Ho latela lijo tse nang le mafura a mangata, tse nang le lik'habohaedreite tse tlase ho bolela hore ka linako tse ling u tlameha ho ba le boqapi bo fokolang ka lijo tse ling.
Leha ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle e amanang le limela tsa linaoa, ho lula ka har'a ketosis ho bolela ho fokotsa linaoa tsa hau haholo ... kapa ho li qoba ka botlalo. E, le haeba u ntse u kenya letsoho ho li-carbs tsa net.
Haeba u rata melemo ea ketosis empa u haelloa ke limela tsa linaoa, sena ke sengoloa sa hau. Che"lahlaLi-taco, lijo tsa Maindia, le lijo tsa Asia hobane feela u na le carb e tlase. Ho e-na le hoo, leka mefuta ena ea keto e tsamaellanang ho etsisa sebopeho esita le tatso ea lijana tse ling tseo u li ratang tsa legume.
Tafole ea likateng
Na li-legumes keto lia lumellana?
Joalokaha u tla be u balile sengoloeng sena, limela tsa linaoa ha li lumellane hantle le keto.
Na Chickpeas Keto?
Karabo: Li-chickpeas ha li ketogenic. Joalo ka limela tse ngata tsa linaoa, li na le maemo a phahameng haholo a carbohydrate. Li-chickpeas ke tse ling tsa tse ...
Na linaoa tse halikiloeng ke Keto?
Karabo: Linaoa tse halikiloeng ha li keto. Joalo ka linaoa tse ngata, e na le palo e kholo ea lik'habohaedreite. Karolo e 'ngoe le e' ngoe ea linaoa tse halikiloeng (kopi e le 'ngoe) e na le 1 g ...
Na linaoa Keto?
Karabo: Mefuta eohle ea linaoa e na le lik'habohaedreite tse ngata haholo hore li ka sebelisoa lijong tsa keto, ntle le li-soya tse ntšo. Linaoa…
Na linaoa tsa soya tsa Keto li ntšo?
Karabo: Li-soya tse ntšo ke linaoa tse lumellanang haholo le keto tse fumanehang. Bakeng sa ba jang lijo tsa ketogenic, lithibelo tsa linaoa ke ...
'Me le hoja u ka nahana ka limela tsa linaoa e le meroho, ha e le hantle ke karolo ea sehlopha se arohaneng, empa se tšoanang, sa limela se bitsoang legumes. Legume ke semela kapa tholoana kapa peo ea semela e tsoang lelapeng la Fabaceae.
Phapang e kholo lipakeng tsa linaoa le meroho ke protheine ea tsona, 'me linaoa ke mohloli o ruileng oa li-amino acid tse thehiloeng limela.
Li-legumes ke sejalo sa lehlabula ka ho khetheha. Kamora ho lengwa, di nka matsatsi a 55-60 ho hola. Ka har'a pod e kholo, limela tsa linaoa li fetoha tse tala ho ea ho 'mala o butsoitseng oo u o bonang lebenkeleng.
U tla fumana legume lijong tse fapaneng ho pota lefatše. Ho ea ka setso, li 'nile tsa sebelisoa e le mohloli oa protheine lichabeng tse ngata ka lilemo tse likete.
Ke lik'habohaedreite tse kae ka har'a limela tsa linaoa?
Li-legumes li na le livithamine le liminerale tse ngata. Mohlala, kopi ea linaoa tse ntšo e na le:
| Thamin | .42mg | 38% ea IDR |
| Riboflavin | .1mg | 7% ea IDR |
| Folate | 256ug | 64% ea IDR |
| Hierro | 3,6 mg | 20% IDR |
| Phosphorus | 241mg | 34% ea IDR |
| zinki | 1,93 mg | 20% R + D + I |
| Magnesium | 120mg | 38% ea IDR |
Leha ho le joalo, ha u sheba boemo ba bona ba macronutrient, ho hlaha setšoantšo se fapaneng ( 1 ):
| Lik'halori | 227 kcal |
| Tlotsa | 1 g, |
| Protein | 35% |
| Kakaretso ea lik'habohaedreite | 61% |
| Faeba | 35% |
| Li-carbohydrate tse ngata | 36 |
Ka kakaretso ea lik'habohaedreite tse 41 le ligrama tse 13 tsa fiber, linaoa tse ntšo li u fa palo ea lik'habohaedreite tse 26. Leha o ka e arola ka halofo ea senoelo, o ntse o le ligrama tse 13 tsa net carbs.
