Keto sarapan casserole resep jeung Bacon, endog jeung kéju

Keto sarapan casserole basajan ieu kalawan Bacon, endog, jeung kéju téh rék ngarobah cara anjeun préparasi hidangan weekday. Henteu ngan ukur anjeun peryogi bahan minimal, aranjeunna ngan ukur ngandung 2 karbohidrat bersih per porsi, sareng éta ogé disimpen sampurna dina kulkas anjeun.

Total waktos masak kirang ti sajam jeung anjeun bisa ngalakukeun hal sejenna bari baking. Hadé acan, total waktu ngawengku waktu masak tina Bacon, jadi euweuh waktu tambahan diperlukeun.

Dina dinten-dinten sibuk dina saminggu, anjeun tiasa masak resep keto ieu kalayan sakedik waktos persiapan. Pra-itung ukuran casserole asak janten ukuran porsi anjeun bade tuang sarta anu bakal nyieun leuwih gampang grab porsi saméméh pos kaluar panto pikeun ngamimitian poé. Mibanda pilihan gancang jeung merenah unggal isuk mana jauh lamun anjeun dimimitian kaluar dina diet keto.

Ngarasa Luncat ka ngaropea keto sarapan casserole ieu ku nambahkeun sababaraha Anjeun sayuran low carb favorit kawas bel cabe atawa brokoli salian chives héjo. Anjeun ogé tiasa nyobian nambihan alpukat atanapi zucchini, anu mangrupikeun cara anu saé pikeun kéngingkeun serat dietary sareng gizi tambahan. Tong sieun nyampur sareng cobian kéju anu sanés, atanapi ngagentoskeun ham atanapi sosis pikeun bacon pikeun sarapan.

Salian mangrupa gampang nyieun, keto sarapan casserole ieu gluten-gratis, kécap-gratis, sarta gula-gratis. Tapi anjeun bisa jadi wondering lamun kéju mangrupakeun ide nu sae. Baca terus pikeun terang naha resep ieu tiasa dianggo, sareng siap-siap menikmati awal anu séhat pikeun dinten anjeun ku cara ketogenik.

Naha anjeun tiasa tuang kéju dina diet keto?

Ieu patarosan pisan umum jeung jawaban téh nya éta "gumantung." Aya seueur kabingungan ngeunaan produk susu. Nalika produk susu rendah laktosa, produk susu tinggi gajih tiasa ditampi dina diet keto, produk susu rendah gajih henteu.

Naha? Kusabab aranjeunna umumna ngandung langkung seueur karbohidrat tibatan versi gajih tinggi.

Mangtaun-taun, lemak jenuh dianggap ngabahayakeun pikeun kaséhatan jantung, ku sabab kitu sababaraha organisasi kaséhatan mimiti nyarankeun tuang lemak jenuh anu kirang ( ¹ ). Sanajan kitu, studi panganyarna geus debunked konsép ieu sarta némbongkeun euweuh link signifikan antara gajih jenuh na résiko panyakit jantung. Tétéla yén kaasup lemak sehat dina diet anjeun boga loba mangpaat kaséhatan ( ² ).

Nalika balanja kanggo bahan pikeun resep keto ieu, pastikeun mésér krim haseum kalawan gajih pinuh sarta krim sebat beurat. Henteu ngan ukur kéju anu anjeun kedah perhatikeun eusi gajih.

Émut yén gajih mangrupikeun suluh, janten upami anjeun hoyong ngamangpaatkeun sagala gajih dina kéju, penting pikeun milih lemak kualitas luhur ( ³ ). Hadé pisan mun éta nyingkahan yogurts low-lemak jeung cheeses grated, kitu ogé produk dijieun kalayan susu skimmed, 1% atawa 2%.

Kéju mangrupikeun salah sahiji tuangeun anu paling umum anu dipikahariwang ku seueur jalma nalika nimbang-nimbang ngalih ka gaya hirup keto atanapi diet karbohidrat rendah anu sanés. Tapi anu anjeun kedah hariwang nyaéta ngandelkeun teuing kéju salaku sumber tuangeun. Sareng tangtosna, ngahindarkeun susu sadayana upami anjeun gaduh alergi atanapi sensitipitas susu.

Mangpaat kaséhatan tina keju cheddar

Anjeun panginten henteu nganggap kéju cheddar salaku tuangeun kaséhatan, tapi tingali inpormasi gizi di handap ieu. Aya seueur mangpaat kaséhatan berkat kandungan gizi anu padet.

Eusi luhur kalsium jeung vitamin D

Mineral penting ieu tiasa ngabantosan awak anjeun tina panyakit kronis sapertos diabetes, panyakit jantung, tekanan darah tinggi, sareng panyakit kardiovaskular anu sanés ( ⁴ ).

Vitamin D ngabantosan awak anjeun nyerep kalsium anu anjeun peryogikeun pikeun ngawangun sareng ngajaga tulang anjeun kuat, ogé ngadukung otot, saraf, sareng jantung. Kakurangan kalsium tiasa ngakibatkeun osteoporosis, panyakit anu umum, khususna di kalangan sawawa langkung ti 50 taun. ⁵ ).

kaséhatan dental.

Kalsium sareng vitamin D ogé ngamajukeun kaséhatan dental ku ngadukung gusi sareng huntu anjeun. Seuseueurna sawawa henteu cekap tina salah sahijina ( ⁶ ), janten penting pikeun mastikeun yén anjeun nampi cekap tina tuangeun sapertos produk susu sadayana ( ⁷ ).

Éta pinuh ku vitamin A

Vitamin A, anu awak dirobih tina béta-karoten, penting pisan pikeun ngamajukeun kaséhatan panon. Éta mangrupikeun antioksidan anu tiasa nyegah panon garing sareng buta wengi sareng parantos kabuktosan ngajagaan tina leungitna visi anu disababkeun ku panyakit panon anu aya hubunganana sareng umur ( ⁸ ).

