Watu wengi hukosa ladha mpya ya machungwa kwenye lishe yao wanapoanza keto, lakini ukweli ni kwamba sio lazima ujinyime nayo. Unapotayarisha sahani hii, ubora hutegemea kwa kiasi kikubwa juu ya usafi wa samaki unaotumia. Hakikisha samaki ni wa ubora wa juu, sio harufu kama samaki na kwamba unakula muda mfupi baada ya kuinunua. Kwenye lishe ya keto, yote ni juu ya ubora. Ikiwa unahitaji mwongozo wa jinsi ya kupata dagaa bora, umeshughulikia esketothis katika: Jinsi ya kununua dagaa wenye afya. na ubora
Ni muhimu sana kuingiza samaki ndani yako lishe ya ketogenic na kwamba hizi ni za ubora. Samaki imejaa asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo ina faida nyingi. Samaki itakusaidia kupata utendaji bora kutoka kwa ubongo wako na mfumo wa usagaji chakula, ambayo inaongoza moja kwa moja kwenye hali nzuri, kuvimba kidogo na utendaji bora wa utambuzi.
Dokezo la kando: linatamkwa "POH-keh," lakini nina uhakika tayari ulijua hilo!
Keto Poke na Tuna na Citrus
Keto rahisi zaidi ya kupiga tuna ambayo umewahi kuwa nayo. Usijinyime ladha ya machungwa. Rudia sahani hii ya asili ya Kihawai kwa mtindo wa kweli wa keto.
- Wakati wa Maandalizi: 15 dakika
- Wakati wa kupika: 0 dakika
- Jumla ya muda: 15 dakika
- Rendimiento: 2
- Jamii: wanaoanza
- Chumba cha Jiko: Wahawai
Ingredientes
- 225 g / 8 oz ya nyama ya tuna.
- Kijiko 1 cha amino asidi ya nazi au mchuzi wa soya.
- Vijiko 5 vya cilantro au parsley ya Italia (takriban 1/4 kikombe kilichokatwa).
- 1/2 parachichi.
- Vijiko 2 vya mafuta ya sesame.
- Kijiko 1 cha mbegu za ufuta.
- 1/4 kikombe cha walnuts
- Kijiko 1 cha chumvi bahari.
- 1/4 zabibu
Maelekezo
- Kata tuna ndani ya cubes 0.5/XNUMX-inch na uweke kwenye bakuli kubwa.
- Ongeza amino ya nazi au keto mchuzi wa soya, mafuta ya ufuta, na chumvi. Changanya kwa upole.
- Kata zabibu kwa nusu na ukate sehemu, uongeze kwenye bakuli lako.
- Kata cilantro na uiongeze kwenye bakuli.
- Kata walnuts, kata parachichi na ongeza zote mbili kwenye bakuli.
- Koroga kwa upole ili kuchanganya kila kitu.
- Gawanya mchanganyiko wa tuna kati ya bakuli mbili na kupamba na mbegu za ufuta. Viola!
Lishe
- Kalori: 445
- Mafuta: 33 g
- Wanga: 10 g
- Protini: 39 g
Keywords: keto poke tuna ahi machungwa