Bakeng sa batho ba bangata ba jang lijo tsa ketogenic, sena ke lik'habohaedreite tse ngata haholo.
'Me linaoa tse ntšo ha li mong ha ho tluoa tabeng ea limela tse nang le carb e ngata. Ha e le hantle, limela tse ngata tsa linaoa li na le lik'habohaedreite tse tšoanang.
| Lichickpeas ( 2 ) | Ligrama tse 45 tsa lik'habohaedreite | 13 dikgerama tsa fiber | 32 dikgerama tsa net carbs |
| Linaoa tsa Pinto ( 3 ) | Ligrama tse 45 tsa lik'habohaedreite | 15 dikgerama tsa fiber | 30 dikgerama tsa net carbs |
| Linaoa ( 4 ) | Ligrama tse 40 tsa lik'habohaedreite | 13 dikgerama tsa fiber | 27 dikgerama tsa net carbs |
Boitšoaro ba pale? Li-legume li kanna tsa oela sehlopheng sa hau ho "qoba"Haeba u batla ho lula ketosis. Ke hore, ntle le haeba o etsa a lijo tsa keto tse lebisitsoeng (TKD) kapa cyclical keto diet (CKD).
Litaba tse monate ke hore tlhaho (hammoho le bohlale bo fokolang) e ka u fa mefuta e meng e metle ea limela tsa linaoa.
Li-carb tse 3 tse tlase bakeng sa limela tsa linaoa
Ho ja keto ha se taba ea ho hloka. Ha e le hantle, karolo ea ho khomarela lijo tsa keto nako e telele ke ho fumana thabo lijong tseo u li jang. Karolo ena e bohlokoa haholo lijong tsa ketogenic. U ke ke ua iphapanyetsa eona. U ke ke ua khona ho boloka bophelo ba nako e telele ea keto haeba u sa utloe eka lijo tsa hau li u fokotsa.
U nahanne ka seo, haeba u na le takatso ea x ea limela tsa linaoa, sheba li-carb tsena tse tlase le keto tse tsamaisanang le limela tsa linaoa.
- Lierekisi tse tala.
- Linaoa tse halikiloeng ntle le linaoa.
- Li-mushroom tsa Enoki.
#1: lierekisi
Ha o ka mo sala morao chebahalo le maikutlo a limela tsa linaoa, lierekisi ke tsona tse haufi haholo tseo u ka li fumanang. Li na le botsitso bo tšoanang, 'me le hoja li le nyenyane ho feta limela tse ngata tsa linaoa, li boetse li tšoana ka sebōpeho.
Melemo ea Lierekisi: Li na le hoo e ka bang halofo ea lik'habohaedreite ka tšebeliso ea linaoa tse tloaelehileng tsa liphio. Ka ligrama tse 10 tsa lik'habohaedreite le ligrama tse 4 tsa fiber, u qetella u e-na le ligrama tse 6 tsa net carbs ka halofo ea kopi ea lierekisi.
Ha ho bapisoa le linaoa tse ntšo, tse nang le ligrama tse ka bang 13 tsa carbs, lierekisi li nka kuku bakeng sa linaoa tse tlase tsa carb. Lierekisi le tsona ke mohloli o babatsehang oa vithamine A le vithamine K 'me li ruile protheine.
