Recipe ea chokolete e chesang ea Keto

Ha ho bata ka ntle 'me u le mothating oa ho batla ntho e mofuthu le e monate, ha ho letho le molemo ho feta tsokolate e chesang, e monate.

Empa ema, na chokolete e chesang ha e na tsoekere, lebese, litlolo tsa maiketsetso, le lisebelisoa tse ling tse sa rateheng keto? E, liphetolelo tse ngata tse rekoang ka lebenkele (esita le tsa maiketsetso) li joalo. Empa eseng chokolete e chesang ea keto.

Recipe ena e tlase ea chokolete e chesang ea carb e entsoe ka metsoako e seng mekae ea keto e kenyelletsang tranelate e boima, 100% cocoa, stevia le collagen. Haeba u sheba tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng ka tlase, u tla bona hore sesebediswa se le seng se na le ligrama tse 3 feela tsa net carbs, ligrama tse 13 tsa protheine, le ligrama tse 13 tsa mafura kaofela. Ehlile ha e tšoane le nkho e tloaelehileng ea cocoa e chesang.

Tsoela pele ho bala ho ithuta ho etsa pheko ena e monate bakeng sa letsatsi le batang le hore na ke hobane'ng ha ntle le ho ba le lik'habohaedreite tse fokolang, hape ho molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hau.

Mokhoa oa ho etsa Chokolete e Chesang ea Carb e tlase

Ho beha khaba e tlase ho risepe ea chokolete e chesang eo u e ratang, u tla hloka ho etsa liphetoho tse 'maloa:

• Sebelisa chokolete ea 'nete e lefifi (kapa cocoa e hlakileng).
• Sebelisa tranelate e boima feela (kapa tranelate ea kokonate).
• Tlohela tsoekere e ekelitsoeng.

Ka li-tweaks tseo tse bonolo, risepe ena ea keto e tla kena hantle moralong oa hau oa lijo.

Khetha chokolete e lefifi kapa cocoa e hloekileng

Ka mokhoa oa eona o hloekileng (pele o sebetsoa le ho kopanngoa le lebese le tsoekere ho etsa chokolete ea lebese), cocoa e sa tsoekere e molemo ka mokhoa o makatsang bakeng sa bophelo bo botle ba hau.

Linaoa tsa cocoa li tsoa peōng ea sefate sa cocoa. Joale linaoa tsena lia sebetsoa ebe lia rojoa hore e be phofo ea cocoa kapa li ka omisoa ebe li aroloa hore e be linaoa tsa cocoa. Ka bobeli li sebelisoa mofuteng ona.

Phofo ea cocoa e na le magnesium, fiber ea lijo le tšepe ( ¹ ). Cocoa hape ke mohloli o motle oa li-polyphenols le li-antioxidants, tse thusang 'mele oa hau ho loantša li-radicals tsa mahala ( ² ).

Khetha feela lihlahisoa tsa lebese tse felletseng kapa lebese la kokonate

U ka lokisa risepe ena ka litsela tse peli: ka lebese kapa ntle le lebese. Haeba u khona ho mamella lebese (ke hore, ha u na khase kapa ho ruruha ha u e sebelisa), lebese. lebese le lokile ho ja lijong tsa keto, ka litemoso tse 'maloa.

Ntlha ea pele, khetha lihlahisoa tse tletseng mafura feela. Setlolo se boima sa tranelate le sephali se boima se setle, ha lebese la skim le la mafura a tlaase le lokela ho qojoa.

Taba ea bobeli, khetha lihlahisoa tsa lebese tsa boleng bo holimo ka ho fetisisa tseo u ka li khonang, 'me u khethe lihlahisoa tsa lebese tse sa lefelloeng ha ho khoneha.

Haeba u nahana hore ha u mamelle lactose kapa u utloa bohloko ba ka mpeng ha u sebelisa lihlahisoa tsa lebese, u ka nkela sebaka sa mahala sa lebese habonolo.

