Pituduh lengkep pikeun intermittent puasa 16/8

Puasa intermittent mangrupikeun metode puasa anu épéktip kalayan kauntungan kaséhatan anu didukung ku panilitian ilmiah, kalebet leungitna beurat anu séhat, fungsi kognitif anu langkung saé, sareng ngirangan peradangan. Éta parantos janten alat anu populér pikeun ningkatkeun kaséhatan sacara umum sareng ngahontal tujuan gizi sareng kabugaran. Metodeu anu paling dikenal, diaksés sareng sustainable nyaéta puasa intermittent 16/8.

Naon ari puasa intermittent 16/8?

Puasa intermittent (IF), ogé katelah tuang waktos-diwatesan, hartosna tuang dina jandela waktos poean khusus (jandela tuang) sareng puasa di luar jandela éta (IF).

Aya sababaraha tipena béda puasa intermittent, tapi metodeu 16/8 anu pang populerna kusabab gampangna.

Ngalakukeun puasa intermittent 16/8 hartina anjeun puasa salila 16 jam jeung dahar ngan dina jandela dalapan jam sapopoe, kawas beurang nepi ka 8 p.m.

Pendekatan panggampangna nyaéta skip sarapan sareng tuang heula anjeun engké dina sapoe. Salaku conto, upami anjeun réngsé tuangeun jam 8 wengi, anjeun moal tuang deui dugi ka beurang isukna.

Émut yén puasa intermittent 16/8 ngan ukur hiji pendekatan. Jandéla tiasa béda-béda gumantung kana naon anu paling cocog pikeun anjeun. Bari sababaraha urang ngan bisa dahar dina sarua dalapan jam sapoé, batur ngan bisa dahar dina genep jam (18/6) atawa opat jam (20/4) jandela.

Kumaha jalanna diet puasa intermittent 16/8

Kawas latihan, restricting kalori mangrupakeun stressor métabolik mantuan. Dahar dina jangka waktu nu tangtu ngadorong awak anjeun ka arah métabolik anu béda ti lamun dahar saban waktu.

Puasa intermittent tiasa nyababkeun autophagy, anu mangrupikeun mékanisme pertahanan awak urang ngalawan sababaraha faktor sapertos inféksi sareng panyakit neurodegenerative. Dasarna éta cara awak anjeun ngabersihkeun sél-sél anu henteu tiasa dianggo pangsaéna.

Panaliti mendakan yén puasa jangka pondok mangrupikeun cara anu épéktip pikeun ngamimitian autophagy neuron (ngabersihan sél otak anu henteu saé), sahingga ngajagaan otak anjeun tina panyakit neurodegenerative.

Puasa intermittent ogé memicu réaksi métabolik anu mangpaat anu kalebet ( ¹ ):

• Panurunan dina spidol radang.
• Ngurangan tingkat glukosa getih sareng insulin.
• Paningkatan dina neurotrophin BDNF.

Ieu mangrupikeun parobihan anu kuat anu tiasa nyababkeun sababaraha perbaikan kaséhatan.

Mangpaat kaséhatan puasa intermittent 16/8

Ngadopsi gaya dahar ieu sigana sesah upami anjeun teu acan kantos nyobian éta, tapi upami anjeun parantos paham, éta gampang pikeun nuturkeun. Tambih Deui, mangpaat panalungtikan-dijieun ngajadikeun eta alat hébat pikeun ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun.

Puasa intermittent 16/8 parantos ditaliti pikeun kamampuanana pikeun ningkatkeun sababaraha aspék kaséhatan anjeun.

# 1: Leungitna gajih

Puasa intermittent tiasa ngabantosan déwasa anu séhat sareng kaleuwihan beurat leungit beurat sareng gajih awak sacara efektif. Uji coba intervensi dina manusa sacara konsisten mendakan yén puasa intermittent sacara signifikan ngirangan beurat ( ² ) sabab awak anjeun dina mode ngaduruk gajih langkung sering.

Dina ampir sadaya jinis gancang, kaleungitan beurat mangrupikeun hasil sampingan alami sabab anjeun ngonsumsi langkung seueur kalori.

#2: Ningkatkeun Fungsi Kognitif

Kauntungan sejen tina puasa intermittent nyaéta bisa ningkatkeun fungsi otak, ngaronjatkeun konsentrasi sarta ngurangan kabut otak.

