Resep Waffles Protéin Vanili Crispy

Aya nanaon hadé ti waffles panas tur mengembang pikeun sarapan. Sareng saha anu nyarios nuturkeun diet ketogenik hartosna anjeun kedah sono kana dessert Amérika klasik ieu?

Upami anjeun hoyong ngamimitian isuk-isuk anjeun leres-leres, sasarap-protéin luhur mangrupikeun cara anu saé. Masalahna, kéju pondok-gajih tinggi sareng yogurt Yunani tiasa ngabosenkeun, sareng sakapeung anjeun henteu hoyong endog atanapi daging babi.

Ieu-protéin luhur, waffles gluten bébas ngandung 17 gram protéin sarta ngan 4 gram carbs net. Slather dina sababaraha mentega jukut-fed jeung sirop bébas gula jeung anjeun malah moal inget anjeun dina diet ketogenic.

Jeung bagian pangalusna? Resep séhat ieu raos sami sareng versi karbohidrat anu langkung luhur. Anjeun malah moal terang yén anjeun tuang wafel rendah karbohidrat.

Candak aranjeunna pikeun sarapan, saatos latihan atanapi salaku jajan. Anjeun malah tiasa ngagentos bubuk protéin vanili sareng ngadamel wafel protéin coklat.

Ieu waffles anu beunghar protéin anu lezat nyaéta:

• Crispy
• Caang
• Nyugemakeun.
• Gampang dilakukeun.

Bahan utama dina resep wafel ieu nyaéta:

• Vanili Whey Protéin Bubuk.
• tipung almond.
• Endog.
• mentega jukut-fed.

Bahan Opsional:

• Coklat Whey Protéin Bubuk.
• Ékstrak vanili.
• Mantega kacang.
• mentega almond
• Mentega kacang.

3 Mangpaat Vanilla Protein Waffles

# 1: Aranjeunna ngamajukeun haté anu séhat

Diet sareng kaséhatan jantung sajalan. Sareng protéin whey tiasa ngamajukeun fungsi jantung anu optimal. Panaliti ngeunaan protéin whey nunjukkeun yén whey tiasa ngabantosan ngatur tekanan darah, nurunkeun trigliserida, sareng ningkatkeun sensitipitas insulin sareng tingkat gula getih. ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: ngamajukeun leungitna beurat

Upami anjeun milarian kaleungitan sababaraha pon tambahan, swap carbs pikeun protéin mangrupikeun jalan anu saé.

Protéin henteu ngan ukur ningkatkeun rasa satiety, tapi ogé condong ngaduruk langkung seueur kalori nalika dicerna, dibandingkeun sareng karbohidrat sareng lemak. Protéin, khususna protéin whey, ogé ngabantosan anjeun ngajaga massa otot tanpa lemak ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Protéin whey mangrupikeun paporit di kalangan atlit sareng tukang gim kusabab tingkat leusin anu luhur. Leusin mangrupikeun asam amino ranté cabang anu gaduh pangaruh anabolik dina otot.

Dina basa sejen, éta mantuan ngawétkeun jeung tumuwuh massa otot anjeun ku kituna anjeun bisa leungit beurat tina gajih, tanpa ngorbankeun massa otot ( ⁶ ).

Sumber protéin anu saé sanés dina waffles ieu asalna tina endog. Endog dianggap "protein sampurna" sabab ngandung sakabéh asam amino ésénsial diperlukeun awak anjeun dina babandingan sampurna ( ⁷ ).

Panaliti nunjukkeun yén nalika jalma tuang endog isuk-isuk, aranjeunna condong ngarasa langkung wareg sareng tuang kirang dina ahir dinten ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: nguatkeun pertahanan ngalawan kanker

Protéin whey hadé pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ngamajukeun kaséhatan jantung, tapi ogé tiasa ningkatkeun kamampuan awak pikeun ngalawan kanker.

Whey ngandung protéin anu disebut lactoferrin anu parantos ditalungtik pikeun poténsi antikanker na. Kanyataanna, lactoferrin geus ditémbongkeun maéhan 50 tipena béda sél kanker dina studi sél. ¹⁰ ).

Kanker kolon, khususna, diperkirakeun mangaruhan 1 dina 20 jalma dina hirupna. Marengan deteksi dini, diet maénkeun peran penting dina pencegahan kanker usus besar.

Almond bisa mantuan. Panaliti sato nunjukkeun yén sipat khusus anu aya dina almond tiasa ngabantosan ngirangan résiko kanker usus besar bahkan ngalawan sél kanker usus besar dina awak. ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Waffles Protéin Vanili Crispy

Lamun Anjeun keur pilari resep anyar pikeun nyugemakeun huntu amis anjeun sarta kabutuhan protéin dina waktos anu sareng, ieu téh resep sampurna pikeun anjeun.

Waffles protéin ieu teu tiasa langkung gampang didamel, sareng teu sapertos wafel anu sarat karbohidrat standar, aranjeunna bakal ngajantenkeun anjeun wareg salami sababaraha jam. Teras hayu urang ngamimitian.

Preheat beusi wafel anjeun sarta jaket jeung mentega atawa semprot nonstick. Nalika beusi wafel anjeun dipanaskeun, tambahkeun sadaya bahan kana mangkok ageung sareng, nganggo mixer anjeun pikeun nyampur, kocok dugi ka sadaya bahan ngahiji sacara rata. Anjeun kudu boga adonan lemes silky.

Hayu adonan disetel salila kira lima menit, lajeng tuang adonan kana beusi wafel, nurutkeun arah dina alat nu. Sareng éta!

Anjeun tiasa luhureun waffles anjeun kalawan sirop maple unsweetened, krim kalapa, mentega, atawa mentega kacang macadamia saeutik.

Waffles Protéin Vanili Crispy

Resep wafel protéin ieu nyayogikeun awak anjeun ku protéin lengkep pikeun langkung énergi, sareng anu anjeun peryogikeun nyaéta mangkok, mixer pikeun nyampur sareng beusi wafel atanapi beusi wafel.

• Total waktos: 5 menit.
• Kinerja: 1 wafel

bahan

• 1 scoop bubuk protéin whey vanili.
• 1 endog.
• 1/3 cangkir susu almond unsweetened (atawa susu tina pilihan Anjeun).
• 1/2 cangkir tipung almond.
• 1 séndok téh bubuk bubuk.
• 1/2 séndok téh baking soda.
• 1 séndok stevia atanapi pemanis pilihan anjeun.
• 1 ciwit uyah.
• 2 sendok mentega jukut-fed.

parentah

1. Preheat beusi wafel anjeun sarta jaket generously kalawan semprot nonstick atawa mentega.
2. Tambahkeun kabéh bahan kana mangkok badag tur ngéléhkeun ogé nepi ka rata pisan.
3. Hayu nangtung pikeun 5 menit.
4. Tuang adonan wafel kana beusi omongan anu dipanaskeun sareng masak dugi ka coklat emas sareng garing dina dua sisi.
5. Luhur jeung sirop maple unsweetened, mentega kalapa, krim kalapa, atawa oles jeung mentega kacang.

jat nu mawa gisi

• Ukuran porsi: 1 wafel
• Kalori: 273.
• Lemak: 20 g.
• Karbohidrat: 5 g (4 g net).
• Serat: 1 g.
• Protéin: 17 g.

Palabras clave: resep waffles protéin susu.