U ka sebelisa lierekisi habonolo ka har'a chili, salate kapa li-curries e le sebaka sa linaoa. Leha ho le joalo, ka lebaka la tatso ea tsona e ikhethang, lierekisi li ka 'na tsa se ke tsa tsamaea hantle le lijo tse ling. Tabeng ena, ho ka 'na ha hlokahala hore u etse liteko le phoso.
Hape hopola, hobane feela ha ba na lik'habohaedreite tse ngata joaloka limela tsa linaoa, lierekisi li ntse li le holimo ka lik'habohaedreite ho feta tse ling tse ngata tse tlaase tsa carb veggies. Ka hona, laola ho noa ha hao ho tsona!
#2: Linaoa tse halikiloeng ntle le linaoa
Haeba u lakatsa sejana sa linaoa tse nang le carb e tlase empa u sa batle ho ba le linaoa, u na le mahlohonolo. Tsebisa: linaoa tse halikiloeng ntle le linaoa.
U ka leka recipe ena ea Keto Adapted, e sebelisang li-eggplant, bacon le mefuta e fapaneng ea li-seasoning ho tsosolosa tatso le sebōpeho sa linaoa tse halikiloeng, empa ka karoloana ea lik'habohaedreite. Holimo ka chisi, tranelate e bolila, le onion e tala e takiloeng bakeng sa phello e feletseng.
'Me ha u sebeletsa u fana ka lik'hilojule tse 93 feela, ligrama tse 5.7 tsa protheine le 3.2 net carbs. E monate ebile e latsoa ka mokhoa o ts'oanang.
Ho na le litlolo tse ling tse ngata bakeng sa linaoa tse halikiloeng tsa keto. Batla kapele 'me u fumane recipe e u loketseng.
#3: Li-mushroom tsa Enoki
Setšoantšo: Khoho ea Enoki le Li-mushroom Hlohlelletsa Fry.
Haeba u batla sebaka sa carb e tlase se ts'oanang le sebopeho sa limela tse phehiloeng, li-mushroom ke khetho e ntle haholo. Le hoja li-mushroom li fana ka tatso ea tlhaho ea nama le umami, li boetse li atisa ho monya litatso tse ngata.
Joalo ka limela tsa linaoa, li-mushroom tsa enoki li fumaneha li le foreshe le ka makotikoting, 'me li etsa tlatsetso e phethahetseng ho sopho le salate.
Senoelo se le seng sa li-mushroom tsena se na le kakaretso ea lik'hilojule tse 24, mafura a ka tlaase ho gram e le 'ngoe, ligrama tse 1 tsa lik'habohaedreite, ligrama tse 5 tsa lik'habohaedreite tse ngata le hoo e batlang e le ligrama tse 3 tsa lik'habohaedreite. protheine.
Ka ligrama tse 3 feela tsa li-carbs tsa net, li-mushroom tsena li tiisitsoe hore li tla lumellana hantle le litekanyetso tsa lijo tsa hau tse tlase tsa carb kapa keto. Leha ho le joalo, ha se eona feela molemo oa sebaka sena sa linaoa tse tlase tsa carb.
Li-mushroom tsa Enoki li boetse li fana ka livithamine le liminerale tse ngata tse akarelletsang tšepe, magnesium, phosphorus, potasiamo, vithamine B1 (thiamine), vithamine B2 (riboflavin), vithamine B3 (niacin), vithamine B5 (pantothenic acid), le vithamine B9 (folate). ) ( 5 ).
Ntša Lijo: E thibela Legumes ho lula Ketosis
Le hoja li-legumes tse ling li se hlile li se mpe ho uena, li ka ba tse phahameng haholo ka lik'habohaedreite haeba u le lijong tse tlaase tsa carb kapa keto. Ka mefuta e meng ea li-carb tse tlase, ha ho na moeli ho mefuta e fapaneng ea lijana tsa linaoa tseo u ka li etsang. Sheba sehlooho sena, e ka u thusang ho fumana sejo se senyenyane kapa tse peli tsa mefuta e itseng e khethehileng.