Studi mendakan yén ngawatesan kalori sedeng tiasa: ( ³ )( ⁴ )

• Ngajaga otak ku cara ngurangan karuksakan oksidatif protéin sélular, lipid, jeung asam nukléat.
• Ngangkat tingkat BDNF, hiji neurotrophin penting diperlukeun pikeun plasticity synaptic.

# 3: Kurang peradangan

Puasa intermittent ogé hadé pikeun uteuk anjeun sareng tiasa ngabantosan anjeun mikir langkung jelas. Puasa intermittent, atawa pangwatesan kalori, ogé ngurangan spidol peradangan, anu dina gilirannana mantuan fungsi kognitif sareng ngajaga kaséhatan otak anjeun.

# 4: Turunkeun Tekanan Darah

Panaliti mendakan yén puasa intermittent tiasa ngabantosan nurunkeun tekanan darah. Numutkeun kana panilitian anyar, jalma anu ngawatesan kabiasaan tuang kana waktos anu langkung alit kaleungitan beurat tina asupan kalori anu langkung handap, anu teras ngabantosan aranjeunna ngirangan beuratna. tekanan darah.

#5: Kontrol Gula Darah

Puasa intermittent ogé mangrupikeun alat anu saé pikeun ngatur gula getih. Panaliti mendakan yén puasa intermittent nurunkeun gula getih, insulin, sareng ningkatkeun sensitipitas insulin. ⁵ ).

#6: Kaséhatan Métabolik Leuwih alus

Kusabab épék mangpaat anu béda tina puasa intermittent dina spidol kaséhatan, éta ngadukung kaséhatan métabolik sacara umum.

Panaliti mendakan yén puasa intermittent tiasa ningkatkeun propil métabolik sareng ngirangan résiko obesitas sareng kaayaan anu aya hubunganana sareng obesitas sapertos panyakit ati lemak non-alkohol sareng panyakit kronis sapertos diabetes jeung kanker.

#7: Panjang umur

Pangaruh positip tina puasa intermittent dina kaséhatan métabolik anjeun, spidol radang, sareng kadar gula getih tiasa nyumbang kana umur anu langkung panjang sareng sepuh anu séhat.

Sanajan percobaan manusa masih diperlukeun pikeun ngukur dampak puasa intermittent on umur panjang, sababaraha studi sato némbongkeun yén pangwatesan kalori ngahasilkeun leuwih gede. harepan hirup.

Cara séjén puasa intermittent bisa ningkatkeun kaséhatan anjeun ku facilitating ketosis.

Kumaha ngalakukeun intermittent puasa 16/8

Pikeun ngalaksanakeun puasa intermittent kalayan leres sareng kéngingkeun kauntungan kaséhatan pinuh, ieu anu anjeun kedah laksanakeun:

• Pilih jandela puasa anjeun: Pilih naon jam puasa. Pendekatan panggampangna nyaéta tuang tuangeun tuangeun awal sareng ngantunkeun sarapan isuk-isuk. Contona, dahar ngan ti 1 pm nepi ka 9 pm
• Ngadamel tuangeun anu séhat salami jandela tuang anjeun: A diet goréng salila jandela dahar anjeun bisa offset mangpaat métabolik puasa intermittent, jadi lengket sakabeh pangan bergizi. Ieu daptar pangan ramah keto pangalusna dahar.
• Dahar tuangeun lemak sareng nyugemakeun: Sanaos anjeun henteu kedah janten keto pikeun nyobian puasa intermittent, tuang katuangan berlemak bakal ngajantenkeun langkung gampang sareng langkung lestari. Kadaharan keto séhat sareng nyugemakeun, ku kituna anjeun moal ngarasa lapar dina waktos puasa.

Puasa intermittent sareng ketosis

Salah sahiji hal anu pangsaéna ngeunaan puasa nyaéta yén éta tiasa ngabantosan anjeun asup kana ketosis deui gancang.

Duanana aya hubunganana kusabab sababaraha alesan:

1. Pikeun awak anjeun lebet kana ketosis, anjeun kedah puasa dina sababaraha hal, boh ku henteu tuang tuangeun atanapi ku ngajaga karbohidrat pisan rendah. Nalika anjeun aya dina ketosis, éta hartosna awak anjeun ngarecah lemak pikeun énergi.
2. Puasa intermittent ngabantosan ngirangan toko glukosa anjeun dina laju anu langkung gancang, anu nyepetkeun prosés ngajalankeun gajih.
3. Loba jalma anu ngamimitian a diet ketogenik mimitian ku puasa pikeun meunangkeun kana ketosis leuwih gancang.

