Recipe ea Khoho ea Khoho ea Carb Instant le Sopho ea Mushroom

Ho na le ho hong ho tšelisang haholo ka sekotlolo se seholo sa sopho e monate ea khoho le li-mushroom.

'Me haeba u batla recipe e bonolo, sopho ena ea hang-hang ke lijo tsa mantsiboea tsa beke le beke tse nang le metsotso e 10 feela ea nako ea ho itokisetsa.

Haeba ha u na Instant Pot, u seke oa tšoenyeha. U ka boela ua sebelisa seapehi se liehang kapa ua kenya ntho e 'ngoe le e' ngoe ka pitsa e kholo holim'a mocheso o itekanetseng.

Sopho ena e monate e ka boela ea etsoa ntle le lebese ka ho tlosa tranelate e bolila ka tranelate ea kokonate. Ho eketsa botala bo bongata, fafatsa parsley e ncha ka holimo.

Recipe ena ea hang-hang ea sopho ea khoho e.

• E chesang.
• E tšelisang.
• E monate
• E monate

Metsoako ea mantlha ke:

• Pollo.
• Li-mushroom tse ncha.
• Oli ea mohloaare.

Lisebelisoa tsa boikhethelo.

• Lifuba tsa kana.
• Setlolo se teteaneng.

Melemo e 3 ea Bophelo bo Botle ba Sopho Ena ea Khoho le Li-mushroom

# 1: E na le li-antioxidants tse ngata

Li-antioxidants ke karolo ea bohlokoa ea 'mele oa hau oa ho itšireletsa. Bophelo ba letsatsi le letsatsi bo tla baka boemo bo itseng ba tšenyo ea oxidative. Le hoja sena se ka utloahala se tšosa, ha e le hantle ke ntho e tloaelehileng 'me' mele oa hau o ikemiselitse ho sebetsana le eona.

Leha ho le joalo, mathata a hlaha ha mekhoa ea tlhaho ea oxidative 'meleng oa hau e sa kopane le li-antioxidants ho li boloka li le teng.

Mokhoa o motle oa ho fumana li-antioxidants? Ka lijo.

Eiee e fetoha mohloli o motle oa li-antioxidants ( ¹ ). Li ruile ka ho khetheha flavonoid quercetin, e tsejoang ka liphello tsa eona ho ruruha le ho itšireletsa mafung. Quercetin e 'nile ea ithutoa bakeng sa liphello tse ngata tse molemo, ho akarelletsa le anticancer, anti-inflammatory, le antiviral. ² ).

# 2: E tšehetsa bophelo bo botle ba pelo

Ho na le boitsebiso bo bongata bo hanyetsanang le maikutlo a hore na lijo li ama bophelo ba pelo ea hau joang. Ho feta moo, ho bonahala ho na le pherekano e ngata mabapi le hore na matšoao ke afe le hore na ke afe a phethang karolo e nyenyane ho pathology ea lefu la pelo.

Har'a pherekano ena eohle ke phehisano ea k'holeseterole. Seo batho ba bangata ba sa se utloisiseng ke hore k’holeseterole ea LDL feela hase hakaalo ntho e mpe. Leha ho le joalo the Cholesterol ea LDL e rusitseng e ka ba kotsi.

Lipatlisiso li bontša hore mefuta e itseng ea mafura e ka sireletsa LDL k'holeseterole ho oxidation. Ka mohlala, oli ea mohloaare e ka fetola sebopeho sa eona sa LDL, sa fella ka karoloana e hananang le khatello ea oxidative.

Sena se etsa karolo ea antiatherogenic. Ka mantsoe a mang, e e etsa hore e se be kotsi ho bophelo ba pelo ea hau ( ³ ).

#3: e na le protheine e ngata

E mong le e mong oa tseba hore ho hlaolela 'mele o matla, o hloka ho ja liprotheine tse lekaneng. Leha ho le joalo, batho ba bangata ha ba elelloe hore ho fumana protheine e lekaneng le hona hoa hlokahala bakeng sa ho aha sesole sa 'mele se matla.

