Mapishi ya Chocolate Nut Whey Protein Shake

Protini ya Whey ni mojawapo ya virutubisho vya utendaji vilivyofanyiwa utafiti bora kwenye soko. Kwa aina mbalimbali za asidi muhimu za amino na misombo mingine ya kujenga misuli, whey ni kitu ambacho unaweza kutaka kuanza kuongeza kwenye mapishi yako ya smoothie.

Poda hii ya kupendeza ya protini ya chokoleti ni ketogenic, ikiwa na gramu 15 za protini ya whey hutengana na ng'ombe wa kulisha nyasi, gramu 19 za mafuta, na gramu 3 tu za wanga kwa kila huduma.

Ukiwa na protini na mafuta mengi, utataka kuacha mitikisiko yako ya matunda kwa ajili ya kusawazisha mtikiso wa protini ya whey hii ya sukari kwenye damu.

Iwe unatafuta mbadala wa chakula au mtikisiko wa baada ya mazoezi unaosaidia ukuaji na urejesho wa misuli, Kitikisa hiki cha Chocolate Nut Whey Shake ni kwa ajili yako.

Kutetemeka kwa protini ya whey ni:

• Pamoja na chokoleti.
• Siagi.
• Creamy.
• Laini kama hariri.

Viungo kuu vya smoothie hii ya ladha ni pamoja na:

• Whey protini poda na chokoleti.
• Siagi ya macadamia au siagi ya almond.
• Maziwa ya mlozi bila sukari.

Viungo vya hiari:

• Avocado.
• Unga wa kakao.
• Mbegu za kitani.
• Mbegu za katani.

Faida 3 za kiafya za shake hii ya whey

# 1: inakuza udhibiti wa uzito

Protini ya Whey ni maarufu kwa kusaidia watu kudumisha misuli konda na kupoteza mafuta yasiyohitajika mwilini. Na hiyo inatokana kwa kiasi kikubwa na wasifu wa kuvutia wa asidi ya amino ya whey.

Whey ni protini kamili, ambayo ina maana kwamba ina amino asidi zote muhimu, pamoja na amino asidi ya matawi, au BCAAs, ambayo kwa kiasi kikubwa inawajibika kwa ukuaji wa misuli.

Whey inaweza kukusaidia kujisikia kamili kwa muda mrefu, ikilinganishwa na wanga, ambayo inaweza kusababisha kupoteza uzito ( ¹ ) Na inaweza kusaidia kuboresha muundo wa mwili kwa kukusaidia kupata au kudumisha misuli wakati unapoteza mafuta ( ² ).

Siagi ya kokwa, iwe unatumia siagi ya mlozi, siagi ya makadamia, au mchanganyiko wa karanga mbalimbali, ina vitamini, madini, na mafuta yenye afya ambayo hutoa nishati inayodumu kwa muda mrefu na isiyo na kabuni kidogo.

Avocados Pia hutoa mafuta ya hali ya juu kwa nishati, ambayo itasaidia kuongeza nguvu kwenye mazoezi yako au siku ndefu ofisini.

Zimejaa asidi ya mafuta ya monounsaturated (MUFAs), ambayo inaweza kusaidia kupunguza tamaa, kukuzuia kula kupita kiasi na vitafunio, na inaweza kusaidia kudhibiti uzito ( ³ ) ( ⁴ ).

Hata poda ya kakao imeonyeshwa kukuza kupoteza uzito, na utafiti mmoja ulionyesha kuwa matumizi ya chokoleti yalihusishwa na BMI ya chini ( ⁵ ).

# 2: Husaidia afya ya moyo

Seramu pia inaweza kuwa nzuri kwa moyo wako.

Seramu imechunguzwa kwa athari zake kwa shinikizo la damu, triglycerides, unyeti wa insulini, na udhibiti wa sukari ya damu, yote yakiwa na matokeo mazuri ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Lishe yenye mafuta mengi kutoka kwa mlozi na parachichi pia inaweza kusaidia afya ya moyo kwa kupunguza kolesteroli mbaya na triglycerides na kuongeza kolesteroli nzuri. ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Kwa sababu ya wingi wa antioxidants, flavonoids, na virutubisho vingine vyenye nguvu, kakao inaweza kuwa na uwezo wa kuboresha mtiririko wa damu, kudhibiti cholesterol, na viwango vya sukari ya damu. ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: ni kiboreshaji cha ubongo

Virutubisho vilivyo katika protini ya whey, siagi ya kokwa, na parachichi pia vinaweza kuboresha afya ya ubongo.

