Recipe ea Pepper ea Mataliana e kentsoeng keto

Pelepele e entsoeng ka keto ke lijo tse monate tse tlaase tsa carb tse sebetsang hantle lijong tsa keto. Li monate, li na le phepo, li monate, 'me ka sebele li tla thabisa bohle. Ho feta moo, ke lijo tse felletseng, tse kopanyang mafura a phetseng hantle, protheine ea boleng bo holimo le lithane tsa meroho.

Kakaretso ena e phetseng hantle ea keto e entsoeng ka pelepele e kopanya litlolo tsa khale tsa Setaliana tse kang boroso e chesang, tamati e chesang, oregano le basil e monate, empa e tlōla pasta e nang le carb e ngata kapa raese. Ho e-na le hoo, u tla fumana li-veggies tse tlaase tse sebelisetsoang ho nkela raese e tšoeu kapa quinoa sebaka sa lipepe tse ngata tse tloaelehileng tsa pepere.

Recipe ena e tla ba tlatsetso e latelang lethathamong la hau la beke le beke la ho itokisetsa lijo. Tsoela pele ho bala ho ithuta ho etsa keto ea pelepele e pentiloeng, u tla hloka lisebelisoa life, le melemo e makatsang ea bophelo bo botle e kenyellelitsoeng ho risepe ena e bonolo.

Mokhoa oa ho etsa pepere e nang le carb e tlase

Lipelepele tsena tse tšetsoeng linoko tsa Italy li na le mebala e metle ebile li khahleha, ho thata ho li hanela. Ka lehlohonolo, ha ho hlokahale. Lintho tse ka sehloohong tse fumanoang recipe ena li kenyelletsa:

• Boroso e monate ea Italy.
• Pelepele.
• Kholifolaoa.
• Li-mushroom.

Pelepele e entsoeng ka setso hangata e entsoe ka ho tlatsa raese. Ho fokotsa palo ea lik'habohaedreite kaofela, ho sebelisoa raese ea cauliflower sebakeng sa eona. Ntle le ho tlatsa sejana sena, cauliflower e boetse e na le melemo e mengata ea bophelo bo botle le phepo e nepahetseng.

Moo u ka fumanang raese ea cauliflower

Lilemong tsa morao tjena, raese ea cauliflower e fetohile "carb" e tlaase ho feta raese e tloaelehileng. Li-recipe tse ngata tsa paleo le keto li bitsa cauliflower, e leng se etsang hore e be motsoako o tloaelehileng lishelefong tsa mabenkele. Hangata u ka fumana raese ea cauliflower mabenkeleng. Haeba u sa e fumane moo meroho e mecha e leng teng, sheba karolong e leqhoa, le hoja ho khothalletsoa ho ja raese e ncha ea cauliflower ho e-na le e leqhoa.

Haeba lebenkele la hau le sa rekise raese ea cauliflower, u ka iketsetsa ea hau. Reka cauliflower feela, e khaole ka li-florets tse nyane, ebe u sila li-florets ka har'a sesebelisoa sa lijo ho fihlela "lithollo tsa raese".

Phetoho ea motsoako ho etsa pelepele ea keto

Ntho e molemo ka ho fetisisa ka pelepele ea keto ke hore na li na le mefuta e mengata hakae. Haeba ha u na motsoako o itseng letsohong, u ka o fapanyetsa habonolo ho o mong o fumanoang ka kichineng ea hau. Mona ke lisebelisoa tse ling tse bonolo tseo u ka li etsang, ha u ntse u boloka boemo bo tšoanang ba tatso:

• Pepere: Haholo pepere leha e le efe ea tšepe e tla sebetsa ho risepe ena, kahoo sebelisa eng kapa eng eo u nang le eona letsohong. Pepere e tala, e khubelu, kapa e mosehla e sebetsa hantle.
• Ketchup: Le hoja ho le molemo ho iketsetsa moriana oa tamati o entsoeng ka mahahapa, o ka nkela moriana oa marinara sebakeng sa peista ea tamati, moro oa khōhō le lijo tsa Italy ho potlakisa ts'ebetso. (Bala feela lileibole ho qoba tsoekere e ekelitsoeng.) U ka boela ua sebelisa tamati e entsoeng ka majoe sebakeng sa pente ea tamati.
• Boroso ea Italy: Haeba u se na boroso ea Setaliana letsohong, u ka iketsetsa motsoako oa nama ka motsoako oa nama ea khomo, nama ea kolobe le li-seasoning tse ling tsa Italy.
• Cauliflower raese: Le hoja cauliflower e le eona e atisang ho nkela raese sebaka, meroho e mengata e se nang starchy e ka sebelisoa lipelepeleng tsena tse tlaase tsa carb. Khabeloa chop kapa "raese" zucchini, mosehla squash, kapa broccoli bakeng sa phello e tšoanang.

Mefuta e fapaneng mabapi le risepe ena ea pepere e pentiloeng

Leha risepe ena ea pepere e pentiloeng e na le bokhabane bo itseng ba Mataliana, o ka e fetola habonolo hore o natefeloe ke mefuta e mengata ea litatso. Mona ke lijana tse 'ne tsa mantlha tseo u ka li etsang ho tsoa ho risepe ena e tlase ea carb:

• Pepere e entsoeng ka Steak ea Philadelphia: Tlatsa pepere e tala ka eie e halikiloeng, seteiki se sehiloeng le chisi ea provolone bakeng sa sandwich eo u e ratang haholo e senang gluten.
• Pelepele ea mofuta oa Tex-Mex: Kenya sebaka sa taco bakeng sa sejo sa Italy (motsoako oa komine, phofo ea chili le phofo ea konofolo). Eketsa chisi ea Amerika sebakeng sa mozzarella le Parmesan, 'me ka holimo ka lilae tsa avocado le cilantro bakeng sa ho sotha ha carb e tlaase holim'a taco ena ea keto.
• Cheeseburger Stuffed Peppers: Bakeng sa lijo tse bonolo tse tlaase tsa carb, fafatsa eiee e mosehla, nama ea khomo e fatše, letsoai le pepere e ntšo holim'a skillet. Tlatsa pelepele ka motsoako oa nama ea minced, holimo ka chisi ea cheddar 'me u behe sejana sa ho baka. Bake ho fihlela cheese e qhibiliha 'me pelepele e le bonolo.
• Pepper e entsoeng ka Lasagna: Ho etsa pepere e entsoeng ka lasagna, latela feela recipe e ka tlase hantle, empa fetola Parmesan bakeng sa chisi ea ricotta. Apeha pelepele ho latela litaelo tsa recipe, 'me u tla putsoa ka carb e tlaase ea cheesy lasagna casserole.

Melemo ea cauliflower

Le hoja recipe ena e na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, cauliflower e etsa hore e be e loketseng bakeng sa lijo tsa ketogenic. Ntle le ho ba le lik'habohaedreite tse fokolang, mona ke melemo e meraro ea bophelo bo botle ea cauliflower eo mohlomong u sa tsebeng ka eona.

# 1: E na le livithamini tse ngata

Cauliflower e na le livithamini tse ngata, haholo-holo vithamine C ( ¹ ).

Tšebeliso e le 'ngoe (kopi e le' ngoe) e na le ho feta 75% ea boleng ba letsatsi le letsatsi bo khothalletsoang. Vithamine C e ikarabella bakeng sa kholo, nts'etsopele le tokiso ea lisele tsohle tsa 'mele. E boetse e ameha mesebetsing e mengata e fapaneng, joalo ka tlhahiso ea collagen, ho matlafatsa sesole sa 'mele, pholiso ea maqeba, le ho boloka masapo, lefufuru le meno ( ² ).

#2: e tletse li-antioxidants

Cauliflower e na le metsoako e kang carotenoids le tocopherols tse sebetsang e le li-antioxidants. Tsena li thusa ho fokotsa khatello ea oxidative le li-radicals tsa mahala tse bakoang ke tikoloho, li thusa ho loantša mafu a sa foleng, hape li ka thusa li-hormone tse leka-lekaneng ( ³ ).