Ngandung séng

Séng nyaéta mineral renik penting anu anjeun peryogikeun dina jumlah leutik unggal dinten. Ngarojong pertumbuhan sarta pangwangunan ogé fungsi otak. Éta ogé ningkatkeun sistem imun anjeun, ngabantosan fungsi hormonal, sareng ngabantosan sistem reproduksi anjeun.

Éta tindakan minangka agén anti-radang, anu tiasa ngabantosan ngalawan panyakit kronis sapertos panyakit jantung ( ⁹ ). Nalika anjeun kakurangan séng, anjeun tiasa teras-terasan capé atanapi sering gering.

Ngarojong kaséhatan getih

Loba gizi nu ngajaga getih, tulang, jeung otot cageur kapanggih dina kéju cheddar. Khususna, vitamin B6, E, sareng K ngadukung kaséhatan getih ku sababaraha cara. Vitamin B6 sareng E ngabantosan awak ngabentuk sél getih beureum, sareng tanpa vitamin K, getih moal beku ( ¹⁰ ).

Ningkatkeun kekebalan

Probiotik, baktéri hirup anu ngajaga kasaimbangan sehat mikroorganisme dina peujit anjeun, penting pisan pikeun ningkatkeun sistem imun. Henteu sadayana kéju mangrupikeun sumber probiotik anu saé, tapi cheddar mangrupikeun salah sahijina ( ¹¹ ). Eusi vitamin D ogé ngarojong fungsi sistim imun séhat.

Ngajagi tina karusakan radikal bébas

Radikal bébas tiasa ngabahayakeun pikeun awak sabab ngarusak DNA, mémbran sél, sareng lemak anu disimpen dina pembuluh darah. Karusakan ieu ngagaduhan pangaruh sepuh dina awak sareng pikiran ( ¹² ). Cara anu pangsaéna pikeun nyegah karusakan radikal bébas nyaéta tuang tuangeun anu beunghar antioksidan sareng vitamin sapertos kéju cheddar.

Ngandung protéin lengkep

A porsi 28 g / 1 ons kéju cheddar ngandung 7 gram protéin lengkep. Protéin henteu ngan ukur ngeusian anjeun sareng ngajaga anjeun kenyang sapanjang dinten, éta ogé ngawangun sareng ngalereskeun jaringan, sareng penting pisan pikeun otot, kartilage, sareng kulit anu séhat ( ¹³ ).

Sarapan rendah karbohidrat anu sampurna

Ngagabungkeun kéju cheddar kalawan daging babi, endog jeung krim tinggi-lemak, anjeun pasti boga sarapan keto hearty kalawan 38 gram total gajih, 43 gram protéin, jeung 2 gram carbs net per porsi.

Keto sarapan casserole ieu gampang nyieun sarta merlukeun saeutik pisan bahan, sarta anjeun bakal boga sésana pikeun poé. Ngan tetep dina kulkas salila saminggu.

Upami Anjeun gaduh sababaraha menit deui atawa hayang ngarasakeun hidangan sepi, Anjeun bisa nyiapkeun resep brunch séjén kayaning Kembang engkol "fries" o keto pancakes bari masak resep casserole ieu.

Anjeun oge bisa nyiapkeun sababaraha Keto Coklat Chip Muffins keur snack atawa waktu tea lamun hayang ngarasakeun sagala rasa ngeunah. Intina nyaéta resep nikmat ieu cocog sareng naon waé. .

Keto sarapan casserole kalawan Bacon, endog jeung kéju

Nyiapkeun tuangeun gampang kalayan kaserol sarapan keto saderhana ieu. Resep nikmat ieu bakal masihan anjeun saminggu sarapan low carb tanpa loba usaha isuk-isuk.

• Waktos Persiapan: 15 menit.
• Waktos masak: 35 menit.
• Total waktos: 50 menit.
• Kinerja: 8.
• Kategori: Sasarap.
• Dapur: Inggris.

bahan

• 6 keureut Bacon.
• 12 endog ageung.
• 115 g / 4 oz krim haseum.
• 115g / 4oz krim sebat beurat.
• Uyah sareng cabé secukup rasa.
• Semprotan minyak alpukat pikeun masak.
• 285g / 10oz kéju cheddar grated.
• 1/3 cangkir bawang héjo, dicincang (opsional garnish).

parentah

1. Preheat oven ka 180ºC / 350ºF.
2. Masak Bacon di dapur. Saatos rengse tur tiis, crumble kana potongan-ukuran bites.
3. Megatkeun endog kana mangkok sedeng. Tambahkeun krim haseum, krim sebat beurat, uyah jeung cabé jeung mixer leungeun atawa dina Blénder a nepi ka ogé digabungkeun.
4. Semprot loyang ukuran 22x33 inci / 9 x 13 cm / atanapi pan nganggo semprot minyak alpukat. Luhur kalayan lapisan tunggal kéju cheddar.
5. Leuwih kéju, tuang campuran endog, lajeng luhur kalawan Bacon crumbled.
6. Panggang salila 35 menit, pariksa sanggeus 30 menit. Angkat ti oven sakali edges of casserole nu coklat emas.
7. Hayu tiis saméméh motong sarta porsi. Garnish kalawan chives.

jat nu mawa gisi

• Ukuran porsi: 1.
• Kalori: 437.
• Lemak: 38 g.
• Lemak jenuh: 17 g.
• Karbohidrat: 2 g.
• Protéin: 43 g.

Palabras clave: sarapan casserole kalawan Bacon, endog jeung kéju.