Ubongo wako unahitaji asidi ya amino ili kuchochea uzalishaji wa neurotransmitters, ambayo huongeza uwezo wa akili na kazi ya utambuzi.

Uchunguzi wa panya umeonyesha kuwa kuongeza viwango vya tryptophan kwa alpha-lactalbumin katika protini ya whey kunaweza kusaidia kuboresha viwango vya serotonini na, kwa sababu hiyo, kuboresha utendaji wako wa utambuzi. ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Kakao ina wingi wa polyphenols, flavonoids na antioxidants ambayo huchangia ufanyaji kazi bora wa ubongo. ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Parachichi pia limesheheni virutubisho vinavyoweza kuboresha afya ya ubongo.

Asidi yake ya oleic inasaidia ubongo na kumbukumbu, wakati asidi yake ya mafuta ya monounsaturated (MUFA), pia inajulikana kama mafuta mazuriimeonyeshwa kupunguza dalili za unyogovu na wasiwasi ( ²⁷ ).

Chocolate Nut Whey Shake

Mapishi mengi ya kutikisa protini yana siagi ya karanga ya uchochezi au mtindi wa juu wa carb ya Kigiriki. Sahau hayo yote kwa kutumia carbu hii ya chini, mtikisiko wa mafuta mengi unaotumia unga wa protini ya chokoleti, siagi ya kokwa, au siagi ya mlozi wa parachichi, lakini ladha kama mtikisiko wa protini ya siagi ya karanga.

Kichocheo hiki ni cha haraka na rahisi na hutumia viungo ambavyo labda tayari unavyo kwenye pantry yako.

Jisikie huru kuongeza jozi za ubora wa juu, mbegu za chia, mbegu za kitani, au mbegu za katani kwenye kiamsha kinywa chako tikisa kwa wingi wa virutubishi zaidi.

Au ubadilishe Poda yako ya Protini ya Chokoleti kwa Protini ya Whey ya Vanilla na Maziwa ya Almond ya Vanila kwa ladha nyepesi na angavu.

Unaweza hata kufanya kifungua kinywa chako kutikisike usiku uliopita, kwa kumeza na kunyakua kwa urahisi asubuhi.

Vyovyote vile, haungeweza kuuliza kichocheo rahisi zaidi cha kusaidia lishe yako ya chini ya kabureta.

Chocolate Nut Whey Shake

Kwa gramu 20 za protini, mtikiso huu wa kitamu wa whey ni mojawapo ya mitetemo bora ya protini na inaweza kutumika kuchukua nafasi ya milo yenye protini nyingi au kama matibabu ya baada ya mazoezi.

• Jumla ya muda: Dakika za 5.

Ingredientes

• Kijiko 1 cha poda ya protini ya Whey ya chokoleti.
• 1 kikombe cha maziwa ya almond au maziwa ya almond ya vanilla bila sukari.
• Kijiko 1 cha siagi ya macadamia.
• ⅓ parachichi lililoiva.
• Kijiko 1 cha unga wa kakao.
• 4 - 6 cubes ya barafu.
• Dondoo la stevia kwa ladha (au tamu ya chaguo lako).

Maelekezo

1. Ongeza kila kitu kwa blender ya kasi ya juu, kuchanganya hadi kuunganishwa vizuri.
2. Juu na kijiko cha cream ya nazi na Bana ya mdalasini ya ardhi ikiwa unataka.

Lishe

• Ukubwa wa sehemu: 1 kutikisa.
• Kalori: 330.
• Mafuta: 19g.
• Wanga: 12,5 g (5 g wavu).
• Nyuzi: 7,5g.

Keywords: Chocolate Nut Buttermilk Shake Recipe.