Lebese la almonde, lebese la hazelnut, kapa lebese la kokonate ke likhetho tse ntle. Haeba u rata chokolete e eketsehileng e chesang e chesang, sebelisa tranelate ea kokonate, e etsang hore e be e tsitsitseng haholoanyane.

Tlhokomeliso ka Li-substitutes tsa Dairy: Haeba u rata chokolete e chesang ka popi ea tranelate e shapuoa empa u sa khone ho mamella lebese, u ka shapa tranelate ea kokonate, oli ea kokonate le motsoako oa vanila ka motsoako oa letsoho ho etsa tranelate e se nang lebese.

Sebelisa feela li-sweeteners tse tlase tsa glycemic

Metsoako e mengata ea chokolete e chesang e na le lisebelisoa tse sa hlokahaleng le tse sa rateheng, haholo-holo ha ho tluoa tabeng ea tsoekere. Ka lehlohonolo, ho na le likhetho tse ngata ha ho tluoa li-sweeteners tse loketseng lijo tsa keto. Stevia ke sweetener e se nang tsoekere, hape e na le lik'habohaedreite tse tlase haholo (haeba e na le lik'habohaedreite), e na le phello e fokolang ho boemo ba tsoekere maling, 'me e na le ligrama tse zero tsa tsoekere.

Hobaneng u sebelisa stevia?

E simolohile Amerika Boroa, the stevia E na le lijo le lino tse tsoekere ka lilemo tse ka bang 200. Leha e le monate ka makhetlo a 250 ho isa ho a 300 ho feta tsoekere, ha e eketse boemo ba tsoekere maling. ³ ). Ke ka lebaka leo e leng monate o monate ho sebelisoa lijong tsa ketogenic kapa lijo tse ling tse tlase tsa carb.

Mme hobane e monate haholo, o hloka feela ho sebelisa stevia ka mokhoa o itekanetseng. Hangata, marotholi a 'maloa feela a stevia a metsi, kapa a ka tlase ho pakete ea mofuta o phofshoana, a lekane ho natefisa diresepe tseo u li ratang tsa carb e tlase.

Joalo ka cocoa e hloekileng, stevia e na le melemo e mengata ea bophelo bo botle. Stevia e bontšitsoe hore e na le phello e ntle ho boemo ba tsoekere ea mali, e ntlafatsa kutloisiso ea insulin, 'me e thibela khatello ea oxidative. ⁴ ) ( ⁵ ).

Qetellong, stevia e na le lino tse tahang tsa tsoekere tse zero, ho fapana le xylitol kapa Swerve, e ka bakang mathata a tšilo ea lijo ho batho ba bang.

Mekhoa e fapaneng ea ho natefeloa ke chokolete e chesang ea keto

Hobane risepe ena e na le carb e tlaase, e se nang gluten, 'me ha e na tsoekere, e sebetsa hantle ka lijo tsa keto, paleo le tsa gluten. Ho iketsetsa risepe ena, leka mefuta ena bakeng sa phetoho e ikhethang le ea botho:

• Kenya leseli la koena: Eketsa marotholi a seng makae a motsoako oa peppermint ho fa chokolete e chesang ea keto tatso e hopotsang Starbucks e noa ka koena le chokolete. Sebeletsa hammoho le tsena li-patties tse tlaase tsa carb mint bakeng sa mpho e khethehileng ea matsatsi a phomolo.
• Etsa chokolete e chesang ea Mexico: Ho fana ka risepe ena hore e be monate o eketsehileng, eketsa pinch ea phofo ea chili kapa pepere ea cayenne le sinamone.
• Etsa smoothie: Leka ho eketsa khaba ea keto letsoai la caramel tranelateo collagen tranelate bakeng sa smoothie e monate.
• Etsa kofi ea keto: Na u batla ho fumana tekanyo e eketsehileng ea mafura a phetseng hantle? Kopanya khaba ea botoro e fepetsoeng joang ka har'a nkho ea hau ea chokolete e chesang ea keto. E tla etsa hore e be e ruileng le e monate, e phethahetseng bakeng sa mpho ea mariha.