#3: e ka u thusa ho theola boima ba 'mele

Kholifolaoa e na le lik'hilojule tse tlase le fiber e ngata ( ⁴ ). Moroho ona oa cruciferous o u thusa hore u ikutloe u khotše nako e telele, e leng se ka fokotsang kakaretso ea lijo tseo u li jang. Cauliflower e ka boela ea fokotsa ho patoa le ho ntlafatsa mathata a tšilo ea lijo a ka tlatsetsang ho nona ha boima ba 'mele ( ⁵ ).

Eketsa Lipelepele tsena tse Nang le Khabo e Tlase ho Lijo tsa Hao tsa Beke le Beke

Hore na o latela lijo tsa ketogenic bakeng sa theola boima ba 'mele, etsa boikoetliso, tsepamisa maikutlo mme o be le ho hlaka kelellongLi-recipe tse kang tsena Pepere tse Khabisitsoeng Hantle tsa Italy li tla etsa hore u ipotse hore na u kile ua ja joang ka tsela e fapaneng pele, kapa ka mathata a bophelo. Li na le limatlafatsi le melemo ea bophelo bo botle, li latsoeha ka mokhoa o makatsang, 'me li bonolo ho li etsa le ho arolelanoa matsatsi a hau a beke a maphathaphathe.

Keto e kentse pelepele ea Italy

Lipelepele tsena tse nang le carb keto stuffed tse nang le litlolo tsa khale tsa Setaliana 'me ke lijo tse potlakileng le tse bonolo tseo motho a ka li thabelang har'a beke.

• Nako ea ho itokisa: Metsotsoana ea 10.
• Nako ea ho pheha: Metsotsoana ea 25.
• Kakaretso ea nako: Metsotsoana ea 35.
• Tshebetso: 6 pepere e halikiloeng.
• Sehlopha: Theko.
• Kamore ea kichineng: Setaliana.

Lijo

• Khaba e 1 ea oli ea mohloaare.
• 1 teaspoon ea litlolo tsa Italy.
• 500g / 1lb sausage e monate ea Setaliana, e halikiloeng.
• 1 onion e nyenyane (e khabeloa hantle).
• 1 senoelo sa li-mushroom (tse khethiloeng).
• 1 senoelo sa raese ea cauliflower.
• 1 teaspoon letsoai.
• 1/2 teaspoon ea pepere.
• 2 tablespoons ea peista ea tamati.
• 1/2 senoelo sa moro oa khōhō.
• 1/2 senoelo sa chisi ea Parmesan.
• 1 senoelo sa mozzarella chisi.
• 3 pepere e kholo ea tšepe (halofo).
• 1/4 senoelo sa basil e ncha.

Litaelo

• Preheat ontong ho ea ho 175º C / 350º F.
• Kenya oli ea mohloaare ho skillet e kholo holim'a mocheso o mofuthu. Etsa boroso ea Italy bakeng sa metsotso e 3-4.
• Kenya eiee, li-mushroom, raese ea cauliflower, letsoai, pepere le li-seasoning tsa Italy ho fihlela meroho e le bonolo, hoo e ka bang metsotso e 5.
• Kenya peista ea tamati le moro. Hlohlelletsa hantle ho kopanya. Fokotsa ho tlatsa ka metsotso e 8-10.
• Kenya cheese ea Parmesan. Fetola seasoning ha ho hlokahala.
• Khaola pelepele ka halofo (bolelele) 'me u kenye ho tlatsa. Holimo ka chisi ea mozzarella 'me u chesoe metsotso e 20-25 ho fihlela top e le sootho ea khauta. Khabisa ka basil e ncha.

Nutrition

• Boholo ba karolo: 1 pepere e halikiloeng.
• Likhalori: 298.
• Mafura: 18 g.
• Lik'habohaedreite: Lik'habohaedreite nete: 8 g.
• Liprotheine: 27 g.

Palabras clave: keto e kentse pelepele ea Italy.