Gampang Low Carb Keto rengat Slaw Resep

Panginten anu paling saé didadarkeun salaku tumis sareng coleslaw kalayan rasa oriental, keto "Crack slaw" mangrupikeun tuangeun rendah karbohidrat anu di dieu pikeun cicing di komunitas keto sareng paleo.

Kalayan seueur sayuran cruciferous crunchy, protéin, sareng saos gaya Asia anu adiktif, ieu mangrupikeun sisi anu sampurna pikeun tuangeun anu saé. Atawa, Anjeun bisa make eta salaku piring utama dina weeknight sibuk.

Sanajan coleslaw tradisional lolobana diwangun ku sayuran, Salad ieu mawa eta ka tingkat sejen ditambah babi minced. Anjeun tiasa ngaganti daging babi minced pikeun sapi jukut-fed, hayam, atawa turki nyieun varian séjén tina resep ieu.

Pilari malah leuwih rasa? Tambahkeun sababaraha saos sriracha.

Resep coleslaw ieu:

• Lada.
• Ngeunah
• Garing.
• Nyugemakeun.

Bahan utama nyaéta:

• Kol.
• Babi cincang.
• Sup hayam.

bahan pilihan.

• Sapi minced.
• Daging turki minced.
• Sriracha.

3 Mangpaat Kaséhatan Ieu Keto Coleslaw

Salian bom rasa crunchy satisfying, Keto Crack Salad ieu dieusian ku mangpaat kaséhatan. Ieu ngan sababaraha cara piring tiasa ngabantosan awak anjeun.

# 1. Éta anti radang

Kol kalebet sakelompok sayuran anu katelah sayuran cruciferous. Sayuran cruciferous sapertos kol, brokoli, sareng kembang engkol mangrupikeun sumber antioksidan anu beunghar.

Diantara seueur mangpaat antioksidan anu aya dina sayuran sapertos kol nyaéta aranjeunna aktivitas anti radang ( ¹ ).

Nalika peradangan mangrupikeun prosés alami anu dianggo ku awak anjeun pikeun ngajagaan diri, éta sering tiasa salah sareng nyababkeun langkung seueur cilaka tibatan anu hadé.

Diet anjeun maénkeun peran anu penting dina jumlah peradangan anu ngahasilkeun awak anjeun. The diet Kulon, contona, condong ngabalukarkeun loba peradangan.

Nambahkeun langkung sayuran cruciferous kana diet anjeun tiasa ngabantosan ngajaga peradangan sareng ngajagaan sistem imun anjeun.

Husus, sanyawa dina sayuran cruciferous sigana dianggo pikeun nyageurkeun peujit sareng ningkatkeun microbiome.

Kusabab peujit anjeun mangrupikeun salah sahiji garis pertahanan utama anjeun ngalawan panyerang luar, peran kaséhatan peujit pikeun kekebalan sakabéh henteu tiasa diémutan ( ² ).

# 2. Éta beunghar selenium

Babi mangrupakeun sumber hébat selenium, mineral anu penting pisan pikeun kaséhatan ampir unggal sél dina awak anjeun.

Selenium mangrupa bagian tina kompléx protéin disebut selenoproteins. Selenoprotein maénkeun peran penting dina produksi DNA, métabolisme hormon tiroid, sareng réproduksi.

Salaku tambahan, selenoprotein tindakan salaku antioksidan dina awak anjeun, ngahindarkeun épék spésiés oksigén réaktif (ROS) ( ³ ).

tingkat selenium low numbu ka turunna kognitif, fungsi imun goréng, sarta ngaronjat résiko mortality.

Salaku agén anti radang sareng antioksidan, mineral ieu ngajagi awak anjeun tina seueur masalah kaséhatan, kalebet sababaraha jinis kanker ( ⁴ ).

# 3. Promotes leungitna beurat

Ulah poho pikeun nambahkeun eta chives héjo dicincang kana resep ieu.

Propil macronutrient salad ieu nyalira (ngan 212 kalori per porsi) ngajadikeun eta hiji pilihan atra pikeun leungit beurat. Sanajan kitu, chives bisa boga magic sorangan pikeun leungitna beurat.

Dina ékspérimén modél anu dilakukeun sareng beurit, panalungtik masihan ékstrak beurit kaleuwihan beurat tina chives héjo teras ngukur sababaraha faktor métabolik. Ekstrak sigana mangaruhan gén beurit, turun-ngatur ekspresi gén pro-obesitas.

Saatos 6½ minggu nyandak ekstrak, mencit nunjukkeun pangurangan ukuran sél lemak, pangurangan akumulasi lemak, sareng pangurangan anu signifikan dina gajih awak sadayana ( ⁵ ).

Aminos kalapa

Asam Amino Kalapa mangrupakeun saos vegan low-glycemic, gluten bébas kalawan rasa asin jeung amis nu bisa lulus pikeun kecap. Sababaraha urang teu aya bewara naon bédana dina rasa, sedengkeun nu sejenna dicatet yén éta téh leuwih amis ti kecap kalayan finish buttery.

