När du bara har ett par minuter på dig innan du springer ut genom dörren kommer alltid smoothies för att rädda din frukost. De är snabba, lätta, mångsidiga och kan enkelt passa in i dina keto-makron om du använder rätt ingredienser.
Nyckeln till att skapa den perfekta frukostshaken som håller dig igång hela morgonen är att lägga till rätt proteinförhållande, friska fetter och fiber. I denna smoothie gör vi just det och lägger även till en hälsofrämjande krydda: kanel.
Huvudingredienserna i denna shake inkluderar:
- Keto kollagen pulver
- Kallbryggt kaffe
- Ceylon kanel
- chia frön
För många människor kan kanel verka som en daglig krydda för recept, men denna krydda ger faktiskt ett brett utbud av hälsofördelar; i själva verket har det använts för sina medicinska egenskaper i olika kulturer.
3 fördelar med kanel
# 1: skydda dina celler från skador
Kanel är fullproppad med antioxidanter, inklusive polyfenoler, fenolsyra och flavonoider. Dessa unika föreningar hjälper till att bekämpa sjukdomar, minska skador på fria radikaler, bromsa åldrandeprocessen och skydda hjärnans funktion.
# 2: bekämpa diabetes
Denna söta och varma krydda har antidiabetiska effekter. Studier har visat att kanel kan hjälpa till att sänka blodsockret och förbättra insulinkänslighet genom att blockera enzymer som i allmänhet gör att glukos frisätts snabbt i blodomloppet.
# 3: friskt hjärta
Kanel kan hjälpa till att skydda ditt hjärta genom att sänka det totala kolesterolet, det "dåliga" kolesterolet (LDL) och triglycerider. De speciella föreningarna i denna krydda kan också öka blodcirkulationen och hjälpa till att reparera vävnader.
När du kombinerar kanel med MCT, kollagen och fibern av chiafrön i denna läckra smoothie, du kommer att känna dig mätt och med energi att squash din morgon.
Kanel Dolce Latte Frukostshake
Börja dagen med en söt, energigivande och kryddig touch tack vare detta recept på en frukostsmoothie med mjölk och drömsk kanel.
- Total tid: 1 minut
- Rendimiento: 1 skaka
Ingredienser
- 1/2 kopp osötad mjölk valfri
- 180 oz / 6 ml kallbryggt kaffe
- 1/2 msk chiafrön
- 1/2 tsk ceylon kanel
- 1 matsked kollagenpeptider
- 1 matsked MCT-olja
VALFRI
- 1 näve is
- Ketogent sötningsmedel (stevia eller erytritol) efter smak
Instruktioner
- Tillsätt alla ingredienser i en snabbmixer och mixa på hög tills den är slät. Justera vid behov sötman med ett ketogent sötningsmedel.
Nutrición
- Portions storlek: 1 skaka
- kalorier: 235
- fett: 22 g
- kolhydrater: 5 g
- fiber: 4 g
- protein: 13 g
nyckelord: frukostshake