizo ya afya ya pamoja mara nyingi husababisha osteoarthritis.

Utafiti unaonyesha, hata hivyo, kwamba ziada ya collagen inaweza kusaidia afya ya cartilage yako. Hii inasababisha kupunguzwa kwa maumivu ya pamoja na uhamaji mkubwa. Kuanzisha collagen kwenye mlo wako inaweza kuwa njia nzuri ya kutarajia matatizo ya baadaye ya afya ya pamoja ( ³ ).

# 3: ina nyuzinyuzi nyingi

"Uji wa oat" huu umeunganishwa na viungo vya nyuzi nyingi kama vile mbegu za chia na mbegu za lin.

Kupata nyuzinyuzi za kutosha kwenye lishe yako ni muhimu kwa afya kwa ujumla na kunaweza kuwa na athari kubwa sana kwenye usagaji chakula. Kichocheo hiki cha "oatmeal ya kifungua kinywa" kina nyuzinyuzi mumunyifu na zisizoyeyuka ili kukusaidia kukaa mara kwa mara.

Nyuzinyuzi zisizoyeyuka kwenye mbegu za lin husaidia kuongeza wingi kwenye kinyesi chako na husaidia chakula kupita kwenye njia ya usagaji chakula kwa haraka zaidi. Wakati huo huo, nyuzinyuzi mumunyifu katika mbegu za chia hutoa uthabiti unaofanana na jeli ambao husaidia usagaji chakula polepole wakati mambo yanaenda haraka sana ( ⁴ ).

Keto snickerdoodle mdalasini "oatmeal" kifungua kinywa

Ikiwa unapata uchovu wa kiamsha kinywa cha kawaida cha keto ya yai na parachichi, unaweza kuwa wakati wa kufanya mambo matamu.

Ingawa kuna mapishi mengi ya keto muffin huko nje, kuna kitu cha kuridhisha sana kuhusu bakuli la kiamsha kinywa moto.

Kichocheo hiki cha snickerdoodle "oatmeal" kitakufanya uhisi kama unakula unga wa kuki wa snickerdoodle chenye sukari ya kahawia na vyote.

Zaidi ya hayo, haina sukari, paleo, haina gluteni, na bila shaka ni rahisi kutumia keto.

• Wakati wa Maandalizi: Dakika za 10.
• Jumla ya muda: Dakika za 10.

Ingredientes

• 1 kikombe cha maziwa ya mlozi bila sukari.
• 1/2 kikombe cha mioyo ya katani.
• Kijiko 1 cha unga wa kitani.
• Kijiko 1 cha mbegu za chia.
• Kijiko 1 cha flakes ya nazi.
• Kijiko 1 cha dondoo ya vanilla isiyo na sukari.
• Kijiko 1 cha mdalasini.
• Kijiko 1 cha collagen.
• Kijiko 1 cha karanga za macadamia.
• Vidonge vya hiari: berries nyekundu, maharagwe ya kakao, chips za chokoleti zisizo na sukari, nazi iliyoangaziwa, nk.

Maelekezo

1. Changanya na kuchanganya viungo vyote (isipokuwa siagi ya nut) kwenye sufuria ndogo juu ya moto wa kati.
2. Washa moto, punguza moto na upike hadi unene upendavyo, ukikoroga mara kwa mara.
3. Ondoa kutoka kwa moto na kumwaga ndani ya bakuli. Ongeza viungo vinavyohitajika. Mimina siagi ya njugu juu ya viungo na ufurahie.

Lishe

• Ukubwa wa sehemu: 1 kikombe.
• Kalori: 398.
• Mafuta: 23g.
• Wanga: 18 g (Wavu: 10 g).
• Nyuzi: 8g.
• Protini: 31g.

Keywords: Keto snickerdoodle mdalasini "oatmeal" kifungua kinywa.