Ke hobane'ng ha u eketsa collagen?

Likhaba tse peli tsa collagen li eketsa tatso e ngata ho chokolete e chesang ea keto, empa u tla e rata haholo bakeng sa melemo ea eona ea bophelo bo botle.

Collagen ke protheine e ngata ka ho fetisisa 'meleng oa hau. E fumaneha ka tlhaho masapong, li-tendon, lefufuru, pelo, mala le lisele tse ling tse hokahaneng. Ho fumana melemo e tsotehang ea bophelo bo botle ba collagen, u ka e reka ka foromo ea tlatsetso. Hangata li-supplement tsa collagen li tla ka sebōpeho sa phofo e tšoeu e sa latsoeheng e ka tsoakoang habonolo le mefuta e fapaneng ea lino, ebang e chesa kapa e bata.

Collagen e bontšitsoe ho ntlafatsa bophelo bo botle ba manonyeletso, ho thusa ho matlafatsa moriri le lipekere, ho tšehetsa bophelo bo botle ba mala, esita le ho thibela cellulite ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Kaha ketogenic collagen e na le 5,000 mg ea Li-MCTs ka ho sebeletsa, o ka fumana melemo e mengata ea bophelo bo botle.

Futhumala ka chokolete e chesang ea keto

Chokolete ena e chesang e se nang tsoekere ke eona e nepahetseng ('me ha e ikoahlaee) nakong ea mariha kapa neng kapa neng ha u rata seno se futhumetseng, se tšelisang.

E hloka lisebelisoa tse hlano feela tse hloekileng, ha ho nako ea ho itokisetsa, le metsotso e 'meli ka kichineng ho itokisetsa. Ho feta moo, ka ho sebelisa cocoa ea 100%, sweetener e se nang tsoekere, u ka laola palo ea hau ea lik'habohaedreite.

Kahoo iketsetse boiketlo ka mollo kapa leifo, ka kobo e mofuthu, buka e lokelang ho baloa, le kopi ea cocoa e chesang. Ke mokhoa o phethahetseng oa ho qeta bosiu ba mariha.

Cream Keto Chocolate e chesang

Chokolete e chesang ea keto e monate le e monate e ke ke ea u tlohela ha metsoalle ea hau e tlatsa lino tse tsoekere.

• Nako ea ho itokisa: Metsotsoana ea 5.
• Nako ea ho pheha: N/A.
• Kakaretso ea nako: Metsotsoana ea 5.
• Tshebetso: 2.
• Sehlopha: Sejo se monate.
• Kamore ea kichineng: Moamerika.

Lijo

• 340 g / 12 oz ea metsi a chesang.
• 1/4 senoelo sa tranelate e boima kapa tranelate ea kokonate.
• 4 likotoana 100% cocoa (khabeloa khabeloa).
• 2 tablespoons ea cocoa phofo.
• 1/2 teaspoon ea sinamone ea Ceylon.
• 2 tablespoons ea ketogenic collagen.
• Stevia ho latsoa.

Litaelo

• Koahela metsi le tranelate ka metsotso e 1-2 ho fihlela o bososela.
• Tlosa mocheso 'me u kenye chokolete e khaotsoeng, phofo ea cocoa, collagen, sinamone le stevia.
• Hlohlelletsa ho fihlela o boreleli.
• Tšela 'me u kenye pinch ea sinamone haeba u lakatsa.

Nutrition

• Boholo ba karolo: 285 g / 10 oz.
• Likhalori: 284.
• Mafura: 13 g.
• Lik'habohaedreite: Lik'habohaedreite nete: 3 g.
• Protein: 13 g.

Palabras clave: chokolete e chesang ea keto.