Haeba u tšoana le batho ba bangata, u hloka ho matlafatsoa hanyane hore u tsohe betheng hoseng. monko oa kofi Ka linako tse ling ho riteloa ho tla sebetsa, empa haeba u se motho ea noang kofi kapa u hloka kofi e se nang caffeine, mokhoa ona ke oa hau.
Ho fapana le lino tse ngata tse khethehileng tsa kofi, tee ena ea matla e na le che tsoekere mme e tletse mafura a phetseng hantle, a kgorisang.
U fumana melemo eohle ea bophelo bo botle ea tee ea litlama u khetha, hammoho le ho phatloha ha matla ho tsoa ho MCTs le botoro feptjoa joang. Hape, e latsoa hantle joalo ka keto latte ea hau eo u e ratang ho tsoa ho Starbucks.
E ka latsoa joalo ka monate, empa risepe ena ea tee ea keto ke tsela e ntle ea ho boloka matla a hau a tsitsitse le litakatso tsa hau. Kahoo e kenye lenaneong la hau la lijo tsa keto, 'me nakong e tlang ha khefu ea thapama e fihla, u ka noa kopi ea tee ea keto e matlafatsang.
Ho etsa hore tee ea hau e se ke ea e-ba le lebese, u ka tlohela botoro kapa ua e nkela sebaka ka oli e nyenyane ea kokonate.
Recipe ena ea tee ea keto ke:
- E matlafatsang.
- E tšelisang.
- E kgotsofatsang.
- E monate
Metsoako ea mantlha ea seno sena sa ketogenic ke:
- Oli ea MCT.
- Botoro e fepetsoeng joang.
- Litlama tee.
Lithako tse ling tsa boikhethelo.
- li-peptide tsa collagen.
- Lebese le felletseng la kokonate.
- Setlolo se teteaneng.
Melemo ea 3 ea Bophelo bo Botle ba Tee ea Keto e matlafatsang
#1: Matla a Tšebeliso ea Hang-hang
Li-MCTs (medium chain triglycerides) e monngoa ke 'mele oa hau ka tsela e fapaneng le mefuta e meng ea mafura a acid. Ho e-na le ho nka leeto ka lymph, joalo ka ha mafura a mangata a etsa ka mor'a ho monngoa, MCTs e ka ea sebeteng sa hau ka ho toba.
Sebeteng sa hau, MCTs e ka robeha 'me ea sebelisoa bakeng sa mafura. Sena se bolela hore matla a tsoang ho MCTs a se a fumaneha hanghang ho uena ( 1 ) ( 2 ).
Hangata li-MCT li fetoleloa ho li-ketones ka har'a sebete, tse ntlafatsang boemo ba hau ba ketosis. 3 ).
#2: Mohloli o Moholo oa CLA
Khetha botoro e fepetsoeng joang sebakeng sa botoro maemo a bohlokoa haeba u batla ho eketsa melemo ea bophelo bo botle ba tee ena e matlafatsang ea litlama.
Botoro e feptjoang joang e phahame ka 500% ho feta botoro ea setso motsoakong o bitsoang conjugated linoleic acid (CLA) ( 4 ).
Lipatlisiso li bontša hore CLA e na le melemo e mengata ea bophelo bo botle ho kenyeletsa; ho fokotsa mafura a 'mele, ho sireletsa khahlanong le lefu la pelo le mofetše, ho ntlafatsa masapo, le ho matlafatsa likarabo tsa' mele oa ho itšireletsa mafung le ho ruruha 'meleng oa hau ( 5 ).
#3: Thibela Takatso
Ebang sepheo sa hao ke ho theola boima ba ’mele kapa u mpa feela u batla ho khaotsa mokhoa oa hao oa tsoekere, takatso e ka ba tšitiso e khōlō tseleng.
Lipatlisiso li bontša hore ho ja MCTs ho ka fokotsa takatso ea tsoekere le ho thusa ho leka-lekanya tsoekere ea mali. 6 ).
Phuputsong e ’ngoe, bafuputsi ba ile ba arola sehlopha sa batho ka lihlopha tse tharo; sehlopha se tlase sa MCT, sehlopha sa MCT se mahareng, le sehlopha se phahameng sa MCT, se nang le liprotheine le lik'habohaedreite tse setseng li tsitsitse bakeng sa lihlopha tsohle tse tharo.
Sehlopha se nang le palo e phahameng ka ho fetisisa ea MCT se ne se e-na le matla a tlaase ka ho fetisisa ka mor'a thuto. Bafuputsi ba ile ba etsa qeto ea hore ho eketseha ha MCTs ho e-na le mafura a mang ho fana ka phello e khotsofatsang haholoanyane, e lebisang ho fokotseng tšebeliso ea lijo tse latelang ( 7 ).
tee ea keto e matlafatsang
Haeba u motho ea noang kofi ka lijo tse nang le carb e tlase, maeto a hau a ho ea Starbucks a ka tena. Ho ka ba thata ho fumana lino tse khahlehang tsa kofi tse nang le carb e tlase libakeng tse ngata, kahoo ka linako tse ling u tlameha ho nahana ka ntle ho lebokose hanyane.
Ho na le kofi e ngata feela e thibelang likulo eo u ka e noang, 'me risepe ena e sa sebeliseng kofi e sebetsa ka mefuta-futa kaha e monate.
Ha u ntse u e-na le mefuta e mengata e sa feleng ea li-tea tsa litlama tseo u ka khethang ho tsona, u ka boela ua li khaola ka karolo e itseng ea caffeine ho tloha tee e tala, tee ea chai kapa tee e ntšo.
tee ea keto e matlafatsang
Tee ena ea keto e lokile ka mor'a metsotso e seng mekae 'me ke mokhoa o mong o monate ho feta kofi ea keto e nang le MCTs kapa oli ea kokonate le botoro. Na u se u itokisitse bakeng sa mofuta o mong oa kofi ea keto?
- Kakaretso ea nako: Metsotsoana ea 5.
- Tshebetso: 1 senoelo.
Lijo
- 225oz/8g tee e chesang ea litlama eo u e ratang.
- 2 tablespoons ea botoro e fepetsoeng joang kapa ghee.
- 1 tablespoon ea oli ea MCT.
Litaelo
- Etsa hore mekotla ea tee e be moepa bakeng sa nako e thathamisitsoeng, ebe u eketsa lisebelisoa tsohle ho blender e phahameng ka potlako 'me u kopanye ka matla a phahameng ho fihlela foamy, hoo e ka bang metsotsoana ea 20-30; U boetse u na le khetho ea ho sebelisa lebese la frother ho kopanya.
Nutrition
- Boholo ba karolo: 1 senoelo.
- Likhalori: 280.
- Mafura: 31 g.
- Lik'habohaedreite: 3 g (1 g nete)
- Fibre: 2 g.
- Protein: 1 g.
Palabras clave: risepe ea tee ea keto.