Janten 16/8 puasa intermittent dijamin ngajantenkeun anjeun ketosis? Henteu, tapi éta tiasa ngabantosan anjeun dugi ka éta upami anjeun ngalakukeunana sareng diet ketogenik.

Puasa intermittent 16/8 sareng diet ketogenik

Aya tilu alesan anu kuat pikeun ngagabungkeun puasa intermittent sareng diet ketogenic.

#1: Puasa intermittent teu cukup pikeun ngajaga anjeun dina ketosis

Jandéla puasa 16/8 panginten henteu cekap pikeun nyandak anjeun atanapi tetep dina ketosis. Sanaos anjeun dugi ka ketosis, upami anjeun neraskeun tuangeun diet kalayan jumlah karbohidrat anu sedeng, anjeun sigana bakal ditajong kaluar tina ketosis unggal waktos.

Ieu tiasa nyababkeun efek samping anu teu pikaresepeun sapertos flu keto jeung keur lapar teuing unggal anjeun ngamimitian puasa deui.

#2: Diet Ketogenic Ngajadikeun Puasa Gampang

Dahar diet ketogenik ngamungkinkeun awak anjeun adaptasi kana diet ketogenik (ngajalankeun gajih sareng henteu ngandelkeun glukosa).

Hal ieu ngajadikeun puasa intermittent leuwih nyaman sabab teu aya switching antara glukosa jeung keton, sahingga ngaleungitkeun rasa needing dahar unggal sababaraha jam.

#3: Diet Ketogenic Ngajaga Anjeun Wareg

Kauntungan hébat séjén tina diet keto nyaéta tingkat satiety anu luhur.

Ketosis sorangan teu ngan condong stifle lapar, tapi tingkat luhur lemak cageur dina diet ketogenic ogé ngajadikeun eta loba gampang tetep wareg dina kaayaan puasa jeung ngaleungitkeun maranéhanana parasaan sengit lapar jeung cravings sapopoe.

Ieu sampurna pikeun jalma anu ngalakukeun puasa intermittent.

Kumaha carana meunang kana ketosis ngagunakeun métode 16/8

Samentara 16/8 puasa intermittent sorangan sanés hiji-hijina jalan pikeun asup kana ketosis, éta mangrupikeun awal anu saé.

Pikeun asup kana ketosis, cara anu pangsaéna nyaéta ngagabungkeun diet ketogenik anu séhat sareng puasa intermittent. Geus keton eksogen eta oge bisa mantuan jeung jaman transisi sarta ngurangan efek samping.

Kahariwang ngeunaan puasa 16/8

Puasa intermittent, utamana pendekatan 16/8, sagemblengna aman tur mangpaat. Sabalikna sareng kapercayaan umum, larangan kalori sedeng mangrupikeun prakték séhat anu ningkatkeun kaséhatan métabolik anjeun.

Sanajan kitu, lamun nuju ngagunakeun eta pikeun meunangkeun kana ketosis, éta bisa jadi teu cukup pikeun meunangkeun Anjeun kana eta. Upami tujuan puasa anjeun janten ketosis, ogé kudu nuturkeun diet ketogenik.

Hasil ahir puasa intermittent 16/8

Puasa intermittent mangrupikeun alat anu aman sareng kuat pikeun ningkatkeun kaséhatan anjeun. Pikeun recap:

• Pendekatan puasa intermittent 16/8 hartina anjeun puasa salila 16 jam jeung dahar ngan dina jandela 8 jam.
• Puasa memicu autophagy, anu dipikabutuh pikeun métabolisme anu séhat.
• Puasa intermittent ngagaduhan seueur mangpaat kaséhatan anu didukung panalungtikan, kalebet fungsi otak anu langkung saé, nurunkeun kadar gula darah, sareng ngirangan peradangan.
• Puasa tiasa janten cara anu saé pikeun asup kana ketosis, tapi sanés hiji-hijina jalan.
• Upami anjeun hoyong nganggo puasa pikeun ketosis, éta idéal upami anjeun ngalakukeun éta nalika nuturkeun diet ketogenik.