E 'ngoe ea likarolo tse ka sehloohong tsa sesole sa hau sa' mele se tsejoa e le lisele tsa T. Lisele tsena tsa 'mele tsa ho itšireletsa mafung li hloka protheine hore li sebetse hantle. Lisele tsa T li bapala karolo ea bohlokoa ho sireletseng khahlano le libaktheria le livaerase, li u siea u le kotsing ea ho tšoaetsoa mafu a nkang monyetla ha ho ja protheine ho fokotseha. ⁴ ).

Ho feta moo, li-amino acid ka bomong li susumetsa sesole sa hau sa 'mele ka litsela tse ikhethileng haholoanyane. Arginine, ka mohlala, ke amino acid e bontšitsoeng ho ntlafatsa mekhoa ea ho itšireletsa mafung ho batho ba nang le mekhoa ea ho itšireletsa mafung. ⁵ ).

Hammoho le ho fokotseha ha 'mele oa ho itšireletsa mafung, ho ja liprotheine tse fokolang ho boetse ho amahanngoa le bofokoli ba mesifa, ho se sebetse ha methapo ea mali le phokolo ea mali ( ⁶ ).

Ka lehlohonolo, Sopho ena ea Khoho ea Mushroom e u fa ligrama tse 33 tsa protheine ha u sebeletsa.

Khoho ea Khoho ea Khoho ea Carb Instant le Sopho ea Li-mushroom

Haeba u le mothating oa ho fumana lijo tse monate, sopho ena e monate ea khoho e nepahetse.

Khetha li-mushroom tseo u li ratang haholo: champignon, baby bella, cremini kapa motsoako oa mefuta e mengata.

Haeba ha u na nako ea ho etsa recipe eohle ho tloha qalong, u ka eketsa khoho e setseng ho tswa ho khoho ea rotisserie.

• Nako ea ho itokisa: Metsotsoana ea 10.
• Kakaretso ea nako: Metsotsoana ea 25.
• Tshebetso: 5 likopi.

Lijo

• 4 lirope tsa khoho (khaola li-cubes).
• 1 ½ senoelo sa li-mushroom.
• 2 tablespoons tsa oli ea mohloaare.
• 1 onion e kholo (sliced).
• Li-clove tse 3 tsa konofolo
• Makhasi a 2 bay
• Hlakola nutmeg.
• 1 teaspoon letsoai.
• ½ teaspoon ea pepere e ntšo.
• ¾ senoelo sa moro oa kana (kapa moro oa khoho).
• ¼ senoelo sa tranelate e bolila kapa sebelisa tranelate ea kokonate haeba u sa je lebese.
• 1 teaspoon ea phofo ea arrowroot.

Litaelo

1. Bulela Instant Pot ebe o tobetsa SAUTE + metsotso e 10. Kenya oli, onion le lirope tsa khōhō. Pheha ka metsotso e 3-4 ho fihlela nama e chesoa. Kenya metsoako e setseng (ntle le tranelate e bolila le phofo ea arrowroot). Hlohlelletsa hantle ho kopanya tsohle.
2. Koala Instant Pot, ebe u khutlisetsa tšebetso ea SOUP ho +15 metsotso. Ha sebali sa nako se lla, lokolla khatello ka letsoho. Tlosa cap ka hloko.
3. Nka likhaba tse 2-3 tsa mokelikeli ho tloha pitseng ebe u o tšela ka sekotlolo se senyenyane. Kenya phofo ea arrowroot. Kenya tranelate e bolila 'me u hlohlelletse hantle ho kopanya.

Bakeng sa sopho e monate ea li-mushroom, tlosa khoho ka mor'a nako ea ho pheha 'me u hloekise mokelikeli le meroho. Ebe o eketsa khoho mme o hlohlelletsa ho kopanya ntho e 'ngoe le e' ngoe hantle.

Nutrition

• Boholo ba karolo: 1 senoelo.
• Likhalori: 241.
• Mafura: 14 g.
• Lik'habohaedreite: 4 g (Net: 3 g).
• Fibre: 1 g.
• Liprotheine: 33 g.

Palabras clave: recipe ea hang-hang ea khoho le li-mushroom.