Saos unik ieu dijieun tina geutah ferméntasi tina palem kalapa. Anjeun bakal reuwas pikeun diajar yén éta henteu raos sapertos kalapa. Asam amino kalapa sayogi di Amazon upami anjeun henteu mendakanana di pasar lokal anjeun.

Asam amino kalapa nawiskeun umami kecap kalayan 73% kirang natrium. Ieu nyiptakeun seueur kamungkinan pikeun masak, khususna upami anjeun ngirangan asupan natrium. Ieu muka panto pikeun uyah kualitas luhur tinimbang uyah junk dina pangan olahan.

Ngeunaan informasi gizi, mangpaat gizi asam amino kalapa anu kapanggih sacara alami dina palem kalapa sorangan ( ⁶ ).

Ayeuna, teu aya élmu anu ngadukung naha éta mangpaat bakal tetep aya dina bentuk asam amino kalapa. Dugi data sapertos kitu aya, penting pikeun nyandak klaim gizi ngeunaan asam amino kalapa kalayan ati-ati.

Alternatif Keto rengat Salad Gagasan

Ieu mangrupikeun salah sahiji resep karbohidrat rendah anu tiasa dianggo ku sababaraha cara. Anjeun tiasa ngarobih hal-hal kalayan panyesuaian kana bahan-bahan atanapi ku ngaladénan éta sareng tuangeun anu béda. Kusabab versatility na, ieu bisa kalayan gampang jadi salah sahiji resep favorit anjeun kaasup dina rotasi hidangan keto biasa Anjeun.

Éta mangrupikeun tuangeun anu anjeun tiasa nikmati wengi dina saminggu. Ieu cukup nikmat pikeun babagi ngaliwatan barbecue jeung babaturan atawa potluck a, sarta teu saurang ogé bakal kantos nyaho éta keto.

Sayuran sareng protéin mangrupikeun dua pilar diet ketogenik anu séhat. Sarta saprak aya jumlah kawates zucchini jeung alpukat anjeun bisa dahar unggal poe, resep ieu robah wilujeng sumping.

Kaluar tina dada hayam panggang sareng rutin brokoli anjeun nganggo panci lada atanapi resep salad wajan keto. Anjeun oge bisa ngarasakeun eta salaku keusikan nikmat dahar antara daun apu.

Tambahkeun deui amino kalapa (nepi ka 1/4 cangkir), sababaraha hurang, jeung pucuk awi pikeun ngeunah endog roll di-mangkok. Éta pikabitaeun pikeun ngaronjatkeun faktor crunch kalawan chestnuts caiTapi aranjeunna gaduh seueur teuing karbohidrat net pikeun cocog pikeun diet ketogenik.

Resep ieu teu merlukeun cuka béas, tapi lamun rék, Anjeun bisa nambah ciwit mun anjeun tambahkeun kol jeung chives.

Anjeun ogé tiasa ngadamel salad keto cracking ieu resep anu langkung pribadi ku cara ngarobih protéin daging sareng nganggo daging sapi jukut atawa hayam bébas.

gagasan sejen: nambahkeun leuwih crunch kalawan walnuts dicincang atawa kacang macadamia, nu mangrupakeun sumber unggulan gizi ketogenic.

Panaskeun sareng saos panas atanapi serpihan cabe beureum, atanapi gentos kol sareng brokoli sareng janten salad brokoli.

Ketogenic rengat Salad

Salad keto crack anu gampang ieu sapertos gulungan endog dina mangkok. Ngan tambahkeun babi minced, aminos kalapa tinimbang kecap, sarta jahé taneuh.

• Waktos Persiapan: 10 menit.
• Waktu masak: 10 menit.
• Total waktos: 20 menit.
• Kinerja: 4 porsi.

bahan

• 500 g / 1 pon kol, dicincang
• 500 g / 1 pon daging babi minced.
• 2 sendok kaldu hayam.
• 1 séndok bawang bodas minced.
• 1 séndok minyak wijen.
• 1 séndok téh asam amino kalapa.
• 1 séndok téh jahé taneuh.
• ⅛ séndok téh cabe hideung.
• ⅛ séndok téh uyah.
• 2 batang daun bawang, keprek
• 1 ½ séndok téh siki wijen.

parentah

1. Rendang kol dina processor dahareun atawa ku leungeun. Sisihkeun.
2. Dina skillet badag atawa katél, coklat jeung shred daging minced leuwih panas sedeng.
3. Whisk babarengan kaldu hayam, bawang bodas minced, minyak wijen, asam amino kalapa, jahé taneuh, lada, jeung uyah dina mangkok leutik. Tuang kana pan jeung babi jeung aduk.
4. Tambahkeun kol kana skillet jeung campur jeung tongs. Tumis salila 5 menit.
5. Angkat tina panas. Scoop campuran kana porsi mangkok jeung garnish campuran coleslaw jeung chives dicincang jeung siki wijen.

jat nu mawa gisi

• Ukuran porsi: 1 porsi
• Kalori: 212.
• Lemak: 8,9 g.
• Karbohidrat: 8,3 g (5,4 g net).
• Serat: 2,9 g.
• Protéin: 26,2 g.

Palabras clave: keto rengat salad.