Kila mtu anapenda mchicha
Mchicha ni moja ya mboga za nyota kwenye lishe ya ketogenic. Ina sifuri carbu mbichi na 3.9g tu ya net carbs kwa 100g kupikwa, na ina vitamini nyingi A, C, K, E, B2, B6, folate, calcium, chuma, manganese, na potasiamu. Ikiwa hayo yote hayajakuondoa pumzi, nenda kwenye orodha ya nyuzinyuzi, fosforasi, zinki, choline na vitamini B1. Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha kila mara huambiwa kula mchicha, na wajenga mwili hujifanya "Popeye" na kula mchicha mwingi.
Maveterani wa kufunga kila wakati (na wanaoanza pia) wanaotengeneza jibini maarufu la cream ya haraka (kuanza yako ketosis au kurudi ndani yake) mara kwa mara huongeza mchicha na celery kwenye jibini lao kwa uundaji na viungo.
Utumbo wenye furaha, mwili wenye afya
Maziwa yana virutubisho vingi, ingawa inaweza kuwa vigumu kwa matumbo ya watu wengine kusaga. Tunapendekeza kwamba urekodi maoni yako kwa maziwa katika shajara ya chakula ili uweze kufuatilia haswa ni aina gani inayosababisha aina mahususi ya usumbufu. Ikiwa ni gesi tu na unabaki nyumbani hata hivyo, si tatizo kubwa, sivyo? Isipokuwa harufu ni mbaya sana kwamba inaweza kuwa sababu ya talaka….
Kwa kichocheo hiki, unaweza kutumia jibini la cream kwa tumbo lisilo na lactose, ama yako au mtu mwingine anayekula.
samli, ambayo pia ni rafiki kwa tumbo, inaweza kuongeza mwelekeo mwingine wa ladha. Lakini unaweza kutumia siagi au samli!
Mchicha wa mchicha
Ladha na lishe ni kile tunachopenda kuhusu chakula cha ketogenic. Kichocheo hiki cha mchicha kilichotiwa krimu hakika kitapakia punch na orodha yake yenye nguvu ya virutubisho.
- Wakati wa kupika: 5 dakika
- Jumla ya muda: 5 dakika
- Rendimiento: 4
- Jamii: Kozi ya kwanza
- Chumba cha Jiko: Marekani
Ingredientes
- 4 karafuu ya vitunguu, iliyokatwa
- Vijiko 2 vya siagi
- Pauni 1 ya mchicha wa mtoto, mbichi
- 1/2 kijiko cha chumvi nzuri ya Himalayan
- 1 Bana ya nutmeg
- Kijiko 1/2 pilipili nyeusi
- 250 g cheese cream isiyo na lactose
Chumvi nzuri ya himalayan
Maelekezo
- Joto sufuria kubwa juu ya moto wa kati.
- Ongeza siagi na vitunguu.
- Weka mchicha ndani na funika kwa kifuniko kwa dakika 2-3 ili mchicha unyauke haraka.
- Fungua kifuniko na uchanganya vizuri. Ongeza chumvi, nutmeg na pilipili nyeusi.
- Pindi mchicha wote ukishanyauka, endelea kukoroga hadi mchicha uwe kijani kibichi na kuchuruzika.
- Koroga hadi kioevu kikiuke, kisha changanya jibini la cream hadi laini na laini.
- Kutumikia mara moja!
Lishe
- Kalori: 162
- Mafuta: 15 g
- Wanga: 5 g
- Nyuzi: 1 g
- Protini: 3 g
Keywords: cream ya mchicha, keto, keto, keto, mapishi ya keto, mapishi ya keto.